安然度過(guò)情緒風(fēng)暴教學(xué)設(shè)計(jì)-高二上學(xué)期心理健康主題班會(huì)-高中主題班會(huì)

第頁(yè)《安然度過(guò)情緒風(fēng)暴》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》指出，中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會(huì)閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、自我意識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到各種各樣的心理困擾或問(wèn)題。同時(shí)，我們?cè)谌粘Ｓ^察和心理輔導(dǎo)工作中也發(fā)現(xiàn)情緒困擾是學(xué)生主要煩惱之一。所以，提升學(xué)生情緒管理能力，能夠幫助學(xué)生更好地與情緒相處，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。學(xué)情分析：高中生情緒體驗(yàn)豐富且強(qiáng)烈，容易受到周遭環(huán)境、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)成績(jī)等影響而起伏不定。特別是步入高二下學(xué)期，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，學(xué)生更加容易陷入緊張、焦慮、煩躁、憤怒等沖擊大、爆發(fā)猛的情緒風(fēng)暴中，因此，本節(jié)課希望跟學(xué)生一起探討如何積極應(yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴，避免因情緒失控而帶來(lái)的沖動(dòng)行為和傷害。通過(guò)掌握管理和調(diào)節(jié)情緒風(fēng)暴的具體方法，來(lái)提高學(xué)生的心理健康水平，促進(jìn)其形成健康的心理素質(zhì)?！窘虒W(xué)對(duì)象】高中二年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受和覺(jué)察生活中的情緒風(fēng)暴。認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到情緒風(fēng)暴可能帶來(lái)的傷害與不良影響。行為目標(biāo)：掌握應(yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴的有效方法?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】情緒風(fēng)暴應(yīng)對(duì)方法的掌握【教學(xué)難點(diǎn)】掌握并在生活中進(jìn)行有效應(yīng)用【教學(xué)方法】講授法、情境法、繪畫法、敘事法【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】學(xué)案紙、PPT【教學(xué)過(guò)程】熱身階段熱身活動(dòng)：天氣變變變師：同學(xué)們，接下來(lái)老師要變身為一名天氣預(yù)報(bào)員。當(dāng)我進(jìn)行天氣播報(bào)時(shí)，大家需要根據(jù)不同的天氣，作出不同的反應(yīng)。你可以躲，可以借助身邊的人或物來(lái)應(yīng)對(duì)。大家準(zhǔn)備好了嗎？我們開始吧！第一輪天氣播報(bào)：沙塵暴第二輪天氣播報(bào)：暴風(fēng)雪第三輪天氣播報(bào)：龍卷風(fēng)提問(wèn)：這三種天氣有什么共同點(diǎn)？師：來(lái)得快，沖擊大，傷害深。提問(wèn)：那么，大家在經(jīng)歷這些天氣時(shí)，內(nèi)心有什么感受？又做出了怎樣的反應(yīng)呢？師：的確，我們的內(nèi)心充滿了恐懼、緊張、擔(dān)憂。不知道這樣的天氣會(huì)持續(xù)多久，不知道自己會(huì)不會(huì)受傷害，不知道做些什么可以幫助自己躲過(guò)一劫。所以，有的同學(xué)縮在桌子底下，有的將衣服緊緊地裹住自己，還有的緊緊地抱住同桌。