普拉提試題庫(kù)講解

1、普拉提俱樂(lè)部填空題：1普拉提是由（ ）著名康復(fù)專(zhuān)家約瑟夫普拉提創(chuàng)立并推廣的。2普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和（）、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。3相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，（）沖擊力，適合各個(gè)年齡層。4.（）年，在紐約成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。5現(xiàn)在的普拉提不僅是一個(gè)訓(xùn)練體系、一個(gè)健身方法，并且成為（）。6按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和（ ）。7根據(jù)參與上課的人數(shù)，可以分為私人課程、小班課程和（）。8專(zhuān)業(yè)普拉提工作室內(nèi)的普拉提器械有萬(wàn)得椅、萬(wàn)能滑動(dòng)床、（）等。9私人課程大多采用（）的上課形式。10普拉提動(dòng)作大多模仿（ ），如行走、轉(zhuǎn)身拿物品。11. 普

2、拉提練習(xí)的六原則：呼吸、專(zhuān)注、控制、核心、（）、流暢。12. 人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、（）。13普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（ ）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14. 橫向呼吸法也叫（）。15. 橫膈膜呼吸也叫（）。16. （）對(duì)于有沖擊性的動(dòng)作有幫助。17軸心盒子就是你的肩膀兩端和（）組成的“方形盒子”。18維持（）的對(duì)稱(chēng)，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。19保持骨盆和脊椎的（ ）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。20“把肚臍拉向脊椎”是指（ ），腹肌收縮上提。21. （）是身體重力的中心，身體運(yùn)動(dòng)的起始點(diǎn)。22. “下巴靠近胸前”是指頭頸部向內(nèi)卷曲，靠近（）。23. “脊

3、椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（）或拉伸開(kāi)。24所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（ ）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。25按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥/撐、俯臥/撐、（）、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。26. 普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（）以上。27. 對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（）的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。28. 對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（ ）左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。29普拉提練習(xí)選擇在（）狀態(tài)下進(jìn)行，避免完全饑餓狀態(tài)下練習(xí)。30感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸肌肉和（）。31. 無(wú)論你是初學(xué)者還是運(yùn)動(dòng)員，都要從（ ）開(kāi)始接觸普拉提。32“向下卷動(dòng)”是非常經(jīng)典的伸展脊椎，放松（

4、）的動(dòng)作。33. 安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（）。34. 練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能太硬，也不能（ ）。35. 避免飽腹或（）時(shí)進(jìn)行練習(xí)。36. 兩人一同練習(xí)時(shí)，切忌一邊練習(xí)一邊和同伴（）。37. 在你身體狀況或（ ）不佳的時(shí)候，避免練習(xí)陌生的動(dòng)作或難度較大的動(dòng)作。38. 練習(xí)前，檢查自己的練習(xí)區(qū)域，清除所有讓我們踩到或滑倒或（）的東西。39. 某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢(xún)（ ）。40. 不要強(qiáng)迫自己過(guò)度拉伸肌肉和（），不要讓自己的身體承受超過(guò)所能承受的實(shí)際范圍。41. 例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（ ）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。42. 椎管狹窄患者應(yīng)

5、該謹(jǐn)慎練習(xí)或避免脊椎（）伸展的動(dòng)作。43. 糖尿病患者應(yīng)該實(shí)施（）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。44. 高血壓患者避免突然的（ ）轉(zhuǎn)換。45. 高血壓患者避免練習(xí)頭（ ）心臟的身體倒置姿勢(shì)的練習(xí)。46. 糖尿病患者單次運(yùn)動(dòng)量不宜（），時(shí)間不宜太長(zhǎng)。47. 糖尿病患者可采用少量多（）的運(yùn)動(dòng)方法。48. 糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖癥狀，可隨身攜帶（）。49. 頸椎病患者避免頭部（）的向后伸展。50. 骨質(zhì)疏松患者避免（ ）的用力。51. （“”是普拉提“側(cè)腿系列”的基礎(chǔ)練習(xí)。52. “行軍踏步”的作用是收緊（），強(qiáng)化腰盆區(qū)域的穩(wěn)定性。53. “滾動(dòng)如球”能夠提高骨盆（）和核心控制力。54. “單腿伸展

