體育運動中我們應(yīng)該知道的幾個常識

1、體育運動中我們應(yīng)該知道的幾個,常識,一、運動前的準(zhǔn)備活動,1,什么是準(zhǔn)備活動,目,2,準(zhǔn)備活動有哪些形式,3,準(zhǔn)備活動的作用,4,準(zhǔn)備活動中我們要注意什么的問題,錄,二,體育課中的幾個常見現(xiàn)象,1,極點”及“第二次呼吸,2,重力性休克現(xiàn)象,三,運動后的整理活動（放松活動,為什么要進行整理活動呢,目,整理活動的內(nèi)容,整理活動的量,四,運動后的幾點常識,錄,1,運動后吃飯和補水問題,2,注意保暖,3,注意安全,一、運動前的準(zhǔn)備活動,1,什么是準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器,官生理惰性，縮短,進入工作狀態(tài),時程和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進行的,身體練習(xí),為即將來臨

2、的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備,2,準(zhǔn)備活動有哪些形式,準(zhǔn)備活動的形式主要有：走跑練習(xí)，如繞操場慢跑兩圈。準(zhǔn)備操，如,頭部運動、體側(cè)運動、弓步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕腳踝運動等等,體育游戲：如籃球中的穿越火線，短跑中的追逐跑等等。專門性練習(xí),如學(xué)習(xí)籃球傳球內(nèi)容時的手指關(guān)節(jié)的活動，游泳教學(xué)時的漂浮練習(xí)等,一、運動前的準(zhǔn)備活動,3,準(zhǔn)備活動的作用,調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,為克服內(nèi)臟器官生理惰性,提高機體的代謝水平，使體溫升高,4,準(zhǔn)備活動中我們要注意什么的問題,4.1,一般的體育鍛煉只需進行一般性準(zhǔn)備活動,4.2,準(zhǔn)備活動的時間和量隨著體育鍛煉的內(nèi)容而定,4.3,時間間隔,二,體育課中的幾個常見

3、現(xiàn)象,1 “極點”及“第二次呼吸,當(dāng)跑到一定距離時，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難,肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的情況，如果是一,個健康的人，這是一種正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做,極點,當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，要穩(wěn)定狀態(tài)，以頑強的意志,繼續(xù)跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整跑速。這樣，經(jīng),過一段距離后，呼吸變得均勻，身體感到輕松許多,一切不適感覺消失，這就是“第二次呼吸”狀態(tài),在體育鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人,體機能,二,體育課中的幾個常見現(xiàn)象,2,重力性休克現(xiàn)象,疾跑后突然停止而引起的暈厥稱為重力性休克。多見于徑,賽運動員，尤為以短跑、中跑為多見，有時自行車和競走運動員,也可見到。運動員在進行運動時，外周組

4、織內(nèi)的血管大量擴張,血流量比安靜時增加多倍，這時依靠肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張以,及胸腔負(fù)壓的吸引作用，血液得以返回心臟，當(dāng)運動者突然終止,運動時，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造,成循環(huán)血量明顯減少、血壓下降、心跳加快而心搏出量減少，腦,供血急劇減少而造成暈厥,重力性休克處理方法：對于身體健康的人出現(xiàn)這種現(xiàn)象并,不危險，應(yīng)讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到,心臟），松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，不省人事時可掐人中穴,清醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息,三,運動后的整理活動（放松活動,是指較劇烈的體育運動結(jié)束時所做的放松練習(xí)。運動之后做,整理運動，可以使人體由緊張

5、狀態(tài)過度到安靜狀態(tài),為什么要進行整理活動呢,運動對身體所引起的生理變化，并,不是隨運動的停止而同時消失的。在進行劇烈運動時，肌肉的活動常,常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強,工作，以補償運動時缺少的氧氣。就拿,中距離跑,來看，氧的需要量超,過平時的十五倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那么,身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充；同時,也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降,低；由于重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時性的,腦貧血，產(chǎn)生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白,甚至?xí)灥沟?三,運動后的整理

6、活動（放松活動,整理活動的內(nèi)容,有多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放松舞,蹈、動作和緩的游戲等。但起始的活動應(yīng)和剛剛結(jié)束的運動相,銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點,后必須再繼續(xù)前進一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸,和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦,貧血的發(fā)生。一般說來，整理活動著重于深呼吸運動和較緩和,的全身運動,整理活動的量,不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己,覺得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺消失時就可以,了,四,運動后的幾點常識,1,運動后吃飯和補水問題,體育鍛煉后，不要急于進食，要使心臟功能穩(wěn)定下來，胃,腸道機能逐漸恢復(fù)后再進餐。這段時間一般為半個小時,與體育鍛煉后進食不同，體育鍛煉后的補水是可行的，只要,口渴，在運動后即刻，甚至在運動中即可補水。補水要注意,科學(xué)性，不可暴飲。體育鍛煉后的補水原則是少量多次,2,注意保暖,運動后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但是切不可站在風(fēng),大的地方吹風(fēng)，應(yīng)經(jīng)快回到室內(nèi)，擦干身體，換上干凈的衣服,如果不注