血管“清道夫”大盤(pán)點(diǎn).doc

血管“清道夫”大盤(pán)點(diǎn) 血管為什么要清道？那是因?yàn)?，?dāng)人體脂質(zhì)代謝由于種種原因出現(xiàn)障礙時(shí)，膽固醇和甘油三酯就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)，人們稱(chēng)它們?yōu)檠堋袄?。這些“垃圾”使動(dòng)脈血管發(fā)生粥樣硬化和堵塞，成為導(dǎo)致心血管疾病的根源。而這些血管垃圾來(lái)自于我們?nèi)粘５娘嬍?，但在我們的膳食中又有很多血管“垃圾”的克星，只要合理搭配就可以清除“垃圾”?維生素 維生素參與膽固醇代謝，將體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懰崤懦鲶w外，降低血液中膽固醇含量，還能將沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇除掉，增加血液中的有益成分DL（高密度膽固醇），對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有重要意義。維生素C主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果(酸性)。 維生素維生素具有強(qiáng)抗氧化作用，通過(guò)其作用用可以阻止和減少脂質(zhì)過(guò)氧化引起的危害，保護(hù)細(xì)胞膜，增強(qiáng)血管韌性，改善微循環(huán)，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展；可抑制血小板在血管壁的聚集作用，因此可減少血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，減少血管栓塞造成的危險(xiǎn)。 大豆異黃酮有明顯的降低血中膽固醇和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白的作用，抑制凝血酶和血小板活化因子誘導(dǎo)的血小板聚集，減少動(dòng)脈壁損傷，保護(hù)動(dòng)脈壁，使動(dòng)脈斑塊發(fā)展減慢，從而抑制動(dòng)脈粥樣硬化的形成。主要存在大豆及其制品中。 茶多酚通過(guò)抗脂質(zhì)過(guò)氧化，清除自由基，防止低密度脂蛋白及血管內(nèi)皮細(xì)胞的氧化損傷，減少腸內(nèi)膽固醇的吸收和降低血液凝固性。茶多酚也能降低血壓。茶多酚主要存在茶葉中。 番茄紅素抗氧化和清除自由基的能力強(qiáng)，有明顯的降脂作用，從而防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。番茄紅素主要存在于番茄、西瓜、木瓜、番石榴、粉紅葡萄、柚、苦瓜籽等食品中，而且顏色越深含量越高。 膳食纖維 大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的攝入量與冠心病的發(fā)病率和死亡率呈負(fù)相關(guān)。大多數(shù)可溶性膳食纖維可降低人體膽固醇水平，可溶性膳食纖維主要存在于大麥、燕麥麩、豆類(lèi)、蔬菜和水果中。膳食纖維中的粘性多糖，可使腸內(nèi)容物的粘度增加，妨礙脂肪酸和膽固醇的吸收，從而降低膽固醇。單不飽和脂肪酸 有研究表明富含單不飽和脂肪酸的油脂能降低血清總膽固醇和LDL（低密度脂蛋白，對(duì)人體有害的脂蛋白），且不降低HDL（高密度脂蛋白，對(duì)人體有益的脂蛋白）。如橄欖油和茶油。 必需脂肪酸 主要是亞油酸，它與膽固醇形成亞油酸膽固醇酯，然后被運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，從而降低血中膽固醇。亞油酸普遍存在植物種子及植物油中。歐米伽3脂肪酸（DHA、EPA、亞麻酸）具有明顯的降低血中甘油三酯和膽固醇以及增加高密度脂蛋白（HDL）的作用，并具有較強(qiáng)的抗血小板聚集作用，因此在預(yù)防血栓形成上有重要意義。DHA和EPA主要存在于魚(yú)類(lèi)，特別是深海魚(yú)體內(nèi)。亞麻酸主要存在于豆油、菜籽油及紫蘇油中。 