黃帝內(nèi)經(jīng)和中醫(yī)養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生思想探析養(yǎng)生學陰陽五行學說臟象經(jīng)絡學說診法病論治療學運氣學說《內(nèi)經(jīng)》重要內(nèi)容第一本論述中醫(yī)理論的書籍第一本以帝王的名字命名第一本養(yǎng)生學專著三個第一四肢不溫、納呆、食少、腹脹、便溏——脾陽虛/陽虛則外寒——附子理中丸——溫運脾陽腰膝酸軟、盜汗、五心煩熱、舌紅少苔、脈細數(shù)——腎陰虛/陰虛則內(nèi)熱——六味地黃丸——滋陰補腎第一本論述中醫(yī)理論的書籍第一本以帝王的名字命名第一本探討?zhàn)B生學專著三個第一上古天真論篇第一

昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶。岐伯對曰：上古之人，其懂得者，法於陰陽，和於術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

1、順應自然2、形神共養(yǎng)3、扶正為主養(yǎng)生措施之1：順應自然理論根據(jù):“人與天地相參,與日月對應”自然規(guī)律：春生、夏長、秋收、冬藏養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生方面：如起居生活、飲食調(diào)養(yǎng)

第一種原則“順四時而適寒暑”四季養(yǎng)生表季節(jié)特點起居運動飲食養(yǎng)護重點春季陽氣上升晚睡早起（22:00-6:00）室外運動養(yǎng)肝明目肝夏季外陽內(nèi)陰晚睡早起（22:00-6:00）室外運動清熱利濕心秋季陽消陰長早睡早起（21:00-6:00）運動量

減少潤燥益氣肺冬季陽氣衰微早睡晚起（21:00-7:00）靜養(yǎng)心陰清補甘溫腎飲食養(yǎng)生原則——天人對應天人對應順應四時,不一樣季節(jié)用不一樣食物養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應。春天補肝，肝色是青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天養(yǎng)心，心色是赤色，多吃山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜等紅色食品。冬天養(yǎng)腎，腎色是黑色，冬天應合適多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。秋天補肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。長夏屬脾，脾色是黃色，四時皆養(yǎng)，長夏及四時都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。養(yǎng)生措施之2：形神共養(yǎng)養(yǎng)形:勞逸結合，小勞為宜(“久視傷血、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣、久坐傷肉”)養(yǎng)神:“憺淡虛無，真氣從之，病安歷來？”生活淡泊質(zhì)樸，心境平和寧靜，《素問·陰陽應象大論》曰:“百病生于氣也，怒傷肝、喜難過、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?！薄端貑枴づe痛論》尤其指出:“怒則氣上”“喜則氣緩”“悲則氣消”“恐則氣下”“驚則氣亂”“思則氣結”。情志養(yǎng)生喜則氣緩

恐則氣下驚則氣亂悲則氣消

怒則氣上

思則氣結

肺金悲憂脾土思心火喜腎水驚恐肝木怒從前，有一位新上任的縣官，由于是新官上任，加之在治理縣務上，碰到許多困難及挑戰(zhàn)，受著縣內(nèi)的政務的困擾，他感到十分哀愁，很快便生起病來。一天，他請了縣內(nèi)一位名醫(yī)來他家為他治病。那名醫(yī)搭一搭他的脈，然后想了一陣，對縣官說：“縣老爺，恭喜!恭喜!，此為喜脈，是有喜﹝即懷孕﹞之象，請勿緊張，很快病必自愈?！蹦强h官聽后，哈哈大笑：“我是好好一種男子，怎生會懷孕，簡直是笑話，虧你還是一種名醫(yī)呢！”從此每每想到這件事就哈哈大笑，沒多久，縣官果真如名醫(yī)所言痊愈了。縣官是怎樣給治愈的？答案便在于五行生克的作用了。按中醫(yī)的理論，縣官的病是哀愁所致，哀愁的情緒在五行中屬金，過度哀愁會傷及五行中屬金的肺臟。而火能克金，故那名醫(yī)便故意對縣官做出一種不也許的診斷，使之喜（喜在五行中屬火），讓他以喜悅的情緒﹝火﹞去克制并調(diào)和那哀愁的情緒﹝金﹞，透過控制縣官過盛的金，身體的平衡得以恢復，疾病得以治療。養(yǎng)生措施之3：扶正為主保精護腎健脾和胃調(diào)養(yǎng)氣血經(jīng)絡--人體經(jīng)絡簡況《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“經(jīng)者，徑也，經(jīng)之支脈旁出者為絡。”經(jīng)絡的定義（人體氣血的通路。“內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)?！保?025/3/1720經(jīng)絡的作用（《靈樞、經(jīng)脈》中說：“經(jīng)脈者，因此決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。人之因此生，病之因此成，人之因此治，病之因此起，皆在經(jīng)絡也！經(jīng)脈對于維持人體生命活動，調(diào)理多種疾病，調(diào)理機體虛實等方面，具有極為重要的意義。）經(jīng)脈的構成（十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈）

經(jīng)絡系統(tǒng)經(jīng)脈絡脈

連屬部分十二經(jīng)脈奇經(jīng)八脈手三陰經(jīng)：太陰肺，厥陰心包，少陰心手三陽經(jīng)：陽明大腸，少陽三焦，太陽小腸足三陰經(jīng)：太陰脾，厥陰肝，少陰腎足三陽經(jīng)：陽明胃，少陽膽，太陽膀胱任脈，督脈，沖脈，帶脈，陰蹺脈，陽蹺脈，陰維脈，陽維脈十五別絡：十二經(jīng)脈及任脈、督脈的別絡，再加上脾之大絡浮絡：人體淺表部位的絡脈孫絡：最細小的絡脈十二經(jīng)筋：十二經(jīng)脈之氣“聚、散、絡”于筋肉、關節(jié)的部分十二皮部：經(jīng)絡就是我們的隨身御醫(yī)！通則不痛，痛則不通！經(jīng)絡是我們健康的晴雨表！經(jīng)絡養(yǎng)生不僅治已病，還可以治未??！穴位是我們隨身的藥囊！經(jīng)絡系統(tǒng)十二個經(jīng)典養(yǎng)生穴

手部：合谷、養(yǎng)老、內(nèi)關足部：涌泉、三陰交、足三里胸腹部：膻中、中脘、關元背腰部：大椎、命門、百會2025/3/1724經(jīng)典的養(yǎng)生穴位之1

手部：合谷、養(yǎng)老、內(nèi)關

2025/3/1725中指同身寸拇指同身寸橫指同身寸經(jīng)典的養(yǎng)生穴位之2

足部：涌泉、三陰交、足三里

2025/3/1727簡便易行的固護正氣的措施每天灸灸足三里勝吃一只老母雞灸足三里穴里10～15min/次，3