別讓壓力趕走快樂ppt課件.ppt

1、別讓壓力趕走快樂 綜合管理部 2012年05月30日,開篇交流,幸福,花香滿徑（愛爾蘭作家：巴克萊） 一月一日，幸福 幸福的生活有三個不可缺的因素： 一是有希望 二是有事做 三是能愛人,讓工作快樂起來（作者：林少山） 職業(yè)新理念：“快樂工作，享受生活?！?我工作，我快樂。 工作的最高境界就是快樂工作，現(xiàn)代上班族最流行的生存方式就是把愛好與工作合二為一。,哈佛調(diào)查,1、請問，你現(xiàn)在在做什么？,2、我在上班。,3、請問，你上班的感覺如何？,4、枯燥乏味，毫無樂趣。,5、那么你覺得干什么更有趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,過了兩個小時，調(diào)查員又打電話給他,7、請問，

2、你現(xiàn)在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么樣，現(xiàn)在感覺好多了吧？,10、好什么??！雖然喝了很多酒，還是沒勁。大家談?wù)摰亩际切o聊的話題，我想還是去找女朋友好些。,過了一個小時，調(diào)查員再次給那個人打電話,11、你現(xiàn)在和女朋友在一起嗎？感覺怎么樣？,12、別提了，簡直令人無法忍受。一位女同事打電話來問一件工作上的事，她竟然懷疑我有外遇，不依不饒地盤問我，真是煩死人了。我現(xiàn)在就回家休息。,到了午夜，調(diào)查員再次給那個人打電話：,13、？,14、你不用問了，沒意思極了。電視幾十個臺竟然沒有喜歡的節(jié)目，雜志全看完了，光碟也看了個遍，真不知道干點(diǎn)什么好。仔細(xì)想想，還是上班最開心，和同志們在一起的時

3、候最有趣。明天開始努力工作，并且盡情享受工作中的快樂。,目錄,我們這個時代的尷尬 心理壓力的來源 心理壓力的表現(xiàn) 社會源性壓力的排解 人際源性壓力的排解 個人源性壓力的排解 人生快樂的秘訣,一、我們這個時代的尷尬,我們的樓蓋得越來越高， 我們的視野卻越來越窄。,我們的馬路越修越寬， 可我們的交通越來越堵。,我們花的錢越來越多了， 快樂越來越少了。,我們居住的房屋越來越寬敞， 家庭卻越來越小型化。,可以享受的生活便利日益增多， 屬于自己的時間日趨減少。,我們知識越來越多了， 人們的判斷力卻越來越低了。,我們藥吃的越來越多了， 可我們的健康卻越來越差了。,我們今天朋友越來越多了， 但知心朋友卻越來

4、越少了。,我們能往返于地球與月球之間， 卻不樂于穿過馬路向新鄰居問好。,今天，我們看了很多地方，但能給我們留下深刻記憶的并不多。,我們今天吃的東西越來越多了， 可營養(yǎng)越來越少了。,我們小時候盼著長大， 長大后，又想回到童年。,我們生產(chǎn)更多的電腦用于 儲存更多的訊息和制造更 多的拷貝，而相互之間的 交流與溝通卻越來越少。,這是： 一個快餐食品和消化遲緩相伴的時代； 一個體格高碩和性格病態(tài)并存的時代； 一個追名逐利和人情冷漠相生的時代。,二、心理壓力的來源,心理壓力的來源,個人因素 自我認(rèn)知 工作負(fù)荷 生活壓力 人際因素 溝通障礙 個性差異沖突 人際關(guān)系淡薄,組織因素 組織結(jié)構(gòu)沖突 小團(tuán)體 利益分

5、配 社會因素 生活節(jié)奏加快 社會競爭激烈 社會日趨功利性,三、心理壓力的表現(xiàn),表現(xiàn)一： 不耐煩、暴躁、焦慮、易怒； 睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困； 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等； 經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。,表現(xiàn)二： 情緒沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受； 人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負(fù)面的描述。,心理壓力在生理學(xué)上的解釋,生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力會使人大腦分泌出一種叫去甲腎上腺素的荷爾蒙。適

6、度的壓力，會令這種荷爾蒙少量分泌，對人體健康有利，甚至?xí)蔀槿饲斑M(jìn)的動力。壓力成為動力當(dāng)然是最理想的結(jié)果，但人所能承受的壓力畢竟是有限的。壓力過度，去甲腎上腺素就會分泌過量，逐漸呈現(xiàn)出像蛇毒一樣的危害特征，讓人腦部肌肉擰緊，血流不暢，從而破壞人身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。,馬斯洛心理健康15條標(biāo)準(zhǔn),正視現(xiàn)實(shí)； 接納自我； 言行坦率； 熱愛事業(yè)； 獨(dú)立獨(dú)處； 與環(huán)境關(guān)系和諧； 欣賞日常生活；,具有高峰體驗(yàn)； 同情關(guān)心他人； 人際關(guān)系深刻； 待人民主平等； 信守道德標(biāo)準(zhǔn)； 富于幽默感； 富有創(chuàng)造力； 不隨波逐流。,未來社會心理健康的12條標(biāo)準(zhǔn),對經(jīng)驗(yàn)開放； 拒絕偽善和欺詐； 對現(xiàn)代科技存疑； 追求生命的完整；

