五行健身操每節(jié)名稱及要領(lǐng)_第1頁
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五行健身操每節(jié)名稱及要領(lǐng)_第3頁
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1、五行健康操1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打3.前擺後搖: 向前向下輕放4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動(dòng)，往左時(shí)左手心向上6.拍掌擴(kuò)胸: 胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做8.扭轉(zhuǎn)乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動(dòng)，上時(shí)手心向上，下時(shí)手心向下9.花開富貴: 雙手手背相對(duì)下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(dòng)(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

2、12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動(dòng) (左邊抓起，右邊放下)14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間15.上下天梯(*左): 排山倒海的動(dòng)作往上延伸八拍，再往下回來八拍16.同心協(xié)力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間)17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上凡有 * 者， 表示動(dòng)作為 “左右擺動(dòng)” 或 “右左擺動(dòng)”五行健康操初學(xué)注意事項(xiàng)歸納重點(diǎn)如下：1. 兩足貼地： 調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。2. 放鬆肩膝： 運(yùn)動(dòng)時(shí)放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。3. 重心要穩(wěn)： 確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛。4. 不要半蹲： 關(guān)節(jié)已退化之長(zhǎng)輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)

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