大學(xué)生心理健康教育 課件全套 宋娟 第1-13章 大學(xué)生心理健康與心理咨詢 -心理危機與生命教育

大學(xué)生心理健康概述第一章主講人：XXX大學(xué)生心理健康教育你覺得一個心理健康的人通常具備哪些特征？01我們的生命中會遇到這樣那樣的煩惱，你曾經(jīng)用過哪些解決方法？02你是否做過心理咨詢？如果是，你從中有哪些受益；如果沒有，是什么阻礙了你？03問題思考目錄

第一節(jié)心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)

第二節(jié)大學(xué)生心理健康水平的影響因素與提升途徑

第三節(jié)心理咨詢健康01心理健康02大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)03第一節(jié)心理健康的內(nèi)涵標(biāo)準(zhǔn)身體健康指人體的結(jié)構(gòu)完整、生理功能正常。道德健康主要是指不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為他人的利益和幸福做貢獻。心理健康指在各種環(huán)境中能保持良好的心理效能狀態(tài)，并隨著環(huán)境的變化不斷調(diào)整自己內(nèi)部的心理結(jié)構(gòu)，與環(huán)境協(xié)調(diào)。社會適應(yīng)良好指一個人的心理活動和行為能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。1什么是健康？

身體心理社會適應(yīng)道德表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的疲勞、乏力、頭暈、頭痛、心慌、睡眠紊亂、胸悶氣短、疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為世界觀、人生觀、價值觀上存在不利于自己和社會的偏差以抑郁寡歡、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯或短期記憶力下降、注意力不能集中等心理癥狀表現(xiàn)為主以人際交往頻率減少或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主1世界衛(wèi)生組織提出在健康與疾病之間還有一種狀態(tài)，那就是亞健康

軀體亞健康心理亞健康社會交往亞健康道德亞健康亞健康狀態(tài)可分為四類:課堂活動：相聚是緣，認(rèn)識彼此隨機分組：根據(jù)班級總?cè)藬?shù)可將每個小組人數(shù)控制在6～8人。選定組長：請各個小組推選一名同學(xué)擔(dān)任組長，組長的任務(wù)：保證小組分享的氛圍是輕松愉快的；保證小組中的每一個成員都能有機會分享；把握好時間；代表組員或指定一個人做組間分享。小組討論：向組內(nèi)成員介紹自己，介紹內(nèi)容涵蓋三個方面：你的姓名、來自哪里、自己的三個特點?！叭嗽诔砷L和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)”。

——2016年22部委《關(guān)于加強心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》認(rèn)知正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，心情舒暢；意志堅強，有目的性；人格健全，性格正常；習(xí)慣健康，無不良行為；適應(yīng)社會，人際良好。

——《簡明大不列顛百科全書》02心理健康課堂活動：個性名片準(zhǔn)備材料：每人一張空白A4紙，每組一盒彩筆。設(shè)計名片：五分鐘之內(nèi)，給自己設(shè)計一張“個性名片”。要求：名片上不少于5條個人信息；除文字外，還可以用圖形等多種形式表達；可以使用多種顏色的筆。個性名片上的信息：如姓名、昵稱、網(wǎng)名、綽號；特長、愛好、興趣、嗜好；崇拜的人、欣賞的人、敬重的人、厭惡的人、痛恨的人；理想、目標(biāo)、經(jīng)歷、志向；對自己的比喻、體型、外貌、身高、體重、膚色；聯(lián)系方式、家庭電話、手機號、QQ號、班級、學(xué)號。三.交流匯報：小組分享交流，集體匯報。剛剛考入大學(xué)的小明，是第一次離家到上海求學(xué)，他有一絲緊張，不知道自己能不能適應(yīng)大學(xué)生活，適應(yīng)這個城市。上海的繁華和發(fā)達雖然早已在電視上看到過很多次，可真正去坐地鐵時他卻尷尬地發(fā)現(xiàn)自己不知道如何使用公交卡。傳說上海人很排外，宿舍里三個同學(xué)都來自上海，小明還沒和他們接觸就感覺他們可能不屑于和自己這個外地人講話，自己講話還帶有濃厚的家鄉(xiāng)口音，室友說上海話時他聽著像說天書。漸漸地，小明不知道該和室友如何交流，他開始變得早出晚歸，只有當(dāng)室友周末都回家時，他才能待在宿舍?？吹街車耐瑢W(xué)又自信又有自己的興趣愛好，而自己除了學(xué)習(xí)其他什么都不會，小明感到有一些自卑，也有一些迷茫，自己是不是還要繼續(xù)把學(xué)習(xí)當(dāng)成最主要的任務(wù)，如何分配學(xué)業(yè)和課外活動時間呢？每天看似忙忙碌碌，可似乎又不知道為什么而忙碌，小明一時有些著急和無措。請思考：小明到底怎么了，如何才能幫助他呢？案例分析大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力正常且能充分發(fā)揮（2）良好的情緒控制和協(xié)調(diào)能力（3）意志健全，熱愛生活，積極向上（4）探索自我，認(rèn)識自我，悅納自我（5）人格完整（6）人際關(guān)系和諧（7）適應(yīng)能力良好（8）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征A每組一張A3紙，一盒彩筆。B請大家設(shè)計組名、logo、組歌，展示pose。C請每位成員分享對這門課的期待、想要的收獲是什么，對小組成員有什么期待（約法三章）。課堂活動：團隊組建心理測試：大學(xué)生人格問卷（UPI）指導(dǎo)語：本量表共有60個題目，請你按照題號順序作答，請閱讀每道題目，并判斷是否符合最近一個月你的主要感受，答案為“是”或“否”，請根據(jù)你的第一反應(yīng)作答，答案無好壞對錯之分。

1.食欲不振2.惡心、胃口難受、肚子疼3.容易拉肚子或便秘4.關(guān)注心率和脈搏5.身體健康狀況良好6.牢騷和不滿多7.父母期望過高8.自己的過去和家庭是不幸的9.過于擔(dān)心將來的事情10.不想見人11.覺得自己不是自己12.缺乏熱情和積極性13.悲觀14.思想不集中15.情緒起伏過大16.常常失眠17.頭痛18.脖子、肩膀酸痛19.胸痛憋悶20.總是朝氣蓬勃的21.氣量小22.愛操心23.焦躁不安24.容易動怒25.想輕生26.對任何事情都沒有興趣27.記憶力減退28.缺乏耐力29.缺乏決斷能力30.過于依賴別人心理測試：大學(xué)生人格問卷（UPI）

31.為臉紅而苦惱32.口吃、聲音發(fā)顫33.身體忽冷忽熱34.注意排尿和性器官35.心情開朗36.莫名其妙地不安37.一個人獨處時感到不安38.缺乏自信心39.辦事畏首畏尾40.容易被人誤解41.不相信別人42.過于猜疑43.厭惡交往44.感到自卑45.杞人憂天46.身體倦乏47.一著急就出冷汗48.站起來就頭暈49.有過失去意識，抽風(fēng)50.人緣好，受歡迎51.過于拘泥52.對任何事情不反復(fù)確認(rèn)就不放心53.對臟很在乎54.擺脫不了毫無意義的想法55.覺得自己有怪氣味56.別人在自己背后說壞話57.總注意周圍的人58.在乎別人視線59.覺得別人輕視自己60.情緒易被破壞心理測試：大學(xué)生人格問卷（UPI）至今為止，你感到在自身健康方面有問題嗎？

