二年級(jí)理論課課件

歡迎光臨二年級(jí)理論課一人體需要的營(yíng)養(yǎng)素及功能？大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)？合理營(yíng)養(yǎng)的原則蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體細(xì)胞，組織不可缺少的物質(zhì)，是各種酶，抗體及某些激素的主要成分。蛋白質(zhì)可促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育，維持體內(nèi)水分的正常分布，參與許多重要物質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)。糖：是體內(nèi)能量的主要來源，在維持大腦活動(dòng)，肌肉收縮等生理功能方面是無可替代的。脂肪：包括脂類和中性脂肪。供能量巨大，是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)中的主要供應(yīng)物質(zhì)。維生素：是人體代謝所必需。無機(jī)鹽：目前認(rèn)為人體必需微量元素有鐵、碘、銅、鋅、錳、鈷、鉬、釩、鉻、鎳、鈣。二年級(jí)理論課大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：1大學(xué)生時(shí)期主要是以腦力學(xué)習(xí)為主，腦力消耗量大，故大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量也應(yīng)隨之大幅度增加2大學(xué)生時(shí)期正處于青春發(fā)育期的頂峰時(shí)期，人體的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的全面的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充，以促進(jìn)青春期發(fā)育的完成。合理營(yíng)養(yǎng)的原則：平衡性原則；適當(dāng)性原則；全面性原則；針對(duì)性原則。二年級(jí)理論課二體重身高胸圍指數(shù)？自我檢測(cè)并評(píng)定等級(jí)？體重身高胸圍指數(shù)又叫維爾維克指數(shù)，主要反映人體的長(zhǎng)、寬、圍、厚度和密度，也就是身體勻稱度，并與心肺機(jī)能有密切關(guān)系?？勺鳛闋I(yíng)養(yǎng)指數(shù)，能較好地反映體格狀況。體重體重（千克）+胸圍（厘米）身高指數(shù)=胸圍身高（厘米）二年級(jí)理論課三體質(zhì)的概念：體質(zhì)綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)？體質(zhì)指人體的質(zhì)量.它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu),生理功能和心理因素的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征.體質(zhì)綜合評(píng)價(jià)指標(biāo):1克托來指數(shù)=體重(KG)/身高(CM)×1000,反映人體形態(tài)發(fā)育水平和勻稱度的指標(biāo).2肺活量/體重指數(shù)=肺活量(ML)/體重(KG)反映人體機(jī)能能力的指標(biāo)。350米、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米。反映身體素質(zhì)發(fā)展的全面水平。二年級(jí)理論課四心肺健康的功能評(píng)價(jià)，肺活量、血壓臺(tái)階指數(shù)測(cè)試及評(píng)價(jià)？肺活量測(cè)試及評(píng)價(jià)：肺活量測(cè)試的的是人體呼吸時(shí)的最大通氣能力，反映了肺的容積和擴(kuò)張能力。測(cè)試兩次，取大值。我國(guó)成人正常范圍：男性3500—4500ML，女性2500—3500ML。也可以用肺活量指數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)。肺活量/體重指數(shù)=肺活量(ML)/體重(KG)。標(biāo)準(zhǔn)如下：優(yōu)良中中下差男81.2以上75.2—81.167.2—75.160.9—66.960.8以下女65.8以上60.2--65.752.6—60.147—52.546.9以下二年級(jí)理論課血壓的測(cè)試及評(píng)價(jià)：是檢查和評(píng)價(jià)心血管功能的重要指標(biāo)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：正常血壓：收縮壓≦18.7Kpa（140mmHg）舒張壓≦12.0Kpa（90mmHg）高血壓:收縮壓≧21.3Kpa（160mmHg）舒張壓≧12.7Kpa（95mmHg）臺(tái)階指數(shù)測(cè)試及評(píng)價(jià):臺(tái)階試驗(yàn)是評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能的定量負(fù)荷試驗(yàn).臺(tái)階高度:男30厘米，女25厘米。時(shí)間三分鐘測(cè)試恢復(fù)期1至1分半，2至2分半，3至3分半的三次脈搏次數(shù)。計(jì)算指數(shù)查表評(píng)價(jià)等級(jí)。踏臺(tái)階上下的時(shí)間（秒）×100臺(tái)階評(píng)定指數(shù)

2×（3次測(cè)定脈搏的和）

