拉丁舞基本功教材

1、倫巴后步站姿： 右腳外八，重心完全放在右腳中間，左腳能抬起來(lái)，右腳要踩得超直，左腳放于右腳后，腳尖與右腳腳跟在同一直線上，提胯，腳跟內(nèi)旋，使胯位開到最大，左腳要繃得超直；大腿內(nèi)側(cè)夾緊；身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣；平肩，大臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方（重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣）旁步站姿： 右腳外八，重心完全放在右腳中間，左腳能抬起來(lái)，右腳要踩得超直，左腳從右腳中點(diǎn)移至外側(cè)，提胯，腳跟內(nèi)旋，使胯位開到最大，左腳要繃得超直；大腿內(nèi)側(cè)夾緊；身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣；平肩，

2、大臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方（重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣）前步站姿：右腳外八，重心完全放在右腳，中間，左腳能抬起來(lái)，右腳要踩得超直，左腳放于右腳前，腳尖與右腳腳跟同一直線，提胯，腳跟內(nèi)旋，左腳要繃得超直；大腿內(nèi)側(cè)夾緊；身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣；平肩，大臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方（重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣）腳力： 雙腳呈外八站立，踮腳，腳跟并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，力量集中于大拇指內(nèi)側(cè)，脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓

3、肩，目視正前方拉身體雙腳與肩膀同寬，腳掌抓住地面不動(dòng)，雙手架起，從腳到胯位以下保持不動(dòng)，然后用胯位進(jìn)行橫方向的最大限度的上身移動(dòng)。保持頭與上身、手與上身的相對(duì)靜止，肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身體，而不是用雙手拉身體。拉身體后會(huì)感到整個(gè)腰部肌肉酸痛，而如果用雙手拉的話，那么只感到身體兩邊肌肉酸痛。up and down雙腳與肩膀同寬，脊柱拉直，雙手叉在胯上，up的時(shí)候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，down則相反。Up 的時(shí)候腹部肌肉是硬的，down的時(shí)候，則感覺到背部肌肉是硬的。律動(dòng)： 身體的律動(dòng)是拉丁舞的精髓，律動(dòng)是在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，通過身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反

4、作用力帶動(dòng)身體中斷及盆骨做繞“”字的動(dòng)作，使身體真正“扭”起來(lái)。1.保持拉丁站位姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。2.身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對(duì)前方，右腿自然彎曲，腳跟不離地，同時(shí)右腳腳跟踩地形成對(duì)地板的壓力與地板對(duì)身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，當(dāng)右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動(dòng)后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫“”字轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)軌跡。 3.在運(yùn)動(dòng)過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對(duì)抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫“”字轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、 4.膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動(dòng)。擰轉(zhuǎn)： 保持拉丁站位姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心放在左腳，右腿自然彎曲。身體重心從左向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)胯部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，左胯朝前右胯朝后，左胯斜對(duì)前方，左腳隨著跨的轉(zhuǎn)動(dòng)而彎曲（與律動(dòng)區(qū)別，由于恰恰節(jié)奏快，所以沒有太多的擠壓，好像擰毛巾一樣）庫(kù)克拉?。?動(dòng)作：兩腳自然分開，與比肩同寬。胯部沿右前、右側(cè)、右后、左前、左側(cè)、 左后做8字形自然律動(dòng)。 要點(diǎn)：1. 身體保持直立，出胯時(shí)盡量控制上身不動(dòng)。 2. 注意背部肌肉的運(yùn)用，不要聳肩。 3. 自如的調(diào)整呼吸，不要憋氣。 4.兩腳夾緊，用蹬

6、地板的力來(lái)出胯。擺手： 動(dòng)作：后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、轉(zhuǎn)、收 要點(diǎn)：1.擺手的力度要從大臂傳到小臂，再到指尖。 2.后、延伸一定要做從來(lái)。 3.手打出去時(shí)不能壓腕，不能形成向后劃船狀。倫巴前后步兩個(gè)四拍為一個(gè)完整的倫巴前后步拍動(dòng)作注意準(zhǔn)備姿勢(shì)左腳后部站姿，左手收于腰間，右手打出1. 胯位盡量開到最大2. 身體要拉高two擠壓右邊胯位，胯位向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿，出左腳，上左腳重心，左手打出右手收回，定為右腳后部站姿1. 出左腳要快2. 左腳不可離地，要直線劃向前there擠壓左邊胯位，下右腳重心，左手收回右手打出，定為左腳前部站姿1. 鎖胯2. 下重心要穩(wěn)fore擠壓右邊胯位，胯位向右旋轉(zhuǎn)，收