甚至有的覺(jué)得無(wú)處可藏，干脆放棄反應(yīng)。那么，接下來(lái)第四輪天氣播報(bào)是情緒風(fēng)暴。第四輪天氣播報(bào)：情緒風(fēng)暴小結(jié)：如果你經(jīng)歷的是一場(chǎng)情緒風(fēng)暴，此時(shí)，你的內(nèi)心有怎樣的感受？會(huì)產(chǎn)生怎樣的反應(yīng)？有沒(méi)有一些方法可以幫助我們?nèi)?yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴？讓我們帶著這些疑問(wèn)，一起走進(jìn)今天的心理課——安然度過(guò)情緒風(fēng)暴（板書主題）。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情景模擬，引發(fā)同學(xué)們的情緒體驗(yàn)。在情景體驗(yàn)中，初步認(rèn)知情緒風(fēng)暴的特點(diǎn)。從而帶著問(wèn)題引入主題。）二、主題活動(dòng)階段過(guò)渡語(yǔ)：那么，什么情況下我們認(rèn)為情緒風(fēng)暴來(lái)襲了呢？感受：情緒風(fēng)暴來(lái)襲你認(rèn)為以下哪些狀態(tài)屬于“情緒風(fēng)暴”來(lái)襲？請(qǐng)你用“Ο”的手勢(shì)表示肯定，用“×”的手勢(shì)表示否定。口某些批評(píng)/嘲諷的話，聽來(lái)“傷害性極強(qiáng)”，讓人感到很崩潰，想逃離。口毫無(wú)征兆地陷入某種焦灼，心慌，讓人無(wú)法專注于當(dāng)下。口“—點(diǎn)就炸”，需要很久才平復(fù)。口情緒上來(lái)的時(shí)候，說(shuō)不出話，感覺(jué)有些東西憋在胸口?？谌滩蛔〉嘏鸹蚴羌饨?。口突如其來(lái)的虛無(wú)感，情緒很低落，眼淚止不住地往下流?？谙萑霕O度的悲傷和憤怒之中，遷怒于身邊的人，事后又因此感到內(nèi)疚。師：情緒風(fēng)暴是一種主觀的感受，每個(gè)人會(huì)有自己的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)判。其主要特點(diǎn)就是起伏不定、波動(dòng)不安，或是來(lái)得快、沖擊大。提問(wèn)：你發(fā)現(xiàn)情緒風(fēng)暴來(lái)臨時(shí)有哪些跡象？小結(jié)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)認(rèn)知、情緒和行為上突然有些失控時(shí)，那可能意味著情緒風(fēng)暴已經(jīng)來(lái)襲。察覺(jué)：我的情緒風(fēng)暴故事過(guò)渡語(yǔ)：情緒風(fēng)暴來(lái)襲時(shí)，我究竟是一種怎樣的狀態(tài)呢？1.想一想：請(qǐng)大家閉上眼睛，回想你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一場(chǎng)情緒風(fēng)暴。當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？讓你感受到了哪些情緒？你作出了哪些反應(yīng)？持續(xù)了多久？給你帶來(lái)了哪些影響？最后，你是安然度過(guò)情緒風(fēng)暴，還是深陷其中了呢？2.畫一畫：選用一個(gè)具體或抽象的圖案、畫面來(lái)代表你眼中的情緒風(fēng)暴。在上面用文字標(biāo)注你感受到的情緒？如下圖所示。同時(shí)，用火柴人代表情緒風(fēng)暴中的你，那么，你的大小、位置是怎樣的？你當(dāng)時(shí)的內(nèi)心獨(dú)白是什么？3.說(shuō)一說(shuō)：請(qǐng)?jiān)谛〗M內(nèi)，拿著畫說(shuō)說(shuō)你的情緒風(fēng)暴故事。提問(wèn)1：引發(fā)情緒風(fēng)暴的導(dǎo)火索是什么？提問(wèn)2：情緒風(fēng)暴發(fā)生時(shí)，給我們帶來(lái)了哪些影響？提問(wèn)3：聽完彼此的故事，你發(fā)現(xiàn)哪些反應(yīng)使我們安然度過(guò)了情緒風(fēng)暴？哪些反應(yīng)使我們進(jìn)一步深陷情緒風(fēng)暴之中？