情緒壓力管理.ppt

1、用“心”的力量 幸福觸手可及 情緒與壓力管理,Esquel Group,2,主要內(nèi)容,你我今日的生活處境 情緒和壓力管理,情緒對(duì)身體的影響 快速和諧技巧自己 人際互動(dòng)技術(shù)人際關(guān)系,Esquel Group,3,你我今日的生活處境,經(jīng)濟(jì)水平提高，生活節(jié)奏加快,Esquel Group,4,你我今日的生活處境,生活、工作壓力增大， 負(fù)面情緒增多， 健康狀況堪憂,Esquel Group,5,Esquel Group,6,Esquel Group,7,Esquel Group,8,Esquel Group,9,情緒和壓力管理,個(gè)人 團(tuán)體,自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng) 情緒坐標(biāo) 心臟智能與情緒傳輸 快速和

2、諧技巧,影響團(tuán)隊(duì)和諧的常見情緒病 三大干預(yù)方法,Esquel Group,10,情緒和壓力管理-個(gè)人,自主神經(jīng)系統(tǒng),交感神經(jīng),副交感神經(jīng),油門 高能量/戰(zhàn)或逃,剎車 低能量/松弛,荷爾蒙系統(tǒng),此消彼長,皮質(zhì)醇 Cortisol,壓力下的消極情緒,和諧狀態(tài)下的積極情緒,抗衰老激素（DHEA）,Esquel Group,11,長期心理壓力過大會(huì)導(dǎo)致很多種疾病,引發(fā)精神上的疾?。喝缫钟簟喗】档?； 嚴(yán)重的精神壓力會(huì)引發(fā)身心疾病，如高血壓、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥； 壓力過大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂。 壓力大會(huì)損傷大腦； 壓力大損害皮膚。,Esquel Group,12,情緒和壓力管理

3、-個(gè)人,情緒坐標(biāo),請將左邊的詞匯填入右邊坐標(biāo)中,挫敗、自信、擔(dān)心、幸福 批判、冷漠、贊同、抱怨 激情、絕望、欣賞、屈服 疲憊、畏縮、厭倦、同情 失望、焦慮、喜悅、熱愛 關(guān)心、敵意、感激、容忍 恐懼、寬容、平靜、憤怒 平衡、反省、沮喪、滿足,Esquel Group,13,情緒和壓力管理-個(gè)人,答案僅供參考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,負(fù)面情緒,正面情緒,挫敗、擔(dān)心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮,自信、幸福、激情、欣賞、關(guān)心、熱愛、喜悅、感激,冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪,贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足,Esquel Group,14,情緒和壓

4、力管理-個(gè)人,心臟智能與情緒傳輸,不和諧心率:抑制大腦皮層功能,和諧心率：促進(jìn)大腦皮層功能,Esquel Group,15,內(nèi)心角色沖突,個(gè)人的責(zé)任感,工作與家庭沖突,日常的煩惱,自我壓力,Esquel Group,16,情緒壓力管理,人的憂慮煩惱源于欲望和現(xiàn)實(shí)之間的差距 痛苦=人的欲望值/現(xiàn)實(shí)能力 有效的匹配,Esquel Group,17,注意力,注意的方向不同就引起不同的情緒反應(yīng)，注意力 控制情緒，又情緒反過來決定注意力。 如果說人生如同旅程，在于過程而不在于結(jié)果， 那么，記憶就如同攝影，關(guān)注什么就會(huì)得到什么 注意力=事實(shí),Esquel Group,18,組建自己的減壓系統(tǒng),外力釋放式,

5、Esquel Group,19,組建自己的減壓系統(tǒng),內(nèi)力 自我提升：情緒定位，自我情緒干預(yù)， 運(yùn)用潛意識(shí)的力量,Esquel Group,20,解決憂郁的萬靈公式,問自己：可能發(fā)生的最壞情況是什么？ 如果你必須接受的話，那就準(zhǔn)備接收它； 鎮(zhèn)定地想出辦法改善最壞情況。,-摘錄于卡耐基經(jīng)典全集,Esquel Group,21,情緒和壓力管理-個(gè)人,快速和諧技巧,通過改善心率模式，進(jìn)而改善情緒狀態(tài),第一步：心臟聚焦 第二步：深呼吸腹式呼吸 第三步：心靈感受,Esquel Group,22,Esquel Group,23,情緒和壓力管理-個(gè)人,應(yīng)用時(shí)間,Esquel Group,24,情緒和壓力管理-

6、團(tuán)體,影響團(tuán)隊(duì)和諧的常見情緒病,挫敗、抱怨、擔(dān)心、敵意、憤怒 冷漠、絕望、沮喪、畏縮、厭倦 以及 選擇性地知覺信息 固執(zhí)于一種解決方法 過高估計(jì)時(shí)間流失速度 短期觀點(diǎn)和危機(jī)處理心理 較少尋求和聽取別人的意見,Esquel Group,25,情緒和壓力管理-團(tuán)體,三大干預(yù)方法之一,生理干預(yù) 飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜 健康生活習(xí)慣引導(dǎo)：晚10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間 身體運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)：瑜伽、游泳、太極,Esquel Group,26,情緒和壓力管理-團(tuán)體,三大干預(yù)方法之二,情感干預(yù)之： 鼓勵(lì)或幫助員工建立“加油站” 音樂的使用 微笑的作用,Esquel Group,27,情緒和壓力管理

7、-團(tuán)體,三大干預(yù)方法之二,情感干預(yù)之：創(chuàng)造積極的情感事件：在情感賬戶里存款,Esquel Group,28,情緒和壓力管理-團(tuán)體,三大干預(yù)方法之三,人際關(guān)系干預(yù)Heart-Link人際互動(dòng)技術(shù),識(shí)別與脫離,客觀與中立,共情轉(zhuǎn)換視角,注入積極情感,Esquel Group,29,情緒和壓力管理-團(tuán)體,識(shí)別與脫離,專注于心，傾聽心的聲音，匯集能量，排除干擾，及時(shí)終止惡性循環(huán)，盡快脫離混亂狀態(tài),客觀與中立,保持內(nèi)在和諧，不帶任何偏見 尊重每個(gè)人的世界，也許他是對(duì)的,Esquel Group,30,情緒和壓力管理-團(tuán)體,共情轉(zhuǎn)換視角,共情即常說的同理心，是一種體會(huì)能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種快速進(jìn)入角

8、色并轉(zhuǎn)換的能力，,注入積極情感,注入積極情感：善于運(yùn)用非經(jīng)濟(jì)手段傳遞積極情感力量，建立積極溝通環(huán)境。,Esquel Group,31,情緒和壓力管理-團(tuán)體,共情轉(zhuǎn)換視角,共情即常說的同理心，是一種體會(huì)能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種快速進(jìn)入角色并轉(zhuǎn)換的能力,Esquel Group,32,情緒和壓力管理-團(tuán)體,共情轉(zhuǎn)換視角,眼睛會(huì)出賣心靈猜猜哪張是真心實(shí)意的笑？,Esquel Group,33,情緒和壓力管理-團(tuán)體,共情轉(zhuǎn)換視角,這些表情代表什么含義？,Esquel Group,34,小結(jié),一個(gè)新的培訓(xùn)角度情緒生理 通過調(diào)整、鍛煉自身心臟的功能，達(dá)到排除不良情緒、保持健康的目的 通過三大干預(yù)方法，改善團(tuán)體成員的身心健康狀況及人際關(guān)系，進(jìn)而促使團(tuán)體凝聚力提升，效率增加,“情緒調(diào)節(jié)將是人類的下一個(gè)進(jìn)