7、左腳與右腳踝處1.左腳腳尖著地one退左腳，定為右腳前部站姿，左手打出右手收回1. 鎖胯2. 胯位右旋延伸two擠壓左邊胯位，胯位左旋，退左腳，定為左腳前部站姿，右手打出左手收回1.退腳要快there上左腳重心，定為右腳后部站姿，左手打出右手收回1. 胯位盡量開大2. 胯位延伸fore擠壓左邊胯位，向左旋轉(zhuǎn)胯位，帶動(dòng)右腿收右腳與左腳踝處1.右腳腳尖不可離地one出右腳，定為左腳后部站姿，右手打出左手收回1.胯位開大1. 整個(gè)過程注意姿態(tài)，后背拉直，收緊中段。2. 聽音樂跟拍，享受音樂，面帶微笑。3. 手與腳的協(xié)調(diào)性要多加練習(xí)。4. 出腳全是繃腳。旁步：1.首先，旁部站姿，重心在右腳。擠壓右腳胯

8、位，轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)左腳向右腳腳踝靠攏，經(jīng)右腳腳踝后向前出腳，從而使重心轉(zhuǎn)移到左腳，此時(shí)，成右腳在后的后部站姿,此時(shí)成開胯狀態(tài)。2.擠壓左腳胯位轉(zhuǎn)胯，左腳腳掌用力向后推回，成前部站姿。此時(shí)成鎖胯狀態(tài)。3擠壓右腳胯位，開胯，帶動(dòng)左腳經(jīng)右腳腳踝向左邊出腳，成重心在左腳的旁步站姿。4擠壓左腳，轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳腳踝向后出腳，成右腳在前的前部站姿，此時(shí)是鎖胯狀態(tài)。5，再擠壓右腳胯位，轉(zhuǎn)胯，右腳腳掌用力向前推，上重心，擠壓左腳胯位，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳腳踝向右出腳，移重心，成重心在右腳的旁步站姿（開始的姿勢(shì)），如此重復(fù)。平轉(zhuǎn)關(guān)鍵詞：直立 反身 移重心 并腳轉(zhuǎn) 大腿夾緊 手收緊 扭頭甩頭過程： 身體正立，向左反身，

9、重心放在左（右）腳上，小步出右（左）腳，由手帶動(dòng)身體向右（左）轉(zhuǎn)。移重心，并腳轉(zhuǎn)，雙腿用力夾緊，手收緊，加上扭頭甩頭要點(diǎn)1：在大約旋轉(zhuǎn)90度時(shí)，完成均勻?qū)⒅匦囊频接遥ㄗ螅┠_上，雙腳平行緊靠，雙腿用力夾緊，前腳掌著地。要點(diǎn)2：轉(zhuǎn)的過程中手要靠近身體收緊，身體保持直立與地面垂直。要點(diǎn)3：扭頭甩頭（平視前方一個(gè)固定點(diǎn)，頭不隨身體旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)，直到頭與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)角達(dá)到最大，此時(shí)頭迅速跟著身體旋轉(zhuǎn)的方向甩動(dòng)，再次恢復(fù)平視前方。）要點(diǎn)4：連續(xù)旋轉(zhuǎn)，平視前方為低速階段，緊跟加速，進(jìn)入高速階段，后減速，再次恢復(fù)平視前方的低速階段，如此循環(huán)。高速階段手收緊，低速階段稍放松，利用手由放松到收緊的甩動(dòng)來(lái)加速，注意扭頭

10、甩頭Stalo關(guān)鍵詞：腳外八 腳背朝地面 繃腳 手由下往上打 手背朝前 扭頭甩頭過程、要點(diǎn)：1前步站姿，重心腳一側(cè)的手伸直豎直舉高，另外一只手可自然下垂。2重心腳前腳掌著地，向非重心腳一側(cè)方向轉(zhuǎn)270度。3. 非重心腳掌保持繃直，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾背側(cè)點(diǎn)著地，腳背朝向地面，與重心腳成外八形狀，膝蓋彎曲并朝向旋轉(zhuǎn)前所面向的方向。4舉高的手隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，大臂下降到肩下，再由下往上打出，直到手伸直與肩同高，手掌平面與身體平面平行，手背向前。5非重心腳向膝蓋朝向的方向邁出，身體再轉(zhuǎn)90度，重心腳也跟著邁一步，回復(fù)后部站姿。6扭頭甩頭，直接迅速轉(zhuǎn)360度。 （注：2至4點(diǎn)同步進(jìn)行）壓拉(Latin)保