有

沒有曾經(jīng)覺得心理衛(wèi)生方面有問題嗎？

有

沒有至今為止，你曾經(jīng)接受過心理衛(wèi)生的咨詢和治療嗎？

有

沒有如果你有健康或心理衛(wèi)生方面想要咨詢的問題，請寫在后面。________________________________________________________________上述1～60題中有想咨詢的問題，請寫下問題的序號。________________________________________________________________影響大學(xué)生心理健康的主要因素01提升心理健康水平的途徑和方法02第二節(jié)大學(xué)生心理健康水平影響因素與提升途徑生物因素：遺傳因素、體貌特征、軀體疾病、物質(zhì)攝入心理因素：個性特征、個人信念、情緒調(diào)節(jié)能力、意志力、個人行為風(fēng)格家庭因素：家庭的客觀因素、家庭關(guān)系、依戀類型、父母教養(yǎng)方式、家庭氛圍、父母認(rèn)同學(xué)校因素：學(xué)校的客觀因素、學(xué)校中的人際關(guān)系、學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力社會文化因素：傳統(tǒng)文化、社會變遷、經(jīng)濟政治環(huán)境、就業(yè)環(huán)境等32145影響大學(xué)生心理健康的主要因素健身與健心并行身心一體。身體會影響心理，心理健康反過來也會影響身體。如何維持身體健康？養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣提升心理健康水平的途徑和方法擁抱問題直面挑戰(zhàn)01培養(yǎng)自我覺察力02提升心智化能力03嘗試新的行為模式04親近大自然05練習(xí)冥想06提升心理健康水平的途徑和方法強化心理素質(zhì)家庭是最重要的支持來源01老師和輔導(dǎo)員提供學(xué)業(yè)指導(dǎo)和職業(yè)建議02提升心理健康水平的途徑和方法建立自己的社會支持系統(tǒng)0304同學(xué)和朋友是日常生活中的伙伴和傾訴對象社會組織提供更廣闊的發(fā)展平臺和資源支持課堂活動：我的資源探索材料準(zhǔn)備：每位成員一張資源盾牌紙。問題思考與書寫：思考自己可能擁有的人際支持資源；挖掘自身的經(jīng)驗資源；探索自己可能使用的外部環(huán)境資源；其他可能的資源。組內(nèi)分享01什么是心理咨詢02常見的對心理咨詢的誤解03有設(shè)置、有邊界、有規(guī)則的心理咨詢04大學(xué)生心理咨詢的內(nèi)容和類型05心理咨詢的一般程序06心理咨詢的一般過程第三節(jié)心理健康與心理咨詢心理咨詢具有專業(yè)的理論基礎(chǔ)心理咨詢是一種特殊的人際關(guān)系心理咨詢本身需要一個過程。咨詢的過程，是來訪者不斷學(xué)習(xí)和改變的過程什么是心理咨詢？課堂活動：判斷分析以下有八個表述，請判斷對錯，并在小組內(nèi)討論交流。尋求心理咨詢就是精神病，見不得人。心理咨詢就是做思想政治工作。心理咨詢就是聊天、談心。心理咨詢是靈丹妙藥，只要一次就能解決問題。心理咨詢師就是算命先生，能看出來訪者的問題。心理咨詢就是咨詢師指導(dǎo)自己該怎么去做?？梢哉埿睦碜稍儙熒祥T咨詢。心理咨詢也是心理治療。這些都是對心理咨詢的常見誤解有設(shè)置、有邊界、有規(guī)則的心理咨詢時間設(shè)置：45－50分鐘/次。一周一次。場地設(shè)置：心理咨詢室費用設(shè)置：高校學(xué)生目前免費保密及保密例外：很多尋求幫助的同學(xué)都會有非常大的顧慮，那就是“我的問題會不會被別人知道”？請同學(xué)們相信，一位合格的咨詢師會對你所講的問題嚴(yán)格保密。在咨詢過程中關(guān)于來訪者的一切個人信息都屬于保密的范疇。咨詢師在記錄、保存相關(guān)記錄時也遵守保密原則，不能將來訪者的信息當(dāng)作談資，教學(xué)、科研、案例討論時如果使用會征得你的同意，并對個案進行適當(dāng)?shù)募庸?，避免個人信息的暴露。1保密例外：來訪者有可能傷害自己或他人；法律規(guī)定需要披露的情況。2有設(shè)置、有邊界、有規(guī)則的心理咨詢轉(zhuǎn)介原則：不適合咨詢的轉(zhuǎn)介。有設(shè)置、有邊界、有規(guī)則的心理咨詢權(quán)責(zé)明確原則：咨詢師的權(quán)利來訪者的權(quán)利來訪者的責(zé)任來訪者的義務(wù)咨詢師的責(zé)任咨詢師的義務(wù)適應(yīng)問題。新生入校后的適應(yīng)困難，如環(huán)境改變、遠(yuǎn)離父母、角色轉(zhuǎn)換、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法的改變，與同學(xué)相處等。畢業(yè)離校前適應(yīng)社會的困難，如將要進入社會的不安，對未來從事的工作不了解或不滿意、與同學(xué)分離等。01學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)困難、成績不好，考試焦慮，重修、補考、留級等學(xué)習(xí)挫折，作弊，學(xué)習(xí)障礙，過強學(xué)習(xí)動機導(dǎo)致的學(xué)習(xí)焦慮等。02人際關(guān)系問題。與室友、同學(xué)關(guān)系不合，不知如何與老師相處，孤僻、偏執(zhí)、被欺騙等。03戀愛問題。戀愛困擾、失戀、單相思、父母反對、性格不合等。04常見的大學(xué)生心理健康問題，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：大學(xué)生心理咨詢的內(nèi)容求取擇業(yè)方面的問題。如兼職應(yīng)聘與學(xué)業(yè)沖突、生涯規(guī)劃、簡歷準(zhǔn)備、缺乏面試技巧等。05家庭問題。家庭經(jīng)濟困難、父母離異，家中變故，親子相處等。06情緒負(fù)性反應(yīng)。情緒不穩(wěn)定、消極情緒過多、抑郁、焦慮等。07軀體健康問題。失眠、嗜睡，貪食、厭食、暴食，疼痛等。08常見的大學(xué)生心理健康問題，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：大學(xué)生心理咨詢的內(nèi)容性困惑?；榍靶孕袨?、同性戀、性別角色認(rèn)同困惑等。09其他心理問題，意外事件如被誤會，重大生活事件如遭遇地震、家中發(fā)生重大變故等，危機預(yù)防、自殺干預(yù)等。10預(yù)約申請安排咨詢正式咨詢結(jié)束咨詢DCAB心理咨詢的一般程序020304050601心理評估信息收集信息反饋結(jié)束咨詢，追蹤效果確立咨詢目標(biāo)實施咨詢心理咨詢的一般過程請你以“我有一個朋友”為題，寫篇小作文，作文要求不少于500字。內(nèi)容格式為“我有一個朋友（如小A），ta的基本情況，ta遇到的主要困惑和問題有哪些，我覺得ta可以怎么做，作為朋友，我可以如何幫助ta”。01日常生活中，你會如何維護自身的心理健康？02思考與訓(xùn)練案例思考：橙美因為和室友相處不和諧到咨詢中心尋求幫助，咨詢中，橙美提出希望咨詢師能夠幫助她和輔導(dǎo)員進行溝通，幫她調(diào)換宿舍，因為她感覺咨詢師能夠更好地理解她，也能說出她的心聲。請思考:咨詢師是否可以答應(yīng)來訪的要求？咨詢師可以在哪些方面給橙美提供幫助？思考與訓(xùn)練閱讀推薦《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》.羅伯特·戴博德.天津人民出版社《不抱怨的世界》.威爾·鮑溫.湖南文藝出版社《拆除你的情緒地雷》.阿爾伯特·埃利斯.機械工業(yè)出版社《自卑與超越》.阿爾弗雷德·阿德勒.民主與建設(shè)出版社《心理學(xué)與生活2.0版》.理查德·格里格.菲利普·津巴多.人民郵電出版社.《和另一個自己談?wù)勑摹?武志紅.中國友誼出版公司《烏合之眾》.古斯塔夫·勒龐.民主與建設(shè)出版社

《人間值得》.中村恒子.奧田弘美.北京日報出版社《絕非偶然》.埃利奧特·阿倫森.浙江人民出版社《當(dāng)下的力量》.埃克哈特·托利.中信出版社《少有人走的路》.斯科特·派克.中華聯(lián)合工商出版社《心靈捕手》《搏擊俱樂部》《放牛班的春天》《盜夢空間》《貓鼠游戲》

電影推薦愉悅學(xué)習(xí)

快樂成長心理適應(yīng)與生涯規(guī)劃第二章主講人：XXX大學(xué)生心理健康教育你為什么想學(xué)習(xí)這一章，你對適應(yīng)與生涯規(guī)劃的哪些方面感興趣？01關(guān)于大學(xué)適應(yīng)，你遇到了哪些困難或阻礙？02在適應(yīng)與生涯規(guī)劃上，你有哪些成功的經(jīng)驗和方法，請你試著羅列出來，并比較下你的方法與書中的有什么相同和不同之處？03問題思考目錄

第一節(jié)大學(xué)生的心理適應(yīng)

第二節(jié)大學(xué)生的生涯規(guī)劃第三節(jié)

如何規(guī)劃我的職業(yè)和人生第一節(jié)大學(xué)生的心理適應(yīng)一、適應(yīng)及心理機制二、大學(xué)生心理適應(yīng)的內(nèi)容三、大學(xué)生心理適應(yīng)的策略No.1心理適應(yīng)是當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動反應(yīng)，使自己的心理活動和行為方式更加符合環(huán)境變化的自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達到新的平衡的過程。No.2心理適應(yīng)包括生物學(xué)意義上的生理適應(yīng)，遭受挫折恢復(fù)平衡的心理適應(yīng)，以及符合社會要求改變和發(fā)展的社會適應(yīng)。一、適應(yīng)及心理機制01感覺適應(yīng)感覺器官的靈敏程度都依賴于其感受外界刺激的適當(dāng)范圍，并且不是一成不變的，而是表現(xiàn)為對刺激的適應(yīng)性變化，即感覺適應(yīng)。02認(rèn)知適應(yīng)認(rèn)知適應(yīng)包括兩個方面，一是對外部環(huán)境的評估，二是對自身內(nèi)部系統(tǒng)的評估，通過內(nèi)外的評估做出決策。03行為適應(yīng)行為適應(yīng)可以分為積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。消極行為適應(yīng)是個體改變自己行為或態(tài)度以適應(yīng)外部環(huán)境的要求；積極的適應(yīng)是主體充分發(fā)揮自身的主觀能動性，盡最大可能去改變環(huán)境以適合自己發(fā)展的需要。04人格適應(yīng)人格適應(yīng)是指個體具有充分發(fā)揮自身人格特征的特色和優(yōu)勢的功能，與社會情境交互作用，解決適應(yīng)性問題，從而達到與環(huán)境的和諧平衡狀態(tài)。它在心理適應(yīng)中起到調(diào)節(jié)和維護的作用。心理適應(yīng)的類型大學(xué)生心理適應(yīng)的內(nèi)容1.生活的適應(yīng)4.環(huán)境的適應(yīng)3.人際關(guān)系的適應(yīng)