6、”強(qiáng)化腹肌和（ ），同事提升身體的協(xié)調(diào)性。55. “脊椎前伸”伸展脊椎和（ ），促進(jìn)脊椎的靈活性發(fā)展。56. “仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”緊致腰腹區(qū)域，加強(qiáng)腹部、（）的控制力。57. “俯身提臀”收緊和提升（ ），美化臀圍線(xiàn)。58. （“”是“行軍踏步”的升級(jí)版。59“百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（ ）避免過(guò)度緊張。60“百次拍擊”要加強(qiáng)（）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。61. “單腿平衡”能夠改善（），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力。62. “橋”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳（）開(kāi)立，平均受力。63. “單腿劃圈”靈活（），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64完成“反向卷腹”時(shí)，使脊椎有控制的（）還原，回到原位。65. “滾動(dòng)如

7、球”要區(qū)別瑜伽的“滾動(dòng)式”，需要收縮（）。66“側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（）。67“足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（ ）。68. “十字交叉”強(qiáng)化軀干（ ）肌肉群。69. （）可以作為完整課程的準(zhǔn)備活動(dòng)部分。70普拉提動(dòng)作分為入門(mén)動(dòng)作、（）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。71. “側(cè)臥系列”除了練習(xí)到腿部肌肉外，還可以練習(xí)到（ ）。72. 安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉(zhuǎn)換成側(cè)臥、（）。73安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉(zhuǎn)換成（）。74. 任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（）。75. 伸展可以促進(jìn)肌肉的（）,增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。76. 伸展的方式

8、有靜態(tài)伸展、（、伸展、PNF收縮放松技術(shù)。77. 靜態(tài)伸展是拉伸到一個(gè)相對(duì)（ 、然后保持的方法。78. 動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（、的目標(biāo)肌肉。79. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)伸展的建議，至少每周（2-3、次。80. 靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（ 、的位置。81. 每個(gè)位置的伸展至少保持（ 、秒。82. 每個(gè)位置的靜態(tài)伸展需要重復(fù)（、次。83. 普拉提的伸展練習(xí)可以放在練習(xí)前、練習(xí)中、（、時(shí)進(jìn)行。84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（）、髖部和大腿后側(cè)。85. “向下卷動(dòng)”的伸展位置是（）,以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。86. “側(cè)伸展”進(jìn)行的伸展軀干（、和背部、背闊肌、腰方肌等。

9、87. 完成“雙腿朝天”時(shí)，收緊腹部，放低雙腿，直到（、不離開(kāi)墊子。88. 完成“直背起橋”時(shí)，保持（、挺直向上提起。89. 仰臥位時(shí)，雙腳（ 、開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一致。90“單腿劃圈”在完成動(dòng)作時(shí)，（）區(qū)域避免移動(dòng)或晃動(dòng)。91.在完成“側(cè)臥系列”時(shí)，始終保持肩膀和（）在同一直線(xiàn)上，避免身體前后扭動(dòng)。92無(wú)論是站姿還是仰臥、俯臥，都要保持脊椎（ ）位。93. “單腿朝天”中雙腿交替擺動(dòng)時(shí)，避免身體左右和（）晃動(dòng)。94. （）或骨質(zhì)疏松者謹(jǐn)慎練習(xí)“單腿朝天” 。95“雙腿朝天”中的雙腿擺放為（“”）。96“天鵝翹首”在完成動(dòng)作時(shí)，盡可能延長(zhǎng)（），頭頸部自然向前伸長(zhǎng)。97. （ ）或椎管狹窄者謹(jǐn)