二年級(jí)理論課五自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的意義、內(nèi)容和方法定義：自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指參加運(yùn)動(dòng)時(shí)依據(jù)簡(jiǎn)易的醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)方法和運(yùn)動(dòng)后自己的主觀感覺，對(duì)自身的生理機(jī)能和健康狀況進(jìn)行觀察和評(píng)定的一種方法。意義：通過自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能使鍛煉者及時(shí)了解自己在鍛煉過程中生理機(jī)能的變化，客觀的評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為合理安排教學(xué)、鍛煉的內(nèi)容和方法以及修訂體育鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，也可為醫(yī)生體格檢查提供參考。內(nèi)容及方法：主觀感覺和客觀感覺。具體操作時(shí)，鍛煉者將運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)和所測(cè)定的有關(guān)數(shù)據(jù)，在醫(yī)務(wù)監(jiān)督表所屬欄目?jī)?nèi)記錄下來，在客觀檢查各欄中，還要填寫上具體的測(cè)定數(shù)據(jù)，依次類推。二年級(jí)理論課六常見運(yùn)動(dòng)性疾病的治療措施及預(yù)防：中暑，低血糖中暑在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是氣溫高、散熱差、頭部陽(yáng)光和直射，或身體疲勞、缺水時(shí)最易發(fā)生中暑。發(fā)病時(shí)，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴(yán)重者可昏迷和痙攣。治療措施：中暑者應(yīng)蔭涼出休息。頭部冷敷，服用清涼飲料，也可以用藿香正氣水，仁丹等。對(duì)體溫高達(dá)41度的病人，應(yīng)立即將其除頭部外浸在冷水中降溫，并不斷按摩四肢皮膚；也可將病人置于25度左右室溫中，在頭部、腋下和大腿根部放置冰袋，同時(shí)用冷水擦洗全身，并用風(fēng)扇降溫。重者需用50%酒精擦身散熱，并及時(shí)送醫(yī)院治療。預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在烈日下運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料。二年級(jí)理論課低血糖如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)非常饑餓的感覺并伴有疲乏無力、頭暈、心慌、出冷汗等，極可能是出現(xiàn)低血糖。原因是：攝入糖不足或運(yùn)動(dòng)中消耗過大，使血糖濃度低于正常，而出現(xiàn)植物功能反應(yīng)。處理方法：立即停止運(yùn)動(dòng)，平臥，注意保暖。輕者可以喝些熱糖水或吃點(diǎn)食物，昏迷者應(yīng)立即靜脈推注50%葡萄糖40-60毫升，會(huì)很快緩解。預(yù)防：盡量不空腹運(yùn)動(dòng)，凡進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)量且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐。盡可能在餐后1.5到1小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，且不宜發(fā)生低血糖。饑餓時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)準(zhǔn)備含糖飲料補(bǔ)充糖分。二年級(jí)理論課七常見運(yùn)動(dòng)性疾病的治療及預(yù)防：昏厥、腹痛、運(yùn)動(dòng)性貧血昏厥處置：發(fā)病后，立即讓病員平臥，松解衣服，抬高下肢，按壓人中，合谷穴，并從小腿向心做按摩和揉捏。如有昏迷現(xiàn)象，可嗅氨水或靜脈注射25%-50%葡萄糖40-60毫升。在知覺未恢復(fù)前，禁止喝飲料或其他藥物。如嘔吐，應(yīng)將患者的頭偏向一側(cè)，如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。預(yù)防：堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸，在饑餓狀態(tài)下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。二年級(jí)理論課2腹痛處置：如果沒有器質(zhì)性疾病，一般采用減慢運(yùn)動(dòng)速度，進(jìn)行腹式呼吸，按壓疼痛部位等方法。數(shù)分鐘后，如果疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)可服用十滴水或普魯苯辛，或揉按內(nèi)關(guān)，大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前避免飲食或飲水過多；并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)，注意呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。3運(yùn)動(dòng)性貧血的處置:發(fā)病后,主要表現(xiàn)為頭暈、嘔吐、心率加快、臉色蒼白、體力下降。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)應(yīng)堅(jiān)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)進(jìn)行休息。即刻飲服糖開水或口服硫酸亞鐵，并同時(shí)服用維生素C和胃蛋白酶合劑，有利用鐵的吸收。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并注意循序漸進(jìn)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)增加富含蛋白質(zhì)和鐵的實(shí)物。