2.學(xué)習(xí)的適應(yīng)嶄新的環(huán)境人際關(guān)系遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人......個人在脫離熟悉的人際環(huán)境，在新環(huán)境中建立起協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，如自主處理同學(xué)關(guān)系、與老師的積極交往等。內(nèi)容拓展加深自我監(jiān)控為主專業(yè)入門教育的缺位......對新環(huán)境的總體認(rèn)同，即個體能否接納新環(huán)境了解課程特點、熟悉授課教師的教學(xué)風(fēng)格大學(xué)里的課程非常多，雖然課程之間有一定的內(nèi)在聯(lián)系，但每一門課程都有獨特的特點，每一門課程也幾乎是由不同的教師授課，所以，根據(jù)課程特點和授課老師的教學(xué)風(fēng)格設(shè)計該課程的學(xué)習(xí)方法才是事半功倍的。12充分利用學(xué)校資源要想真正出類拔萃，單純的課堂學(xué)習(xí)是不夠的，還要充分地運用校園中的各種資源，比如圖書館、名師講堂、講座等，在廣闊的視野里整合自己的知識體系。3培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力大學(xué)里的課堂教學(xué)往往是提綱挈領(lǐng)式的，教師在課堂上很少面面俱到，更多更細(xì)的內(nèi)容需要學(xué)生自己去學(xué)習(xí)、理解、掌握、應(yīng)用，所以自發(fā)自主的學(xué)習(xí)能力特別重要。小貼士：大學(xué)的學(xué)習(xí)方法小李是一名大一女生，剛進入大學(xué)的第一個月，與室友同學(xué)相處很愉快，但過了兩個月后，小李自己感覺，宿舍其他三個女孩子經(jīng)常在一起吃飯、上課，慢慢地她自己脫離了群體，開始自己一個人吃飯、上課、圖書館自習(xí)。她感覺她和同學(xué)的話越來越少，相處的時間也越來越少，每天只有在晚上睡覺時才回到宿舍，但是回到宿舍后又經(jīng)常因為熄燈、洗漱、打掃衛(wèi)生等問題發(fā)生矛盾，她感覺自己越來越受到排擠，覺得沒有辦法回到宿舍，沒有辦法安心學(xué)習(xí)，于是來到心理中心進行咨詢。01小劉同學(xué)從老家東北來到上海讀大學(xué)，還沒有進入大學(xué)，就以較高的高考分?jǐn)?shù)和競賽精力得到了輔導(dǎo)員的關(guān)注，并受邀在開學(xué)典禮上作為新生代表發(fā)言。那個時候的小李雄心壯志，號召新生共同努力，在大學(xué)期間取得優(yōu)異的成績。但是一年過去了，小李的表現(xiàn)離他發(fā)言時的壯語差距越來越大，不僅會曠課，還有考試不及格。原本他把大部分時間用來打工賺錢上，問他為什么做出如此選擇時，他說，來到上海后，發(fā)現(xiàn)要想過上更舒適的生活，就必須有更多的錢，但是又不好意思和父母要更多的生活費，所以只能自己去賺錢，于是就減少了學(xué)習(xí)的時間，導(dǎo)致成績上的不理想。02案例：人際關(guān)系適應(yīng)&環(huán)境的適應(yīng)大學(xué)生適應(yīng)不良的心理原因分析對大學(xué)生活的認(rèn)知失調(diào)情緒不穩(wěn)定，波動大；童稚心理。現(xiàn)實的大學(xué)與想象中大學(xué)之間的差距完美主義傾向?qū)ν昝赖牟磺袑嶋H的苛求常常伴隨的是對失敗的恐懼和焦慮自我認(rèn)知偏差理想自我和現(xiàn)實自我的不協(xié)調(diào)、自我意識不恰當(dāng)心理發(fā)展不成熟性02要實現(xiàn)自我的全面發(fā)展能力強知識面寬富有人文關(guān)懷品格目標(biāo)調(diào)整04正確地進行自我評價包括直接的自我評價和間接的自我評價兩種。自我評價調(diào)整01用發(fā)現(xiàn)美的眼睛去看待大學(xué)學(xué)識淵博的教師深厚的校園文化豐富的圖書資料認(rèn)知調(diào)整03既要清醒對待已有的成績，又要清醒認(rèn)識面臨的挑戰(zhàn)。接受不完美的自己，以開朗的心態(tài)擁抱大學(xué)生活。角色調(diào)整大學(xué)生適應(yīng)期心理調(diào)適策略生涯規(guī)劃的概念及類型

1.生涯規(guī)劃的概念

2.生涯規(guī)劃經(jīng)典理論

3.大學(xué)生生涯規(guī)劃的意義和任務(wù)第二節(jié)大學(xué)生的生涯規(guī)劃約翰·戈達德是著名探險者、英國皇家地理學(xué)會會員和紐約探險者俱樂部成員，他在15歲時就把自己一生要做的事情列了一份清單，稱為“生命清單”。清單里有127項要實現(xiàn)的夢想。當(dāng)約翰·戈達德52歲時，他經(jīng)歷了18次死里逃生，克服了很多難以想象的困難，實現(xiàn)了其中的106個愿望。當(dāng)別人驚訝地問他憑借著怎樣的力量，把許多“不可能”都踩在了腳下，他的回答：“很簡單，我只是讓心靈先到那個地方，隨后周身就有了一股神奇的力量，接下來，就只需沿著心靈的召喚前進好了。”這份生命清單實質(zhì)就是約翰·戈達德的生涯規(guī)劃。一個人前進的動力，在于對未來抱有憧憬與目標(biāo)，目標(biāo)對人生有重大的導(dǎo)向作用，具有突破障礙、開發(fā)潛能，最終達到自我實現(xiàn)的目的。0102小故事：約翰·戈達德的“生命清單”大學(xué)生生涯規(guī)劃以個人的生涯發(fā)展為著眼點，關(guān)注個體的心理特征和心理過程，追求健康人格和自我實現(xiàn)的過程。01大學(xué)生生涯規(guī)劃包括生涯探索、生涯決定、生涯行動和評估調(diào)整四個方面，即大學(xué)生在自我認(rèn)知和環(huán)境分析的基礎(chǔ)上，對各種可能的發(fā)展方向進行評估，做出生涯決定，制定生涯行動方案，并在方案施行的過程中對各個環(huán)節(jié)進行實時評估和調(diào)整。02大學(xué)生生涯規(guī)劃的概念大學(xué)生生涯規(guī)劃的特點適時性針對性前瞻性可行性連續(xù)性系統(tǒng)性大學(xué)生在進行生涯規(guī)劃時應(yīng)客觀分析自身的個性、興趣、能力和價值觀及外在的環(huán)境，有針對性地進行生涯規(guī)劃。根據(jù)擬定的各階段目標(biāo)，并為實現(xiàn)這個目標(biāo)做出行之有效的計劃，依環(huán)境調(diào)整。通過學(xué)校、家長乃至全社會的支持，整合各方面的力量，來幫助大學(xué)生制定適合的規(guī)劃并且付諸實踐。大學(xué)生生涯規(guī)劃，需要充分考慮自身的條件和外在環(huán)境需求，選擇切實可行的目標(biāo)和實施方法，確保目標(biāo)的達成具有可操作性。生涯貫穿人的一生，具有終生發(fā)展的意涵。大學(xué)生生涯規(guī)劃是為日后的職業(yè)生涯發(fā)展做準(zhǔn)備，具有職業(yè)預(yù)備期的特點。大學(xué)生應(yīng)從生涯發(fā)展著眼，進行前瞻性的設(shè)計和規(guī)劃，搜索或發(fā)展新的或有潛力的職業(yè)機會，為以后的生涯發(fā)展奠定基礎(chǔ)。案例故事小唐同學(xué)從小是一名聽話的女生，父母都在金融行業(yè)，高考填報志愿時，父母一再要求小唐填報金融相關(guān)專業(yè)，畢業(yè)后好進入相近行業(yè)工作，于是小唐考入某大學(xué)財務(wù)管理專業(yè)。但是進入大學(xué)開始學(xué)習(xí)后，小唐發(fā)現(xiàn)自己對專業(yè)學(xué)習(xí)毫無興趣，一點都不想學(xué)習(xí)，于是開始怨恨父母給自己填報專業(yè)，沒有考慮自己的感受和意愿。怨恨越大，學(xué)習(xí)越困難，一個學(xué)期下來，小唐不僅多門掛科，而且出現(xiàn)了抑郁傾向。這是小唐父母認(rèn)真思考了小唐的處境和困難，同意小唐轉(zhuǎn)入其他專業(yè)。畢業(yè)后小唐沒有進入銀行，而是考取了教師資格證，當(dāng)了一名小學(xué)教師，她說，如果一開始就報考師范專業(yè)，那她就不會走了一段彎路。進入大學(xué)的專業(yè)選擇，是按照父母意愿，遵從父母設(shè)定好的職業(yè)路線進行學(xué)習(xí)，存在進入大學(xué)即確定就業(yè)崗位的直通車現(xiàn)象，職業(yè)目標(biāo)明確，職業(yè)生涯規(guī)劃在父母的包辦下按部就班進行?！案改复k”1234一些大學(xué)生過高估計自身的價值，從而產(chǎn)生不恰當(dāng)、不切實際的期望。沖動型和從眾型根據(jù)感覺來做事，未經(jīng)太多思考沖動選擇職業(yè)，或者隨大流，無主見，見其他同學(xué)選擇什么，就跟著做出選擇?！昂笾笥X型”在年齡很小的時候，對某種社會職業(yè)情有獨鐘，比如警察、教師、醫(yī)生，從小立下職業(yè)志向，追求內(nèi)心意愿確定職業(yè)路徑?！芭d趣至上型”5對職業(yè)目標(biāo)和職業(yè)路徑并不清晰，等到求職就業(yè)的最后一刻才決定要選擇何種職位，以一種推遲延宕的方式，對自己的重大決策拖延決定。期望過高型大學(xué)生生涯規(guī)劃常見問題【生涯規(guī)劃的12個因素】職業(yè)選擇=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性別L=一般的學(xué)習(xí)和教育E=總體經(jīng)濟狀況A=后天習(xí)得的特定技能B=家庭背景、種族P=生理特點C=機遇G=認(rèn)知能力或特殊天賦F=朋友，同伴群體T=氣質(zhì)與個性M=婚姻狀況I=興趣和價值觀（1）職業(yè)選擇是個人人格的延伸和表現(xiàn)。（2）個人的興趣組型即人格組型。（3）同一職業(yè)團體內(nèi)的人有相似的人格，因此他們對很多情境與問題會有相類似的反應(yīng)方式，從而產(chǎn)生類似的人際環(huán)境。個人的人格與工作環(huán)境之間的適配和對應(yīng)，是職業(yè)滿意度、職業(yè)穩(wěn)定性與職業(yè)成就的基礎(chǔ)。生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——霍蘭德的人格類型論（4）人可區(qū)分為六種人格類型：現(xiàn)實型、研究型、藝術(shù)型、社會型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型，個人的人格屬于其中的一種。人所處的環(huán)境也可以相應(yīng)分為六種類型，即現(xiàn)實型、研究型、藝術(shù)型、社會型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型。（5）人所處的環(huán)境也可以相應(yīng)分為六種類型，即現(xiàn)實型、研究型、藝術(shù)型、社會型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型。個人的人格與工作環(huán)境之間的適配和對應(yīng)，是職業(yè)滿意度、職業(yè)穩(wěn)定性與職業(yè)成就的基礎(chǔ)。生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——霍蘭德的人格類型論生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——舒伯的生涯發(fā)展理論舒伯將生涯發(fā)展階段劃分為成長、試探、決定、保持與衰退五個階段舒伯的“循環(huán)式發(fā)展任務(wù)”圖階段主要特點成長階段(0~14歲)成長階段屬于認(rèn)知階段。在這一階段，個人通過對家庭成員、朋友以及老師的認(rèn)同及他們之間的相互作用，逐漸建立起自我的概念。對職業(yè)經(jīng)歷從好奇、幻想到興趣，最終到有意識地培養(yǎng)職業(yè)能力的逐步成長過程探索階段(15~24歲)探索階段屬于學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)階段。在這一時期，個人將認(rèn)真地探索各種可能的職業(yè)選擇，對自己的天資和能力進行現(xiàn)實性評價，并根據(jù)未來的職業(yè)選擇作出相應(yīng)的教育決策，完成擇業(yè)及初期就業(yè)確立階段(25~44歲)確立階段屬于選擇、安置階段。在這一時期，經(jīng)過早期的試探與嘗試后，最終確立穩(wěn)定職業(yè)，并謀求發(fā)展，獲得晉升。這一階段是大多數(shù)人職北生涯周期中的核心部分，是整個人生的高產(chǎn)期維持階段(45~64歲)維持階段屬于升遷和專業(yè)技能嫻熟階段。在這一階段，大多數(shù)人維護已獲得的成就和社會地位，不再考慮變化職業(yè)衰退階段(65歲以上)衰退階段屬于退休階段。在這一階段，人們逐步退出職業(yè)和結(jié)束職業(yè)，開發(fā)更廣泛的社會角色，減少權(quán)力和責(zé)任，適應(yīng)退休后的生活每個人都具有穩(wěn)定的特質(zhì)（即個人的人格特征，包括一個人的價值取向、態(tài)度和行為表現(xiàn)等特有的思想和行為模式）職業(yè)也具有穩(wěn)定的因素（即客觀工作要求人必須具備的知識結(jié)構(gòu)、能力等條件）在選擇職業(yè)中，應(yīng)先清楚認(rèn)識個人主客觀條件，即對自我的認(rèn)知，職業(yè)世界等在掌握上述兩類信息的基礎(chǔ)上，將主客觀條件與各種可能的職業(yè)崗位相對照，最后選擇一個與個人相匹配的職業(yè)。1234生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——帕森斯的特質(zhì)因素理論影響職業(yè)決策的四種因素：生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——克朗伯茲的社會學(xué)習(xí)理論一、遺傳因素，包括種族、性別、外表特征、智力、動作協(xié)調(diào)能力等。個人由于遺傳的一些特質(zhì)，在某種程度上決定了個人的職業(yè)表現(xiàn)或影響到個人所獲得的經(jīng)驗。二、環(huán)境因素。通常在個人控制之外，來自人類活動（如社會、文化、政治、經(jīng)濟、家庭、教育等），或自然力量（如自然資源的分布或自然災(zāi)害等）對職業(yè)決策的影響。影響職業(yè)決策的四種因素：生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——克朗伯茲的社會學(xué)習(xí)理論三、學(xué)習(xí)經(jīng)驗?？死什澱J(rèn)為，每個人有獨特的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，這對于個人的生涯抉擇具有重要的影響。他提出了兩種類型的學(xué)習(xí)經(jīng)驗：工具式學(xué)習(xí)經(jīng)驗。個人為了得到好的結(jié)果，在特定的環(huán)境中采取一定的行為，其后果對個人會有重要的影響作用?？死什澱J(rèn)為，生涯規(guī)劃和職業(yè)所需的技能，可以通過工具式學(xué)習(xí)經(jīng)驗而獲得。聯(lián)結(jié)式學(xué)習(xí)經(jīng)驗。個人通過觀察真實和虛構(gòu)的模型，通過對人、事之間的比較來學(xué)習(xí)對外部刺激做出反應(yīng)。某些環(huán)境刺激會引起個人情緒上積極或消極的反應(yīng)。四、處理任務(wù)的技能，包括解決問題的能力、工作習(xí)慣、心理狀態(tài)、情緒反應(yīng)和認(rèn)知的歷程等。個人的社會成熟度在很大程度上依賴于對他人行為的學(xué)習(xí)和模仿，并由此決定他們的職業(yè)導(dǎo)向。喚醒大學(xué)生主動規(guī)劃生涯的意識，并通過生涯探索，清晰自己的人生目標(biāo)，實現(xiàn)心理的健康成長。激發(fā)內(nèi)在動力，培養(yǎng)健全人格幫助學(xué)生運用生涯發(fā)展理論，有預(yù)見地應(yīng)對未來的發(fā)展任務(wù)，以及來自環(huán)境的挑戰(zhàn)和危機，提高自己各方面的能力，挖掘潛能。促進自我成長，實現(xiàn)自我價值激發(fā)大學(xué)生自我實現(xiàn)的需要，增強生涯發(fā)展的目的性和計劃性。設(shè)定生涯目標(biāo)，提升成功機會010203大學(xué)生生涯規(guī)劃的意義大學(xué)生生涯規(guī)劃的任務(wù)（1）探索自我，增進生涯意識（2）了解職業(yè)，明確發(fā)展方向（3）培養(yǎng)能力，為就業(yè)做準(zhǔn)備我是怎樣一個人，我希望成為什么樣的人？不斷地思考“我應(yīng)該怎么樣度過自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、體驗職業(yè)的過程中，培養(yǎng)自己收集信息、篩選信息和分析信息的能力和與外界溝通交流的實踐能力。要達成目標(biāo)，現(xiàn)在該做些什么？尋找出一個具體方向和目標(biāo)為以后的生涯發(fā)展奠定基礎(chǔ)每一個人都處在一定的社會環(huán)境之中，離開了這個環(huán)境，便無法生存和生長。探索職業(yè)——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？確定目標(biāo)0301起始環(huán)節(jié)自我評估——知己成效的評估計劃的修訂反饋調(diào)整05目標(biāo)分解制定方案04第三節(jié)如何規(guī)劃我的職業(yè)和人生大學(xué)生生涯規(guī)劃的步驟——生涯規(guī)劃五部曲1

