[戶外登山需注意事項] 喬戈里峰登山注意事項

1、青，取之于藍(lán)而青于藍(lán)；冰，水為之而寒于水戶外登山需注意事項 喬戈里峰登山注意事項相關(guān)熱詞搜索：戶外登山需注意事項 登山活動注意事項 登山注意事項和技巧 以下是我根據(jù)眾多戶外驢友達(dá)人的分享整理而成,分享了戶外登山活動中比較重要的幾個注意事項,快來看看吧。 戶外登山活動要注意什么 平時鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收戶外活動知識。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，攀登會覺得輕松許多。 從事登山活動應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警察機(jī)關(guān)申請入山許可證(如為國家公園生態(tài)保護(hù)需向國家公園管理處申請入園

2、許可登)，并需有經(jīng)驗及對路線熟悉向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊同行。 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作z字形攀登，這樣比較省力。 登山行程計畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。 活動前應(yīng)注意氣象預(yù)報，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。 對于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完備，不可短缺，并應(yīng)了解每一項裝備的使用方法，且于活動前徹底檢查。 應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時注意火源，睡前或離

3、開時務(wù)必確實熄滅火源，以免發(fā)生火災(zāi)。山區(qū)午后常布云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營地點。 隨時注意氣候狀況，遇有臺風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時裝滿水?？诳蕰r喝水不可大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預(yù)防水中毒。如果遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該停止前進(jìn)，預(yù)防中暑。 切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時應(yīng)折回原點或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。 上山之后，記得不要隨便把衣服脫光，當(dāng)心失溫。可能的話，多帶一件干衣服替換，或者把汗用毛巾排干。 通過斷崖或溪流地時，應(yīng)互相幫忙，

4、必要時可輔以登山繩通過。 攀爬山壁時勿急躁，以手指試探力點之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三點不動一點動之原則。 行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。 應(yīng)確實服從領(lǐng)隊及向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。應(yīng)確實依照行程計畫進(jìn)行，勿隨意變更。登山隊伍切勿拉長，嚴(yán)禁脫隊獨行或擅離路線。 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場，勿于危險地區(qū)停留。 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)警察機(jī)關(guān)連系，以便立即救援。 戶外登山呵護(hù)好你的膝

5、蓋 資深驢友玩家有一個共同的心得：戶外運(yùn)動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時無刻支持著人體的活動，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用! 1.最重要的一條：下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是最致命的。 2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的安全才會有所保障。 2.盡可能減少負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負(fù)重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護(hù)膝蓋的角度

6、，并控制節(jié)奏了，特殊情況負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。 3.爬山前做好準(zhǔn)備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。 4.使用護(hù)膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。 5.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進(jìn)行炫耀，否則會造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節(jié)奏把控。， 6.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標(biāo)，途跡街建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個是進(jìn)行戶外活動時候必須要注意的問題。 7.選擇合適的登山鞋，根據(jù)途跡街登山小組的達(dá)人們分享的經(jīng)驗：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋

7、的防滑作用了。 8.不要鎖關(guān)節(jié)。這種情況下是當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，可暫時放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。 9.加強(qiáng)腿部肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，途跡街我建議你：平時加強(qiáng)股四頭肌 (大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，女孩兒別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大，腿會變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉 ，會加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材，是女孩子們的福音! 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。 下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 在野外登山，由于很多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能保護(hù)自己，雙肩背包平衡負(fù)重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