小結(jié)：競(jìng)爭(zhēng)的壓力、環(huán)境的變化、關(guān)系的緊張、煩瑣的日常、強(qiáng)烈的刺激以及持續(xù)的壓抑等，都可能會(huì)讓人們產(chǎn)生難以預(yù)料的情緒風(fēng)暴。情緒風(fēng)暴來(lái)得快，沖擊大，在這種情況下，為了應(yīng)付排山倒海的情緒，人們很容易做出一些失去理智的事情，甚至讓自己和他人受到傷害。應(yīng)對(duì)：“情緒急救箱”過(guò)渡語(yǔ)：面對(duì)突發(fā)的情緒風(fēng)暴，是否真的束手無(wú)策，只能聽之任之呢？其實(shí)不然。提前在自己的“情緒急救箱”里儲(chǔ)備一些應(yīng)急技能和資源，可以幫我們安然度過(guò)情緒風(fēng)暴。1.撤離“情緒風(fēng)暴眼”師：如果你被卷入了情緒風(fēng)暴，強(qiáng)烈的情緒將洶涌而至迅速占領(lǐng)你的大腦，極易奪走理智，整個(gè)人可能隨時(shí)失控。此刻，最好的辦法，就是迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，撤離“情緒風(fēng)暴眼”，暫時(shí)離開引發(fā)你強(qiáng)烈情緒的環(huán)境因素，如某些人、某些地方，去一個(gè)安全且能夠讓你心情迅速平復(fù)下來(lái)的地方。你可以在信任的人的陪伴下，迅速去往：操場(chǎng)教師辦公室心理咨詢室請(qǐng)補(bǔ)充：2.轉(zhuǎn)移注意力師：之所以陷入情緒風(fēng)暴，是因?yàn)槟阍庥龅膯?wèn)題或事件可能超出了你當(dāng)下的應(yīng)對(duì)能力。此時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到讓自己心情變好一點(diǎn)的事情上，有助于你從風(fēng)暴中暫時(shí)抽離出來(lái)，平安“著陸”。注意力轉(zhuǎn)移清單a.主動(dòng)聯(lián)系信任、喜歡的人；b.做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)；c.聞一聞自己喜歡的味道；d.和朋友在一起；e.畫畫或者涂鴉；f.打掃或者重新布置房間；g.看電影，把自己帶入電影情節(jié)中；h.回憶自己的開心時(shí)刻；i.寫日記、更新自己的社交平臺(tái)；j.聽大自然的聲音；k.觸摸自己熟悉或喜歡的毛絨玩具或?qū)櫸?；l.吃自己喜歡的食物；m.聽喜歡的音樂(lè)或者跳舞；n.洗一個(gè)熱水澡；o.玩填字游戲。這些活動(dòng)能幫助你將注意力從面臨的問(wèn)題和感受上轉(zhuǎn)移開，以避免事情更糟糕。如果你覺(jué)得這些活動(dòng)不一定適合你，那么你可以為自己量身制作一張“注意力轉(zhuǎn)移”清單，并隨身攜帶。3.找到“情緒易燃點(diǎn)”過(guò)渡語(yǔ)：“每次情緒爆炸，事后都很后悔，想努力找到原因，好好控制，卻總是失敗。”這是很多同學(xué)在情緒風(fēng)暴過(guò)后的想法。你有過(guò)這樣的感受嗎？師：每個(gè)人都有一些“情緒易燃點(diǎn)”。這些易燃點(diǎn)表面是情緒爆發(fā)的誘因，實(shí)質(zhì)可能是你內(nèi)心深處未被滿足的真實(shí)需求或期待。例如：一被否定就情緒崩潰，可能是期待被認(rèn)同；一被忽略就暴跳如雷，可能是希望被關(guān)注；一受委屈就傷心欲絕，可能是期待被理解……不妨細(xì)細(xì)回想、體悟后寫下來(lái)。寫下來(lái)就是“看見(jiàn)”它們的開始！你內(nèi)心隱藏的“情緒易燃點(diǎn)”是；你看見(jiàn)自己的需求是。小結(jié)：當(dāng)這些需求或期待被你覺(jué)察到或看到，情緒就已經(jīng)開始降溫了。所以，對(duì)于情緒，你要做的不是去“控制”，而是要“觀察”。只有“需求”被看見(jiàn)，被關(guān)懷，才能真正避免情緒風(fēng)暴的再次來(lái)襲。（設(shè)計(jì)意圖：首先，通過(guò)yesorno的判斷活動(dòng)，一方面讓學(xué)生初步感受情緒風(fēng)暴的特點(diǎn)，另一方面讓學(xué)生澄清情緒風(fēng)暴來(lái)臨時(shí)的跡象。