10、慎練習(xí)“天鵝翹首” 。98. “蛙泳式”的練習(xí)目的為，穩(wěn)定肩胛、伸展脊椎、強(qiáng)化（）。99. 完成“側(cè)臥系列”練習(xí)時(shí)，想象（）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。100. 完成“仰臥系列”練習(xí)時(shí)，想象（）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。單選題：1.普拉提是由德國(guó)著名（）約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。A康復(fù)專(zhuān)家B運(yùn)動(dòng)員C軍人D體育教師2.1826 年，在（）成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。A柏林B紐約C華盛頓 D芝加哥3.按照普拉提的課程形式,可以分為（）和器械系統(tǒng)課程。A單人課程B集體課程C小眾課程D墊上課程4.普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體（）和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。A柔韌性B免疫力C本

11、體感覺(jué)D平衡性5.維持（）的對(duì)稱(chēng)，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。A肩胛骨B髖關(guān)節(jié) C軸心盒子 D骨盆6.普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。A縱向呼吸法B深層呼吸法C完全呼吸法D橫向呼吸法7.避免（）或完全饑餓時(shí)進(jìn)行練習(xí)。A飽腹B半空腹C半飽腹D相對(duì)飽腹8.無(wú)論你是初學(xué)者還是（），都要從入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始接觸普拉提。A運(yùn)動(dòng)員B熟練者C軍人D醫(yī)生9.普拉提墊要比瑜伽墊厚的多,通常厚度在（）以上。A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米10.所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。A單一性B反復(fù)性 C周期性D靜控性）、側(cè)臥/坐/跪。11.按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，

12、有仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、（A坐姿B倒立C側(cè)身D閉眼12.保持骨盆和脊椎的（）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。A相對(duì)中立B彎曲C自然彎曲D自然中立13.鼻式呼吸對(duì)于（的動(dòng)作有幫助。A緩和B沖擊性C持久性D爆發(fā)力14.人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、A垂直面B額狀面C地平面D水平面15.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（）分鐘左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。A15B20C30D4016. 對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（）分鐘的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。A30B40C45D6017.練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能（），也不能太滑。A太軟B太厚C太硬D太?。┑膭?dòng)作。18. 在你身體狀況或精神狀況不佳的時(shí)候，避免

13、練習(xí)陌生的動(dòng)作或（A難度較小B難度中等C難度一般D難度較大19. 安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（A仰臥B俯臥C跪姿D倒立20. 某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢(xún)（C朋友D有經(jīng)驗(yàn)的人A教練B醫(yī)生21.例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。A腹部B背部C肩部D腰部22.感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸）和韌帶。A關(guān)節(jié)B骨骼C肌肉D脊椎23.任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（A放松B整理C休息D刺激24.普拉提動(dòng)作分為入門(mén)動(dòng)作、（）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。A中高級(jí)動(dòng)作B新手動(dòng)作C準(zhǔn)入門(mén)級(jí)動(dòng)作D初級(jí)動(dòng)作25. “足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（A

14、30B45C90D6026. “側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（A45B30C60D9027“十字交叉”強(qiáng)化軀干（A中間B上部）肌肉群。C兩側(cè)D下部28. 伸展可以促進(jìn)肌肉的（A力量B柔韌度），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。C爆發(fā)力D軟度29. 伸展的方式有（）伸展、動(dòng)態(tài)伸展、PNF收縮放松技術(shù)。A持久B爆發(fā)C快慢結(jié)合D靜態(tài)30.動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（）的目標(biāo)肌肉。A同側(cè)B對(duì)側(cè)C末端D初段31. 靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（）的位置。A麻木B無(wú)知覺(jué)C疼痛32. 每個(gè)位置的伸展至少保持（）秒。A4-8B10-15C30-40D撕裂D15-3033. 百次拍擊”對(duì)于初學(xué)