11、持后部站姿，兩腳成一直線，胯位打到最大，最好成一垂直線，然后胯位保持不變，只進(jìn)行矢狀位的up and down，而不是斜方位的up and down,在壓拉的過程中，保持后腳不變，即后腳的腳板保持不動(dòng)，只是胯位在上下移動(dòng)而已。當(dāng)胯位up的時(shí)候，會(huì)感覺胯位前面的肌肉（腹橫?。┦墙┯驳?，當(dāng)胯位down的時(shí)候，會(huì)感覺后部肌肉僵硬。牛仔失重： 首先以立正姿勢(shì)，然后抬起左腳，蹦腳，再把抬起的左腳的大拇內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，向左移動(dòng)上身，把重心移向左腳，本來(lái)是左腳腳尖著地的左腳應(yīng)換為腳掌著地，同時(shí)大腿已經(jīng)將近伸直或完全伸直，進(jìn)而使腳尖承受百分之八九十的身體重量，由于身體大部分重心在左腳，此時(shí)右腳是放松狀態(tài)，這樣，現(xiàn)在

12、的狀態(tài)相當(dāng)于用左腳單腳站。接下來(lái)，就把左腳吸上來(lái)，此時(shí)，右腳是沒有什么支持力的，身體就會(huì)往下掉，掉了一段時(shí)間后，右腳就會(huì)很本能的支撐著身體，使自己的身體不至于往下摔倒在地面。擺蕩： 四點(diǎn)，把胯位擺起來(lái)，同時(shí)結(jié)合失重心左腳失重：人直立站著，中心在兩腳中間，兩腳相距離約10厘米，（距離越小，重心越容易轉(zhuǎn)移）將重心完全移到左腳，完全移到的時(shí)候（左腳點(diǎn)地，右腳是可以抬起來(lái)的），然后再將左腿吸起來(lái)，右腳先落地，左腳再落地。（人是往下掉，肩膀有明顯下掉的過程，人站最高點(diǎn)是墊起腳的那一刻，不能跳，不能讓高度超過最高點(diǎn)）右腳失重跟左腳失重的原理是一樣的?？偨Y(jié)為：左腿失重：重心移左（腿）左吸左慢下 右腿失重：重

13、心移右（腿）右吸右慢下左腳彈踢：雙手叉腰，右腳墊腳，1左腳往后踢并繃直，2往前踢，3往后踢（跟1拍的動(dòng)作一樣）4用力往上踢，腳繃直，腳跟身體成45。整個(gè)過程踢腿的腳是繃直的，胯位要壓下去。右腳彈踢跟左腳彈踢的原理是一樣的。恰恰cha cha cha 橫并步&橫步 要訣:胯位得轉(zhuǎn)動(dòng)并且以胯帶腿。具體要點(diǎn)：1、 可以右側(cè)旁部站姿作為準(zhǔn)備姿勢(shì)；做cha cha one 的時(shí)候：2、 記住要直接將腳移向旁側(cè)，胯位不要恢復(fù)成水平狀態(tài)；3、 重心在第二個(gè)cha 的時(shí)候移動(dòng)；4、 記住總是以胯位轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)舞步，在做one 的時(shí)候，將胯位轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳向之前的非中心腳，再以此腳的腳掌的擰動(dòng)推動(dòng)身體旁動(dòng)；5、 做完

14、cha cha cha 后，記得是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的旁部站姿，要繃腳、提胯，且盡量延伸；橫步two three 的時(shí)候：6、 左側(cè)：右腳需過左腳腳踝，之后向后，重心隨之后移，成前部站姿；7、 右側(cè)：左腳需過右腳腳踝，之后向前，做check步，重心在中間，前腿伸直，腳掌著地，后退屈，膝蓋頂住前腿腘窩，腳跟內(nèi)擺；注：橫步cha cha one 同橫并步一樣，手部姿勢(shì)不要求，可架起，也可擺動(dòng)，但需保持上身穩(wěn)定。前恰1. 體態(tài)：頭伸直，眼平視前方，壓肩，雙手架于身體兩旁2. 后部站姿：盡量把跨位開到最大，重心在右腳掌中間，此時(shí)為一條直線3. 擠垮：跨位向前右上方擠壓4. 收腳：收左腳，左腳膝蓋頂右腳腘窩5. 頂跨：跨位向左后方頂出6. 出腳：兩腳同時(shí)用力，右腳向右前方走出一步，與左腳在同一條直線上，跨位保持打開的狀態(tài)7. 此時(shí)，擠壓，轉(zhuǎn)跨，左腳向前走出一步，與右腳同一直線，為后部站姿；接