二年級(jí)理論課八游泳溺水的急救1立即就地?fù)尵?，清除口腔中分泌物和其他異物，并迅速進(jìn)行倒水。2若心跳已經(jīng)停止，應(yīng)同時(shí)施行心臟胸外擠壓法或口對(duì)口人工呼吸。急救者之間應(yīng)相互配合，積極耐心，直至自主恢復(fù)呼吸為止。3蘇醒后，立即護(hù)送醫(yī)院，作進(jìn)一步的檢查和治療。在運(yùn)送途中，必要時(shí)繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。二年級(jí)理論課九終身體育的概念？大學(xué)生為什么要樹立終身體育的意識(shí)？如何培養(yǎng)終身體育的能力終身體育：人在一生中進(jìn)行體育鍛煉和接受體育教育，把體育作為生活中不可缺少的重要內(nèi)容。當(dāng)代大學(xué)生肩負(fù)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，生理上處于由青年向成年的過渡期上個(gè)性和生活習(xí)慣形成的關(guān)鍵期，也是一生中身心發(fā)展的敏感期。大學(xué)生樹立了終身體育的思想意識(shí)，對(duì)自己的學(xué)業(yè)和今后的工作、生活、社交都會(huì)產(chǎn)生積極和重要影響，對(duì)未來健康狀況也起著決定性的作用。培養(yǎng)終身體育的能力：1掌握體育科學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，發(fā)展體育能力2對(duì)大學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)拼搏競(jìng)爭(zhēng)的進(jìn)去精神3發(fā)展大學(xué)生的體育才能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平二年級(jí)理論課十醫(yī)療體育的作用及常用的鍛煉方法醫(yī)療體育的作用：1增強(qiáng)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能2促進(jìn)機(jī)體代謝過程3加速功能恢復(fù)常用的鍛煉方法：1醫(yī)療體操：是為治療某些疾病而專門編制的體操2醫(yī)療運(yùn)動(dòng)：是一種預(yù)防和治療疾病的身體鍛煉方法。3器械運(yùn)動(dòng)：是一種在特制器械上進(jìn)行的治理方法，其目的是促進(jìn)四肢關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，矯正不良姿勢(shì)。4氣功：一種安靜休息和和呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法，是一種“練氣”“練意”的功夫。5按摩：也稱推拿，是用手操作的一種強(qiáng)身治病的醫(yī)療保健方法。二年級(jí)理論課十一什么是運(yùn)動(dòng)處方？如何制定：？定義：是指針對(duì)個(gè)人身體狀況而采用的一種科學(xué)的定量化的體育鍛煉方法。類似醫(yī)生給病人開處方而得名。制定運(yùn)動(dòng)處方包括：確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率等。1選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：它根據(jù)鍛煉的目的來確定。如為改善心肺功能及代謝功能可參加耐力項(xiàng)目。2確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)體療效果和安全有直接影響。負(fù)荷強(qiáng)度掌握的是否適宜是制定和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。3確定每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、年齡、健康狀況、體能水平或根據(jù)患者的傷病情況，因人而異。4確定運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)：最好每天鍛煉一次，如受條件所限，每周至少三次，以隔日一次為好。二年級(jí)理論課十二青年人中哪幾種疾病患者不宜參加運(yùn)動(dòng)？1體溫升高的疾病2內(nèi)臟疾病的急性期2.1病毒性肝炎2.2活動(dòng)性肺結(jié)核2.3風(fēng)濕性心瓣膜和先天性心臟病2.4確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者，暫不宜參加運(yùn)動(dòng)。2.5心臟早博3高血壓4具有出血性的疾病二年級(jí)理論課十三休閑體育的涵義、功能及特點(diǎn)？涵義：工作學(xué)習(xí)之余的群體體育活動(dòng)。功能：愉悅身心與建功立業(yè)相得益彰，促成和完善FUN生活方式；延長(zhǎng)壽命。特點(diǎn)：促進(jìn)人的全面發(fā)展；人與自然的結(jié)合；強(qiáng)調(diào)參與性，豐富多彩；強(qiáng)調(diào)個(gè)性化。二年級(jí)理論課十四適合肥胖和腦力勞動(dòng)的休閑體育內(nèi)容及方法？