傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代健康理念6

6 心理平衡與養(yǎng)生,61 心理因素對健康的影響62 培養(yǎng)健康的心理素質,6.1 心理因素對健康的影響 從防患于未然的角度，傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，最講究在日常生活中進行養(yǎng)生，養(yǎng)生即生活，生活即養(yǎng)生，把日常養(yǎng)生當作一種生活方式。這是傳統(tǒng)養(yǎng)生的特色之一。 傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，內容豐富，形式多樣，內外兼修，動靜結合，注意時空環(huán)境、陰陽、心境的調節(jié)。 盡管養(yǎng)生方法多種多樣，動靜、內外、心境各有側重，總的說來，無外乎調身、調息、調心三調的功夫，養(yǎng)的是精、氣、神人身三寶。,古人總結的養(yǎng)生十二宜（發(fā)宜常梳、面宜常擦、目宜常運、耳宜常彈、齒宜數(shù)叩、舌宜抵顎、津宜數(shù)咽、濁宜常呵、腹宜常擦、肛宜常提、肢節(jié)宜常搖、皮膚宜常摩），是日常養(yǎng)生簡單易行、行之有效的方法。 重養(yǎng)心是傳統(tǒng)養(yǎng)生的另一重要思想。很多生理疾患的發(fā)生都是由心理疾患所致。 在日常養(yǎng)生中，心理健康也應引起高度的重視。 身心俱養(yǎng)，內外兼修，是為養(yǎng)生之道。 內經素問中說：“恬澹(dan4)虛無，真氣從之：精神內守，病安從來”，把維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài)看作保健、養(yǎng)生的先決條件。,欲維持神（意）、氣的穩(wěn)態(tài) 一是排除、減輕七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的干擾，則要求涵養(yǎng)道德，涵養(yǎng)道德是自練養(yǎng)心祛病的根本。 二是增強意識的自我調節(jié)能力，是運用意識的內容。 盡管養(yǎng)生自練的目的、主要目的是祛病強身，但必須自覺涵養(yǎng)道德。 因為紊亂的情緒可招致人體臟腑氣血的失衡而加重病的程度，與祛病強身的目的相違背。 要想收到預期的愈病效果，必須自覺地涵養(yǎng)道德。,想健康身心者，必須自覺涵養(yǎng)道德，因為健身者通過鍛煉已能達到了一定程度的神意駕馭氣的能力，而且氣的質量、數(shù)量都較常人有所提高。 若在這種水平上發(fā)生情緒紊亂，勢必激起較常人劇烈得多的氣血波涌，從而引起較常人嚴重得多的痛苦。 史書上記載的周瑜被諸葛亮氣死，就是在功夫達到了一定水平后發(fā)生大怒而引起的惡果。 一般人，情緒波動雖不致于死，但是每個養(yǎng)生者值得注意的問題。,一、五臟與五情緒的關系 中醫(yī)古籍對情緒和臟腑有如下記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。 人體五臟失調會引起不同情緒反應，反之，情緒又會影響五臟。 所以保護身體，不狂喜、不大悲、不嗔怒、不驚不憂不恐，可以從懂得原理開始。,喜,憂,恐,思,怒,情志：喜 對應臟腑：心情志過激致病病機：“過喜”或“暴喜”會使心氣消耗過度。內傷臟腑的病理表現(xiàn)：注意力下降，頭暈，心悸，入睡不深，時常驚醒。嚴重時可引起精神失常，或突然暈倒。調養(yǎng)方法：推拿按摩心經或心包經可使血脈通暢，心氣充沛，神志安寧。 內服中成藥：生脈飲、補心氣口服液。