磷脂 包括卵磷脂、腦磷脂和神經(jīng)磷脂等，是一種強(qiáng)乳化劑，能使血液中的膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，從而有利于膽固醇透過(guò)血管壁為組織所利用，使血液中膽固醇濃度減少，降低血液的粘稠度，避免膽固醇在血管壁沉積，故有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。含磷脂較多的食物有有蛋黃、肝臟、大豆、麥胚和花生等。鎂和鈣 鈣和鎂對(duì)血管有保護(hù)作用。水質(zhì)的硬度與冠心病的發(fā)病有關(guān)，美國(guó)曾對(duì)163個(gè)城市進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)水質(zhì)硬度與冠心病死亡率呈負(fù)相關(guān)，而水質(zhì)硬度與其所含的鈣、鎂等無(wú)機(jī)元素的多少有關(guān)。 鎂對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用。鎂缺乏可引起心肌壞死，冠狀動(dòng)脈血流量降低，血液易凝固和動(dòng)脈硬化。鎂具有降低血膽固醇，降低冠狀動(dòng)脈張力，增加冠狀動(dòng)脈血流和保護(hù)心肌細(xì)胞完整的功能。實(shí)驗(yàn)證明，高鈣可降低血液膽固醇和甘油三酯，膳食中缺鈣可引起膽固醇和甘油三酯升高。 鎂是綠色植物不可缺少的無(wú)機(jī)元素，因此綠色植物是鎂的重要來(lái)源。含鎂的食物還有苔菜、海參、松子、榛子、麩皮、南瓜子、墨魚(yú)干、黑桃、黑豆等。 奶和奶制品是鈣的重要來(lái)源。含鈣豐富的食物還有豆類(lèi)、堅(jiān)果、魚(yú)蝦及蔬菜等。另外，強(qiáng)化食品和鈣的補(bǔ)充劑也是良好的補(bǔ)充劑。鉻 鉻是人體葡萄糖耐量因子的組成成分。研究發(fā)現(xiàn)，如果缺鉻可引起糖代謝和脂代謝紊亂，導(dǎo)致糖耐量降低，血清膽固醇增加，動(dòng)脈受損，而補(bǔ)充鉻后可使血膽固醇和甘油三酯、低密度脂蛋白降低，使高密度脂蛋白升高。鉻的良好的食物來(lái)源為肉類(lèi)、全谷類(lèi)和豆類(lèi)，啤酒酵母和畜肝含量也較高，紅糖高于白糖，乳類(lèi)、蔬菜和水果較低。 硒 硒是體內(nèi)抗氧化酶中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的核心成分，該酶可迅速分解脂質(zhì)過(guò)氧化物，從而保護(hù)心肌和血管內(nèi)皮細(xì)胞，缺硒可促進(jìn)冠心病的發(fā)展，促進(jìn)血小板的聚集，血管收縮，增加心肌梗塞的危險(xiǎn)性。普通食品中的動(dòng)物性食品、大蒜、洋蔥、蘑菇等均富含硒。除了以上多種血管清道夫外，還有多種食物中因含有特殊成分或者說(shuō)多種有益成分的聯(lián)合作用，起到血管清道作用。如： 生姜 生姜含有水楊酸，是血液的稀釋劑和抗凝劑，具有降壓、降脂、防血栓的作用。 大蒜 大蒜含有豐富的碳水化合物，、較少的蛋白質(zhì)，較為全面的礦物質(zhì)，尤其是鉀、磷、鐵、硒含量較多，還含有維生素C及維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，具有抗衰老、抗癌、抗炎等作用。大蒜之所以能保護(hù)心血管是因?yàn)楹写笏夂杏行С煞旨谆┤蚝投┍?，能明顯地降低血脂、降低血液粘稠度，有明顯的抗血小板聚集作用，因而可改變心腦血管動(dòng)脈硬化，減少血栓的形成。因此，常食用大蒜對(duì)高血脂癥和冠心病有良好的預(yù)防作用，并可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)作。 茴香 茴香是一種香辛蔬菜，富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E及硒等構(gòu)成抗氧化系統(tǒng)，可清除體內(nèi)的代謝垃圾，有益于心血管健康；它所含有的揮發(fā)性芳香油（主要成分為茴香醚、二戊烯、茴香醛等）能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心血管。芹菜 芹菜富含膳食纖維有利于降脂、降糖，實(shí)驗(yàn)證明芹菜富含鉀及其芹菜素有明顯的降壓作用，是高血壓患者的首選輔助食品。 洋蔥 洋蔥含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)人體免疫力、抑制腫瘤、降低膽固醇等作用。