中學(xué)生健美操課余訓(xùn)練初探

1、中學(xué)生健美操課余訓(xùn)練初探關(guān)鍵詞：健美操；業(yè)余訓(xùn)練；技術(shù)水平摘要：隨著健美操的不斷普及，目前，它已成為學(xué)校體育不可缺少的內(nèi)容之一。由于健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多教練員尚缺少這方面的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。本文就根據(jù)中學(xué)課余訓(xùn)練的特點(diǎn)來探討如何經(jīng)過有效的訓(xùn)練來提高中學(xué)生健凳操技術(shù)水平。健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多教練員尚缺少這方面的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，現(xiàn)就根據(jù)中學(xué)課余訓(xùn)練的特點(diǎn)，談?wù)勅绾谓?jīng)過有效的訓(xùn)練來提高中學(xué)生健美操技術(shù)水平。一、鉆研規(guī)則，把握方向規(guī)則是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽必須根據(jù)的法則。它不僅是裁判員評(píng)分的客觀標(biāo)準(zhǔn)，也為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供了技術(shù)發(fā)展方向。就石家莊市中、小學(xué)生健美操比賽規(guī)程來說，雖然規(guī)則條文很少，但卻要求

2、每一個(gè)教練掌握其根本，使動(dòng)作編排與技術(shù)要求，既能按照條文上的去做，規(guī)定動(dòng)作不可缺少，又要有所突破，走在發(fā)展的前列。但說到突破，規(guī)定動(dòng)作就要上等級(jí)、難度動(dòng)作要有特色、操化動(dòng)作要顯風(fēng)格、音樂效果要有烘托作用。這樣才會(huì)使整套健美操突出健和美的特點(diǎn)。二、重視選材健美操效果的好壞與運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是分不開的，好的運(yùn)動(dòng)員是成功的基礎(chǔ)，所以在選材的時(shí)候一定要細(xì)心觀察，全面評(píng)估。作為健美操運(yùn)動(dòng)員，其體形和柔韌性是很重要的，但僅僅具備以上兩個(gè)條件還不夠，在選材的時(shí)候還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的力量和表現(xiàn)力。因?yàn)榻∶啦偈橇εc美的結(jié)合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說“美”了。而表現(xiàn)力是整套健美操在場(chǎng)上表現(xiàn)時(shí)給評(píng)委和觀眾最為

3、直接的表象。通過表現(xiàn)力才能渲染氣氛，取得良好的效果，所以在選材時(shí)應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。因?yàn)閷?duì)于中學(xué)生來說柔韌性和力量是可以通過訓(xùn)練練上去的，而表現(xiàn)力卻是比較難練的，它是長(zhǎng)期的藝術(shù)熏陶和運(yùn)動(dòng)員的性格來決定的。有些運(yùn)動(dòng)員具有很好的體形，但是缺乏表現(xiàn)力，這樣只能忍痛割愛，選擇體型較好而富有表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)員。三、制訂各類計(jì)劃計(jì)劃是有步驟地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、落實(shí)任務(wù)的主要條件。由于中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，除了假期中練習(xí)時(shí)間多一些以外，平時(shí)每周的訓(xùn)練時(shí)間只有23次，所以階段計(jì)劃、周計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃的制訂與落實(shí)就顯得尤為重要了。每一個(gè)階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容，要首先制訂好，然后再根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃制訂每周的任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練次數(shù)

4、、時(shí)間長(zhǎng)短等。另外，中學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)差異性比較大，有的是柔韌性較差，有的是力量素質(zhì)較差，還有的是耐力素質(zhì)較差，針對(duì)這一情況，還要制訂個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃。作為教練員，在訓(xùn)練前有了這些計(jì)劃才能保證訓(xùn)練具有較好的實(shí)效性。四、狠抓體能，直接練習(xí)健美操競(jìng)賽實(shí)質(zhì)上是一種身體綜合能力的競(jìng)爭(zhēng)，柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和耐力素質(zhì)是提高健美操競(jìng)技水平的主要身體素質(zhì)。但由于中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，訓(xùn)練時(shí)間少，不可能等幾項(xiàng)素質(zhì)全部上來之后再練動(dòng)作。應(yīng)采取狠抓體能、直接練習(xí)的訓(xùn)練方法，即抓住幾個(gè)有特色的典型動(dòng)作來進(jìn)行直接練習(xí)。而耐力素質(zhì)通?？梢栽跍?zhǔn)備活動(dòng)中采用一套練習(xí)動(dòng)作由簡(jiǎn)到難、練習(xí)次數(shù)多、練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)的準(zhǔn)備操

5、；也可采用兩套動(dòng)作連續(xù)完成，跑跳動(dòng)作連續(xù)數(shù)組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環(huán)數(shù)組練習(xí)的方法；還可采用原地定時(shí)問跳繩的方法?？傊?，盡可能利用成套動(dòng)作中一些與提高某些身體素質(zhì)密切相關(guān)的典型動(dòng)作來直接練習(xí)，一舉兩得地提高身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)。五、融合陶冶審美情趣健美操是一項(xiàng)審美情趣很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)員優(yōu)美，富于韻昧。在平時(shí)地訓(xùn)練中應(yīng)注意培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)形體美、運(yùn)動(dòng)美、神態(tài)美、音樂美的感受力，陶冶其美的情操，使其受到審美教育。教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員欣賞著名健美操運(yùn)動(dòng)員表演時(shí)的形象，結(jié)合講解，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到勻稱、健美的身材和優(yōu)美的姿態(tài)的重要性，并且進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生姿態(tài)的訓(xùn)練，從而進(jìn)一步嚴(yán)格要求自己。同時(shí)教練員在做示范動(dòng)作時(shí)要表現(xiàn)出優(yōu)美姿態(tài)和飽滿的情緒，使運(yùn)動(dòng)員在表演時(shí)能將自己內(nèi)心的美，真切、自然地體現(xiàn)在外部神態(tài)上，配以合適的音樂，讓運(yùn)動(dòng)員沉浸在音樂中，用動(dòng)作來體現(xiàn)音樂，這樣才能使動(dòng)作富于表現(xiàn)力，體現(xiàn)動(dòng)作與音樂的和諧美。六、模擬比賽，增強(qiáng)心理素質(zhì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得良好的比賽效果。尤其是中學(xué)生參加比賽的機(jī)會(huì)很少。以我校運(yùn)動(dòng)員為例，八名健美操運(yùn)動(dòng)員除名運(yùn)動(dòng)員有過舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)之外，其他的均未參加過任何比賽和演出。運(yùn)動(dòng)員已習(xí)慣平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒人觀看，如稍有觀眾，動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，顯