高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜

1、高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜1星期一早餐：牛奶 面包 雞蛋 小菜 午飯：拉條 蘑菇炒肉 芹菜胡蘿卜 晚餐：饃饃 小米粥 百合蝦 鹵肉 加餐：生果牛奶星期二早餐：玉米粥 鹵肉 小菜 花卷 午飯：米飯 炒韭菜 熗花菜 土豆燉牛肉 晚餐：金銀卷 蒜茸茼蒿 稀飯 鹵肉 加餐：生果豆?jié){ 星期三早餐：豆?jié){ 雞蛋 午飯：鹵面 拌三絲 晚餐：黑米粥 炒豬肝 青蒜苗炒蛋 加餐：生果牛奶星期四早餐：玉米粥 雞蛋 包子 午飯：米飯 西芹牛柳 炒烤肉 菠菜粉絲湯晚餐：包子 紫菜蛋湯 炒青菜 加餐：生果牛奶星期五早餐：牛奶 午飯：拉條 木須肉 醬燜茄子 綠豆湯 晚餐：饃饃 糖醋排骨 銀耳蛋花湯 加餐：生果豆?jié){星期六早餐：豆?jié){

2、雞蛋薄餅 炒綠豆芽 午飯：米飯 炒烤肉 青椒豆腐絲 紫菜湯 晚餐：紅小豆飯 燉刀魚 芹菜炒豆干 加餐：生果牛奶星期日早餐：奶茶 包子 午飯：機(jī)動 晚餐：小米粥 蔥爆兩樣 拌小青菜 加餐：生果果汁補(bǔ)腦偏方核桃核桃是補(bǔ)腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，有提高腦髓神經(jīng)、暢通血液等功效。黃豆重要成分是膽咸中的卵磷脂即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。菠菜菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高?？Х瓤Х纫蛴兄嵘?，刺激中樞神經(jīng)的活動，令腦細(xì)胞變得活躍，提高思考

3、力。高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜2星期一早餐：紅薯粥、餡餅 午飯：海帶紅燒肉、素十錦 晚餐：萊菔丸子、白四季豆腐星期二早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、噴鼻椿豆腐 午飯：糖醋帶魚、炒素絲晚餐：菠蘿炒鴨片、十錦炒蛋星期三早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包 午飯：豬肝肉片、西芹蝦仁 晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心星期四早餐：黃豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午飯：土豆牛排、菜花噴鼻菇 晚餐：燴豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋 午飯：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒魚片、土豆絲星期六早餐：牛乳、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午飯：麻婆豆腐、噴鼻菇油菜 晚餐：獅子頭、豌豆苗星期日早餐：銀耳羹、蛋炒飯 午飯：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆 晚餐：干燒帶

4、魚、醋熘白菜補(bǔ)腦偏方核桃核桃是補(bǔ)腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，有提高腦髓神經(jīng)、暢通血液等功效。黃豆重要成分是膽咸中的卵磷脂即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。菠菜菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高?？Х瓤Х纫蛴兄嵘瘢碳ぶ袠猩窠?jīng)的活動，令腦細(xì)胞變得活躍，提高思考力。高三學(xué)生營養(yǎng)食譜大全營養(yǎng)食譜三星期一早餐：紅薯粥、餡餅午餐：海帶紅燒肉、素什錦 晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐 午餐：糖醋帶魚、炒素絲 晚餐：菠蘿

5、炒鴨片、什錦炒蛋星期三早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包 午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁 晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐：燴豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋 午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒魚片、土豆絲星期六早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：獅子頭、豌豆苗星期日早餐：銀耳羹、蛋炒飯 午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆 晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜營養(yǎng)食譜四早餐：饅頭、包子、蛋掛面、玉米粥等；富含蛋白質(zhì)的食物咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、黃豆、醬豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋湯等；拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲

6、等。午餐：吃飽補(bǔ)能量。主食饅頭、麻醬花卷、菜包子、紅豆包、玉米發(fā)糕、米飯、面條等；炒豬肝、蝦皮燒油菜、炒白菜芹菜、炒辣椒、白菜豆腐、炒萵筍、炒豆角胡蘿卜、拌綠豆芽、酸辣白菜、炒蛋、白菜炒海帶等；排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；玉米粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。晚餐：少吃素吃。小米粥、拌金針菇、歸參山藥牛腩、西芹百合；酸棗仁粥、拌海蜇、桂圓童子雞、蘆筍燒干貝；黑豆桂圓紅棗粥、拌海帶絲、香菇油菜、五彩蝦仁；夜宵：蓮子百合龍眼羹、牛奶。營養(yǎng)食譜五早餐：銀耳蓮心紅棗百合羹，提高免疫力，清涼敗火。饃饃面包包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦能量充足。午餐葷素搭配多吃新鮮蔬果如涼拌萵筍

7、、西芹百合。每天補(bǔ)充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，促進(jìn)腸胃消化。晚餐：吃清淡點(diǎn)，稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。夜宵：牛奶，小饅頭小包子小蛋糕。如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。小提醒：每天保證牛奶、雞蛋、蔬菜、魚蝦、肉類或水果。營養(yǎng)食譜六夜宵酸奶或水果或牛奶或餅干（面包、小點(diǎn)心）周一早餐：牛奶 雞蛋 饅頭包子面包肉夾饃或醬加饃 午餐：紅豆飯 紅燒魚 香菇炒油菜 番茄湯 晚餐：饅頭綠豆稀飯肉炒洋蔥蛋炒黃瓜紅燒滑子菇周二早餐：豆?jié){ 雞蛋 包子 面包或肉夾饃午餐：米飯 清燉排骨藕 肉炒芹菜 拌黃瓜 紫菜湯晚餐：饅頭 綠豆稀飯 肉炒洋蔥 蛋炒黃瓜周三早餐：小米粥 茶雞蛋 燒餅 鹵肉 午餐：金銀卷（面粉玉米粉麻醬鹽）肉末豆腐 尖椒土豆絲晚餐：米飯 肉片炒洋蔥 蛋炒西紅柿 泡菜周四早餐：餛飩 燒餅 午餐：發(fā)糕 紅燒排骨 番茄炒雞蛋 清炒西蘭花 晚餐：米飯 炒肝尖 肉片炒芹菜 綠豆湯泡菜周五早餐：雞蛋 饅頭 包子 午餐：