運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理1

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理,概述 運(yùn)動(dòng)損傷的原因 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 如何預(yù)防 小結(jié),概述,“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘.” 事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然. 在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái),是體育運(yùn)動(dòng)的天職. 體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷.,運(yùn)動(dòng)損傷的原因,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折 腰損傷 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 網(wǎng)球肘,網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 打球時(shí)由于用力過(guò)猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。 肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤

2、其在前旋前臂是加劇。 停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。 預(yù)防措施：1 2 3,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。 預(yù)防：1 2 3,肌肉拉傷,常見(jiàn)的幾種拉傷： 機(jī)理：1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過(guò)猛 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度 拉傷后重新鍛煉,韌帶損傷,

3、易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場(chǎng)地,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥. 預(yù)防: 治療:,骨折,原因:1 2 3 4 表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 預(yù)防：1 2 3,小結(jié),體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,做到:從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。,預(yù)防措施 是 否,1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 9