淺談中長跑運動常見的心理現(xiàn)象

1、淺談中長跑運動常見的心理現(xiàn)象一、研究目的中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，是一個需要速度和耐力的綜合性項目。它是中距離跑和長距離跑的合稱。其特點是長時間的連續(xù)的肌肉活動，它要求在維持一定速度的情況下盡量減少能量的消耗，而且具有根據(jù)情況具備加速跑的能力。影響中長跑運動的因素很多，其中，心理因素對中長跑運動項目起著非常重要的作用。然而，目前大部分學生對于中長跑運動并不是那么喜歡，甚至他們參與中長跑運動的心理幾乎都是消極的態(tài)度，有些學生為了課堂達標不得不去提高中長跑的成績。為此，本文分析中長跑運動中常見的一些心理現(xiàn)象，并提出解決辦法和建議，希望對于以后的中長跑的教學或參與者提供一點借鑒

2、。二、研究方法通過訪談法了解教學或運動存在的問題，并通過分析這些問題，得出中長跑運動心理培訓的必要性和教學訓練中比較實用的方法。三、結果與分析教學或運動中存在的問題。由于中長跑運動屬于枯燥、累的項目，除了專項的運動員和中長跑愛好者外，其他同學對待中長跑的態(tài)度都是消極的，參加運動的主要目的是為了應付考試。而且，在學校教學中，中長跑運動無法形成像籃球等項目的愛好共同體，沒有良好的鍛煉氛圍;過于注重學生是否達到國家體育鍛煉標準的評價，忽視了學生對中長跑運動的興趣培養(yǎng)，缺乏對學生進行終身體育意識及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導，忽視學生心理健康觀念的培養(yǎng);過多的強調體質教育，不斷增加負荷量，忽視了呼吸方

3、法與體力分配的作用。這就導致學生對中長跑運動的恐懼、厭倦等心理的產生。在中長跑中，大部分學生都存在這樣一個問題，前后程跑的速度相差懸殊，沒有合理地分配體力，造成跑動中心理緊張，動作僵硬。針對以上問題在教學中可以采取以下幾點措施：第一，采用200米或400米重復跑練習;第二，讓學生根據(jù)摸底成績對照達標看自己屬于哪一檔次，然后根據(jù)摸底中白己發(fā)揮的情況，在原基礎上提高一至二、甚至是二檔次的要求。練習中采用200米或400米四至五次重復跑的方法，每練習完一次均各白記錄自己的成績?？刂婆芩?，培養(yǎng)學生跑時合理分配體力的感覺，在練習中逐漸減少休息時間，增加練習難度，以達到或接近全程中長跑的要求。(四)學生可

4、能產生的心理現(xiàn)象中長跑運動相對其他運動項目來說是一項內容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強意志品質的運動項目。運動員在訓練中除了對身體素質、運動技戰(zhàn)術的訓練外，心理能力的訓練也是非常重要的。一般運動員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰(zhàn)術訓練，30%歸功于心理訓練;而高水平運動員在比賽中的發(fā)揮，更是70%靠心理，由此可見，運動訓練的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。但是在教學中，大多數(shù)教師往往忽略了對學生進行心理訓練，但是，良好的心理狀態(tài)是學生取得良好學習效果的重要前提。學生最容易產生對中長跑運動厭倦的“極點”心理、“情緒低落”心理和“畏懼”心理。1.“極點”心理。當今大多數(shù)學生多為獨生子

5、女，其中意志薄弱和怕苦怕累者不會太少，這就使得學生對中長跑運動的興趣不高，在練習中更是害怕“極點”的出現(xiàn)。在中長跑項目的教學中，首先，教師應向學生闡明“極點”出現(xiàn)的原因，第二次呼吸的生理學機制。其次，教師可以向學生介紹心理訓練中的自我暗示法即當出現(xiàn)“極點”時，使用一些激勵白己的語言(如“我可以堅持下去”“堅持就是勝利”“現(xiàn)在跑得很輕松，節(jié)奏不錯，速度亦合適”“我能跑得動”等)，以避免在第二次呼吸出現(xiàn)時“打退堂鼓”，進而達到提高學生心理素質的目的;或者教師鼓勵學生間進行動作或者語言上的暗示，如在學生進行分組訓練時，學生之間要相互豎起大拇指、揮手加油，甚至喊“加油”“堅持”等來鼓勵同學。 2.“情