15、者，要注意（）避免過(guò)度緊張。A頸部B背部C肩部D腹部34.百次拍擊”要加強(qiáng)（）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。D平行）和腳部擺放的一種位置。D雙腿）C牛仔衣 D練功服）。A眼神B注意力C動(dòng)作到位D呼吸35. “向下卷動(dòng)”的伸展位置是（ A ），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。A背部B腹部C肩部D腿部36. 仰臥位時(shí)，雙腳（）開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一致。A90度B60度C自然37. “普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)（A雙手B雙肩C髖部38. 普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇（A緊身衣B寬松舒適的棉質(zhì)衣服39. 普拉提入門(mén)動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的（A基礎(chǔ)B延伸C精髓D靈魂40. 骨質(zhì)疏松患者避免（）的發(fā)力。A持久

16、性B緩和C爆發(fā)性D均勻41.例假期間女性練習(xí)者避免包含身體（）的練習(xí)。A平躺B側(cè)臥C俯臥D倒置42糖尿病患者實(shí)施（）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。A血糖B血壓C心跳次數(shù)D脈搏）的位置。43. “沉肩”在肩膀處于支撐時(shí)， 意味著包圍肩帶周?chē)母鹘M肌肉協(xié)同收縮，穩(wěn)定肩帶處于（A穩(wěn)定B收縮C放松D中立44.練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶(hù)外，只要（）適宜即可。A氣壓B溫度C濕度D人體感覺(jué)45.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、）、髖部和大腿后側(cè)。A上背部B臀部C下背部D腰部46高血壓患者避免突然的（）轉(zhuǎn)換。A動(dòng)作B體位C呼吸D節(jié)奏47.高血壓患者避免練習(xí)頭（）心臟的身體倒置姿勢(shì)的練習(xí)。A平行于B低于C高于D略高于4

17、8糖尿病患者可采用少量多（）的運(yùn)動(dòng)方法。A組數(shù)B次數(shù)C頻率D動(dòng)作個(gè)數(shù)49糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖癥狀，可隨身攜帶（B運(yùn)動(dòng)飲料C糖果D面包50.骨質(zhì)疏松患者避免（）的用力。A緩慢B爆發(fā)性C溫和D持久多選題:1. 練習(xí)的普拉提的益處（A緩解緊張的肌肉B收緊松弛肌肉C改善姿態(tài) D美化肌肉線(xiàn)條2. 普拉提與瑜伽的共同之處（A都來(lái)源于東方B都強(qiáng)調(diào)呼吸配合C都是身心類(lèi)健身課程D部分動(dòng)作來(lái)源于瑜伽3. 按照普拉提的訓(xùn)練形式，可以分為（A輔助課程 B器械系統(tǒng)課程C初級(jí)課程 D墊上課程4. 按照課程參與的人數(shù)，可以分為（）A小班課程B初級(jí)課程 C私人課程 D團(tuán)體課程5. 普拉提針對(duì)的人群（）C瘦身塑形、

18、舞蹈專(zhuān)業(yè)人士D產(chǎn)后恢復(fù)、職A慢性病患者、60歲以上老人B辦公室一族、醫(yī)學(xué)康復(fù)業(yè)運(yùn)動(dòng)員6普拉提的訓(xùn)練原則（）A呼吸、專(zhuān)注 B控制、核心C精確、流暢 D細(xì)致、內(nèi)省7人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面（）A冠狀面 B立面 C矢狀面 D水平面8骨骼系統(tǒng)的作用（）9肌肉系統(tǒng)的作用（）A穩(wěn)定關(guān)節(jié)、保持身體姿態(tài)B借助骨骼產(chǎn)生活動(dòng)C產(chǎn)生熱能D貯存鈣質(zhì)10常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿態(tài)（）A頭部前突B脊柱側(cè)彎C骨盆前傾 D脊柱后凸11.普拉提呼吸法有哪些（）A穩(wěn)定關(guān)節(jié)B支撐保護(hù)整個(gè)身體C為身體運(yùn)動(dòng)提供杠桿D貯存鈣質(zhì)A橫膈膜呼吸法B橫向呼吸法C鼻式呼吸 D單側(cè)肋間呼吸法12.普拉提練習(xí)的輔助工具（）A泡沫軸 B普拉提圈C彈力帶 D鋪巾13“行軍