,情志：怒對應臟腑：肝情志過激致病病機：“盛怒”、“暴怒” 導致肝氣亢奮，過度消耗肝血，使肝血不足，則出現(xiàn)陽亢而陰不足的病理狀態(tài)；“怒則氣上”，氣過升而不降，使氣機升降失衡，也會影響到肝及其他臟的功能。內傷臟腑的病理表現(xiàn)：肝氣逆行，使得血液運行失常，消化功能出現(xiàn)障礙，常出現(xiàn)腹脹腹痛腹瀉。嚴重時還可出現(xiàn)吐血、中風等危及生命的情況。調養(yǎng)方法：推拿按摩肝經和膽經可以通暢肝氣，保持其正常的疏泄功能，調整血液和津液的運行輸布暢達，使得情志舒暢。可以自制枸杞梅菊飲，配制方法：枸杞15克、烏梅10克、菊花10克，開水泡服。,情志：憂對應臟腑：肺情志過激致病病機：愁憂、情緒抑郁導致肺氣閉塞。憂愁的刺激量過大，或持續(xù)時間過長，就會使氣機閉塞而致病。內傷臟腑的病理表現(xiàn)：肺氣阻滯，導致胸悶、氣短、呼吸不利，進而出現(xiàn)喘促咳嗽等癥。,情志:思對應臟腑:脾情志過激致病病機:是指思維長時間的高度集中，思慮太過。氣血受阻，郁結在一處，不能通暢運行到周身而致病。內傷臟腑的病理表現(xiàn):氣機郁結則脾胃功能失常，消化吸收功能紊亂，出現(xiàn)食欲下降，食后腹脹，消化不良，便秘，腹瀉等癥狀。嚴重者則會有貧血、水腫、嚴重營養(yǎng)不良。調養(yǎng)方法：推拿按摩胃經腧穴可以強健脾胃功能，增強消化吸收功能，保證氣血在經脈內正常運行。尤其足三里穴，是人體重要的保健穴，療效顯著?？捎弥谐伤帲涸骄贤?、參苓白術丸。,情志:驚恐對應臟腑:腎情志過激致病病機：驚恐不是直接傷腎，而是先通過心的感受，繼而由腎承受。前者多傷及心神，后者則多傷腎氣。內傷臟腑的病理表現(xiàn)：恐懼不僅傷腎氣，還直接損傷腎精，驚傷心神，使諸臟氣血失調。可出現(xiàn)精神萎靡、嗜睡、神經衰弱、人體免疫力紊亂或低下、心悸、甚至休克、癡呆等癥。調養(yǎng)方法：推拿按摩腎經腧穴和關元、氣海、命門、腎俞等全身強壯穴能調補腎精，有效延緩衰老，更能增強記憶力，提高工作效率和心理承受力?？煞谐伤帲毫兜攸S丸、金匱腎氣丸，自制金櫻子茶：金櫻子10克、淮山藥20克、五味子10克代茶飲。,二、心理健康 心理健康是指個體能夠正確認識自己，及時調整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應外界的變化。 心理健康有廣義和狹義之分： 狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)； 廣義的心理健康還包括心理調節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。 社會適應良好較強的適應能力是心理健康的重要特征。,心理健康的人： 應能與社會保持良好的接觸，對于社會現(xiàn)狀有清晰、正確的認識。 既有遠大的理想和抱負，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實與理想的統(tǒng)一。 對于現(xiàn)實生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實有效的辦法去解決。 當發(fā)覺自己的理想與愿望與社會發(fā)展背道而馳時，能夠迅速地進行自我調節(jié)，以求與社會發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實，更不妄自尊大和一意孤行。,健康的第四大基石心理平衡。 它是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關鍵的是心理健康，心態(tài)好。 人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其它占25。 