自我評估——知己認(rèn)知自己的性格性格是指人對現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式方面表現(xiàn)出來的個性心理特征。小工具：塞利格曼24種性格優(yōu)勢小測驗：MBTI職業(yè)人格評估1

自我評估——知己24種人格力量是基于六大核心美德的，各個美德下又包括了相關(guān)的人格力量，如下：1.智慧和知識：

-創(chuàng)造性

-好奇心

-開放心態(tài)

-求知欲

-智慧/透視力2.勇氣：

-勇敢

-堅韌/努力

-誠實

-熱情3.人際關(guān)系美德：

-愛

-親切/慷慨

-社交智慧4.正義：

-團隊合作

-公平性

-領(lǐng)導(dǎo)力5.節(jié)制：

-寬恕與仁慈

-謙虛/謙遜

-謹(jǐn)慎

-自制/自我調(diào)節(jié)6.跨越：

-對美感與卓越的欣賞

-感激

-希望

-幽默

-心靈/靈性塞利格曼24種性格優(yōu)勢1.自我評估——知己認(rèn)知自己的興趣一個人力求認(rèn)識、掌握某種事物并經(jīng)常參與該種活動的心理傾向，當(dāng)人的興趣對象指向職業(yè)活動時，就形成了人的職業(yè)興趣。小工具：霍蘭德職業(yè)興趣島【課堂活動：霍蘭德職業(yè)興趣島】下面開始進入測驗?zāi)憧偣灿?5秒時間回答一下問題：1.如果你必須在6個島之中的一個島上生活一輩子，成為這里島民的一員，你第一會選擇哪一個島？2.第二個會選擇哪一個島？3.你打死都不愿意選擇哪一個島？【課堂活動：霍蘭德職業(yè)興趣島】A美麗浪漫島：這個島上到處都是這個島上到處是美術(shù)館、音樂廳，彌漫若濃厚的藝術(shù)文化氣息島民們保留著傳統(tǒng)的舞蹈、音樂與繪畫。許多文藝界人士都宮歡來到這里尋求靈感。

C現(xiàn)代井然島：這個島處處聳立著的現(xiàn)代建筑標(biāo)志著這是一個進步的、都市形態(tài)的島嶼。島上的戶政管理、地政管理及金融管理都十分完善。島民們個性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規(guī)劃。

E顯赫富庶島：該島經(jīng)濟高度發(fā)展，處處高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。島民性格熱情豪爽，善于企業(yè)經(jīng)營和貿(mào)易活動。島上往來者多是企業(yè)家、經(jīng)理人、政治家、律師等等這些商界名流與上等階層人士在島上享受著高品質(zhì)生活。

I深思冥想島：這個島平疇綠野，人少僻靜,適合夜觀星象。島上有很多天文館科技博物館、科學(xué)圖書館。島民們最喜歡貓在自己的小房子里，天天鉆研學(xué)問，沉思冥想，探究真知。哲學(xué)家、科學(xué)家和心理學(xué)家們在這里約會，討論學(xué)術(shù)、交流思想。

R自然原始島：這是個自然生態(tài)優(yōu)良的綠色之島。島上不僅保留有熱帶雨林等原始生態(tài)系統(tǒng)，而且建立了相當(dāng)規(guī)模的植物園、動物園、水族館。島民以手工制造見長，他們自己種植花果，栽培蔬菜，修繕房屋打造器物，制作工具。

