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十三期十三期 三班三班 第六組第六組 一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要 求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合， 所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特 點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。 預(yù)擺起跳 騰空落地 預(yù)擺 起跳 騰空 落地 兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)， 前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體 稍前傾，手盡量往后擺。 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后 往前上方擺動(dòng)。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前 伸，兩臂從上向下后擺 。 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前 伸，兩臂從上向下后擺 。 要點(diǎn)：空中展體要充分 收腹舉腿，小腿往前 伸，同時(shí)雙臂用力往后擺 動(dòng)，并屈膝落地緩沖。 再見(jiàn)再見(jiàn)

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