心理平衡對身體健康是最重要的。 誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。 得了病沒關系，現(xiàn)在的科技發(fā)展水平，什么糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預防方法和藥物。,如果心態(tài)不好，愛著急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。 人生在世，誰都會遇到無數(shù)的困難、壓力，前面我們已經講過要學會自我解壓。 如何保持一顆平常心，如何達到心理平衡，使自己的心態(tài)更加平穩(wěn)。 每個人幾乎都是在自己成長的同時，不斷地與周圍人進行橫向、縱向的比較，一旦當自己在比較中處于劣勢時，心理就會產生不平衡感，壓力也就陡然而生。 于是就要靠自己的努力來達成一個又一個欲望。,現(xiàn)在是一個競爭十分激烈的時代，一個人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學習適應環(huán)境的無數(shù)本領：上小學，要面臨考中學，還得考重點中學；上了中學，還得繼續(xù)努力考大學，最好是重點大學。 好不容易上了大學了，可面對著現(xiàn)在就業(yè)形勢的嚴峻，找個工作太困難了。 算了，咬咬牙，再考個碩士吧，這就又得在眾多的“高人”中保持“平衡”，擠過那座又窄又漫長的獨木橋。 再想就業(yè)可能壓力就會小一些了。 可是真正工作了又會發(fā)現(xiàn)能人這么多，想要立于不敗之地就得付出更多的艱辛。,慢慢地，工作走上了正軌，才又發(fā)現(xiàn)周圍的人有房有車，自己卻什么也沒有，心理又不平衡了。 怎么辦？當然是要更加努力了。于是，人生路就這么漫長當然，這種追求上進的精神我們提倡，但是要有個度。 人活在世上，欲望是永無止境的，我們不可能實現(xiàn)所有的愿望，這時就要我們學會放棄，進而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力對我們的身心產生各種各樣的損害。,心理壓力是很多疾病的根源。 因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。 有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調狀態(tài)，一切疾病都能減少。 但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。,有關專家調查過北京200多個猝死病人，其中，50的人24小時內生氣著急情緒低落；25的人死以前半小時內著急生氣喝酒；18%的人死亡發(fā)生在30秒鐘之內，猝死是很快很快的。心理暗示的力量 古代有個謎語說：它不是蜜，可是比蜜還甜；它不是毒藥，可是比毒藥還毒，它不是花比花還美，它不是劍但是比劍還鋒利。它是什么呢？ 它就是語言。語言不是蜜，可是比蜜還甜，花言巧語、甜言蜜語，絕對比蜜還甜，比蜜還有吸引力，比蜜還有魅力。,三、心理與健康 隨著社會生活壓力的不斷增加，心理健康和心理養(yǎng)生已得到越來越多的人的認知與追求。 所謂心理養(yǎng)生，就是在精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，達到防病健身、延年益壽的目的。 研究表明，人的心理活動和生理功能之間存在著內在的相關聯(lián)系，而現(xiàn)代醫(yī)學也從單一的生物醫(yī)學模式向生物社會心理綜合醫(yī)學模式縱深發(fā)展。 心理養(yǎng)生是人類對健康認識的一大飛躍。