旋轉(zhuǎn)類練習(xí)方法.doc

旋轉(zhuǎn)類練習(xí)方法旋轉(zhuǎn)，有3個(gè)技術(shù)重點(diǎn)：一是單輪腳力要絕對(duì)夠，二是身體要平衡；三是手部動(dòng)作。下面給你講講方法。在這三項(xiàng)中最基本也是最重要的是腳力1、練習(xí)方法很簡(jiǎn)單雙腳用單輪（腳尖腳跟、雙腳跟、雙腳尖）在原地做前后錯(cuò)腳的練習(xí)（說白了就是兩腳單輪站立，然后前后分開-合上-分開-合上-）建議每天有近20分鐘的練習(xí)就可以了，很累很苦的哦，但練了的話，就不但能轉(zhuǎn)圈，單輪系 列的過樁也會(huì)有意外驚喜哦。2、除了練單輪外，還有就是旋轉(zhuǎn)收腳練習(xí)，雙腳踩內(nèi)刃做劃內(nèi)蟹步的轉(zhuǎn)圈，在轉(zhuǎn)的過程中，將腳往內(nèi)收，將大圓收成小圓，以上的練習(xí)要不斷持續(xù)。3、覺得腳力可以了就開始練習(xí)上身的平衡感，照1、的方法練但不同的是，這次要邊用單輪做錯(cuò)步邊向前走或原地慢慢的轉(zhuǎn)圈，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)在平衡上身哦。4、練的差不多時(shí)舊開始練手上動(dòng)作了，首先練的是追手，就是在轉(zhuǎn)起來時(shí)，用手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象兩加戰(zhàn)斗機(jī)一樣。5、當(dāng)你能追手追的平穩(wěn)時(shí)，就可以練收手了，就是在追手的基礎(chǔ)上，將雙手收回胸前；還有幾點(diǎn)應(yīng)注意的是：1、千萬不可過急，一定要把腳力練的很贊才好繼續(xù)練；我的朋友他單練單輪就練了2個(gè)月，我是指進(jìn)度哦。2、一個(gè)完整的轉(zhuǎn)圈有幾階段：第一階段是用腳力和手的甩力帶動(dòng)起來；然后用追手來獲得動(dòng)力；再然后就是用收手來獲得動(dòng)力。3、練單輪時(shí)重點(diǎn)是雙腳尖，因?yàn)槟_尖是轉(zhuǎn)動(dòng)是最薄弱的環(huán)節(jié)。keybo：轉(zhuǎn)圈的原理，利用兩顆輪子交互劃圓，幾個(gè)重點(diǎn)：1、重心維持在正中間2、往左轉(zhuǎn)的話右腳維持在左腳之前方并將腳尖往左勾帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)3、不是只有腳出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡4、頭部眼睛平視正前方，別亂甩頭，或眼睛往上飄5、起步雙腳與肩同寬，將雙腳前后拉開，前腳的后輪不宜超過后腳的前輪太多，雙手保持水平并開90度后，左手于正前方，右手于右方，記住手腕與手軸不可彎曲，整只手臂為一直線。6、利用手臂甩的力量帶動(dòng)身體，在帶動(dòng)雙腳，之后將盡量維持身體不傾斜，因?yàn)橐粌A斜重心就會(huì)跟著跑掉。如何旋轉(zhuǎn)第一步預(yù)備動(dòng)作身體保持正直(身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直線張開與肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下)雙腳平行，前輪對(duì)齊，再以腳刃慢慢轉(zhuǎn)換逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點(diǎn)上，原點(diǎn)越小越好, 頭暈現(xiàn)象也會(huì)減少,不可超之過及，穩(wěn)定之后再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉(zhuǎn)，掌握兩個(gè)重點(diǎn)，如何操控軸心重心與適應(yīng)頭暈現(xiàn)象，確保姿勢(shì)的正確,先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學(xué)員都會(huì)問，頭會(huì)暈怎么辦，就讓他暈吧，習(xí)慣了自然就不會(huì)暈,真的很暈，馬上順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，也會(huì)改善頭暈的現(xiàn)象,然后再進(jìn)入第二步練習(xí)第二步練習(xí),大圈化小圈預(yù)備動(dòng)作,雙腳張開與肩寬二倍距離,踩平軔收手至胸部對(duì)稱夾緊,由手帶動(dòng)腰而后帶動(dòng)腳,確記不求圈數(shù),只轉(zhuǎn)一圈,重點(diǎn)務(wù)求動(dòng)作正確,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之后,(單排輪)左腳抬腳尖,右腳抬腳跟,就很容易旋轉(zhuǎn)記住要領(lǐng)，先求分解動(dòng)作正確，慢，再求穩(wěn)，習(xí)慣它，而后快速，再求圈數(shù),必須有恒心與耐心，天天練習(xí)，即使不穿鞋也可以練習(xí)的，旋轉(zhuǎn)方面，以雙腳來說，不論一口氣做完，以腳刃的轉(zhuǎn)換，要轉(zhuǎn)五、六百圈甚至仟圈，都不成問題，但也沒什么意義，先把第一,二步練好再來練其它的運(yùn)用旋轉(zhuǎn)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害,必須循序漸進(jìn)，才能練好優(yōu)美的旋轉(zhuǎn),否則就不是花樣溜冰啦一、雙足旋轉(zhuǎn)用一只腳的前輪和另一只腳的后輪旋轉(zhuǎn)，以左逆時(shí)針為例，旋轉(zhuǎn)時(shí)身體直立，旋轉(zhuǎn)中心在兩腳的中間 起轉(zhuǎn)前步法：向左轉(zhuǎn)體進(jìn)行雙腳旋轉(zhuǎn)時(shí)，開始以右腳滑一后內(nèi)刃較長(zhǎng)的弧線，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑腳后方的弧線上方滑行腿膝部微屈起轉(zhuǎn)：保持右后內(nèi)刃滑行姿勢(shì)。