eq情商_調(diào)節(jié)情緒的方法講義

開(kāi)心每一天 有人說(shuō) 痛苦過(guò)一天 快樂(lè)也過(guò)一天 不如開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天 我們能開(kāi)心地過(guò)著每一天嗎 煩惱消除嗎 為什么 請(qǐng)看課文28頁(yè) 回答 不良情緒為什么能夠排除 面對(duì)同一半杯水 小王說(shuō) 太好了 還有半杯水 小平說(shuō) 糟了 只有半杯水了 該怎么辦呢 小麗說(shuō) 無(wú)所謂 反正我又不喝水 小張說(shuō) 看到同一棵數(shù) 張三 太爽啦 好多可口的果子啊 向著果樹(shù)飛奔過(guò)去 李四 哇 太恐怖了 好大的一條蟲(chóng)啊 小花 好漂亮的一只鳥(niǎo)啊 小軍 好瘦弱的一棵數(shù) 有什么好看的 說(shuō)明了什么道理 親身體會(huì) 面對(duì)同樣的 月考 大家的情緒一樣嗎 每一次 月考 自己的情緒都一樣嗎 說(shuō)明是什么 說(shuō)明了什么道理 說(shuō)明 對(duì)于同一件事情或者同樣的結(jié)果 不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng) 即使是同一個(gè)人 在不同的時(shí)間和場(chǎng)合遇到同一件事情 也會(huì)不同的情緒反應(yīng) 也說(shuō)明了什么道理 一 情緒是可以調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的 因?yàn)?情緒不完全被動(dòng)地由事情本身或其結(jié)果決定 主要取決于個(gè)人 通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒?可以對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的 二 調(diào)節(jié)情緒的方法 1 既然情緒是調(diào)節(jié)的 調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢 1 2 3 4 5 6 你答對(duì)的嗎 1 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 2 理智控制法 3 合理宣泄法 4 心理放松法 5 行為調(diào)節(jié)法 6 理性升華法 1 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 什么是認(rèn)知呢 認(rèn)知調(diào)節(jié)法是怎么回事 認(rèn)知指的是 想法 看法 思想 觀念等 認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法 看法 思想 觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒 把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法 看29頁(yè) 兩個(gè)推銷員 思考 1 遇到同樣的情況 兩個(gè)推銷員的情緒有什么不同 2 為什么他們的情緒不同 3 從中得到什么啟示 看29頁(yè) 兩個(gè)推銷員 思考 1 遇到同樣的情況 兩個(gè)推銷員的情緒有什么不同 一個(gè)高興 一個(gè)沮喪 2 為什么他們的情緒不同 兩人的看法不同 3 從中得到什么啟示 看法不同 情緒不同 好的 合理的看法產(chǎn)生好的情緒 不好的 不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒 結(jié)論 不合理的想法常常引起不良的情緒 合理的想法常常會(huì)產(chǎn)生良好的情緒 看法能改變嗎 4 怎樣才能改變自己的看法呢 討論課本29頁(yè) 母親和兒子 大家想一想 怎樣使這位母親變得快樂(lè)起來(lái)呢 說(shuō)明什么道理 啟示 轉(zhuǎn)換看問(wèn)題的角度 學(xué)會(huì)從不同的角度看問(wèn)題 讀名言 明事理 