,心理因素與健康 所謂心理，是指知覺、感覺、記憶、思維、情感、性格、能力等方面的總稱，是客觀事物在腦中的反映。心理與健康有著密切的關系： 人的健康與疾病，既受生物學規(guī)律的影響，同時也受心理學的影響。 大量資料表明，人體的生理、生化改變能影響人的心理活動，同樣，人的心理活動變化也影響著人體的生理、生化變化。比如，極度的擔憂、恐懼和焦慮可導致頭發(fā)變白，便是由嚴重的動機沖突和極度的情緒緊張造成的。 心理因素對人的心身健康的影響是多方面的，也是復雜的。 一般地說，積極、良好的心理狀態(tài)能夠有效地促進心身健康。反之，不良心理則會成為致病因素。,四、影響心理健康的因素 人的心理是復雜而多變的，不同的人處于不同的社會環(huán)境、自然環(huán)境，心理便呈現(xiàn)千變萬化。因此，影響心理健康的因素也有多種，歸納起來，以下幾個方面體現(xiàn)較明顯。1. 社會環(huán)境現(xiàn)代社會科技發(fā)達、工業(yè)繁榮、人口密集，各種噪音、空氣和水源污染嚴重，生活節(jié)奏快，交通擁塞，競爭激烈，住房困難，人際關系矛盾增多，所有這一切均易令人焦慮、緊張，成為心理障礙的主要根源。,2. 遺傳因素遺傳因素與心理異常的關系在精神醫(yī)學領域內有過很多的研究。例如，先天愚鈍型為遺傳因素所決定。3. 生理病疾古希臘醫(yī)生提出“體液學說”，認為人體內體液失調可引起心理異常，如黃膽汁分泌過多，可致暴躁；黑膽汁分泌過多，可致憂郁。其后，很多醫(yī)師臨床研究又證實，各種腦部疾病如腦膜炎、腦萎縮、腦腫瘤、腦血管病均可以引起精神障礙、變態(tài)行為。由此可見，疾病可引發(fā)心理問題。,4. 生化改變 感染、中毒、代謝紊亂均能導致腦細胞代謝障礙，也是心理發(fā)生異常的重要原因。例如，由低血糖癥引起的意識模糊，甲狀腺功能亢進伴隨的興奮、易激怒和恐俱感，都已是經過肯定的事實。,五、心理因素與衰老 “心勞弗去，其志日耗，所以不能終其壽。” （攝生要錄）也就是說，過度的情緒變化在一定的條件下，能夠引起人體各系統(tǒng)的功能失調，長期處于這種情緒，則可加快機體衰老。中醫(yī)學認為，不良的情緒刺激不僅能影響人體健康，而且易使人衰老。所以，平日注意精神調節(jié)，保持樂觀愉快，排除私心雜念，防止過度的情緒波動，則可能“老而不衰”。,心理健康的尺度 傳統(tǒng)觀念認為：一個人如果沒有器質性病變的疾病，就是健康的。 現(xiàn)代醫(yī)學則認為：一個人除軀體無病外，作為社會反應標志的精神功能也應該是正常的。衡量心理健康的尺度可從以下幾個方面考慮。1. 人格完整和諧 所謂人格，是指人的性格、素質、興趣與能力總和而言。它代表著一個人的特征，這種特征應當是前后統(tǒng)一、連續(xù)一致的。,2. 人際關系良好 與人為善是人際關系的準則。沒有占有欲、無嫉妒心，且能容忍自己與他人在人生價值觀與信念上的差別，如此，則視為人際關系良好。3. 行為正常 行為能被社會公認和接受。這不僅排斥那種精神病人的異常行為，而且也排斥各種被道德、法制與社會規(guī)范所限制的行為。4. 安全感與信任 沒有無根無據(jù)的惶惶不可終日的感覺。無疑慮、無戒心,自己能理智地信任他人，也深信會得到他人的信任。,5. 自我容納 不論遭到什么樣的心理創(chuàng)傷，犯了怎樣的錯誤或個人處于多么孤立無援的狀況，自己都能正確對待，妥善安排，不過分地自責，即有足夠的安撫和寬慰自己的能力。6. 情緒穩(wěn)定 情緒穩(wěn)定表明個人的中樞神經系統(tǒng)活動處于相對平衡的狀況，反映了中樞神經系統(tǒng)活動的協(xié)調程度。 一個人經常情緒很不穩(wěn)定，變化莫測，是情緒不健康的表現(xiàn)。