19、踏步”鍛煉的部位有（）A腰腹 B骨盆區(qū)域 C大腿內(nèi)側(cè) D頸椎14“行軍踏步”鍛煉的益處有（）A強(qiáng)化腰盆的穩(wěn)定性 B強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力C收緊腰腹核心D強(qiáng)化臀肌15. “卷腹抬起”鍛煉的部位有（）A肩部 B腹肌 C背部 D骨盆16“卷腹抬起”鍛煉的益處有（）A加強(qiáng)腹肌力量 B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C強(qiáng)化臀肌 D強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力17. “卷腹旋體”鍛煉的部位（）A腹外斜肌 B肩部 C骨盆 D背部18“卷腹旋體”鍛煉的益處有（）A強(qiáng)化軀干兩側(cè)肌肉線(xiàn)條B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力D收緊腰腹核心19“百次拍擊”鍛煉的部位有（）A腹部 B腰椎 C臀部 D大腿20“百次拍擊”鍛煉的益處有（）

20、A強(qiáng)化腹肌 B收緊腰腹核心 C加強(qiáng)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)D提升軀干穩(wěn)定性A背部 B頸部 C臀部 D大腿后側(cè)22. “骨盆卷動(dòng)”鍛煉的益處（）A強(qiáng)化背部、臀部和大腿后側(cè)肌肉B提高脊椎靈活性C改善脊椎的僵硬D增強(qiáng)核心控制力23. “單腿劃圈”鍛煉的部位（）A腰腹部 B髖關(guān)節(jié) C骨盆 D臀部24“單腿劃圈”鍛煉的益處（）A提高脊椎靈活性B靈活髖關(guān)節(jié)C收緊腰腹部D增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性25“單腿伸展”鍛煉的部位（）A腹部 B臀部 C骨盆 D背部26. “單腿伸展”鍛煉的益處（）A增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性B強(qiáng)化腹肌和臀肌C改善脊椎的僵硬D提高身體的協(xié)調(diào)性27“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的部位（）A腰腹區(qū)域 B軀干兩側(cè) C臀部 D腿

21、部28“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的益處（）A改善脊椎的僵硬B緊致腰腹區(qū)域C加強(qiáng)腹外斜肌的力量D增強(qiáng)軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性29. “俯身提臀”鍛煉的部位（）A腿部 B臀部 C骨盆 D頸部30“俯身提臀”鍛煉的益處（）A收緊臀部B強(qiáng)化髖伸肌群C改善骨盆前傾D改善脊椎的僵硬31. “天鵝寶寶”鍛煉的部位（）A背部 B腿部 C脊椎 D頸部32. “天鵝寶寶”鍛煉的益處（）A強(qiáng)化背部肌肉B提高脊椎的伸展能力C改善骨盆前傾D增加骨盆的穩(wěn)定性33. “足尖點(diǎn)地”鍛煉的部位（）A肩部 B背部 C骨盆 D腰腹部34“足尖點(diǎn)地”鍛煉的益處有（）A收緊腰腹核心B強(qiáng)化髖伸肌群C強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性D提高協(xié)調(diào)控制能力35“肩橋預(yù)備”鍛

22、煉的部位（）A背部 B骨盆 C臀部 D大腿后側(cè)36. “肩橋預(yù)備”鍛煉的益處有（）A強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性B強(qiáng)化臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉C收緊臀圍線(xiàn)和大腿后部D強(qiáng)化背部肌肉37“單腿朝天”鍛煉的部位（）A腰腹部 B臀部 C雙腿 D肩部38. “單腿朝天”鍛煉的益處（）A收緊腰腹部B加強(qiáng)兩腿力量和柔韌C提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性D提高脊椎靈活性39“十字交叉”鍛煉的部位（）A肩部 B腹部 C腿部 D骨盆40“十字交叉”鍛煉的益處有（）A強(qiáng)化腹部所有肌群B收緊腰腹部C伸展腿部D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性41. “蛙泳式”鍛煉的部位（）A腿部 B背部 C脊椎 D腰腹部42. “蛙泳式”鍛煉的益處（）A收緊腰腹部B預(yù)防下