橫看成嶺側(cè)成峰 遠(yuǎn)近高低各不同 蘇軾 事例 結(jié)合課文30頁(yè)舉例 在我們的學(xué)習(xí) 生活中 我們的哪些想法是合理的 哪些想法是合理的呢 它們分別產(chǎn)生什么樣的情緒 如 好朋友有了新朋友了 悶悶不樂(lè) 這想法對(duì)嗎 怎樣區(qū)分一個(gè)看法是否合理呢 不是絕對(duì)的 要看涉及的人和事 不過(guò)有些想法是普遍的 請(qǐng)記住 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法 看法 思想 觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒 把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法 2 理智控制 向榜樣學(xué)習(xí) 1 林則徐是怎樣 壓 住自己的大火氣的 2 你猜他為什么要這樣做 3 他事例給我們帶來(lái)什么樣的啟示 反思自己 問(wèn)題 你還記得自己最近最激動(dòng) 最沖動(dòng)的一次經(jīng)歷嗎 解決的辦法是什么 后果呢 理智控制 理智控制 跟認(rèn)知調(diào)節(jié)法有點(diǎn)相似 是在頭腦中想 要控制自己的情緒 不要把這種情緒表現(xiàn)出來(lái) 沖動(dòng)沒(méi)有用 等來(lái)控制自己情緒的辦法 我思 我悟 在極度的興奮 緊張 沮喪 悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下 作出的決定和產(chǎn)生的行為 常常是有害的 所以當(dāng)我們對(duì)某些事情和現(xiàn)象還來(lái)不及思考或想不通時(shí) 情緒沖動(dòng)時(shí)都需要用理智來(lái)控制 理智控制是堅(jiān)固的堤壩 少年敏感且強(qiáng)烈等情緒特點(diǎn)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)具有兩面性 有積極作用也有消極影響 特別是 激動(dòng)沖動(dòng)極易喪失理智 作出極端的甚至違法犯罪行為 如果說(shuō)青年期敏感且強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤 那么 必要 成熟的理智控制就是堅(jiān)固的堤壩 3 合理宣泄 林麗的故事 32頁(yè)她用什么辦法讓自己心情好起來(lái) 從中告訴大家什么道理 原來(lái)可以這樣做 道理已經(jīng)明白了 但心情仍然不好時(shí) 這時(shí)可以把自己的情緒痛快地倒出來(lái) 宣泄 使自己平靜下來(lái) 請(qǐng)你辨辨析 有同學(xué)認(rèn)為 情緒是個(gè)人的私事 想哭就哭 想笑就笑 喜怒哀懼與他人無(wú)關(guān) 你贊同這種看法嗎 理由是什么 喜怒哀懼 不忘關(guān)心他人 人的情緒具有相通性和感染性 一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人 宣泄情緒時(shí)應(yīng)注意選擇合理的場(chǎng)合 時(shí)間 方式 對(duì)象等 顧及他別人的感受 在婚慶上在追悼會(huì)上 合理宣泄的方法有哪些呢 請(qǐng)大家在課本第32 33頁(yè)的教材中找出合理宣泄的方法 給你支支招 1 想他人傾訴2 寫(xiě)日記3 在適當(dāng)?shù)胤?大喊大叫大聲歌唱痛痛快快地大哭一場(chǎng)做劇烈運(yùn)動(dòng) 善意提醒 切忌在夜深人寂 半夜三更時(shí)大聲發(fā)泄自己不良情緒 又該怎么辦 既明道理已宣泄過(guò) 但不良情緒仍然存在時(shí) 還能怎么辦 可用這一招 心理放松 請(qǐng)同學(xué)們看課文33頁(yè) 看心理放松包括哪些 1 心理放松包括 1 2 3 心理放松包括哪些 1 心理放松包括 1 呼吸放松法 2 肌肉放松法 3 靜坐放松法 效果怎么樣呢 事實(shí)勝于雄辯 1 呼吸放松法 身體坐正 閉上眼睛 雙手自然放在兩腿上 深深的吸氣 速度很慢 停止片刻 然后慢而均勻的呼出 反復(fù)幾次 使得身體放松 從而達(dá)到心理放松的效果 