適合肥胖：遠(yuǎn)足、自行車、球類、慢跑、游泳、跳繩、題毽子等適合腦力勞動(dòng)：舞蹈、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等。十五體育欣賞的基本內(nèi)涵？基本內(nèi)涵：1形體美：2運(yùn)動(dòng)美3健康美4行為美二年級(jí)理論課十六樹立正確的勝負(fù)觀樹立正確的勝負(fù)觀，關(guān)鍵是應(yīng)該以正確的思想方法和良好的紀(jì)律觀念，不斷提高對(duì)體育競(jìng)賽目的，作用與價(jià)值的認(rèn)識(shí)水平。盡管體育競(jìng)賽的本質(zhì)特征就是要分出勝負(fù)，但獲取勝利畢竟不是唯一的目的，更不是終極目標(biāo)。何況，勝負(fù)還受運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)、氣候、環(huán)境和對(duì)手情況等諸多因素的影響和制約。起結(jié)果是難以預(yù)料的。二年級(jí)理論課十七體育運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)耐力類（長(zhǎng)跑、馬拉松）需要充分的能量營(yíng)養(yǎng)素，水，無機(jī)鹽和維生素的平衡，碳水化合物為總熱量的60%以上力量型項(xiàng)目（投擲、短跑）注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)、充足的高蛋白食物，蛋白質(zhì)的熱量應(yīng)占總熱量的15%，并增加蔬菜水果的攝入，以提高體內(nèi)的堿儲(chǔ)備。技巧型項(xiàng)目營(yíng)養(yǎng)攝入時(shí)，注意減少脂肪，增加鈣磷、維生素A、C、E等，以提高應(yīng)激水平，理由身體的恢復(fù)。球類項(xiàng)目注意補(bǔ)充維生素B、C、A和鈣，鉀鹽和磷等微量元素，提高肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)大視野，增強(qiáng)分辨色覺，提高迅速適應(yīng)環(huán)境的能力和精力集中。二年級(jí)理論課十八工作壓力的心理癥狀和生理癥狀心理癥狀：1焦慮、緊張、迷惑和急躁2疲勞感、生氣、憎惡3情緒過敏和反應(yīng)過敏4感情壓抑5交流的效果低6退縮和猶豫7孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感8厭煩和工作不滿情緒9精神疲勞和低智能工作10注意力分散11缺乏自覺性和創(chuàng)造性12自信心不足二年級(jí)理論課生理癥狀（

14）心率加快，血壓增高腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加胃腸失調(diào)，如潰瘍身體受傷身體疲勞死亡心臟疾病呼吸問題流汗良增加皮膚功能失調(diào)頭痛癌癥肌肉緊張睡眠不好二年級(jí)理論課十九工作壓力的行為癥狀？如何應(yīng)對(duì)工作壓力？工作壓力的行為癥狀：1拖延和偽裝緊張動(dòng)作，或避免工作2工作表現(xiàn)和生產(chǎn)能力下降3酗酒增加4工作不安全5去醫(yī)院次數(shù)增加6逃避工作，飲食過度，導(dǎo)致肥胖7猶豫膽怯，吃的少，可能伴有抑郁8沒胃口，瘦的快9冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博10侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11與家庭和朋友的關(guān)系惡化12自殺和試圖自殺二年級(jí)理論課如何應(yīng)對(duì)工作中的壓力：1保持良好的身體健康狀況與活力2正確評(píng)價(jià)自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗3擁有一個(gè)坦誠(chéng)交談的好朋友4用積極和建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)待工作中的壓力5除與同事交流外，保持自己的社交活動(dòng)6從事工作以外的愛好和創(chuàng)造性活動(dòng)7保持有秩序的生活平常的心境8用分析法對(duì)待個(gè)人壓力問題，適應(yīng)不可避免的事實(shí)。另外，體育活動(dòng)對(duì)工作的節(jié)奏可產(chǎn)生良好變化，特別是那些做在辦公室的人可使他們放松情感，緩解緊張程度，消除疲勞等。二年級(jí)理論課二十肥胖的原因及科學(xué)減肥的注意事項(xiàng)？肥胖的原因：先天遺傳因素和后天生活習(xí)慣。肥胖注意事項(xiàng)：1積極參加體育鍛煉2減少熱能攝入量3營(yíng)養(yǎng)平衡4養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣5減肥貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持6正確理解“健”與“美”二年級(jí)理論課二十一體育鍛煉的社會(huì)價(jià)值取向和對(duì)社會(huì)適用性培養(yǎng)的意義？