S溫曖友善島：這個島的島民們都性情溫和，樂于助人，人際十分友善。大家互助合作，重視教育后代。每個社區(qū)都能自成一個密切互動的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，處處充滿著人文關(guān)懷氣息。【課堂活動：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析I型：研究型Realistic思想家而非實干家，認(rèn)識和探索事物本質(zhì)，學(xué)習(xí)研究，渴求知識。眾多抽象思維，對解決、挑戰(zhàn)未知問題有極大的熱枕。喜歡：喜歡獨立的和富有創(chuàng)造性的工作?？紤]問題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領(lǐng)域。典型職業(yè)：如科學(xué)研究人員、工程師、電腦編程人員、醫(yī)生、系統(tǒng)分析員、攝影攝像師、心理學(xué)家。A型：藝術(shù)型Artistic對美的事物有敏銳的直覺。愛借助文字、聲音、動作或色彩來表達內(nèi)心對美的感受。喜歡：自由自在、富有詩意的工作環(huán)境。喜歡的工作要求具備藝術(shù)修養(yǎng)、創(chuàng)造力、表達能力和直覺。不善于事務(wù)性工作。不喜歡：如藝術(shù)方面（演員、導(dǎo)演、藝術(shù)設(shè)計師、雕刻家、建筑師、攝影家、廣告制作人），音樂方面（歌唱家、作曲家、樂隊指揮），文學(xué)方面（小說家、詩人、劇作家）?！菊n堂活動：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析S型：社會型Social溫暖友善、慷慨人次、易于與人相處、樂于合作、不愛競爭、有責(zé)任感。關(guān)心人勝于關(guān)心物。喜歡：善言談，愿意開導(dǎo)他人。關(guān)心社會問題，具有敏銳度，勇于奉獻的精神，尋求廣泛的人際關(guān)系，助人為樂。典型職業(yè)：如:教育工作者（教師、教育行政人員），社會工作者（咨詢?nèi)藛T、公關(guān)人員）。E型：事業(yè)型Enterprising愛冒險競爭、精力充沛、個性積極、有沖勁。做事有組織計劃、行動力強、喜歡領(lǐng)導(dǎo)人們達成工作目標(biāo)。喜歡：喜歡要求具備經(jīng)營、管理、勸服、監(jiān)督和領(lǐng)導(dǎo)才能，以實現(xiàn)機構(gòu)、政治、社會及經(jīng)濟目標(biāo)的工作。典型職業(yè)：如項目經(jīng)理、銷售人員，營銷管理人員、政府官員、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、法官、律師?！菊n堂活動：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析C型：傳統(tǒng)型Conventional尊重權(quán)威和規(guī)章制度，喜歡按計劃辦事，細(xì)心、有條理，習(xí)慣接受他人的指揮和領(lǐng)導(dǎo)。喜歡關(guān)注實際和細(xì)節(jié)情況，通常較為謹(jǐn)慎和保守，缺乏創(chuàng)造性，不喜歡冒險和競爭，富有自我犧牲精神。喜歡：有規(guī)則可循的，變化性不大的工作。喜歡要求注意細(xì)節(jié)、精確度、有系統(tǒng)有條理，具有記錄、歸檔、據(jù)特定要求或程序組織數(shù)據(jù)和文字信息的職業(yè)。典型職業(yè)：如：會計、行政專員、助理性崗位（文秘、辦公室文員等）、圖書館管理員、出納員、打字員、投資分析員。R型：實際型Realistic使用工具從事操作性工作，動手能力強，做事手腳靈活，動作協(xié)調(diào)。偏好于具體任務(wù)，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨立做事。喜歡：喜歡具體明確，需要動手操作的工作。喜歡戶外活動，不喜在辦公室工作。典型職業(yè)：如：技術(shù)性職業(yè)（計算機硬件人員、攝影師、制圖員、機械裝配工），技能性職業(yè)（木匠、廚師、技工、修理工、農(nóng)民、一般勞動）。1

自我評估——知己認(rèn)知自己的價值觀價值觀是人們平時在生活和工作中所看重的原則、標(biāo)準(zhǔn)或品質(zhì)。舒伯15項職業(yè)價值觀1.利他主義讓你能為了他人的福利做貢獻的職業(yè)，社會服務(wù)方面的興趣2.美的追求使你能夠制作美麗的物品并將美帶給世界的職業(yè)。3.創(chuàng)造發(fā)明能使你發(fā)明新事物、設(shè)計新產(chǎn)品或產(chǎn)生新思想的工作，4.智力激發(fā)能讓你獨立思考、了解事物怎樣運行和作用的工作。5.獨立自主能讓你以自己的方式去做事，或快或慢隨你所愿的工作。6.成就滿足能讓你有一種做好工作的成功感。重視成就的人喜歡能給人現(xiàn)實可見的結(jié)果的工作。7.聲望地位讓你在別人的眼里有地位、受尊敬、能引發(fā)教意的工作，8.管理權(quán)力允許你計劃并給別人安排任務(wù)的工作。9.經(jīng)濟報酬報酐高、使你能擁有想要的事物的工作,10.安全穩(wěn)定不太可能失業(yè)，即使在經(jīng)濟困難的時候也有工作。11.工作環(huán)境在怡人的環(huán)境里工作(不太冷也不太熱，不吵鬧也不臟亂)，環(huán)境或工作的物質(zhì)條件對某些工作者來說是很重要的，他們對于相應(yīng)的工作條件比工作本身更加感興趣。12.上司關(guān)系在一個公平并且能與之融治相處的管理者手下工作,和老板相處融洽。13.多樣變化在同一份工作中有機會嘗試不同種類的職能。14.同事關(guān)系能與你喜歡的人接觸并共事。對某些人來說，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能讓你按照自己所選擇的生活方式生活并成為自己所希望成為的人。1

自我評估——知己認(rèn)知自己的能力能力是調(diào)用知識、運用智力、借助技能，順利完成某種實踐活動的個性心理特征。按照其獲得的方式能力傾向（先天具有）技能（后天培養(yǎng)）一般能力：智力，指運用于某個活動領(lǐng)域的能力，如觀察、記憶、思維等能力。專門能力：完成某一專門活動所需要具備的能力，如音樂、繪畫、表演等能力。對大學(xué)生而言，在校期間，一定要在學(xué)好專業(yè)知識的基礎(chǔ)上，積極參加各類社會實踐，尋找可以模仿的成功榜樣，設(shè)定合理的生涯目標(biāo)，培養(yǎng)自己的溝通能力、挫折承受力、管理能力、決策能力和創(chuàng)新等能力，體驗成功，增強自我效能感。能力是順利完成某種活動所必須的，并且直接影響活動效率的個性心理特征。能力的發(fā)展隨年齡增長而變化，具有一定的規(guī)律性。童年期和少年期是某些能力發(fā)展最重要的時期。從三四歲到十二三歲，智力的發(fā)展與年齡的增長幾乎等速。以后隨著年齡的增長，智力的發(fā)展呈負(fù)加速增長：年齡增加，智力發(fā)展趨于緩和。人的智力在18-25歲間達到頂峰（也有人說是40歲）。智力的不同成分達到頂峰的時間是不同的；根據(jù)對人的智力畢生的發(fā)展的研究，人的流體智力在中年之后有下降的趨勢，而人的晶體智力在人的一生中是穩(wěn)步上升的；成年是人生最漫長的時期，也是能力發(fā)展最穩(wěn)定的時期。成年期又是一個工作時期。在二十五六歲至四十歲之間，人們常出現(xiàn)富有創(chuàng)造性的活動；能力發(fā)展的趨勢存在個體差異。能力高的發(fā)展快，達到高峰的時間晚；能力低的發(fā)展慢，達到高峰的時間早?！就卣归喿x：能力發(fā)展的一般趨勢】請回顧你過去的生活，列出10件你做過的印象深刻的成就故事。這些事情不必是驚天動地的大事，只要你真正喜歡在做這件事時體會到的感受，并且為完成它帶來的結(jié)果（可以是外在的也可以是內(nèi)在的）感到自豪就可以。至于是否受到別人的認(rèn)可和表揚并不太重要。比如成功策劃一次同學(xué)生日會，暑假在媽媽朋友的手機店里幫忙，成功賣出了一臺手機等。在撰寫成就故事時，每個故事都要包含以下要素：1.你想達到的目標(biāo)，既需要完成的事情。2.你面臨的障礙、限制、困難。3.你的具體行動步驟，你是怎么一步步克服障礙、達成目標(biāo)的。4.對結(jié)果進行描述，取得了什么成就。討論與分享（1）請與周圍的同學(xué)分享并分析你在這些成就故事中，用到了哪些技能？（2）這些故事主要發(fā)生在什么領(lǐng)域？（學(xué)習(xí)、工作、人際交往等）（3）請按照使用的頻率對你使用到的技能進行排序，你最擅長的是什么？你最喜歡的是什么？你覺得還需要繼續(xù)提升的是什么？【課堂活動】攥寫成就故事2探索職業(yè)——知彼職業(yè)工作世界是個體實現(xiàn)其生涯理想的外部平臺。大學(xué)生只有對周圍環(huán)境因素充分了解，才能做到在復(fù)雜的環(huán)境中趨利避害，使整潔的職業(yè)生涯規(guī)劃具有實際意義。認(rèn)知職業(yè)，就要對職業(yè)進行理性評估，真正做到知己知彼，切忌想當(dāng)然，對不熟悉的行業(yè)和職位抱有不切實際的期望。對職業(yè)進行探索。大學(xué)生要抓住大學(xué)期間的有利時機，建立職業(yè)清單、開展生涯人物訪談等、參加實習(xí)實踐等，建立職業(yè)體驗。3確定目標(biāo)目標(biāo)可以分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。長期目標(biāo)是自己未來發(fā)展的方向；中期目標(biāo)相對于長期目標(biāo)要具體一些，一般期限為3—5年；短期目標(biāo)是一些具體的、操作層面的，期限為1—2年。目標(biāo)類型管理建議長期目標(biāo)涉及你想要的生活類型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。在大學(xué)期間應(yīng)保持這些目標(biāo)的寬泛和靈活，進行更多的探索中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時間，包括尋求的教育類型，或者對事業(yè)的規(guī)劃。你對這些目標(biāo)有較大的控制能力短期目標(biāo)可以從下個月開始到一年以后。你可以設(shè)立非常實際的目標(biāo)，并努力實現(xiàn)它們小型目標(biāo)涵蓋一天到一個月的所有事情。你對這些目標(biāo)具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確微目標(biāo)涵蓋從現(xiàn)在開始15分鐘到幾個小時的時段。實際上，只有這些目標(biāo)是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目標(biāo)的實現(xiàn)必須通過可行的方案一步步實現(xiàn)。把中長期目標(biāo)分解為一個個小的短期目標(biāo)，就可以制定完成目標(biāo)的行動方案了。

先將有可能達成目標(biāo)的方案全部詳細(xì)列出，然后結(jié)合個人及環(huán)境等各方面情況，逐一評估這些方案的可行性，繼而選擇出最適合的方案。2.方案制定后，行動便成了關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常有人做事半途而廢，原因之一就是因為目標(biāo)太大，沒有對目標(biāo)進行階段性分解，缺乏可行的實施方案和對目標(biāo)的評估和管理。

