辦公室常見疾病的防治

1、辦公室常見疾病的防治,辦公室常見頭暈?zāi)X脹的判斷方法及對策 辦公室常見腰肌勞損的判斷方法及對策 上班族坐姿不當(dāng)會引起什么疾病 每天用電腦，怎樣保護好眼睛 何謂“鼠標(biāo)手” “鼠標(biāo)手”的易發(fā)人群 “鼠標(biāo)手” 的運動療法 預(yù)防“鼠標(biāo)手”，正確使用鼠標(biāo)、鍵盤,辦公室常見頭暈?zāi)X脹的判斷方法及對策,頭暈?zāi)X脹常見癥狀大公開： 坐辦公室工作的人，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，但又不能丟下工作去活動身體。其實，頭暈也不一定是疾病所致，當(dāng)排除了一些疾病因素后，頭暈的主要原因可能就是由于你的生活習(xí)慣不科學(xué)。 1、工作時間長了會頭暈 2、情緒低沉而暈 3、加班

2、熬夜而暈 4、攝入了過多油膩而暈 5、身體處于隱性緊張而暈,頭暈?zāi)X脹治療方法大公開：,飲食應(yīng)對無疾性頭暈調(diào)整自己的作息時間，平衡心態(tài)，減輕壓力是消除無疾性頭暈的前提，飲食也是有益的幫助。 1、多喝菊花茶和綠豆湯。 2、西瓜、梨、蘋果、香蕉有助于降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、蘿卜等清火解毒的蔬菜。 4、體虛的人要多吃一些花生、枸杞、人參和烏雞。 5、堅持食用紅棗糯米粥。,辦公室常見腰肌勞損的判斷方法及對策,最近下班后回家晚上睡覺時會不會覺得背部疼得不得了？或者在辦公室坐著就已經(jīng)覺得要很疼，很累？如果有這種癥狀的話，可能你就是患上了腰肌勞損。應(yīng)該堅持做腰部鍛煉可能有很多工作者是年輕人，所以就也沒有太

3、在意，但是如果你真的有以上癥狀就真的應(yīng)該注意了。,腰肌勞損常見癥狀大公開：,腰肌勞損的癥狀相當(dāng)復(fù)雜，病情表現(xiàn)也各有不同，以下幾種情況比 較常見： 癥狀一：腰部疼痛程度時強時弱，開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變 為持續(xù)性疼痛，并逐漸加劇。 癥狀二：腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛， 有的還伴有沉重感。 癥狀三：早晨起床時腰痛重，活動以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間 加重，有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時減輕或消失，休息 時腰痛。 癥狀四：疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。 癥狀五：彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。 癥狀六：按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動能 減輕，

4、活動過度又加重，且反復(fù)發(fā)作。,腰肌勞損治療方法大公開：,目前無特效的治療措施，根治比較困難，且易 復(fù)發(fā)。因此，腰肌勞損治療的原則應(yīng)強調(diào)綜合 療法，行為治療，調(diào)動患者的主動性方能取得 最好的效果。 方法1 避免久坐，工作個小時左右運動一下。 方法2 避免勞累，矯正不良姿勢。 方法3 每天倒走20分鐘有助于減輕病痛。 方法4 睡覺最好使用硬板床，避免受涼濕冷。 方法5 理療（包括熱療、紅外線、臘療、超 聲波、激光局部照射等）。 方法6 按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促 使腰部血液循環(huán)。 方法7 進行腰部劇烈運動或重體力勞動時要使 用寬腰帶保護。 腰肌勞損的治療根本，最終還在于康復(fù)鍛煉，堅持不懈，

5、持之以恒。,班族坐姿不當(dāng)會引起什么疾?。?錯誤的坐姿容易導(dǎo)致脊椎病，由于頸椎、頸椎間盤本身及其周圍 的肌肉、韌帶等組織的勞損、老化、外傷，刺激、壓迫頸部的神經(jīng)、血管、脊髓等，可以引起頸項部、上肢、頭部，甚至下肢等一系列的 臨床表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱之為頸椎病。因為從大腦出來的神經(jīng)都要首先經(jīng) 過頸椎到達(dá)全身，頭部和上肢的血液供應(yīng)也需要經(jīng)過頸椎，所以，由 頸椎病引起的臨床癥狀十分復(fù)雜。頸椎病臨床表現(xiàn)最復(fù)雜的是交感神 經(jīng)型頸椎病，如果影響到頸部的交感神經(jīng)，可以出現(xiàn)心慌、胸悶、胃 脹、腹瀉、肢體少汗或多汗、四肢發(fā)冷、煩躁、面部發(fā)熱、耳鳴、視 力減退、眼睛發(fā)脹、心動過速或過緩、雙上肢及頭面部血管痙攣或擴 張。,

6、正確和不正確的坐姿,不正確的坐姿 不正確的坐姿對脊椎和 肌肉有不良的影響。,正確的坐姿 調(diào)整電腦熒幕的高度，當(dāng)人體坐正時，視線應(yīng)該落在熒幕上端，不需抬頭向上望或彎腰向下看。 眼睛和熒幕的距離不能太近。 頸部挺直，耳朵和肩膀形成直線。 腰部要有適當(dāng)?shù)闹巍?屁股靠椅背。,上班族應(yīng)保持的正確坐姿圖.,每天用電腦，怎樣保護好眼睛,菊花茶是保護眼睛的好飲料 在電腦旁放一杯熱水 電腦輻射的克星仙人掌 打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環(huán)境不是愈亮愈好,何謂“鼠標(biāo)手”？,“鼠標(biāo)手”即“腕管綜合癥”癥，是指人體 的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受 到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指 和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無

7、力感。 現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、 使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著 在鍵盤上打字和移動標(biāo)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié) 因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致 腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙 攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍 的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng) 手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。,“鼠標(biāo)手”的易發(fā)人群,鼠標(biāo)手早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻 木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的聲， 類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個獨立的手器官，特指在腕關(guān)節(jié)處，掌側(cè)由腕橫韌帶，背側(cè)由橈尺關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端，組成的一個近似管狀的結(jié)構(gòu)，通往手掌的血管神經(jīng)大部分由此

8、結(jié)構(gòu)通過。外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標(biāo)時，總是反復(fù)集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。,“鼠標(biāo)手”的運動療法,動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。 功效： 緩解

9、手腕肌肉酸痛感覺。 動作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到 向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動， 各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕 力量。 動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒 鐘，做2至3次。 功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。 動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、 中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵 硬狀態(tài)。 動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指 各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進血液循環(huán)，放松身心。 動作6 雙

10、手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻 動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕 力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過 高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45 秒，換右手臂。,防止鼠標(biāo)手的手指操,預(yù)防“鼠標(biāo)手”，正確使用鼠標(biāo)、鍵盤,預(yù)防“鼠標(biāo)手”，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長時間 處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，如 握著鼠標(biāo)或打字等，每工作一小時就要起身活 動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的 動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的 高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利 于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌鞘 等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