緊接著，通過(guò)冥想、繪畫與敘事，讓學(xué)生聯(lián)系自身真實(shí)體驗(yàn)，去深度覺(jué)察自己處于情緒風(fēng)暴中的認(rèn)知、情緒和行為狀態(tài)；并由此梳理出積極的應(yīng)對(duì)方式。最后通過(guò)“情緒急救箱”，給學(xué)生提供三個(gè)具體的應(yīng)對(duì)策略，邊訓(xùn)練邊掌握其用法。）三、結(jié)束階段情緒風(fēng)暴來(lái)得快，容易讓我們措手不及。我們主動(dòng)為自己的“情緒急救箱”進(jìn)行儲(chǔ)備，可以幫助我們?cè)陲L(fēng)暴來(lái)臨時(shí)更加從容應(yīng)對(duì)，最大程度減少傷害，平安著陸?！景鍟O(shè)計(jì)】安然度過(guò)情緒風(fēng)暴撤離“情緒暴風(fēng)眼”轉(zhuǎn)移注意力撤離“情緒暴風(fēng)眼”轉(zhuǎn)移注意力找到情緒易燃點(diǎn)來(lái)得快沖擊大傷害深 （長(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡中學(xué)梁琪）《安然度過(guò)情緒風(fēng)暴》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》指出，中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會(huì)閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、自我意識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到各種各樣的心理困擾或問(wèn)題。同時(shí)，我們?cè)谌粘Ｓ^察和心理輔導(dǎo)工作中也發(fā)現(xiàn)情緒困擾是學(xué)生主要煩惱之一。所以，提升學(xué)生情緒管理能力，能夠幫助學(xué)生更好地與情緒相處，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。學(xué)情分析：高中生情緒體驗(yàn)豐富且強(qiáng)烈，容易受到周遭環(huán)境、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)成績(jī)等影響而起伏不定。特別是步入高二下學(xué)期，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，學(xué)生更加容易陷入緊張、焦慮、煩躁、憤怒等沖擊大、爆發(fā)猛的情緒風(fēng)暴中，因此，本節(jié)課希望跟學(xué)生一起探討如何積極應(yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴，避免因情緒失控而帶來(lái)的沖動(dòng)行為和傷害。通過(guò)掌握管理和調(diào)節(jié)情緒風(fēng)暴的具體方法，來(lái)提高學(xué)生的心理健康水平，促進(jìn)其形成健康的心理素質(zhì)?！窘虒W(xué)對(duì)象】高中二年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受和覺(jué)察生活中的情緒風(fēng)暴。認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到情緒風(fēng)暴可能帶來(lái)的傷害與不良影響。行為目標(biāo)：掌握應(yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴的有效方法?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】情緒風(fēng)暴應(yīng)對(duì)方法的掌握【教學(xué)難點(diǎn)】掌握并在生活中進(jìn)行有效應(yīng)用【教學(xué)方法】講授法、情境法、繪畫法、敘事法【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】學(xué)案紙、PPT【教學(xué)過(guò)程】熱身階段熱身活動(dòng)：天氣變變變師：同學(xué)們，接下來(lái)老師要變身為一名天氣預(yù)報(bào)員。