上班族瘦手臂有絕招.docx

1、上班族瘦手臂有絕招按摩動作 1 、要收緊上臂，首先要按摩淋巴腺， 這樣手里積累的水分和代謝廢物就會流失，手臂也會變得更瘦。 按摩的基本原理是刺激手腕至手臂根部。不要施加太大的力，只要用溫和的摩擦力。此外，肘部也是淋巴管集中的地方，必須小心維護。行動1: 坐在椅子上，用左手輕輕握緊拳頭，從手腕到手臂根部輕拍右手外側(cè)。改變手臂打擊，刺激每側(cè) 3-5 次。按摩動作 2 、用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕到手臂根部，以抓緊、放松的方式慢慢向上刺激，改變手臂，每側(cè)保持 3-5 次。按摩動作 3 、將左手拇指放在右手肘部內(nèi)側(cè)，輕輕按壓大約 10 秒鐘。然后換另一只手。右肘的內(nèi)側(cè)富含淋巴。輕壓可以促進停滯的淋巴循

2、環(huán)。按摩動作 4 、拿一條干燥柔軟的毛巾， 放在肩部開口處。 慢慢地從手臂外側(cè)向手背擦拭，然后從手臂內(nèi)側(cè)向腋下擦拭。按摩動作五、加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒， 用手指腹輕輕捏腋窩， 保持按壓速度和力量 10 秒。按摩動作 6 、保持手臂彎曲， 用另一只手握住肘關(guān)節(jié)， 將手掌向下輕輕按摩到腋下。按摩動作 7 、均勻吸氣，保持手臂伸直，靠近耳朵，按摩拇指根部5 秒鐘。按摩八、1、伸直手臂，抓住瓶子的上部，將瓶子裝滿水，準備好。圓形瓶身的適度跳動是好的！2、開始輕敲手臂，控制力量，左右輕敲整個手臂30 秒。兩個、辦公室人員快速有效的傾斜手臂的方法瘦臂運動一 : 礦泉水瘦臂工具 : 一瓶礦泉水步驟 :1.

3、用一只手拿著一小瓶礦泉水， 向前伸直，然后提起，貼近耳朵，盡可能向后擺動手臂 4-5 次。2. 慢慢向前下降，重復此動作 15 次。3. 每天做 45 次。它可以在不同的時間完成。薄臂練習 2: 畫圓薄臂步驟 :1. 保持雙手向前伸直，雙腳和肩膀一樣寬。2. 用雙手畫圈，向外圈 20 次。3. 再向內(nèi)循環(huán) 20 次。4. 畫圓圈不需要太大，使用手臂的力量，而不是手掌。薄臂練習 3: 擴大胸部和薄臂步驟 :1. 站直，雙腳與肩同寬。向兩邊張開你的手臂，把它們伸直。慢慢向前轉(zhuǎn)圈。2. 站直，雙腳與肩同寬。向兩邊張開雙臂，并向外伸展。慢慢繞回。第一步的目的是收緊手臂上外側(cè)的肌肉。 第二步的目的是收緊

4、手臂和胸部的肌肉。瘦臂練習 4: 伸展手臂，瘦臂步驟 :1. 伸出你的右臂，彎曲你身后的左肩。2. 用左手按壓右臂關(guān)節(jié)，觸摸左肩胛骨，然后伸展到高處。3. 改變立場，每天做 20 次。三、五個瘦胳膊尖瘦臂法一 : 這種方法需要使用健身球，鍛煉時跪在球上，向前移動身體，將球移動到大腿的位置。手與肩同寬，放在胸部下方。彎曲你的手臂，讓你的身體像蹺蹺板一樣穿過健身球，做一個俯臥撐姿勢，然后恢復起始姿勢，重復3 次。瘦臂方法2: 舉起啞鈴一直是一種常見的手臂復位方法。如果家里沒有啞鈴，你可以用裝滿水的瓶子來代替。仰面躺在地板上，雙臂伸直放在胸前，掌心相對。彎曲你的手臂，靠近耳朵放下你的手臂。將肘部彎曲

5、 90 度。收緊你的手臂肌肉。然后伸直你的手臂。盡量保持肘部不動，只移動手臂。重復3 次。瘦臂方法 3: 用杠鈴代替啞鈴來做這個練習，或者躺在地上用雙手握住杠鈴，但與握住啞鈴不同，手掌需要向外，拇指需要收回。彎曲你的手肘，讓杠鈴從你的頭向下幾厘米，將你的手肘旋轉(zhuǎn)90 度，收緊你的肌肉，伸直你的手臂，重復3 次。方法 4: 找一把椅子，坐在上面，把你的手放在你的臀部旁邊或者直接放在你的臀部下面， 伸直你的手臂讓你的臀部離開椅子， 彎曲你的手肘，盡可能緩慢地降低你的臀部，放松和下垂你的肩膀，最后回到你原來的姿勢，重復 10 次。瘦臂方法5: 這個練習主要使用身體彎曲來鍛煉手臂，這可以用更輕的啞鈴來

6、完成。雙手握啞鈴，身體前傾，與地面成45 度角，輕微彎曲膝蓋，防止身體下部扭傷。將手臂彎曲回到上身位置，保持姿勢，伸直手臂，收緊肌肉，然后回到彎曲狀態(tài)，重復10 次。鍛煉一只手臂后，鍛煉另一只手臂。舉啞鈴時最好不要搖動手臂。四、瘦臂應(yīng)注意日常飲食的原則1、節(jié)食瘦臂不一定需要節(jié)食當許多女性提到手臂減肥時，一個反應(yīng)是節(jié)食、少吃。如果你也這么認為，那意味著你對減肥一無所知。這是因為手臂不同于腹部。即使體重因飲食而減輕，手臂也不會改變。畢竟，部分減肥，比如手臂，并不能減肥， 而是“趕走”手臂皮下組織中多余的脂肪，然后將手臂上柔軟的“浮肉”變成緊繃的肌肉。這樣，即使體重沒有變化，整個人看起來也會因為纖細

7、強壯的手臂而變得苗條而充滿活力。2、暴飲暴食對手臂更有害雖然節(jié)食不能讓你粗壯的手臂變得苗條和健康，但是暴飲暴食會讓你的“胖”手臂變得更糟。眾所周知，當人體攝入過多熱量時，如果新陳代謝不順暢， 多余的熱量只會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚在人體的各個部位，手臂也不會“幸免”。特別是，手臂的特殊“位置”使得人們很容易忽略它的體重增加。 當人們把注意力集中在腹部或大腿上，并煞費苦心地采取各種減肥方法時，手臂就會變成一條漏水的魚，在遺忘中變得越來越強壯。3、健康飲食，瘦胳膊一天 500 千卡熱量少于一天 1000 千卡熱量，減少了手臂發(fā)胖的機會。為了減肥，一天只吃一頓飯，但是非但沒有減肥，身體越來越胖，尤其是手臂上的“再見肉”越來越明顯。這有很多原因，不僅與身體的脂肪儲存有關(guān)， 有時也與每天攝入的熱量密切相關(guān)。 根據(jù)關(guān)于飲食和減肥的研究，每天只吃一餐 ( 每餐 500 卡路里 ) ，相比之下，每天吃四到六餐會積累 1000 千卡的總卡路里，盡管脂肪的消耗一開始相對較大，但一兩周之后， 身體會采取緊急措施將所有食物轉(zhuǎn)化為脂