,62 培養(yǎng)健康的心理素質 一、意義 現(xiàn)代社會中，越來越多的人承受著來自不同方面的壓力，其中包括心理壓力。這正需要我們在日常生活中注意心理養(yǎng)生。那么，心理養(yǎng)生究竟能給個人帶來什么益處呢？1. 有益身心建康 幸福與健康有緣，健康與鍛煉有關。 體育鍛煉有益于軀體健康，情緒鍛煉有益于心理健康。 心理養(yǎng)生的目的是讓人們通過科學的情緒鍛煉，提高心理承受力，增強社會適應力，保持良好心態(tài)，維持機體的生理平衡，增強機體免疫力，達到身體健康的目的。,2. 提高心理承受力 所謂心理承受力，就是對客觀境遇的認識和駕馭能力，對挫折的防御與適應能力，對變化的判斷能力。 一個人活在世上，難免會遇上煩惱和挫折，若想做到泰然自若、榮辱不驚，必須具備一定的心理承受能力。比如，同樣受到侮辱，有的人暴怒，有的人泰然處之，有的人抑郁苦悶。 諸多反應雖與多種因素有關，但主要是人們不同的心理承受力所致。 心理養(yǎng)生就是根據(jù)心理活動規(guī)律，有意識地提高對社會生活的適應力，維護和增進心理健康，預防身心疾病的發(fā)生。,3. 與藥同效的心理養(yǎng)生 從醫(yī)學心理角度看，一個人的身體狀況是受其精神與心理狀況影響的。 有50%的疾病，是由精神與心理方面的原因引起的。 如高血壓癥、冠心病、腦血管病、慢性肝炎及癌癥等，與緊張、悲傷、驚恐、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒都有著密切的關系。 因此，任何人，均需注意自己的心理衛(wèi)生。 大量事實表明，在疾病治療的同時，打消疑慮，寬心養(yǎng)病，積極治療，可以收到與藥同功的效果。,心理養(yǎng)生有助于美容。 現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人的精神狀態(tài)的好壞與皮膚、容顏有密切的聯(lián)系。 皮膚的色澤取決于表皮內黑色素的含量、分布及血液質量等因素，而這些因素受控于神經一體液一內分泌系統(tǒng)的調節(jié)，其中情緒等心理活動起著總導演的作用。 因此，有意于護膚美容的人們，一定要運用心理養(yǎng)生，保持良好的心情。,二、情緒與養(yǎng)生 情緒，是指人們對外在各種環(huán)境刺激引起的心理狀態(tài)，是人們受客觀事物刺激后所做出的一種內心反應。 傳統(tǒng)醫(yī)學將人的情緒活動歸納總結為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，統(tǒng)稱“七情”。 七情屬于人體正常的情緒活動，但七情過激，則會身心俱傷，誘發(fā)疾病。情緒調養(yǎng)是心理養(yǎng)生的重要方面。,情緒活動的特點情緒活動作為人的精神活動的一種，一般具有如下特點：1. 生理的正常體現(xiàn) 所謂“七情六欲，人之常情”，每個人都會有各種情緒表現(xiàn)。順利完成工作后，感覺輕松愉快；失去親人則會痛苦悲傷；遇到危急可能引起震驚與恐懼。這些都是任何一個人都會有的情緒反應，是生理反映的外化形式。,2. 主觀體驗的表現(xiàn) 對不同的刺激，可以產生不同的情緒；而對同一種刺激，由于境遇和心情的不同，不同的人，也能產生不同的情緒。人面對刺激時，情緒具有很大的主觀性。3. 形式的客觀相似性 研究表明，人類雖然種族、膚色、飲食文化習慣各異，但表現(xiàn)喜怒哀樂的面部表情卻常驚人地相似。 例如，憤怒時身體直立、緊握拳頭、鼻孔張大、咬牙切齒等。表達友善的微笑，表示厭惡的皺眉，都是具有情緒特征的表情。,4. 可產生內在生理變化 無論是良性的還是不良的情緒，均可通過機體內分泌腺和植物神經的調節(jié)，產生一定的生理反應，如心跳加速、瞳孔擴大、面紅耳赤，甚至“毛骨悚然”等。