當(dāng)我進(jìn)行天氣播報(bào)時(shí)，大家需要根據(jù)不同的天氣，作出不同的反應(yīng)。你可以躲，可以借助身邊的人或物來(lái)應(yīng)對(duì)。大家準(zhǔn)備好了嗎？我們開始吧！第一輪天氣播報(bào)：沙塵暴第二輪天氣播報(bào)：暴風(fēng)雪第三輪天氣播報(bào)：龍卷風(fēng)提問(wèn)：這三種天氣有什么共同點(diǎn)？師：來(lái)得快，沖擊大，傷害深。提問(wèn)：那么，大家在經(jīng)歷這些天氣時(shí)，內(nèi)心有什么感受？又做出了怎樣的反應(yīng)呢？師：的確，我們的內(nèi)心充滿了恐懼、緊張、擔(dān)憂。不知道這樣的天氣會(huì)持續(xù)多久，不知道自己會(huì)不會(huì)受傷害，不知道做些什么可以幫助自己躲過(guò)一劫。所以，有的同學(xué)縮在桌子底下，有的將衣服緊緊地裹住自己，還有的緊緊地抱住同桌。甚至有的覺(jué)得無(wú)處可藏，干脆放棄反應(yīng)。那么，接下來(lái)第四輪天氣播報(bào)是情緒風(fēng)暴。第四輪天氣播報(bào)：情緒風(fēng)暴小結(jié)：如果你經(jīng)歷的是一場(chǎng)情緒風(fēng)暴，此時(shí)，你的內(nèi)心有怎樣的感受？會(huì)產(chǎn)生怎樣的反應(yīng)？有沒(méi)有一些方法可以幫助我們?nèi)?yīng)對(duì)情緒風(fēng)暴？讓我們帶著這些疑問(wèn)，一起走進(jìn)今天的心理課——安然度過(guò)情緒風(fēng)暴（板書主題）。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情景模擬，引發(fā)同學(xué)們的情緒體驗(yàn)。在情景體驗(yàn)中，初步認(rèn)知情緒風(fēng)暴的特點(diǎn)。從而帶著問(wèn)題引入主題。）二、主題活動(dòng)階段過(guò)渡語(yǔ)：那么，什么情況下我們認(rèn)為情緒風(fēng)暴來(lái)襲了呢？感受：情緒風(fēng)暴來(lái)襲你認(rèn)為以下哪些狀態(tài)屬于“情緒風(fēng)暴”來(lái)襲？請(qǐng)你用“Ο”的手勢(shì)表示肯定，用“×”的手勢(shì)表示否定。口某些批評(píng)/嘲諷的話，聽來(lái)“傷害性極強(qiáng)”，讓人感到很崩潰，想逃離?？诤翢o(wú)征兆地陷入某種焦灼，心慌，讓人無(wú)法專注于當(dāng)下?？凇啊c(diǎn)就炸”，需要很久才平復(fù)。口情緒上來(lái)的時(shí)候，說(shuō)不出話，感覺(jué)有些東西憋在胸口?？谌滩蛔〉嘏鸹蚴羌饨?。口突如其來(lái)的虛無(wú)感，情緒很低落，眼淚止不住地往下流。口陷入極度的悲傷和憤怒之中，遷怒于身邊的人，事后又因此感到內(nèi)疚。師：情緒風(fēng)暴是一種主觀的感受，每個(gè)人會(huì)有自己的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)判。其主要特點(diǎn)就是起伏不定、波動(dòng)不安，或是來(lái)得快、沖擊大。提問(wèn)：你發(fā)現(xiàn)情緒風(fēng)暴來(lái)臨時(shí)有哪些跡象？小結(jié)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)認(rèn)知、情緒和行為上突然有些失控時(shí)，那可能意味著情緒風(fēng)暴已經(jīng)來(lái)襲。察覺(jué)：我的情緒風(fēng)暴故事過(guò)渡語(yǔ)：情緒風(fēng)暴來(lái)襲時(shí)，我究竟是一種怎樣的狀態(tài)呢？1.想一想：請(qǐng)大家閉上眼睛，回想你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一場(chǎng)情緒風(fēng)暴。當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？讓你感受到了哪些情緒？你作出了哪些反應(yīng)？持續(xù)了多久？給你帶來(lái)了哪些影響？最后，你是安然度過(guò)情緒風(fēng)暴，還是深陷其中了呢？2.畫一畫：選用一個(gè)具體或抽象的圖案、畫面來(lái)代表你眼中的情緒風(fēng)暴。