另外，在實施行動方案時，時間管理十分重要，要根據(jù)階段性目標(biāo)合理統(tǒng)籌，包括學(xué)業(yè)、參加社團活動、職業(yè)培訓(xùn)、企業(yè)實習(xí)、兼職打工等。5反饋調(diào)整

生涯規(guī)劃的評估調(diào)整，包括職業(yè)目標(biāo)的重新選擇、職業(yè)生涯路線的重新設(shè)定、階段目標(biāo)的修正、實施措施與行動計劃的變更等，它是完整的生涯規(guī)劃步驟中不可或缺的部分。（1）成效的評估（2）計劃的修訂【拓展閱讀：大學(xué)階段每個年級應(yīng)如何規(guī)劃？】下面以四年制本科大學(xué)為例，介紹一下各年級大學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃實施策略。1、大學(xué)一年級：探索期【階段目標(biāo)】適應(yīng)大學(xué)生活，樹立規(guī)劃意識【實施策略】——了解就業(yè)形勢，樹立新的奮斗目標(biāo)。如果說之前的努力是為了考上大學(xué)，那么現(xiàn)在的任務(wù)就是為了以后的就業(yè)和職業(yè)發(fā)展?！瓿蓮闹袑W(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變，盡快適應(yīng)大學(xué)生活。虛心請教師兄師姐，積極參加集體活動，建立新的人際關(guān)系圈。熟讀學(xué)生手冊，關(guān)注輔修專業(yè)和第二學(xué)位的申請條件，保證一定的學(xué)習(xí)成績。——開始自我和職業(yè)的探索，樹立職業(yè)規(guī)劃意識。通過職業(yè)測評等工具全面客觀地探索自己，思考有哪些職業(yè)與自己所讀的課程、專業(yè)相吻合，通過互聯(lián)網(wǎng)、報刊和訪談等渠道進一步了解這些職業(yè)。下面以四年制本科大學(xué)為例，介紹一下各年級大學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃實施策略。2、大學(xué)二年級：定向期【階段目標(biāo)】確定主攻方向，培養(yǎng)綜合素質(zhì)【實施策略】——虛心請教師長和校友，根據(jù)自己的發(fā)展意愿選定專業(yè)或主攻方向，有必要、有條件的話同時輔修其他課程和專業(yè)?！⒑侠淼闹R結(jié)構(gòu)，注重專業(yè)能力的培養(yǎng)，參加英語、計算機等工具性證書的考試?！e極參加學(xué)生會或社團工作，培養(yǎng)自己的組織協(xié)調(diào)能力和團隊合作精神，提升自己的綜合素質(zhì)?！獓L試兼職、實習(xí)等，積累一定的職業(yè)經(jīng)驗?！就卣归喿x：大學(xué)階段每個年級應(yīng)如何規(guī)劃？】3、大學(xué)三年級：提升期【階段目標(biāo)】提升職業(yè)技能，積累職業(yè)經(jīng)驗【實施策略】——加強專業(yè)知識學(xué)習(xí)的同時，考取與職業(yè)目標(biāo)相關(guān)的職業(yè)資格證書。——增強兼職、實習(xí)的職業(yè)針對性，積累對應(yīng)聘有利的職業(yè)實踐經(jīng)驗?！獢U大校內(nèi)外交際圈，加強與校友、職場人士的交往，提前參加校園招聘會，與用人單位招聘人員進行溝通?！獙W(xué)習(xí)求職技巧，學(xué)會制作簡歷、求職信，了解面試技巧和職場禮儀?！绻麤Q定考研，要做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；如果希望出國，要注意留學(xué)資訊和動向，準(zhǔn)備TOEFL、GRE考試?！诖笕笃谝槁┭a缺，檢查當(dāng)下與畢業(yè)后目標(biāo)的差距，及時采取糾偏措施，為大四目標(biāo)的順利完成打下堅實的基礎(chǔ)?！私鈩趧臃ㄒ?guī)和政策，學(xué)會保障自己的勞動權(quán)益?！就卣归喿x：大學(xué)階段每個年級應(yīng)如何規(guī)劃？】4、大學(xué)四年級：沖刺期【階段目標(biāo)】充分掌握資訊，實現(xiàn)畢業(yè)目標(biāo)【實施策略】——留意學(xué)校就業(yè)中心通知和其他重要的招聘渠道，不要遺漏關(guān)鍵的招聘信息?！卿浾衅竼挝痪W(wǎng)站或通過咨詢、訪談等方式，了解招聘單位的相關(guān)信息，為面試做好準(zhǔn)備?！x擇實用性高的畢業(yè)設(shè)計題目，借機證明自己的應(yīng)用研究能力?！獙W(xué)會就業(yè)心理調(diào)節(jié)，始終保持自信和主動。【拓展閱讀：大學(xué)階段每個年級應(yīng)如何規(guī)劃？】請你寫一份你認(rèn)為生涯規(guī)劃比較成功的案例，從中分析他（她）為什么會取得成功？有什么值得你借鑒的地方？01請問你是如何管理和安排時間的？在時間管理和安排的背后體現(xiàn)了你怎樣的價值觀？03思考與訓(xùn)練0101

02作為一名大一新生，你在心理適應(yīng)方面遇到了什么問題？是否得到了有效解決？如果尚未解決，你將如何去做？案例思考:小牛同學(xué)是一名大一新生，在進入大學(xué)學(xué)習(xí)之后，他感覺遇到很多問題，比如他覺得有的老師講課速度太快，每節(jié)課都跟不上聽不懂。有的老師講課很水，上課講一些大家都知道的事情，專業(yè)課程學(xué)習(xí)起來沒有用處，輔導(dǎo)員就是管著同學(xué)上不上課，上課還不讓使用手機。他處處覺得大學(xué)的學(xué)習(xí)沒有意義沒有意思，從而經(jīng)常曠課逃課，期末考試三四門課程掛科。請思考：請思考，小牛同學(xué)遇到的問題屬于什么問題？可以從哪些方面對小牛進行幫助？思考與訓(xùn)練閱讀推薦《多元智能的理論與實踐：讓每個兒童在自己強項的基礎(chǔ)上發(fā)展》.陳杰琦克瑞克維斯基維恩斯方鈞君.北京師范大學(xué)出版社《別裝了，其實你沒病——生涯微咨詢歡樂答疑》.賈杰.北京大學(xué)出版社《喚醒生涯》.李萍.機械工業(yè)出版社《洞見》.羅伯特·賴特.北京聯(lián)合出版公司《遠(yuǎn)見》.布賴恩·費瑟斯通豪.北京聯(lián)合出版公司《九型人格與職業(yè)生涯規(guī)劃》.裴宇晶，鄒家峰.北京大學(xué)出版社《職場走直線》.王磊.人民郵電出版社《人生設(shè)計課DesigningYourLife》.[美]比爾?博內(nèi)特，[美]戴夫?伊萬斯.中信出版社《讓天賦自由》.[英]肯·羅賓遜，[美]盧·阿羅尼卡.浙江人民出版社《你的生命有什么可能》.古典.湖南文藝出版社《你的降落傘是什么顏色》.理查德·尼爾森·鮑利斯.中國華僑出版社《在人生拐角處》.趙昂.九州出版社《怪獸大學(xué)》《年會不能停》《面對巨人》《神跡》《功夫熊貓》

電影推薦愉悅學(xué)習(xí)

快樂成長自我意識第三章主講人：XXX大學(xué)生心理健康教育你了解自己嗎？01你對自己滿意嗎？02你認(rèn)為良好的自我意識有哪些標(biāo)準(zhǔn)？03問題思考自我意識的成分自我意識的含義自我意識的發(fā)展第一節(jié)自我意識的概述目錄

第一節(jié)自我意識的概述

第二節(jié)大學(xué)生自我意識發(fā)展的作用與特點

第三節(jié)心理健康與心理咨詢自我，也稱自我意識，是個體對自己存在狀態(tài)的認(rèn)知，包括對自己生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、人際關(guān)系及社會角色的認(rèn)知。詹姆斯關(guān)于自我的概念，提出了“主我（I）”和“客我（Me）”，前者是認(rèn)識的主體，是主動的自我。后者是認(rèn)識的對象，即被觀察者，包括個體所持有的關(guān)于他自己的多方面的知識與信念。羅杰斯認(rèn)為，自我概念（self-concept）是個人自我知覺的組織系統(tǒng)和看待自身的方式，對于一個人的個性與行為具有重要意義的，是他的自我概念而非真實的自我，二者的差異即理想與現(xiàn)實之間的差異。一、自我意識的含義高頓發(fā)展了一種對自我概念定性測量的方法“我是誰”，測試比較簡單容易操作，這需要參與者在短時間內(nèi)寫出十五個“我是誰”的敘述句。【課堂活動：20個我是誰】操作第一步：請你拿出紙筆，在橫線上寫出20句“我是……的人”要求盡量選擇一些能反映個人風(fēng)格的語句，避免出現(xiàn)類似“我是一個男生”這樣的句子。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。·在你列出的每句話的后面加上正號（+）或負(fù)號（－）。正號表示這句話表達了你對自己肯定滿意的態(tài)度，負(fù)號的意義則相反，表示這句話表達了你對自己不滿意、否定的態(tài)度?？纯茨愕恼柵c負(fù)號的數(shù)量各是多少。如果你正號的數(shù)量大于負(fù)號的，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的負(fù)號將近一半甚至超過一半，這顯示你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要內(nèi)省一番，尋找問題的根源，比如是否過低地評價了自己？是什么原因使你成為這樣？有沒有改善的可能？【課堂活動：20個我是誰】操作第二步：評估你對自己的陳述是積極的還是消極的【案例分析：迷茫的小王】小王是一名大一新生，初入大學(xué)校園滿懷對未知世界的好奇和期待。然而，隨著時間的推移，小王發(fā)現(xiàn)自己陷入了自我探索的困惑之中?！懊刻於枷袷窃诿β抵卸冗^，但感覺像是在原地踏步?！毙⊥踉谝淮嗡奚峤徽勚姓f，“我想找到自己的興趣所在，想知道自己擅長什么，但好像越找越迷茫?！庇写涡⊥鯀⒓恿艘粋€職業(yè)規(guī)劃講座，講師提到了“找到自己的興趣”和“追求自己的夢想”等話題。但小王卻感到更加困惑：“我的興趣是什么？我的夢想是什么？”有時候小王會躺在床上思考未來，想象著自己站在人生的十字路口，眼前是無數(shù)條道路，但卻不知道哪條路才是適合自己的。請思考：你認(rèn)為小王在自我探索方面出現(xiàn)困惑是因為環(huán)境因素、個人性格，還是其他？如果你是小王的朋友，會如何幫助小王走出自我探索的困境？二、自我意識的成分自我調(diào)控自我認(rèn)識自我意識的結(jié)構(gòu)是從自我意識的知、情、意三方面分析的，可分為自我認(rèn)識、自我體驗、自我調(diào)控。它們分別對應(yīng)認(rèn)知、情感、意志的維度。知情意自我體驗【課堂活動：20個我是誰】操作第三步：將陳述的20項內(nèi)容作下列歸類43251（你常持有的情緒情感，如：樂觀開朗、振奮人心、煩惱沮喪等）。（你的體貌特征，如年齡、身高、體形、是否健康等）。A身體狀況B情緒狀況（你的性格、氣質(zhì)、興趣、信念、世界觀等個性特征）。（你的智力、能力情況：聰明、靈活、遲鈍等）。D個性狀況C才智狀況（與他人的關(guān)系、如何和他人應(yīng)對進退、對他人常持有的態(tài)度、原則，如：樂于助人的、愛交朋友的、坦誠的、孤獨的等）。E社會關(guān)系狀況二、自我意識的成分（一）自我認(rèn)識自我認(rèn)識是認(rèn)知的一種形式，主要包括個體的自我感覺、自我觀察、自我分析、自我評價等方面內(nèi)容。