接著左腳以前外刃滑出，并沿并逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)“3”字，浮足由后方并于滑腳旁著地，左腳用前輪，右腳用后輪著地旋轉(zhuǎn)，兩手側(cè)舉旋轉(zhuǎn)：保持身體直立，兩手側(cè)舉姿勢(shì)，平穩(wěn)的進(jìn)入繞縱軸旋轉(zhuǎn)后，兩臂收攏至胸前，加快旋轉(zhuǎn)速度 結(jié)束：當(dāng)旋轉(zhuǎn)速度減慢時(shí)，以左腳內(nèi)刃蹬地，兩臂向體側(cè)打開，面向正前方，右腳微屈用外刃向后滑出練習(xí)方法：1 原地雙腳站立，以兩肩，臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)做雙腳直立轉(zhuǎn)，體會(huì)正確的旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)和兩腳用輪的感受2 低速滑行中，做完整的雙足旋轉(zhuǎn)，重心在兩腳中間，腳下用輪要準(zhǔn)確，待熟練后，逐漸加快速度注意事項(xiàng)：1 開始雙足轉(zhuǎn)時(shí)，要注意身體重心要放在兩腳中間，不能忽左忽右，否則身體會(huì)出現(xiàn)左右搖擺 2 開始做雙足轉(zhuǎn)時(shí)，為了體會(huì)正確的身體重心位置和姿勢(shì)，可以不做收手臂于胸前，做低速旋轉(zhuǎn)，待身體重心的位置和姿勢(shì)準(zhǔn)確后，再加速旋轉(zhuǎn)二、燕式旋轉(zhuǎn)身體呈燕式平衡姿勢(shì)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，重心要放在左腳外側(cè)的后輪上預(yù)備姿勢(shì)：起步前步法與單腳直立轉(zhuǎn)基本相同起轉(zhuǎn)：左腳滑一較短的前外刃弧線，滑腿屈膝，上體前傾與地面平行，以左肩臂帶動(dòng)身體向左前外擺動(dòng)，同時(shí)浮足向后伸，遠(yuǎn)離滑腳，與地面平行，滑腿伸直，身體重心落在滑腳外側(cè)后輪子上進(jìn)入旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)：身體盡量成反弓形，頭和浮足要在一個(gè)水平面，浮足腳尖向外側(cè)并伸直，兩臂可一前一后或均放在體側(cè)保持優(yōu)美的燕式平衡姿勢(shì)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)結(jié)束：結(jié)束旋轉(zhuǎn)時(shí)浮足放至滑腳側(cè)面，上體抬起成直立姿勢(shì)，浮足著地以后用外刃以優(yōu)美的姿勢(shì)滑出燕式旋轉(zhuǎn)的起轉(zhuǎn)還可以采用連續(xù)轉(zhuǎn)“3”字動(dòng)作為旋轉(zhuǎn)前的滑動(dòng)，以增加進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的速度，這種滑行移動(dòng)的技術(shù)復(fù)雜，多為花樣輪滑運(yùn)動(dòng)員采用練習(xí)方法1 做向前或向后滑行的燕式平衡練習(xí)，以滑腳做為支撐滑行腿，要求頭部和浮足在同一水平面上，并高過腰部2 進(jìn)行完整的燕式旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)身體的重心位置和起轉(zhuǎn)時(shí)的發(fā)力動(dòng)作 注意事項(xiàng)燕式旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體和浮足要保持繃緊，以保證旋轉(zhuǎn)中心穩(wěn)定三、單腳直立旋轉(zhuǎn)用左腳輪子做支點(diǎn)的旋轉(zhuǎn)身體重心在左前內(nèi)輪子上起轉(zhuǎn)前步法：先以右腳滑后內(nèi)弧線，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿線的后上方，滑行腿深屈，上體直立，肩髖不動(dòng)起轉(zhuǎn)：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉(zhuǎn)“3”字后，浮足由后擺向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側(cè)平舉，上體直立進(jìn)入旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)：浮足從體側(cè)擺動(dòng)至身體的側(cè)前方，開始旋轉(zhuǎn)，重心放在左腳前內(nèi)輪子上，左腿由彎曲逐漸伸直，獲得穩(wěn)定的重心后，先收浮足小腿靠近滑腳，在腿與地面平行保持不 ，頭要正直，然后兩臂經(jīng)前平舉起收至胸前，加速旋轉(zhuǎn)結(jié)束：旋轉(zhuǎn)逐漸減慢時(shí)，左肩，臂，和浮足從體前展開，右臂側(cè)展，用左腳內(nèi)刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，兩臂同時(shí)側(cè)舉，浮足向后伸展，保持優(yōu)美的姿勢(shì)結(jié)束旋轉(zhuǎn)練習(xí)方法1 做雙足旋轉(zhuǎn)民，轉(zhuǎn)動(dòng)后重心慢慢向左腿移，逐漸抬起右腿，體會(huì)單腳支撐直立旋轉(zhuǎn)的正確用輪及身體姿勢(shì)2 做兩臂遠(yuǎn)伸側(cè)平舉的單腳直立旋轉(zhuǎn)，體會(huì)身體重心落在前內(nèi)輪子上的準(zhǔn)確位置，同時(shí)保持正確的單腿旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)3 在以上基礎(chǔ)上幫完整的單腳直立旋轉(zhuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)1 起轉(zhuǎn)時(shí)，浮足擺動(dòng)的路線與位置要準(zhǔn)確，不能上下起伏，以免影響滑腳及重心位置不穩(wěn)定，造成無法形成旋轉(zhuǎn)中心2 旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭要正且直，先收腿后收臂3 結(jié)束旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要平衡，保持好姿勢(shì)圓滑地向后滑出 四、關(guān)于旋轉(zhuǎn)的小經(jīng)驗(yàn)原地旋轉(zhuǎn)中，雙腳尖最難，其次是雙腳后跟，比較容易的是腳跟和腳尖配合，但無論哪種旋轉(zhuǎn)都有幾個(gè)技術(shù)要點(diǎn)：一是單輪腳力要絕對(duì)夠，二是身體要平衡，三是手部動(dòng)作要協(xié)調(diào)在這三項(xiàng)中，最基本也是最重要的是腳力，推薦大家按以下步驟練習(xí)以增加腳力1雙腳用單輪（腳尖腳跟，雙腳跟，雙腳尖）在原地做前后錯(cuò)腳的練習(xí)，每天有二十分鐘的練習(xí)就可以了2旋轉(zhuǎn)收腳練習(xí)，雙腳踩內(nèi)刃，做劃內(nèi)蟹步的轉(zhuǎn)圈，在轉(zhuǎn)圈過程中，腳向內(nèi)收，將大圈收成小圈。這個(gè)練習(xí)最好不要間斷3覺得腳力足夠的話，就可以練習(xí)上身的平衡，按（1）的方法練習(xí)，不同的是，這次要邊用單輪做錯(cuò)步，邊向前走或原地慢慢轉(zhuǎn)圈，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)在上身平衡4上身平衡有很好基礎(chǔ)的話，就可以轉(zhuǎn)向手上的動(dòng)作了，首先你可以練習(xí)追手，就昌在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候用手帶動(dòng)身體的旋轉(zhuǎn)，右手去抓左手，但左手要拼命的逃5如果玩追手時(shí)身體能很好的保持平穩(wěn)的話，就可以練習(xí)收手，就是在追手的基礎(chǔ)上將雙手收回在胸前有幾點(diǎn)要注意的1 練習(xí)不可操之過急，一定要把腳力練的很好才能進(jìn)入下個(gè)練習(xí)2 一個(gè)完整的轉(zhuǎn)圈有幾個(gè)階段，一個(gè)是用腳力和手的甩力帶動(dòng)起來，然后用追手來獲得動(dòng)力，還有就是用收手來獲得動(dòng)力3 練單輪時(shí)重點(diǎn)是訓(xùn)練雙腳尖，腳尖是轉(zhuǎn)動(dòng)的最薄弱的環(huán)節(jié) 練習(xí)旋轉(zhuǎn)的幾個(gè)步驟第一步預(yù)備動(dòng)作身體保持正直(身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直線張開與肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下)雙腳平行，前輪對(duì)齊，再以腳刃慢慢轉(zhuǎn)換逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點(diǎn)上，原點(diǎn)越小越好, 頭暈現(xiàn)象也會(huì)減少,不可超之過及，穩(wěn)定之后再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉(zhuǎn)，掌握兩個(gè)重點(diǎn)，如何操控軸心重心與適應(yīng)頭暈現(xiàn)象，確保姿勢(shì)的正確,先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學(xué)員都會(huì)問，頭會(huì)暈怎么辦，就讓他暈吧，習(xí)慣了自然就不會(huì)暈,真的很暈，馬上順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，也會(huì)改善頭暈的現(xiàn)象,然后再進(jìn)入第二步練習(xí)第二步練習(xí),大圈化小圈預(yù)備動(dòng)作,雙腳張開與肩寬二倍距離,踩平軔收手至胸部對(duì)稱夾緊,由手帶動(dòng)腰而后帶動(dòng)腳,確記不求圈數(shù),只轉(zhuǎn)一圈,重點(diǎn)務(wù)求動(dòng)作正確,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之