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__來源網(wǎng)絡(luò)整理,僅作為學(xué)習(xí)參考健康養(yǎng)生:晚上九點以后最好不做七件事晚上是我們最放松的時間,拋去工作的煩惱,卸下疲憊,好好利用這段個人時間放松自己,但是我們要警惕,有些看似平常的習(xí)慣,卻可能讓我們更加疲勞。專家提醒大家為了保證第二天精神飽滿,下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了。
健康養(yǎng)生:晚上九點以后最好不做七件事
一、別玩手機(jī)。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放松,反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一項針?000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網(wǎng),從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點后最好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
二、別看刺激的影視節(jié)目。
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
三、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑。
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當(dāng)人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
四、別吃宵夜。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
五、別大量飲水。
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因,所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
六、別做劇烈運(yùn)動。
適度運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運(yùn)動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
七、別想太多工作。
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴,然后開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力,有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動。睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
睡前兩件事讓你更長壽
熱水泡腳,行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)作。所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。
特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛,可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
五指成梳,留住秀發(fā)
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。
再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指
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