6、緒低落”心理。中長跑項目對學生的體能要求較高。對于那些身體素質較差的學生來說，當他們經(jīng)過辛苦的努力之后，運動成績提高得不是很明顯，離達標的標準尚有一定差距時，難免會有消極情緒的產生。要使這部分學生保持一種比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)，當他們在練習時出現(xiàn)情緒低落的情況時，教師可故意地制造一些假信息反饋給學生，使他們以為自己已經(jīng)取得了一些成功，從而讓他們產生一種有利于繼續(xù)學習的積極的心理狀態(tài)。具體作法是：當學生完成一次練習以后，教師把真實的成績告訴學生，然后針對他們存在的一些如技術錯誤、體力分配不合理等問題提出意見。然后在學生完成第二次練習時，教師少計若干秒，讓學生覺得這次的進步是由于技術的改進和體力的合理

7、分配取得的。在最后一次練習時，教師同樣少計若干秒，雖然此時學生的機體已經(jīng)非常疲勞，但是當他們在看到自己的成績仍可以保持較高的水平，這在無形之中會使得學生產生一種積極白信的心理。在中長跑項目的教學中，合理運用“假信息反饋法”能很好地調節(jié)學生的心理狀態(tài)，使學生積極主動的參加運動，并可以取得較好的教學效果。3.“畏懼”心理。一提起中長跑，很多學生都會表現(xiàn)出一種畏懼心理，而畏懼心理恰好是影響學生中長跑教學效果的重要心理因素。學生在鍛煉時，對于田徑這能提高身體素質不太感興趣，特別是中長跑運動，更是缺乏熱情，進而動搖學生的白覺性和積極性.教師強迫學生參與，容易引起學生對中長跑運動的畏懼心理;而且在完成中長

8、跑的過程中，往往會出現(xiàn)如胸悶、下肢無力甚至是頭暈等不適的生理現(xiàn)象，當他們不得不承受這種難于承受的感覺時，就容易產生厭倦、甚至是畏懼的不良心理。因此，教師在教學中可以采用各種內容豐富且具有趣味性的游戲或者方法，通過使用一些具有鼓勵性、表揚性和風趣詼諧等語言或者形象生動的比喻，來提高學生練習的興趣，及時消除學生畏懼心理。四、結論與建議(一)結論中長跑訓練是一項艱苦的訓練。傳統(tǒng)的訓練主要是以跑為主，內容單調，訓練也較枯燥。為改變這種現(xiàn)象，把心理訓練運用到訓練中，加強訓練的趣味性，調節(jié)運動員的訓練情感，這樣對促進中長跑運動員的成績會取得一定的效果。如果隊員成功地完成了一堂中長跑訓練課，心理會感到無此的

9、陶醉，內心也由衷的高興，因為他戰(zhàn)勝了自我;相反，如果沒能堅持下這堂訓練課，那么隊員就懊悔很長時間，內心將不斷責怪自己，時間一長會減弱運動員的訓練勇氣，導致隊員心理衰竭?？傊睦碛柧毷莾?yōu)秀中長跑運動員提高成績的保證，是優(yōu)秀動動員獲得良好心理素質的基礎。因此，在訓練過程中，教師要注意培養(yǎng)優(yōu)秀運動員對專項運動的興趣，提高優(yōu)秀運動員對專項運動成績的情感，鍛煉運動員勇猛頑強的意志品質，提高奪取勝利的信心。思想是行動的先導，思想教育的過程是統(tǒng)一認識和實施行動的過程。在中長跑教學中，要提高學生對中長跑運動發(fā)展背景的理論認識，讓學生明確練習中長跑的目的以及意義，使他們不在是消極的參與，而是積極、主動地參加練習，培養(yǎng)學生中長跑練習的興趣。與此同時，思想教育必須始終貫穿教學的過程，培養(yǎng)學生不怕辛苦、克服困難的意志品質，提高學生心理調節(jié)控制能力。(二)建議1.注重學生的主體地位，改變中長跑運動的枯燥性和單調性，增強體育教學課堂的趣味性，使學生在快樂的情緒體驗中達到教學目的。2.合理地、充分地發(fā)揮教師的主導作用，介紹中長跑運動的特點、價值，培養(yǎng)學生的興趣形成意識，積極參與，使體育教學朝著終身體育的方向發(fā)展。3.重視學生心理健康觀念的培養(yǎng)，引導學生積極樂觀的學習態(tài)度。4.培養(yǎng)學生頑強的意志品質，中長跑項目的