十種促進睡眠的食物

1、 十種促進睡眠的食物 晚上能夠踏踏實實地睡上 7 至8 小時的秘訣是什么？美國健康專家說 :前往廚房， 享受下面 10 種食物種的一兩種。 因為它們能緩和緊繃的肌肉， 平穩(wěn)緊張的情緒， 讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素血清素和褪黑素的產(chǎn)生。 香蕉 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 菊花茶 具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然 對抗手段。 溫牛奶 含有一些色胺酸 （具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸 ）和鈣，鈣有利于大腦充分利 用色胺酸。 蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停 止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持

2、清醒有關的神經(jīng)傳遞素 土豆 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片 能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕 麥片，效果會更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑鎂 亞麻籽 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入 2 大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能 起到預想中的效果。它們富含歐米加 -3 脂肪酸 全麥面包 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。 火雞 它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥面包上放上

3、一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。 改善睡眠的 11 種食物！ 圖 察看原圖 發(fā)送到手機 睡“回籠覺”： 晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到 家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利， 由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝 物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。 嗜睡： 有的老年人，睡眠時間超過 10 個小時，其實，老人睡得多并不一定是好事。 嗜 睡的根源與老人的血管硬化有關， 睡眠很多的老人， 比睡眠少的同齡人， 心臟病 突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達

4、4 倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流 動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓 睡眠儲存： 人體不能儲存睡眠， 為了熬夜而先多睡幾個小時， 對人體是沒有多大幫助的。 其 實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。 預支睡眠： 有的老年人癡迷麻將， 甚至通宵達旦地玩。 盡管第二天他們再補覺， 但由于生物 鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無 法入睡。 12 種食物助你巧妙擊退失眠的侵擾 （圖） 察看原圖 發(fā)送到手機 1. 食醋催眠 有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲后靜心閉目，不久便會入睡。 2. 糖水催眠 若因

5、煩躁發(fā)怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素， 此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3. 牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。 它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中 的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng) 4. 水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一 類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5. 面包催眠 當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。 6. 小米催眠 小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外， 小米中色氨酸含量為谷類

6、之首。 中醫(yī)認為， 它具 有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食 用，可收安眠之效。 7. 鮮藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng) 血、除煩等功效?？芍窝撌摺?食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片后加適量蜂蜜， 可隨意食用，有安神入睡之功效 8. 葵花籽催眠 葵花籽富含蛋白質(zhì)、 糖類、 多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平 肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。 9. 蓮子催眠 蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證 實，蓮子中含有的蓮子堿、 芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用； 食用后可促進胰腺分泌胰 島素，進而可增加 5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮 子會有良好的助眠作用。 10. 大棗催眠 大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素 C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補 脾、安神的功效。每晚用大棗 30 60g ，加水適量煮食，有助于入眠。 11. 促眠飲料 取洋蔥 100g 切片，浸泡在 600mL 燒酒中， 1 星期后取出。以洋蔥酒 10ml ， 牛奶約 90ml ，雞蛋 1 個，