正因為如此，當外來的精神刺激突然強烈或持久不退，使得七情過激，超過生理活動的許可范圍時，七情就成了致病因素。,三、影響情緒的因素 影響情緒的因素，有內在的生理、心理因素，也有外在的環(huán)境刺激，歸納起來有以下幾個方面：1. 性格因素 性格是人對現(xiàn)實和對自己的態(tài)度特征，是在后天逐漸形成的。例如，在處理個人、社會、集體的關系時，有人表現(xiàn)為熱愛集體、富有同情心、公而忘私等，而有人則表現(xiàn)為不關心集體、對人冷酷無情、自私虛偽等。一個性格開朗、積極向上的人無疑會給自己的學習、工作、生活、健康創(chuàng)造良好條件，且保持情緒舒暢，也就不容易患病。不良性格則易造成人際關系失調，工作受挫，易患疾病等。,2. 疾病因素 人對疾病的反應，也是一種心理因素的表現(xiàn)。由于患了疾病，往往產生恐懼、疑慮、焦慮等一系列不良情緒反應。這些不良情緒，反過來會加重原有疾患或誘發(fā)新的疾病。3. 職業(yè)因素 從事腦力勞動、司機、銀行職員、行政領導等職業(yè)的人，患高血壓癥和冠心病的幾率很高，這是因為他們經常處于情緒緊張的應激狀態(tài)。 從事高負荷的腦力勞動者，如果缺乏體育鍛煉，其致病的幾率更高。,4. 文化意識 生活中，由于種種原因，孩子們在求學過程中受到各種壓力，常出現(xiàn)精神緊張或心理恐懼，從而導致“考生競技綜合征”。 又如，為追求身材的苗條，追趕時髦，許多人盲目地節(jié)食，最后發(fā)展到厭食、拒食，造成消化吸收功能嚴重紊亂，身體健康嚴重受損。這些均是受所處時代的文化意識影響。5. 都市生活 都市生活的嘈雜，交通的擁擠，車禍的頻起，噪音環(huán)境的污染，緊張復雜的人際關系等不良社會刺激因素，反復作用于人體，引起應激性情緒反應和交感神經腎上腺素系統(tǒng)功能亢進，從而導致情緒失調，影響健康。,6. 家庭因素 離婚、配偶死亡、父母患病、子女婚嫁、膝下無子女等家庭結構因素，都能引起情緒大的波動。如家庭成員中有人得了慢性病，則會給家庭其他成員增加負擔和壓力，使其在情緒上增加發(fā)生危機的可能性。,四、情緒調節(jié)的意義精神健康是人類健康不可缺少的一面，通過調節(jié)情緒，使情緒舒暢，身體健康，正是心理養(yǎng)生的基本目的。情緒的舒暢對人體的生命活能力可起到積極作用，提高人大腦及整個神經系統(tǒng)的張力，充分發(fā)揮機體的 潛能，提高腦力和體力勞動的效率與耐力，使人感到在自己的生活和工作過程中充滿樂趣和信心。保持樂觀和愉快的情 緒狀態(tài)，還能使人增強對疾病的抵抗力和適應環(huán)境的能力，即使患病，也能較快地康復。調養(yǎng)精神。保持平和的心境，不追逐名利金錢，少與人發(fā)生爭執(zhí)。,五、調節(jié)情緒的一般方法 幾乎每個人都會有焦急、暴怒、激動、悲傷的情緒產生，但不同的是，有的人能控制自己的情緒的發(fā)展，而有的人卻被不良情緒強烈刺激。 如何減緩或消除不良情緒的影響，是人們必須關注的問題。幾種有效的情緒調節(jié)方法。1. 食物與情緒 人的情緒也與自己的飲食有關，甚至可以通過選擇合適的食物，來調節(jié)不良的情緒狀態(tài)。 有的人情緒失常時，會本能地選擇一種能緩解自己情緒的食物。這正是人們常說的“化悲憤為食糧”。通過吃轉移注意力，釋緩內心的不愉快。,另一方面，有些食物本身就具有安神消煩的養(yǎng)生功效。 針對不同的情緒狀態(tài)，選擇有關食物，可起到較好的調理作用。 例如，煩躁、健忘、焦慮不安的人，可多食大豆、牛奶、鮮橙等；脾氣暴躁、容易發(fā)火者，應多食、蟹、海帶、大豆、牛奶等；而膽小怕事、畏俱交際、喜歡獨居、易受驚的人，經常服用蜂蜜加果汁，飲少量酒，必有好處。,2. 