職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用 .doc

職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用摘要：隨著全民健身計劃綱要和體育法的頒布與實施，全民健身活動正在蓬勃開展，學校體育越來越引起人們的重視和關(guān)注，而中老年人的健身項目的選擇將面臨挑戰(zhàn)。加上我國歲以上老年人口已越過億，而當世紀鐘聲敲響的時候，中國已經(jīng)進入世界老年型國家的行列。筆者經(jīng)過年的社會實踐和調(diào)查認為：中國古老的太極拳在全民健身計劃中有顯著地位和作用?！笆健碧珮O拳能夠鍛煉中老年人身體，又能防治疾病。建立科學地中老年人自我鍛煉與自我評價的方法體系，是普及與提高全民身心素質(zhì)，調(diào)節(jié)從事終身體育鍛煉的主要手段和措施。前言年月日，在屆國際人口科學大會的“中國人口論壇”上，中國老齡協(xié)會會長張文范教授嚴肅地說：“聯(lián)合國社會發(fā)展委員會曾提醒各委員國要銘記世紀老齡化是人類前所未有的，對任何社會都是一項重大挑戰(zhàn)?！爆F(xiàn)在，我國歲以上老年人己超過億，而當世紀鐘聲敲響的時候，中國已經(jīng)進入世界老年型國家的行列。針對中國世紀老齡化的問題，中老年人如何選擇在全民健身計劃中自己所喜愛的且有健身價值的項目？筆者根據(jù)十幾年的社會調(diào)查和觀察認為“式”太極拳在全民健身計劃中有一定的價值和作用，是奔向世紀的健康之路。筆者從四個方面談?wù)勛约旱某鯗\見解。一、零健康人生理論觀的確立當今社會，隨著科學的進步，經(jīng)濟的飛速發(fā)展，生活的不斷改善，人們越來越意識到健康的重要，可是，現(xiàn)代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難，威脅人體健康的因素越來越多，人們消除這種因素的欲望也越來越強烈。、人的五種需要當代最偉大的心理學家馬斯洛（）告訴人們，任何一個人都是在如下五種需求交替滿足中成長的，這五種需要從低到高分列如下：在一切需要之中，生理需要是最優(yōu)先的，這意味著在某種極端的情況下，即：一個人生活上的一切東西都沒有的情況下，很可能主要的動機是生理的需要而不是別。我們先看一下馬斯洛需要層次說，然后看看我們的周圍，為什么許多人擁有財富和地位，生活顯赫而輝煌，但都得不到幸福？因為他們擁有這些成功或爭取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財富健康！、健康是一切幸福的起點健康是什么？除非你面臨健康的問題，健康只是“”，而財富、地位和其他方面的成功卻是：“”。創(chuàng)立“零，缺點管理理論”的美國管理專家克勞斯比（），因此而享譽世界，如果把這種原理應用在人生方面那就是：不管你擁有多少財富，多高地位，如果沒有健康，你的人生就是零。換句話說：“健康不是一切，但是沒健康，就沒有一切。”這已是眾人的切身體會了。擁有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基礎(chǔ)和源泉，以健康為代價去獲取財富和地位是人生的短期行為，擁有健康是人生幸福的長遠眼光。二、現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式呼喚太極拳隨著科學技術(shù)的發(fā)展和機械化，自動化程度的提高，人們的體力勞動強度越來越低，如果不參加體力勞動和體育運動，除了高血壓、肥胖病、冠心病的發(fā)病率逐漸升高外，還有一種肌肉萎縮，心臟衰退的“文明病”，將要降落在我們的身上，正象古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣：“最易于使人衰竭，最易于損害一個人的，莫過于長期不從事體力活動?！?、太極掌的健身和防治疾病的功能太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。（）不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節(jié)的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎，美國政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項目。（）堅持練太極拳，能健康長壽打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；增強呼吸機能，擴大肺活量；促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動；暢通經(jīng)絡(luò)、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：為迎合人們的心理，種種保健營養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經(jīng)過實驗之后，卻往往令人失望。特別是那些中青年人，對它提不起興趣。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項目太極拳便顯現(xiàn)出它獨特的功能和價值了。（）練習太極拳，可談“七情”對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人離退休后，脫離原來適應的有規(guī)律的工作環(huán)境；無事在家，會感到生活空虛無聊。