《心理學(xué)與生活》復(fù)習(xí)資料

1、心理學(xué)與生活復(fù)習(xí)資料專題一心理學(xué)概貌1. 心理學(xué)的定義：關(guān)于個體的行為及心理（精神過程）的科學(xué)的研究。2. 心理學(xué)的目標(biāo)：描述、解釋、預(yù)測和控制行為，提高人類生活的質(zhì)量。3. 心理學(xué)研究什么（一）健康心理學(xué)（二）教育心理學(xué)（三）咨詢心理學(xué)（四）發(fā)展心理學(xué)（五）工業(yè)心理學(xué)（六）工程心理學(xué)（七）人事心理學(xué)（八）環(huán)境心理學(xué)（九） 法律心理學(xué)（十）消費(fèi)者心理學(xué)（十一）廣告心理學(xué)（十二）運(yùn)動心理學(xué)（十 三）行為經(jīng)濟(jì)學(xué)4. 心理學(xué)的研究方法：心理學(xué)家如何設(shè)計(jì)研究？一、發(fā)現(xiàn)與驗(yàn)證心理學(xué)研究的兩個范疇：形成想法（發(fā)現(xiàn)）然后去檢驗(yàn)它（驗(yàn)證）。二、心理學(xué)驗(yàn)證的方法（一）相關(guān)法（二）實(shí)驗(yàn)法（三）心理測量法1、自然觀

2、察法2、自我報(bào)告法（四）個案研究法5. 當(dāng)代幾種經(jīng)典心理學(xué)理論：生物學(xué)觀點(diǎn)精神分析觀點(diǎn) 行為主義觀點(diǎn)存在-人本主義觀點(diǎn)認(rèn)知的觀點(diǎn)進(jìn)化論的觀點(diǎn)文化的觀點(diǎn)6. （判斷題）本我快樂原則自我一一現(xiàn)實(shí)原則超我道德原則結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)（人格結(jié)構(gòu)理論）：本我：生物本能欲望。遵循快樂原則，去滿足基本的生物需要，如果受阻 抑，會產(chǎn)生焦慮。自我：代表現(xiàn)實(shí)原則而起作用。通過現(xiàn)實(shí)環(huán)境、后天學(xué)習(xí)獲得發(fā)展。自我是 本我與外界關(guān)系的調(diào)節(jié)者，決定對本我的各種要求是否允許其獲得滿足。超我：代表良心或道德力量的人格結(jié)構(gòu)部分。專題二感覺與知覺（無大題）1. 顏色體驗(yàn)的三個維度色調(diào)：對光線顏色不同性質(zhì)的體驗(yàn)飽和度：顏色感覺的純度和亮度明度：

3、對光的強(qiáng)度的描述 2、五種基本味覺：酸、甜、苦、辣、味精的味道專題三積極思維與情緒1. 樂觀主義與悲觀主義的差異和對人身體的影響？解釋風(fēng)格 對待成功或失敗時(shí)- 永久的/暫時(shí)的- 普遍的/特殊的-心理/身體健康- 免疫系統(tǒng)- 快速恢復(fù)的能力- 幸福- 壽命-樂觀是可以學(xué)習(xí)的！2. 學(xué)習(xí)心理學(xué)對我們的作用？并不是說，你就不會再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會變得 更強(qiáng)。極其快樂的人和極其不快樂的人，區(qū)別不是在于一個會傷心、難過、焦慮或抑郁， 而另一個不會。兩類人都會，區(qū)別在于他們能夠多么迅速，多么快速地從痛苦情緒中恢復(fù)過來。 我們的心理免疫系統(tǒng)有多強(qiáng)，我們的心理免疫系統(tǒng)會加強(qiáng)。當(dāng)我們準(zhǔn)許自

4、己為人 時(shí)。自助運(yùn)動3. 、如何變?yōu)橐粋€樂觀主義者？（大題）1）、心態(tài)替換訓(xùn)練讓心態(tài)保持彩燈一樣的燦爛色彩！積極的人把每一天都當(dāng)做新生命的誕生而充滿希望，盡管這一天有許多事 情麻煩他；積極的人又把每一天都當(dāng)作生命的最后一天，倍加珍惜。我喜歡我自己我是個很棒的人今天一定會有好事情發(fā)生 千錯萬錯都是自己錯，千改萬改不如自己改。2）、誓言激勵訓(xùn)練堅(jiān)持你想要的！3）.建立自信訓(xùn)練永遠(yuǎn)不要小看自己！4）.角色假定訓(xùn)練做你想做的人！5）.目標(biāo)視覺化訓(xùn)練專題四大學(xué)四年怎樣過1. 進(jìn)入大學(xué)校園的人都應(yīng)當(dāng)掌握七項(xiàng)學(xué)習(xí)： 學(xué)習(xí)自修之道、基礎(chǔ)知識、實(shí)踐貫 通、興趣培養(yǎng)、積極主動、掌控時(shí)間、為人處事。目標(biāo)1:獨(dú)立思考

