【kitty有氧減腹健身操】 減脂期早上空腹有氧

1、【kitty有氧減腹健身操】 減脂期早上空腹有氧kitty有氧減腹健身操 kitty有氧搏擊健身操 kitty有氧健身操全套長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢?下面是為您精心挑選了kitty有氧減腹健身操的資料，希望你喜歡。kitty有氧減腹健身操a、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。b、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。c、另一側(cè)亦同，重復動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!d、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。e、另一邊也要重

2、復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。搭公車收小腹A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置?；靵y的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。2.感覺腹部向背部接近。B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。1.用背部壓著整個椅背。2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包。次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復35組。養(yǎng)成每日的_慣：這個運動對即使腰力

3、不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個_慣，可以有效預防腰痛。要想瘦腹也不能忽略飲食方面1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。2.如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化

4、食物的速度。斜前伸腿Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。腿后伸展Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。側(cè)抬腿Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。拉伸身體線條減肥操兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后

5、通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。這個動作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指有氧健身操。有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧運動心率：(心率=220-年齡)(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)85%以上。有氧操課程結(jié)構：準備活動(510)，基本部分(1530)，力量或墊上(1015)，放松伸展(510)。行進間有氧健身體操行進間有氧健身體操簡

6、稱行進有氧健身操。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。佳木斯快樂舞步健身操就是一種廣泛流行的行進有氧健身操。行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練_，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練