比如“我是一名來自上海的學(xué)生?！弊晕艺J(rèn)知是指正確客觀地認(rèn)識和評價自我，是自我意識的主要內(nèi)容。自我認(rèn)知是一種極其重要的情感能力。在你認(rèn)知世界、認(rèn)知他人之前，請你先客觀公正地認(rèn)識你自己。二、自我意識的成分（二）自我體驗自我體驗屬于情緒、情感的范疇，主要包括自尊、自信、自卑、自負(fù)、自責(zé)、自豪感等方面內(nèi)容。比如“我比較膽小，不敢上臺發(fā)表演講。”“我學(xué)習(xí)計算機專業(yè)能力很弱?！弊晕艺J(rèn)知是指正確客觀地認(rèn)識和評價自我，是自我意識的主要內(nèi)容。自我認(rèn)知是一種極其重要的情感能力。在你認(rèn)知世界、認(rèn)知他人之前，請你先客觀公正地認(rèn)識你自己。自尊自尊有兩個互相聯(lián)結(jié)的方面，即個人效能感和個人價值感。個人效能感是認(rèn)為自己做事情是有能力、對事情是有掌控感。個人價值感是指不管遇到什么境遇，都能夠認(rèn)為自己是有價值的、能夠在內(nèi)心認(rèn)同自己存在、工作、學(xué)習(xí)等意義。自尊是一種自信、自尊、整合性結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己既有能力也有價值。自尊需要包括兩方面：一是對成就、優(yōu)勢與自信等的欲望；二是對名譽、地位、贊賞的欲望。自尊可以被分成四大類：穩(wěn)定型高自尊，不穩(wěn)定型高自尊，穩(wěn)定型低自尊，不穩(wěn)定型低自尊。二、自我意識的成分這四種自尊類型的人群，面對批評和贊美時的反應(yīng)也各不相同。一般來說，生活中被評價為自尊心強的人，往往具備不穩(wěn)定型高自尊的表現(xiàn)，而不穩(wěn)定性，僅僅是脆弱的高自尊的其中一個特點。自尊的四大類型自尊穩(wěn)定程度自尊水平高低穩(wěn)定穩(wěn)定型高自尊穩(wěn)定型低自尊不穩(wěn)定不穩(wěn)定型高自尊不穩(wěn)定型低自尊二、自我意識的成分(三）自我監(jiān)控自我監(jiān)控是屬于對自己的意志控制，是個體對自身行為和心理活動自覺而有目的的調(diào)整和控制，主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制、自我追求等方面。比如“我會通過練習(xí)、模擬來提高表演的自信心”。自我認(rèn)識、自我體驗、自我監(jiān)控這三種成分是自我意識的知、情、意三個方面，并且相互聯(lián)系、相互制約。二、自我意識的成分三、自我意識的發(fā)展個體自我意識的發(fā)展經(jīng)歷了從生理自我到社會自我，再到心理自我的過程。生理自我生理自我發(fā)生在3歲以前，始于出生第八個月，三歲左右基本成熟。是對自己的身體、性別、年齡、容貌、儀表、健康狀況以及所有物等方面的認(rèn)識。生理自我是自我意識發(fā)展的第一個飛躍期。這是自我概念的原始形態(tài)，但這個時期往往表現(xiàn)出的行為是以自我為中心的，許多外部的情況會通過自我的認(rèn)知來解釋，又稱“自我中心期”。社會自我社會自我在3歲到青春期（14歲）時期發(fā)展迅速，是對自己在一定的社會關(guān)系和人際關(guān)系中的角色、地位、名望等方面的認(rèn)識。在這一時期，表現(xiàn)出強烈的社會認(rèn)同意識，與外部世界的交流增多，具有較強的“他律”性的特點，可以稱為“客觀化時期”。三、自我意識的發(fā)展個體自我意識的發(fā)展經(jīng)歷了從生理自我到社會自我，再到心理自我的過程。心理自我心理自我從青春期開始到青年后期，這個階段需要十年的時間，是自我意識發(fā)展的關(guān)鍵期。是對自己的能力、性格、氣質(zhì)、興趣、信念、理想、世界觀等個性特征的認(rèn)識。在此階段個體能知覺和調(diào)節(jié)自己的心理活動、狀態(tài)和特征，能夠根據(jù)社會需要和自身發(fā)展調(diào)控自己的心理與行為。青春期是自我意識發(fā)展的第二個飛躍期。這個時期青年逐漸關(guān)注自己的內(nèi)部世界，關(guān)注自我、研究自我，探索自己的內(nèi)心世界。此外由于自我概念的發(fā)展，個體逐漸脫離對成人的依賴，表現(xiàn)為主動和獨立的特點，強調(diào)自我的價值與自我理想。特別重要的是發(fā)展了自尊和自信心，這是自我概念中兩個主要因素。對于大學(xué)生而言，在自我意識的發(fā)展中，會更加關(guān)注自己的內(nèi)在體驗。比如我想要什么一個什么樣的人？我的偶像榜樣是誰？【課堂活動：自我意識的劃分】現(xiàn)在請你對小美的自我意識進行劃分，是屬于生理自我、社會自我、還是心理自我。自我意識的劃分活動小美的自我意識屬于哪種自我意識（生理/社會/心理自我）參考答案我今年19歲生理自我我是爸爸媽媽的乖女兒社會自我我是善良的心理自我我是外表堅強內(nèi)心脆弱的人心理自我我是一個瘦弱的女孩生理自我我是一個其貌不揚的人生理自我我有很多朋友社會自我我不被他人討厭社會自我我是容易緊張和擔(dān)心的心理自我我有時不能控制自己心理自我大學(xué)生自我意識發(fā)展的作用第二節(jié)大學(xué)生自我意識發(fā)展的作用與特點大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點一、大學(xué)生自我意識發(fā)展的作用導(dǎo)向作用

自我意識為人的發(fā)展提供目標(biāo)導(dǎo)航。二.自控作用

自我意識使人發(fā)揮能動性根據(jù)目標(biāo)及現(xiàn)實發(fā)展要求，調(diào)節(jié)和控制人的行動。三.內(nèi)省和歸因作用

自我意識對人的認(rèn)知、情感、意志、行為等進行反省和審查，使其在現(xiàn)實發(fā)展中不斷調(diào)