5、教育的本質(zhì)究竟是什么呢？目標(biāo)2:基礎(chǔ)知識一一英語、數(shù)學(xué)、計(jì)算機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)目標(biāo)3:實(shí)踐貫通一一“做過的才真正明白”目標(biāo)4:培志向目標(biāo)5:積極主動，果斷負(fù)責(zé)，創(chuàng)造機(jī)遇 積極主動四步曲：1、要有積極的態(tài)度。2、要對自己的一切負(fù)責(zé)，勇敢面對人生。不要把不確定的或困難的事情一味 擱置起來。3、做好充分的準(zhǔn)備：事事用心，事事盡力，不要等機(jī)遇上門；要把握住機(jī) 遇，創(chuàng)造機(jī)遇。4、“以終為始”，積極地規(guī)劃大學(xué)四年。當(dāng)你沉湎于玩網(wǎng)游時(shí)，請記住目標(biāo)6 :掌控時(shí)間 事分輕重緩急，人應(yīng)自控自覺 目標(biāo)7 :為人處事 培養(yǎng)友情，參與群體 在如何在大學(xué)期間提高人際交往能力 第一，以誠待人，以責(zé)人之心責(zé)己、以恕己之心恕人。 第二

6、，培養(yǎng)真正的友情。第三，學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)精神和溝通能力。 第四，從周圍的人身上學(xué)習(xí)。第五，提高自身修養(yǎng)和人格魅力。2大學(xué)生高效學(xué)習(xí)七種方法（大題）學(xué)習(xí)沒有捷徑但一定有方法一、選好參考書學(xué)一門課前第一件事是找出課程經(jīng)典參考閱讀書目先把書讀厚，再把書讀薄二、學(xué)會找框架每門課最重要的不是結(jié)論，而是它認(rèn)識世界的框架三、擅長用搜索谷歌百度，期刊網(wǎng)，圖書館都要你掌握信息檢索四、善于運(yùn)用科研工具你曾經(jīng)用過哪些資源呢，不要白白浪費(fèi)了哦！五、及時(shí)復(fù)習(xí)記憶曲線六、可好為人師好為人師最大收獲是總算把自己給講明白了講不清楚恰恰說明你沒有學(xué)到家七、趣玩就是學(xué)在網(wǎng)游，交友，旅游，鍛煉，社團(tuán)中都可以學(xué)習(xí) 試著讓學(xué)習(xí)變得更有趣3如何

7、閱讀一本書1、基礎(chǔ)閱讀：擺脫文盲狀態(tài)基礎(chǔ)閱讀能力 你能理解這個句子說什么？2、檢視閱讀：有限時(shí)間最好的完整閱讀法 你能理解這本書在談什么？3、分析閱讀：無限時(shí)間最好的完整閱讀法 你自己是如何理解這本書？檢視閱讀：粗讀或略讀的技巧?幾分鐘到一小時(shí)了解書的方法?掌握檢視閱讀才開始真正閱讀?不掌握基礎(chǔ)閱讀無法檢視閱讀?檢視閱讀包括系統(tǒng)略讀或粗讀! 了解書籍主題|書魚4晝題序-T 了解整體架構(gòu)卜上泌檢視閱讀6步驟 T解關(guān)鋌詞曰卜盔1了解作者介紹b S -C 1擁兒個PH主題累密帕風(fēng)姑章巧快竝朋科T解車點(diǎn)章節(jié)-T辭邏輯線索L念個一曲段-專題六自尊與自信1.自尊的定義：自尊是對自我價(jià)值的評判，通過個人對于

8、自我的態(tài)度表現(xiàn)出來。2.自尊心強(qiáng)與自尊水平高： 它們是同一回事嗎？ 自尊心強(qiáng)二自尊敏感自尊水平高的人其實(shí)對于有關(guān)自尊的問題并不敏感，并不會經(jīng)常感覺自尊受 到挑戰(zhàn)3新構(gòu)想：自尊的三個階段依賴型自尊 獨(dú)立型自尊無條件自尊4.提升自尊趨于平靜能力感：與他人比較能力感：與自我比較能力感：與他人互相依賴同時(shí)又怡然自得價(jià)值感:由他人決定依賴型自尊價(jià)值感:保持激情 體驗(yàn)心流 成功地應(yīng)付 謙虛的行為 從容正直專題七睡眠與催眠1. 睡眠的特點(diǎn):1 ）沒有行為2）不活動的時(shí)期3）外界刺激喚醒閾限提高2. 睡眠周期1、生理節(jié)律中大約三分之一行為靜止的階段1937年，以腦電圖形式記錄睡眠者腦波活動快速眼動（REM睡眠