如洋蔥含有二烯丙基二硫化合物，是其特殊氣味的成分之一，也是具有前列腺素樣活性的物質(zhì)，具有降低血漿膽固醇水平。洋蔥含有大蒜素有殺菌，降血脂及預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的作用。洋蔥含有的槲皮素具有降低血糖作用，適合糖尿病人。所以多吃洋蔥有利于心血管疾病的防治。 茄子 茄子有“血管的捍衛(wèi)者”之美稱(chēng)。茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是可利用尼克酸的含量相對(duì)較高。尼克酸能使血管壁保持彈性，維持其功能，防止血管硬化和破裂，還可維持血液中的膽固醇水平。紫色茄子中含有一種有毒物質(zhì)（龍葵素），烹飪時(shí)應(yīng)充分加熱并加點(diǎn)醋以破壞龍葵素。西蘭花 又名花菜、花椰菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，尤其胡蘿卜素含量較高，故有胡蘿卜素之王之美稱(chēng)。西藍(lán)花也是含有類(lèi)黃酮較多的食物，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還有血管清理作用，能降膽固醇，因而降低患心血管疾病的危險(xiǎn)。其抗癌功效也被世界所公認(rèn)。 山藥 山藥的特殊功效成分，如薯蕷皂、果膠、黏蛋白等。其中薯蕷皂是合成雌激素的前體物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效。黏蛋白是山藥最大的特點(diǎn)，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生。 白蘿卜 白蘿卜是低能量食品，含有較多的膳食纖維、碳水化合物，維生素C、維生素E及鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，這些成分有利于控制體重，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管，有利于預(yù)防冠心病動(dòng)脈硬化等的作用。所以，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”的說(shuō)法。 韭菜 韭菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鐵、鉀等對(duì)健康十分有益。韭菜中含有硫化物，具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用，對(duì)高血壓、冠心病、高脂血癥等均有一定的療效。 葡萄 葡萄富含抗氧化物質(zhì)，特別是葡萄皮中含有抗氧化物質(zhì)白藜蘆醇，是一種多酚類(lèi)化學(xué)物質(zhì)，具有降脂、抗炎、抗氧化等多種功能，對(duì)心血管疾病和癌癥具有預(yù)防和治療作用。葡萄皮中還含有纖維素果膠質(zhì)，可補(bǔ)充人們膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)，所以“吃葡萄皮不吐皮”是有道理的。紅葡萄經(jīng)發(fā)酵后制成的葡萄酒中含有多種功能成分，因此飲少量的葡萄酒有益于健康。山楂 山楂富含維生素C和黃酮類(lèi)等物質(zhì)，具有促脂肪代謝，降低膽固醇的作用。 棗 棗富含維生素C，胡蘿卜素含量也很高，有抗氧化、抗自由基的作用，有利于血管健康。此外，棗還含有蘆丁，可降膽固醇、降血脂、保護(hù)肝臟，對(duì)高血脂癥和高血壓病人十分有益。紅棗中含有環(huán)磷酸腺苷，能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增強(qiáng)心肌收縮力。黑木耳 黑木耳含有多種營(yíng)養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、維生素、鐵及纖維素，含有黑木耳多糖等成分。據(jù)報(bào)道其主要功能成分為黑木耳多糖，能降低血液凝塊，緩和冠狀動(dòng)脈硬化，對(duì)預(yù)防和治療冠心病有特殊的功效。 香菇 香菇又名香菌、冬菇，是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量食品。