23、背痛 C打開(kāi)肩膀和前胸D強(qiáng)化背部肌肉43. “單腿上踢”鍛煉的部位（）A臀部 B腿部 C背部 D脊椎44. “單腿上踢”鍛煉的益處有（）A伸展大腿肌肉B收緊腰腹部 C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性D收緊臀部和大腿后側(cè)線(xiàn)條45. “側(cè)臥下腿上提”鍛煉的部位（）A髖部 B大腿內(nèi)側(cè)C肩部 D背部46. “側(cè)臥下腿上提”鍛煉的益處（）A收緊腰腹部B強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群C收緊大腿內(nèi)側(cè)D美化腿部線(xiàn)條47. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的部位（）A大腿外側(cè) B臀部 C骨盆D肩部48. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的益處有（）A強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性D收緊臀部49. “側(cè)臥踢腿”鍛煉的部位（）A側(cè)腹部 B臀部 C大腿 D肩

24、部50. “側(cè)臥踢腿”鍛煉的益處（）A提高軀干和骨盆側(cè)臥時(shí)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性B收緊大腿內(nèi)側(cè)C收緊側(cè)腹部D美化腿部線(xiàn)條51. “ V懸體預(yù)備”鍛煉的部位（）A腰腹部 B腿部 C髖部 D背部A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群B收緊腰腹部C增強(qiáng)腿部和髖屈肌群的力量D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性53. “海豹拍鰭”鍛煉的部位()A脊柱 B臀部 C背部 D腿部54. “海豹拍鰭”鍛煉的益處有()A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群B強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性C提高脊椎的伸展D提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力55“直背起橋”鍛煉的部位()A脊椎 B臀部 C大腿后側(cè) D肩部56 “直背起橋”鍛煉的益處()A收緊大腿內(nèi)側(cè)B伸展大腿肌肉C增加脊柱的穩(wěn)定性D強(qiáng)化豎脊肌、臀肌判斷

25、題：1.相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、高沖擊力，適合各個(gè)年齡層的人群。2.完整的普拉提練習(xí)要求核心的控制和正確的骨骼排列。3.按照普拉提課程的形式，可以分為墊上課程和器械系統(tǒng)課程。4.普拉提強(qiáng)調(diào)靜態(tài)的停留，而瑜伽強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)的周期性動(dòng)作。5.普拉提的六原則為：呼吸、專(zhuān)注、控制、核心、精確、流暢。6.“普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)雙腿和腳部擺放的一種位置。7.所有普拉提的練習(xí)都是周期性的動(dòng)態(tài)練習(xí)。8.按照動(dòng)作完成時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分為以下幾種基本類(lèi)型:仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。(9.練習(xí)普拉提時(shí)可以在飽腹和空腹進(jìn)行。(10.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于45分鐘的完整練習(xí),推薦隔一天練習(xí)一次。11.練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶(hù)外，只要溫度適宜即可。12.普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇寬松舒適的棉質(zhì)衣服。13.站姿卷脊時(shí)強(qiáng)調(diào)脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)。(14.普拉提入門(mén)動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的基礎(chǔ)。15.練習(xí)的平面不能太滑，可以稍硬些。(16.例假期間女性練習(xí)者避免腹部強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。17.例假期間女性練習(xí)者可以進(jìn)行跳躍類(lèi)動(dòng)作。18.骨質(zhì)疏松患者避免爆發(fā)性的發(fā)力。(19.肩胛的上提和下壓是肩胛在冠狀面的運(yùn)動(dòng)。20.“下巴靠近胸前”意指當(dāng)仰臥抬起頭部時(shí),頭頸部向外卷曲,靠