體育鍛煉的價(jià)值取向：1實(shí)現(xiàn)和平相處愿望2建立和諧的人際關(guān)系3尋求社會(huì)支持的能力4陶冶良好的道德情操對(duì)社會(huì)適應(yīng)性培養(yǎng)的意義：1培養(yǎng)適用社會(huì)的參與意識(shí)2培養(yǎng)適用社會(huì)的個(gè)性特征3培養(yǎng)適用社會(huì)的角色觀念4培養(yǎng)適用社會(huì)的生活方式二年級(jí)理論課二十二體育活動(dòng)特征與人的心理健康的關(guān)系1體育活動(dòng)的類型：大學(xué)生選擇的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)該是適合自己的生活方式以及符合個(gè)人喜愛程度并能從中取得樂趣的項(xiàng)目。多選擇一些有氧健康的鍛煉。2體育活動(dòng)的強(qiáng)度：人體的心臟最大能力（最高心率）可以通過220減去自己的年齡求出。鍛煉時(shí)的心率應(yīng)在最高心率的60%-80%，在次范圍內(nèi)的鍛煉效果是安全可靠的。3體育活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間：20-60分鐘4體育活動(dòng)的頻率：每周3-5次二年級(jí)理論課二十三如何有效地排除體育鍛煉的心理障礙？1改變“鍛煉沒有必要”的想法。有人會(huì)說；“我的健康狀況和別人一樣好?！鼻闆r也許確實(shí)如此。但這不是不進(jìn)行體育鍛煉的理由。人的身體猶如機(jī)器一樣，不經(jīng)常使用，也容易生銹。因此，無論你自我感覺多么好，都需要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。2拒絕“鍛煉花費(fèi)太大”的借口。許多鍛煉幾乎不需要任何物質(zhì)是上的條件，如跳繩、慢跑或爬樓梯等，他只要求適當(dāng)?shù)纳眢w條件。3拒絕“鍛煉占用太多的時(shí)間或它會(huì)擠掉許多別的重要的事情”的托詞。而事實(shí)上，每周總共才花三四個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，還占不到你全部清醒時(shí)間的4%。這比花在看電視上的時(shí)間要少的多。即使是在看電視時(shí)，也可以伸伸腰，彎彎腿，做做體操。二年級(jí)理論課4拋開“參加鍛煉班或參加一些競(jìng)技項(xiàng)目時(shí)產(chǎn)生的窘迫感”可以找一個(gè)身體狀況和你相似的朋友一起。要記住，進(jìn)行鍛煉的人中很多都是以前早就參加的，大家都是抱著健康的目的去的。你不用拿他們和自己比。你會(huì)在鍛煉中經(jīng)常尋找到一些支持和鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去的人和事。5排除“鍛煉只應(yīng)在體育場(chǎng)中進(jìn)行”的觀點(diǎn)。事實(shí)是，鍛煉可以在許多不同的地方進(jìn)行，不用運(yùn)動(dòng)衣，也不需要什么高科技的裝備。你可以就在工作單位通過快速上下樓梯鍛煉，也可以做體操等。6正視“夸大失敗并以次作為退出的理由“。在任何鍛煉活動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)挫折和感到不舒服的時(shí)候，不能跑的很遠(yuǎn)或很快的時(shí)候，應(yīng)該把這些看作是鍛煉過程的一貫部分?？傊?，應(yīng)保持一種不屈不撓的精神。鍛煉隨心情或條件改變是常見的，但一定要堅(jiān)持。二年級(jí)理論課二十四運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防？原因：1思想麻痹大意2準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)3技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤4運(yùn)動(dòng)量過大或過于劇烈5身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)低下6教學(xué)組織不當(dāng)預(yù)防：1克服麻痹思想2做好準(zhǔn)備活動(dòng)3加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，提高自我保護(hù)能力。4合理組織5重視科學(xué)鍛煉6創(chuàng)造安全、適宜的鍛煉環(huán)境二年級(jí)理論課二十五體育競(jìng)賽種類、方法和組織工作特點(diǎn)體育競(jìng)賽的種類：1綜合性競(jìng)賽：如全運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)2單項(xiàng)競(jìng)賽：如錦標(biāo)賽、對(duì)抗賽、邀請(qǐng)賽、友誼賽等體育競(jìng)賽的方法：1淘汰法2循環(huán)法：?jiǎn)窝h(huán)、雙循環(huán)、分組循環(huán)。體育競(jìng)賽的組織工作特點(diǎn)：1根據(jù)比賽的規(guī)模成立辦事機(jī)構(gòu)，明確人員的分工職責(zé)。2制定工作計(jì)劃和競(jìng)賽規(guī)程，編排競(jìng)賽秩序。3做好組織裁判、安排場(chǎng)地、檢查器材、落實(shí)后勤服務(wù)保障4抓好賽場(chǎng)秩序、宣傳教育工作、及時(shí)公布成績(jī)。賽后整理登記成績(jī)、交流總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。二年級(jí)理論課二十六重要運(yùn)動(dòng)會(huì)及大型單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)介重要運(yùn)動(dòng)會(huì)：1現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)（夏季奧運(yùn)會(huì)和冬季奧運(yùn)會(huì)）圣火、會(huì)徽（自左向右為藍(lán)、黃、黑、綠、紅五種顏色的五個(gè)相互套鏈的環(huán)）、格言（1重要的是參與，而不是取勝2更快、更高、更強(qiáng)）2世界大運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)、全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)。大型單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)：1