色彩與情緒 色彩與情緒相關，不同的色彩可引起相應的情緒變化。持久而不良的色彩刺激可引起相應的身心疾患。 巧妙利用各種色彩，則能調治失衡的情緒。 例如，紅色能使人激動興奮；黃色給人清純、溫暖的感覺，使人情緒穩(wěn)定，并能增進食欲；綠色給人溫柔、舒適、寧靜之感，能鎮(zhèn)定神經，還能夠降低眼壓，解除眼疲勞;藍色也有鎮(zhèn)靜作用，能緩慢降低血壓；紫色給人美而新的感覺，可使孕婦感到鎮(zhèn)靜、安定；白色給人以明快、潔凈的感受；黑色給人暗淡、嚴肅、沉悶的感受。,3. 鮮花與情緒調節(jié) 千姿百態(tài)、絢麗芬芳的鮮花不僅點綴人們的生活，而且能調暢情緒、防治疾病?；ǖ念伾饔糜谌说囊曈X，通過色彩刺激調節(jié)人的情緒。 某些花的花香中含有一種既能凈化空氣，又能殺菌的芳香油，其氣味通過味覺神經傳遞到大腦皮層，使人產生香氣沁人心脾之感。久之，則令人血脈調和，氣順意暢，達到生理和心理的相對穩(wěn)定。如水仙花和紫羅蘭的香味，讓人感到溫馨纏綿，可增添女性潛在的美感氣質；金銀花盛開，撲鼻清香，可防治流行性感冒；天竺花的香氣有鎮(zhèn)靜作用，是治療神經衰弱和健腦的良方。,4. 運動調節(jié)情緒 疏導不良情緒還可以通過運動調理。心情郁悶時，最好去參加跑步、游泳、騎自行車等持續(xù)性的運動。 憂郁沮喪等不良情緒的產生是因為：人腦分為左右兩半球，各自有不同的功能。 左半球控制數(shù)學、語言、詞匯、思維、分析等活動；右半球則分管形象、音樂及非語言性活動。 運動時，左半球逐漸受到抑制，而右半球則逐漸活躍，從而取得支配地位。 憂郁等不良情緒通常是發(fā)自左腦半球的思維區(qū)域，而愉快區(qū)域則位于右半球。,運動可以使人忘記憂愁、不快、沮喪，并促進大腦分泌“愉快素”（內啡肽），使人有愉快感。 經常運動，可使人保持精力充沛，從而增強應對顯示生活中種種困難的能力，使人堅強，減少因無法解決困難而產生的憂慮。 運動還可以增進血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率，從而達到情緒轉移，直至可化解由于情緒不佳而引起的身體不適反應，達到身體健康的目的。,精神保健兩大原則一、保健結合身與心由于生活節(jié)奏加快，社會競爭壓力增大，由精神因素引起的心身疾患已成為多發(fā)病?，F(xiàn)代的健康理念是不僅要身體好，還要精神愉悅，對自然環(huán)境和社會環(huán)境有較強的適應能力。中醫(yī)認為，精神因素對于身軀健康具有重要的影響。只有情緒穩(wěn)定，精神和調，才能形體健康，陰陽平和，氣血通暢。中醫(yī)保健強調要身心結合。,二、七種情志要調和中醫(yī)所說的七種情志，分別中喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化。正常的情緒活動是每個人都有的，但每種情緒如果持續(xù)時間太長或太強烈，就會對人體不利，造成氣血運行紊亂，臟腑功能失調，從而發(fā)生各種疾病。保持良好的情緒狀態(tài)是精神保健的重要內容。,精神調養(yǎng)，六大方法一、投身自然樂無窮投入大自然的懷抱，做一些自己平時感興趣的事情，如旅游、打拳、養(yǎng)鳥、釣魚等，既可強身健體，又可讓無美好的自然景象使人心情得到松弛和撫慰，保持恬愉的心境，從而使氣機疏通，氣血和暢。,二、目標定位要準確在浮華的名利誘惑中，保持知足常樂的心態(tài)。“人生不如意十之八九，當常思一二”，應對自己所處的生活與工作環(huán)境感到滿足，珍惜自己的地位、職位和已得到的東西，要用自己的標準去理解幸福，追求幸福，而不要套用別人的標準干擾自己的幸福觀。這樣，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂，激發(fā)人的活力和潛力，自然會心神清靜，健康長壽。