9、：在睡眠期間以周期性間隔出現(xiàn)。2、睡眠周期內(nèi)的EEG旨標(biāo)準(zhǔn)備上床：14cps躺在床上：8- 12cps睡眠的階段及各階段特點(diǎn)睡眠階段的劃分：基于EEG的特征3、睡眠周期時(shí)間NREMu四個睡眠階段，一個周期 90分鐘REMI續(xù)10分鐘整夜睡眠經(jīng)歷4 6次100分鐘周期越接近早晨，深睡時(shí)間減少，REM寸間增加整個睡眠時(shí)間：NREM& 75% 80%REM占 20% 25%4. 為什么睡眠1、NRE啲功能(1) 保存：在不需要尋找食物、配偶或工作時(shí)保存能量，才得以演化。(2) 恢復(fù)：使身體得以打理內(nèi)務(wù)并以某些方式使自身恢復(fù)。2、REM功能嬰兒期：建立眼睛運(yùn)動的神經(jīng)和肌肉之間的通路。使腦中的功能結(jié)構(gòu)建

10、立起來，涉及學(xué)習(xí)和運(yùn)動技能的結(jié)構(gòu)儲存記憶并將最近的經(jīng)驗(yàn)整合進(jìn)先前的信念或記憶中，駁斥心境和情緒。REM寸NREM之后的腦平衡恢復(fù)是必須的專題八運(yùn)動與冥想1. 生命在于運(yùn)動的六大理由理由1:運(yùn)動能提高機(jī)體的免疫力理由2:運(yùn)動能維持體能、控制體重理由3:運(yùn)動能促進(jìn)意志品質(zhì)發(fā)展理由4:運(yùn)動能促進(jìn)心理健康理由5:運(yùn)動影響個性發(fā)展理由6:運(yùn)動能促進(jìn)認(rèn)知能力的發(fā)展2. 有氧（代謝）運(yùn)動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動（有氧運(yùn)動。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動比較有氧（代謝）運(yùn)動的好處有氧運(yùn)動氧氣

11、能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松控制合適的體重是健身的主要運(yùn)動方式有氧運(yùn)動的要求有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行-最安全的有氧運(yùn)動跑步-最普及的有氧運(yùn)動游泳-最有效的有氧運(yùn)動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動健美操-最青春的有氧運(yùn)動室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動3. 冥想的益處加強(qiáng)心理免疫系統(tǒng)增強(qiáng)心理抵抗力改善身體免疫系統(tǒng)專題九愛情1.挑選伴侶的基本條件人品(1) 責(zé)任心(2) 誠實(shí)(3) 同理心婚姻基本藍(lán)圖2我可以

12、做什么如果你想被人愛，那么你就必須使自己變得可愛。美滿婚姻的關(guān)鍵，不是你能否找到一個理想的伴侶，而是你能否做一個理想 的伴侶。專題十大學(xué)的人際交往1. 中國人人際交往的弱點(diǎn)弱點(diǎn)1:社交半徑較小，親緣社交難以突破弱點(diǎn)2:交往方式有限，飯桌社交仍是主流2. 一個人在社會關(guān)系中的地位包含社會關(guān)系的四個維度?規(guī)模性?緊密性?多樣化?交叉性傾聽的語言技巧（1）用自己的話簡要復(fù)述對方所說的內(nèi)容，表達(dá)對對方所說內(nèi)容的理解（2）要求對方補(bǔ)充說明：建議對方講得更詳細(xì)，或補(bǔ)充說明一些情況。（3）提問：對不清楚的地方，提出問題，讓對方講得更清楚，明白和詳細(xì)。（4）指出共同的經(jīng)歷、感受或意見。（5）多描述少評論：多用

13、“是的”、“我理解你的解釋”、“我同意”等, 少用“不”、“我不認(rèn)為這樣”、“我認(rèn)為不該這樣”等否定或評論式語言。（6）給予肯定回答：稱贊對方或明確地表示同意，表明雙方有共同的語言。（7）保持耐心，讓對方把話說完。（8）復(fù)述對方的內(nèi)容。（9）闡述自己的理解。（10）解釋對方的意圖。傾聽的非語言技巧（1）身體前傾：表示對對方感興趣，給人留下洗耳恭聽的感覺（2）面對對方：一種表達(dá)投入的姿態(tài)，你采取的身體朝向能夠告訴對方，你 正與他同在。（3）避免雙手交叉在胸前，保持開放的姿勢。（4）保持目光接觸：對他感興趣，但不要死盯不放。（5）盡量地做到相對地放松。（6）利用積極的面部表情和頭部運(yùn)動：微笑、揚(yáng)眉、高興或贊成時(shí)的點(diǎn)頭動 作。（7）面部表情隨對方所說內(nèi)容而發(fā)生變化。（8）利用聲音的反應(yīng)：抑揚(yáng)頓挫，鈧鏘有力，表示你對對方的話感興趣。交流氣氛3. 交流氣氛的四要素?期望?言任?認(rèn)同度?投入程度專題一 什么是好工作1.好工作的十大特征良好的培訓(xùn)機(jī)對路的工作崗位完善的福利待遇融洽的同事關(guān)系公平的升遷機(jī)會暢通的言論自由有序的管理制度開明的管理風(fēng)格誘人的發(fā)展前景金子般的企業(yè)形象專題十二 如何去改變，