2 肌肉放松法 1 將兩手抬到水平位置 用力向前伸直 用力緊握拳頭 逐次用力后放松 把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測(cè) 2 把額頭往上揚(yáng) 拉緊額頭的肌肉 3 用力咬緊牙齒 逐次用力后放松 4 用力張開(kāi)嘴巴 逐次用力后放松 3 靜坐放松法 閉眼 集中注意力 身體放松 自然呼吸 吸氣時(shí)鼓腹 呼氣時(shí)收腹 呼吸深長(zhǎng)而舒緩 用意念放松全身 身體每一個(gè)部位一一放松 調(diào)心 排除雜念 集中心念 遐想 親身體驗(yàn)后 感覺(jué)怎么樣 在什么情況下適用呢 使用條件 過(guò)分緊張 焦慮 害怕時(shí) 如考試前 5 行為調(diào)節(jié)法 學(xué)會(huì)借鑒 閱讀課文34頁(yè) 少年與農(nóng)夫法拉第請(qǐng)看 1 總是不快樂(lè)的少年是怎樣獲得快樂(lè)的 2 法拉第又是怎樣消除緊張 恢復(fù)健康的 3 他們使用的方法有什么共同特點(diǎn) 叫什么方法呢 活動(dòng) 請(qǐng)你記一記 行為調(diào)節(jié)法 1 含義 通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意 調(diào)節(jié)情緒的方法 2 使用條件 遇到不順心的事而心情郁悶時(shí) 3 做法 參加勞動(dòng) 欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡 做運(yùn)動(dòng) 聽(tīng)音樂(lè) 逛街 散散步等 遇到下列的情境 你會(huì)有什么樣感受 1 被老師當(dāng)堂批評(píng) 你第一反應(yīng)是什么 但想到批評(píng)是一種善意的提醒 是為了維護(hù)整個(gè)課堂秩序 也是對(duì)自己的一種愛(ài) 你會(huì)感到怎么樣 2 自己很想出去放松放松 好不容易到了周末 但下雨了 你會(huì)感到怎么樣 但是 如果換個(gè)角度 想到長(zhǎng)期的旱情得到緩解 你又會(huì)感到怎么樣 3 值日掃廁所 很臟很臭 自己會(huì)感到有些什么 但想到因?yàn)樽约旱呐?學(xué)校環(huán)境會(huì)變得更好 就會(huì)感到什么樣 思考 這種能夠讓情緒好轉(zhuǎn)的方法叫什么呢 它有什么樣的特點(diǎn) 讓我告訴你 叫理性升華含義 以更寬廣的視野看問(wèn)題 用更高的目標(biāo)要求自己 使自己的情感得到升華 使用條件 遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時(shí) 方法 用更寬廣的視野 用更高的層次看問(wèn)題 分析消極情緒產(chǎn)生的原因 用高的目標(biāo)要求自己 談?wù)勀愕氖斋@ 通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí) 你明白了什么 今后你會(huì)怎么樣 課堂總結(jié) 1 情緒是可以調(diào)節(jié) 控制和培養(yǎng)的2 調(diào)節(jié)情緒的方法有 1 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 2 理智控制法 3 合理宣泄法 4 心理放松法 5 行為調(diào)節(jié)法 6 理性升華法 調(diào)節(jié)情緒有方 不做情緒的俘虜 做情緒的主人 不做情緒的奴隸 1 情緒是多姿多彩的 情緒的基本類型是 A 喜 憂 哀 樂(lè)B 喜 怒 哀 懼C 喜 悲 憤 樂(lè)D 悲 喜 憂 憤 2 人的情緒是復(fù)雜多樣的 下列屬于 喜 的是 A 氣憤 盛怒 憤憤不平B 哀傷 悲哀 傷心不已C 害怕 心悸 不寒而栗 D 開(kāi)心 欣喜 揚(yáng)眉吐氣 3 笑一笑 十年少 愁一愁 白了頭 這句諺語(yǔ)說(shuō)明了 A 情緒是多姿多彩的B 情緒與生活是密切相關(guān)的C 情緒與人的生活沒(méi)有多大關(guān)系D 情緒會(huì)影響我們的身心健康 4 