在上面用文字標(biāo)注你感受到的情緒？如下圖所示。同時(shí)，用火柴人代表情緒風(fēng)暴中的你，那么，你的大小、位置是怎樣的？你當(dāng)時(shí)的內(nèi)心獨(dú)白是什么？3.說(shuō)一說(shuō)：請(qǐng)?jiān)谛〗M內(nèi)，拿著畫說(shuō)說(shuō)你的情緒風(fēng)暴故事。提問(wèn)1：引發(fā)情緒風(fēng)暴的導(dǎo)火索是什么？提問(wèn)2：情緒風(fēng)暴發(fā)生時(shí)，給我們帶來(lái)了哪些影響？提問(wèn)3：聽完彼此的故事，你發(fā)現(xiàn)哪些反應(yīng)使我們安然度過(guò)了情緒風(fēng)暴？哪些反應(yīng)使我們進(jìn)一步深陷情緒風(fēng)暴之中？小結(jié)：競(jìng)爭(zhēng)的壓力、環(huán)境的變化、關(guān)系的緊張、煩瑣的日常、強(qiáng)烈的刺激以及持續(xù)的壓抑等，都可能會(huì)讓人們產(chǎn)生難以預(yù)料的情緒風(fēng)暴。情緒風(fēng)暴來(lái)得快，沖擊大，在這種情況下，為了應(yīng)付排山倒海的情緒，人們很容易做出一些失去理智的事情，甚至讓自己和他人受到傷害。應(yīng)對(duì)：“情緒急救箱”過(guò)渡語(yǔ)：面對(duì)突發(fā)的情緒風(fēng)暴，是否真的束手無(wú)策，只能聽之任之呢？其實(shí)不然。提前在自己的“情緒急救箱”里儲(chǔ)備一些應(yīng)急技能和資源，可以幫我們安然度過(guò)情緒風(fēng)暴。1.撤離“情緒風(fēng)暴眼”師：如果你被卷入了情緒風(fēng)暴，強(qiáng)烈的情緒將洶涌而至迅速占領(lǐng)你的大腦，極易奪走理智，整個(gè)人可能隨時(shí)失控。此刻，最好的辦法，就是迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，撤離“情緒風(fēng)暴眼”，暫時(shí)離開引發(fā)你強(qiáng)烈情緒的環(huán)境因素，如某些人、某些地方，去一個(gè)安全且能夠讓你心情迅速平復(fù)下來(lái)的地方。你可以在信任的人的陪伴下，迅速去往：操場(chǎng)教師辦公室心理咨詢室請(qǐng)補(bǔ)充：2.轉(zhuǎn)移注意力師：之所以陷入情緒風(fēng)暴，是因?yàn)槟阍庥龅膯?wèn)題或事件可能超出了你當(dāng)下的應(yīng)對(duì)能力。此時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到讓自己心情變好一點(diǎn)的事情上，有助于你從風(fēng)暴中暫時(shí)抽離出來(lái)，平安“著陸”。注意力轉(zhuǎn)移清單a.主動(dòng)聯(lián)系信任、喜歡的人；b.做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)；c.聞一聞自己喜歡的味道；d.和朋友在一起；e.畫畫或者涂鴉；f.打掃或者重新布置房間；g.看電影，把自己帶入電影情節(jié)中；h.回憶自己的開心時(shí)刻；i.寫日記、更新自己的社交平臺(tái)；j.聽大自然的聲音；k.觸摸自己熟悉或喜歡的毛絨玩具或?qū)櫸铮籰.吃自己喜歡的食物；m.聽喜歡的音樂(lè)或者跳舞；n.洗一個(gè)熱水澡；o.玩填字游戲。這些活動(dòng)能幫助你將注意力從面臨的問(wèn)題和感受上轉(zhuǎn)移開，以避免事情更糟糕。如果你覺(jué)得這些活動(dòng)不一定適合你，那么你可以為自己量身制作一張“注意力轉(zhuǎn)移”清單，并隨身攜帶。3.找到“情緒易燃點(diǎn)”過(guò)渡語(yǔ)：“每次情緒爆炸，事后都很后悔，想努力找到原因，好好控制，卻總是失敗。”這是很多同學(xué)在情緒風(fēng)暴過(guò)后的想法。你有過(guò)這樣的感受嗎？師：每個(gè)人都有一些“情緒易燃點(diǎn)”。這些易燃點(diǎn)表面是情緒爆發(fā)的誘因，實(shí)質(zhì)可能是你內(nèi)心深處未被滿足的真實(shí)需求或期待。例如：一被否定就情緒崩潰，可能是期待被認(rèn)同；一被忽略就暴跳如雷，可能是希望被關(guān)注；一受委屈就傷心欲絕，可能是期待被理解……不妨細(xì)細(xì)回想、體悟后寫