又瘦又直才性感打造魅力“薄紙背”的方法

1、又瘦又直才性感 打造魅力“薄紙背”的方 法 一個性感的美背不僅可以來個背影殺還讓人有保護感， 你也不想 自己整天挺著一個虎背熊腰吧，一起來看下瘦背的方法。 為什么要瘦背？虎背熊腰你想要嗎？ 很多妹紙吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服來像個壯漢。有道 是：虎背熊腰。你穿衣服像個壯漢其實就是因為你肩寬背部肉多！每 個妹紙減肥都是減重，很容易都會把精神集中在腹部或是大腿等下半 身部位，但是實際上比起減輕體重，根據鍛煉反而會看起來更具有變 瘦效果的就是，背部！理由在于結實的背部，能夠給別人瘦了47 公斤這樣的感覺。所以趕緊咬咬牙，把背部瘦下來！ 而且經由鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來

2、變大，血液循環(huán)變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題， 松弛的問題也 能夠被改善，真的是有說不完的好處。而且還具有讓整體姿勢或是舉 止看起來更俐落的效果喔！ 輕松瘦背還原瘦直背部 背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到， 加上許多白領們都 是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和 弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，對于想要 快速達到瘦背效果的妹紙們，下面就介紹能夠快速瘦背又輕松的鍛煉 方法！ 蹬步練習： 上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同 時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。 然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注

3、意 像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。 足尖踏觸練習： 上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏 地的同時將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。 右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要 盡可能擴大手臂的旋轉弧度。 提膝練習： 原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂 舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。 然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時 候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。 游泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背 部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。 擴胸運動：

4、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平 運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。 擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。 貓躬式瘦背瑜伽 STEP1 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。 STEP2 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以 背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做 5個深呼 吸。 STEP3 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡， 臀部與 地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。 STEP4 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內側， 敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做 5個深呼吸。 STEP5 然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展， 并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動 作。 海豚平板式瘦背瑜伽 STEP1 俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。