目前在全國(guó)有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬(wàn)人有心理問(wèn)題 青少年往往會(huì)出出煩惱 當(dāng)我們遇到煩惱時(shí) 要 學(xué)會(huì)當(dāng)自己的 心理醫(yī)生 主動(dòng)向老師 父母或或社會(huì)尋求幫助 學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒 積極面對(duì) 獨(dú)立承受 因?yàn)榍笾耸乔优车谋憩F(xiàn)A B C D 5 幼小時(shí)候 我們哭泣 媽媽的愛(ài)撫會(huì)使我們平靜 孤獨(dú)時(shí)收到遠(yuǎn)方朋友的來(lái)信 會(huì)倍加珍惜與喜悅 這說(shuō)明 A 情緒因人因地因時(shí)而異B 不良情緒是可以調(diào)適的C 人們是情緒的奴隸D 情緒是把雙刃劍 6 在玫瑰園里 一對(duì)孿生姐妹有這樣一段對(duì)話 妹妹說(shuō) 這是個(gè)壞地方 每朵花都有刺 姐姐說(shuō) 這是個(gè)好地方 每根枝條上都有花 這段對(duì)話說(shuō)明了 A 人們有不同的生活興趣B 不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣C 對(duì)于同一個(gè)事物不同的人有不同的情緒反應(yīng)D 人的情趣有高雅和庸俗之分7 小力遇到種種 倒霉事 心情十分郁悶 于是他就唱唱歌 打打球 聽(tīng)音樂(lè) 小力調(diào)節(jié)情緒的方法是 A 行為調(diào)節(jié)B 心理放松C 認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)D 理智控制 8 當(dāng)苦悶煩惱時(shí) 通過(guò)合理宣泄來(lái)調(diào)控情緒的是 A 找朋友談心訴說(shuō)自己的煩惱B 到公園游玩 欣賞大自然美景C 在教室大叫D 向朋友發(fā)火 9 以下屬于正常情緒的是 A 面臨考試而過(guò)度緊張 徹夜難眠B 范進(jìn)中舉 樂(lè)瘋了C 新買的鉛筆被同桌弄壞 暴跳如雷D 被老師誤解 心里很委屈 10 雨天影響我們的周末出游 如果從個(gè)人角度考慮 我們可能會(huì)抱怨 但一想到長(zhǎng)期的旱情終于可以得到緩解 我們就會(huì)感到由衷的高興 這種調(diào)控情緒的方法被我們成為 A行為調(diào)節(jié)法B認(rèn)知調(diào)節(jié)法C升華調(diào)節(jié)法D理智控制法 11 合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式 下列屬于這種方式的是 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 高聲歌唱放聲喊叫A B C D 12 曉輝的期中考試成績(jī)不太理想 非常傷心 他回到家里 拿起自己最喜歡的雜志讀了起來(lái) 書(shū)中的小幽默使他忘記了煩惱 心情慢慢好了起來(lái) 這一事例說(shuō)明 情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的 每個(gè)人可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法 消極情緒只有通過(guò)幽默化解法才可以消除 情緒不同 結(jié)果也不同A B C D 13 在很多情況下 我們的情緒不好是 A由事物本身引起的B因我們對(duì)事物的看法和態(tài)度不合理而引起的C有人激發(fā)我們引起的D我們本身情緒不好引起的 14 合理宣泄情緒是指情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行 不能妨礙他人 不能損害他人和集體的利益 下列屬于合理宣泄方式的是 通過(guò)無(wú)節(jié)制的上網(wǎng)聊天進(jìn)行宣泄 在空曠的原野上放聲大哭 向父母或老師訴說(shuō)自己的委屈 捧打物品 拿物出氣A B C D 15 下列同學(xué)調(diào)控和宣泄情緒的做法錯(cuò)誤的是 A陳顏被好友誤解 心里很委屈 回家向父母傾訴了一番B