整認(rèn)識。和我最像的顏色是。

指導(dǎo)語：我們每個人的自我中都包含多個意象，現(xiàn)在你分別來尋找和自己最像的動物、植物、顏色等，并寫在橫線上。和我最像的植物是。和我最像的動物是

。活動思考：請你分享選擇植物、動物、顏色的理由是什么？你可以舉出一個具體的例子嗎？你可以在其中發(fā)現(xiàn)自己的現(xiàn)實自我、鏡中自我、理想自我嗎？【課堂活動：尋找我的意象】自我意識的形成并不是隨著年齡的增長線性直線發(fā)展的，而大學(xué)生的自我意識發(fā)展處于發(fā)展的關(guān)鍵期，并呈現(xiàn)出分化矛盾統(tǒng)一的過程。自我確認(rèn)階段（8個月-3歲）：個體確認(rèn)自己是誰的過程，進而產(chǎn)生了“自我”的概念。自我評價階段（3歲-14歲）：個體對自己價值的判斷，并開始有意識地控制自己的行動。在小時照鏡子時，初始我們并不認(rèn)識鏡子中所反映的人就是自己，逐漸隨著自我意識的增長，我們開始知道鏡子中反映的自己圖像、路過車窗上映出的自己圖像等，都是自我形象的表現(xiàn)。在這個階段，除了首屬群體家庭，我們開始接觸更多的群體和系統(tǒng)，比如學(xué)校系統(tǒng)、朋輩群體等。通過多系統(tǒng)的交織，對于自我逐漸豐富了各種價值判斷，也增多了自我行為的引導(dǎo)二、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點自我理想階段（15歲后）：是自我意識發(fā)展的關(guān)鍵期，有很強的自主意識，自我意識水平有較大發(fā)展。大學(xué)生的自我意識處于自我理想階段，會更多地期待自我能力的發(fā)揮。人的發(fā)展是發(fā)現(xiàn)自我、成為自我的過程，也就是在這個世界上找到自己的定位，發(fā)現(xiàn)屬于自己的人生道路。。二、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點呈現(xiàn)的具體特點大學(xué)生自我意識的發(fā)展在認(rèn)知：主動性會增加，實際性會更加落地，對自我的認(rèn)知會更加廣泛，對自己過去的經(jīng)歷會有一個概括性的評價，其內(nèi)在狀況會更加的穩(wěn)定。進入大學(xué)之后，大學(xué)生會有更多的時間和機會重新觀察自己，隨著自身角色的更新，過去的“我”會出現(xiàn)一定程度的分化。更加關(guān)注自己的發(fā)展，自我評價能力趨于客觀。大學(xué)生自我意識的發(fā)展是從明顯的自我分化開始的，這是大學(xué)生自我意識開始走向成熟的標(biāo)志。大學(xué)生往往對于理想自我充滿期待和高要求，以及自我觀察、自我分析、自我評價的能力還不成熟，在實際過程中會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實的自我總是落后于理想的自我，于是“主體我”和“客觀我”便出現(xiàn)了矛盾沖突，甚至有一定的內(nèi)心痛苦、焦慮等復(fù)雜體驗。他們對自我的評價常常是矛盾的，對自我的態(tài)度常常是波動的，對自我的調(diào)控常常是不自覺、不果斷的。自我的體驗豐富而復(fù)雜。在體驗方面敏感，對自我意識更加深刻。二、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點呈現(xiàn)的具體特點法律意義上的18歲，其實也影響了大學(xué)生的自控度。他們會趨于知曉自己做事情的程度。在調(diào)控方面對自我的調(diào)控具有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，獨立，自覺，能力，調(diào)控成系統(tǒng)化體系化。自我控制的能力提高。大一、大二、大三、大四不同階段，自我意識的水平也呈現(xiàn)逐步上升的趨勢。理想自我與現(xiàn)實自我之間的沖突是大學(xué)生自我意識矛盾最突出、最集中的表現(xiàn)。研究表明，理想自我與現(xiàn)實自我的差距與矛盾會隨年齡的增長而有所變動。其典型表現(xiàn)是：自我認(rèn)識、自我體驗和自我調(diào)控能力缺乏穩(wěn)定性、一貫性和持久性。大學(xué)生自我意識的總體意識發(fā)展水平較高，大多數(shù)學(xué)生的自我認(rèn)識趨于全面、客觀，自我評價與他人的評價相對一致，但自我評價容易產(chǎn)生偏差。自我意識水平存在年級差異。【課堂活動：我的自畫像】畫自畫像：請依據(jù)“15個我是誰”完成自畫像。你可以準(zhǔn)備一張白紙，畫一幅自畫像，可以是形象的肖像畫，也可以是抽象的比喻畫。請多多展示自己的特點。寫特征：畫好后請在旁邊寫上5個形容詞來表現(xiàn)自己的特征。如：性格活潑、喜歡繪畫、愛好打籃球等，并在白紙背面右上角寫上自己的名字。接下來進行小組分享：請你在小組內(nèi)分享自己的自畫像，談?wù)劄槭裁匆@么畫，自己的代表性特征?；顒铀伎迹和ㄟ^自畫像的交流，你對于自己的特征有哪些更多的認(rèn)識？你對自己有哪些滿意和不滿意的地方？你是否感受到每個人都是獨一無二的？哪些是你想要通過自我監(jiān)控改善的地方？我的自畫像我的特征

0102大學(xué)生自我意識常見偏差與調(diào)適大學(xué)生的自我超越培養(yǎng)第三節(jié)大學(xué)生自我意識常見偏差與自我超越培養(yǎng)自我中心自卑自負(fù)虛榮從眾一、大學(xué)生自我意識常見偏差與調(diào)適（一）自我中心大學(xué)生中會出現(xiàn)以自我中心的意識，常常表現(xiàn)為凡事都從自己的需求出發(fā)，只從自我的角度、以自己的標(biāo)準(zhǔn)去評價事物以及自己與他人的行為，往往聽不進去他人的意見，只在乎自己的感受。如大學(xué)生在宿舍中，會出現(xiàn)有的舍友在深夜打游戲影響其他人的情況，甚至?xí)X得這是理所應(yīng)當(dāng)?shù)男袨椤？梢詮囊韵聨追矫鏈p少以自我為中心的心理：（1）擺正自己的位置?？朔晕抑行牡年P(guān)鍵是跳出自己的“小世界”，換個立場看問題，學(xué)會換位思考，可借助心理咨詢中的空椅子法和角色扮演法來嘗試從他人的角度思考（2）實事求是地評價自己。要能夠坦然接受批評和建議?！墩撜Z》第十三篇中講到，子曰：“君子和而不同，小人同而不和?！保?）學(xué)會一些人際交往的技巧。比如學(xué)會積極地傾聽，自我中心的人往往在傾聽之前就已經(jīng)關(guān)閉了耳朵，只關(guān)注自己的所思所想以及自己的需求?！拘睦頊y試：自我意識量表】自我意識自測量表是心理學(xué)家Feningstein、Scheier和Buss在1975年編制的“自我意識量表”（SelfConsiousnessScale，簡稱SCS）。請你根據(jù)每一個陳述與自己實際情況的符合程度，按照0-4分寫在括號里。評分標(biāo)準(zhǔn)：完全不符合0不太符合1說不清2比較符合3非常符合41.我經(jīng)常試圖描述自己。（）2.我關(guān)心自己做事的方式。（）3.總的來說，我對自己是什么樣的人不太清楚。（）4.我經(jīng)常反省自己。（）5.我關(guān)心自己的表現(xiàn)方式。（）6.我能決定自己的命運。（）【心理測試：自我意識量表】7.我從不檢討自己。（）8.我對自己是什么樣的人很在意。（）9.我很關(guān)心自己的內(nèi)在感受。（）10.我常常擔(dān)心我是否給他人留下一個好印象。（）11.我常?？疾熳约旱膭訖C。（）12.離開家時，我常常照鏡子。（）13.有時，我有一種自己在看著自己的感受。（）14.我關(guān)心他人看我的方式。（）15.我對自己的心情變化很敏感。（）16.我對自己的外表很關(guān)注。（）17.當(dāng)解決問題時，我清楚自己的心理。（）計分辦法：代表內(nèi)在自我的題目包括：1、3、4、6、7、9、11、13、15、17。代表公眾自我的題目包括：2、5、8、10、12、14、16。第3題和第7題為反向題，即選完全不符合得4分，選不太符合得3分，選說不清得2分，選比較符合得1分，選非常符合得0分。01結(jié)果解釋：內(nèi)在自我的人對自己的感受比較看重，他們常常堅持自己的行為標(biāo)準(zhǔn)和信念，不太會受到外界環(huán)境的影響。公眾自我的人由于太看重外界他人的影響，所以擔(dān)心他人對自己有不良評價，由于看重來自他人的評價，他們也常常會產(chǎn)生暫時性的自尊感低落，容易在理想自我和現(xiàn)實自我之間出現(xiàn)差距。對于大學(xué)生群體而言，內(nèi)在自我的平均得分為26，而外在自我的平均得分為19。02【心理測試：自我意識量表】自卑是消極的自我的展現(xiàn)適度的自卑能夠激發(fā)個體向上向好改變的能量過度的自卑可能會讓個體出現(xiàn)能量不足，埋怨他人、自我否定、退縮自己等表現(xiàn)，出現(xiàn)習(xí)得性無助的情況。（二）自卑（二）自卑克服自卑應(yīng)從認(rèn)識上、情緒上、行為上同時入手?？梢詮囊韵聨追矫娉阶员埃合嘈抛约骸＿@是一種信念，可以每天默念數(shù)遍。找出自卑源。要理性分析其合理性。欣賞自我。把最滿意的照片選出來，可以經(jīng)常看一看?；蛘叨鄬︾R子練習(xí)微笑，這都是積極的心理暗示。此外，干凈的外貌、整潔的衣著、洋溢的笑臉都能夠促使對自我的欣賞，這會幫助我們看重自己。調(diào)整理想自我。理想自我如果是自己無法完成的目標(biāo)，可以結(jié)合目前情況適度調(diào)整。建立樂觀的生活態(tài)度。積極使你的力量與自我形象相吻合，培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，是建立自信的基礎(chǔ)。敢于面對錯誤與挫折。失敗是成功之母。每一次的失敗都是成功的“前奏”，要勇于面對失敗。經(jīng)常使用自我鼓勵與自我暗示。比如“我能行，我一定能行?！薄拔液芊潘?，我能做好，再加把勁兒，離目標(biāo)不遠(yuǎn)了?！薄拔腋杏X不錯?！薄拘睦頊y試：自尊量表】自尊量表（self-esteemscale，SES）由Rosenberg于1965年編制，目前是我國心理學(xué)界使用最多的自尊測量工具。1.我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。A非常符合B符合C不符合D很不符合2.我感到自己有許多好的品質(zhì)。A非常符合B符合C不符合D很不符合3.歸根到底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。A非常符合B符合C不符合D很不符合4.我能像大多數(shù)人一樣把事情做好。A非常符合B符合C不符合D很不符合5.我感到自己值得自豪的地方不多。A非常符合B符合C不符合D很不符合【心理測試：自尊量表】6.我對自己持肯定態(tài)度。A非常符合B符合C不符合D很不符合7.總的來說，我對自己是滿意的。A非常符合B符合C不符合D很不符合8.我希望我能為自己贏得更多尊重。A非常符合B符合C不符合D很不符合9.我確實時常感到自己毫無用處。A非常符合B符合C不符合D很不符合10.我時常認(rèn)為自己一無是處。A非常符合B符合C不符合D很不符合計分方法：非常符合4分，符合3分，不符合2分，很不符合1分。其中第3、5、9、10題是反向計分測題。結(jié)果分析：將每個題目分?jǐn)?shù)相加得出總分。本表最高得40分，最低得10分。分值越高，表示自尊程度越高。（三）自負(fù)消極的自信是自負(fù)。自負(fù)往往表現(xiàn)出盲目自信、心高氣傲、自吹自擂、自我放大。這類大學(xué)生自我意識的共同點是：對現(xiàn)實自我的評估過高或者虛假判斷。自信與自負(fù)的區(qū)別：