7、 渴求親密的關(guān)系； 重視生活的過程；,熱誠幫助他人； 有強(qiáng)烈的生態(tài)意識； 反對因循守舊； 信賴自身經(jīng)驗(yàn)； 不重物質(zhì)享受； 渴求精神生活。,人,長度,高度,闊度,人完整的生命詮釋圖,自我,超我,人格,四、社會源性壓力的排解,什么是社會？ 社會是許多個人的結(jié)合體 “人生而有群” “認(rèn)識社會的動物”,人生是什么？ 人活著是為了體驗(yàn)生命的過程 人活著是為了戰(zhàn)斗 相信自然法則是公平的,記著：你決定不了社會；但你可以把握自己！,奧瑞利歐斯說：“如果你對周 圍的任何事物感到不舒服， 那是你感受所造成的，并非 事物本身如此。借著感受的 調(diào)整，你可在任何時候都振 奮起來。”,行為,理性,大腦（對快樂和痛苦的反映

8、）,受控,不受控,抽煙,不好，有礙健康,抽煙快樂,戒煙,抽煙痛苦,抽煙快樂,能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失誤，全盤皆輸，這真是令人悲哀之事；而且人生還不如弈棋，不可能再來一局，也不可能悔棋。（人生如棋） 弗洛伊德 人的本質(zhì)是由社會規(guī)定的，人的物質(zhì)生活和精神生活都為社會所支配。/人可以通過自我努力，使自己堅強(qiáng)起來。/做一件合理的事情，生活就有奇異的光彩。（人士社會性的） 愛因斯坦 人是借助想像力創(chuàng)造文化的生物，人就是不斷地進(jìn)行創(chuàng)造性的工作，工作是使人得到快樂的最好方法。（人生是不斷的創(chuàng)造） 康德 生無所息。 孔子,五、人際源性壓力的排解,人際交往的天條：既不要苛求自己，也不要苛

9、求別人。,你,他,理想人際關(guān)系三定律： 1、每一個人都比你累； 2、每一個人都比你付出的多得到的少； 3、每一個人都沒有義務(wù)幫助你。,故事：你有兩個選擇,杰瑞，是美國一家餐廳的經(jīng)理，他總是有好心情。他總是回答：“如果我再過得好一些，我就比雙胞胎還幸運(yùn)了！”當(dāng)他換工作的時候，許多服務(wù)生都跟著他從這家餐廳換到另一家。為什么呢？,因?yàn)椋航苋穑莻€天生的激勵者。,杰瑞說：“每天早上我起來告訴自己：我今天有兩種選擇，我可以選擇好心情，或者我可以選擇壞心情?！?生命就是一連串的選擇 每個狀況都是一個選擇， 你選擇如何回應(yīng)， 你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那椋?你選擇處于好心情或是壞心情， 你選擇如何過你的生活。

10、,現(xiàn)在，你有兩種選擇： 1、你可以遺忘這個故事 2、將這個傳達(dá)給你關(guān)心的人,我選擇了 2 希望您也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、與人為善； 保持人際間的距離； 以誠待人，用心做事； 意識調(diào)節(jié)（“我應(yīng)”、“我能”）； 注意力轉(zhuǎn)移。,經(jīng)常提醒自己,EQ情商，情商智力,自我 理解能力,1,4,3,2,EQ之自我理解能力,情緒 管理能力,1,5,3,2,4,EQ之情緒管理能力,EQ之社會知覺能力,社會 知覺力,1,3,2,EQ之人際關(guān)系能力,人際 關(guān)系能力,1,5,3,2,4,六、個人源性壓力的排解,1、肢解法,1.涉及到的知識或 2.部門間責(zé)任、目標(biāo)是否明確 3.加班的原因是什么？ 4.溝通的方式

11、是否恰當(dāng)？ 5,比如：工作壓力 新項(xiàng)目 項(xiàng)目跨部門 經(jīng)常加班 出差頻繁 ,2、轉(zhuǎn)變觀念,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然、失意泰然,3、注意休息,4、調(diào)整生活,5、健康宣泄,6、心理調(diào)節(jié) 逆向思維 自我安慰 健忘、閑談 聽音樂、看喜劇 喝酸性飲料,7、注意力轉(zhuǎn)移 改變環(huán)境 變換對象 情緒松弛 轉(zhuǎn)移話題,“算了！”,對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。,“不要緊！”,不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,“會過去的！”,不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天不停，你都要對天會放晴充滿信心，因?yàn)樘觳豢偸顷?/p>

12、的。自然界是這樣，生活也是這樣。,8、自我安慰,不要拿自己的錯誤來懲罰自己,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,不要拿別人的錯誤來懲罰自己,人生幸福三訣：,七、人生輕松快樂的秘訣,我的樂觀心態(tài),積極樂觀看問題； 長遠(yuǎn)利害做決定； 多欣賞，少抱怨； 堅持真理； 匡扶正義；留有余地；善良友愛； 稍有不如意，馬上設(shè)法改善； 記住該記住的，忘記該忘記的； 改變能改變的，接受不能改變的； 學(xué)會放棄與放松：有舍才有得； 不和別人比，和自己過去比，知足但非胸?zé)o大志； 走自己的路，但注意身份與影響； 享受生活的每一天，但不庸俗。,結(jié)束語,你應(yīng)當(dāng)把自己想像成一個蘋果籃子，這樣，只有當(dāng)其中盛有蘋果時你才有價值。 如果你把這些蘋果送給你的孩子、丈夫（夫人）、父母、鄰居、朋友等，那么很快你自己就一無所有了，這時你對任何人甚至對你自己不再有意義。你作為一個蘋果籃，只有再裝有蘋果時才會顯出價值。 所以，你應(yīng)該去尋找蘋果。也許，逛街、讀書、彈鋼琴都會使你得到蘋果；也許，做一件漂亮的衣服、和朋友共進(jìn)午餐也會帶給你一個蘋果；也許，