,三、遇到壓力會釋放遇到工作緊張或生活壓力過大時，可以做一些自己喜歡做的事情，通過一定方式積極緩解壓力，如寫作、繪畫、聽音樂等，以避免壓力給心身帶來的不良影響，使心態(tài)平和，保持身心健康。四、笑口常開十年少中醫(yī)認為，笑為心之聲，是心情愉悅、精神爽快的表現(xiàn)，可以疏暢氣機，使人體周身氣血調和，疾卻年延。多笑一笑，則精神振奮，心情舒暢，五臟百脈調和。,五、走出孤獨與憂郁建立良好的生活方式，開拓廣泛的人際交往，多與家人、朋友、鄰里進行思想和情感交流，避免因孤獨與憂郁而引起臟腑功能減弱和抵抗力下降。六、不生怒氣不傷肝當人生的道路上遇到坎坷、挫折、感到憤怒時，要學會讓步，不要過分計較個人得失，而要多為他人著想；懂得宣泄，找人開導或安慰，或痛痛快快地大哭一場，或唱一唱笑一笑把“氣”釋放出來。這樣可以防止肝氣郁滯、血脈運行不暢而導致疾病。,洪昭光教授開出的健康“養(yǎng)心八珍湯”。第一味藥：慈愛心一片。人要對世界充滿愛心。第二味藥：好心腸二寸。一個人既要對世界充滿愛心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣。第四昧藥：寬容四錢。寬容比正氣多。人皆非圣賢，多有不足，必須對他人寬容，人要度量大。第五味藥：孝順常想。孝順是東方美德。第六味藥：老實適量。人也不能太老實，老實只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻不拘。奉獻越多越好。第八味藥：回報不求。做了好事，不求回報。,把八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒、不焦不急，就是慢慢思考；再放“公平缽”里研，精磨細研，越細越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還得淡泊寧靜；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，陶冶情操，調適心理，物我兩忘，寵辱不驚。 “養(yǎng)心八珍湯” 有六大功效：第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延長益壽；第六，消災去禍。 一個人心態(tài)好，世界上的一切都變得很美好。 “三個快樂”，第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。,北京晚報報道過一個案例，說是有一個人，晚上吃完飯，到外面散步，看馬路對面有人下棋，他就過去給人支招。但下棋的人不聽他的，他很生氣，我給你支招，你還不理我。生氣，繼續(xù)看著，越看越著急，下棋的人棋下得很臭，越下越輸，他替人著急，眼看要輸了，他又支招，那位還是不聽，他是氣上加氣。當時圍觀的人挺多，大家發(fā)現(xiàn)給人支招的人臉色越來越難看，突然面部肌肉一陣痙攣，身體一歪倒在地上，送到醫(yī)院，一檢查沒氣了，死了。結果輸棋的人沒事，看棋的倒先給氣死了。下棋的人，棋藝水平不高，但心理素質好，而看棋這位，棋下的好，但心理素質很差，所以，被氣死了。,老兩口斗嘴差點要人命我們科里曾有一個病人，已經快出院了，他老伴星期六來探視，老太太挺好，又帶香蕉又帶蘋果，但老太太多說了一句話，差點要了老頭一條命。什么話呢？老太太說，昨晚的新聞聯(lián)播你看了嗎？老頭說我看了。老太太說，羅馬尼亞的齊奧賽斯庫被槍斃了。老頭說不該被槍斃，政治斗爭怎么能隨便要人命呢？老太太說，該槍斃，一定是他做錯了什么事。老頭說，不該，老太太說，活該。這倆人為齊奧賽斯庫該不該被槍斃爭論起來了。你說齊奧賽斯庫槍斃礙你們倆什么事了？你們