如果家庭中子女不尊和不孝順老人，或喪偶獨居，就會產(chǎn)生一種孤獨寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出許多疾病。而經(jīng)常練習太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。（）練習太極拳，可克服“上盛下虛”中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，陽痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關(guān)。經(jīng)常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。三、“四十八式”太極拳的運動特點，利于強身養(yǎng)性“四十八式”太極拳是在全國普及“二十四式”太極掌的基礎(chǔ)上挖掘和提高基礎(chǔ)上整理出來的，是介于競賽套路和普及基礎(chǔ)上的以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔的套路，全套共有個大動作，小動作多個，其動作特點：、體松心靜，吁吸自然身體各部門應自然舒松，不用掘力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動作。呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并與動作和運動協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”，不可勉強憋氣。、上下相隨動作圓活完整動作要以腰為軸，帶動四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。、動作弧形，虛實分明動作變換要走弧形，不可直來直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動，要沉穩(wěn)，虛實分明；不可呆滯雙重。、均勻連貫，和順自然動作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢不散。、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀\動要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實，剛?cè)嵯酀?。發(fā)勁要起于腰腿，達于兩手，彈性展放，剛中寓柔。如果經(jīng)常練習“式”太極拳，且能精勤研究其運動特點和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增進智慧。下面統(tǒng)計表是作者從事十余年的社會調(diào)查和觀察所得數(shù)據(jù)（各年齡段調(diào)查名）內(nèi)容狀況年齡平均心率（次分）平均血壓（mmHP）爬高飲食發(fā)病率心情持人處事歲有力增加開朗愉快融洽歲有力增加愉快開朗較融洽歲以上有力增加愉快融洽調(diào)查、觀察、了解說明：心率：早晨練掌時統(tǒng)一測試血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練式太極掌一年后采取問卷和了解所得數(shù)據(jù)。據(jù)有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為mmHP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為。因此，經(jīng)常練習“式”太極拳，雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，有一位歲的老年人說：“我是從陰府打馬回陽的，自從練式太極拳后，就像換了個人似的”因為打拳時全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各項的素質(zhì)和各個系統(tǒng)的功能，故能提高新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長壽。四、掌握科學地合理地自我鍛煉與自我評價的方法體系中老年人在全民健身中不僅要學會體育鍛煉的基本原理和方法，還要學會科學的評價，會制定合理的鍛煉計劃，結(jié)合自身的生理條例和客觀環(huán)境，選擇有效的手段進行鍛煉，從而“揚長補短”，使身體更加健康的發(fā)展。首先，提高認識，掌握規(guī)律。“式”太極拳在全民健身項目選擇中有它的普遍性和特殊性，而不同于競賽套路有嚴格地規(guī)定和限制，沒有心理壓力和顧慮，但有它的特殊性及不同其他項目的運動特點和練習要求，因此，在練習時必須提高健身、養(yǎng)心的認識。其次，科學地建立自我鍛煉與評價方法。、要注意宏觀調(diào)控制，微觀調(diào)節(jié)，練習“式”太極拳貴在堅持，長年不懈，但應根據(jù)季節(jié)，氣候的變化，調(diào)節(jié)鍛煉的次數(shù)和運動量，做到循序漸進，有的放矢。、集體或個人制定科學的鍛煉計劃制定目標：集體或個人有一個長期的目標，在初學時，請有經(jīng)驗的老師輔導，練一段后，請老師指導。熟練后可配音樂練習，去外地參觀學習。制定季節(jié)鍛煉任務(wù)，具體操作可制訂練習內(nèi)容安排表：練習方法與要求、強度、次數(shù)、間歇時間、自我感受、其它等。落實措施：鍛煉信息反饋起檢查、督促、調(diào)節(jié)作用。有助于修改集體練習或個人練習的目標