雙人瑜伽2體式

1、雙人瑜伽 2 體式 （很簡(jiǎn)單 看了想試試，嘿嘿）導(dǎo)讀：也許一個(gè)人的瑜伽太孤單，有他相伴，兩人互相 扶持、互相借力，消耗熱量的同時(shí)也可以促進(jìn)情感、愉悅身 心瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作站立式瑜伽 -不用太過(guò)專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就 達(dá)到了目的。準(zhǔn)備動(dòng)作：從最簡(jiǎn)單的深呼吸開(kāi)始，慢慢將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著 生集中注意力。準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男 合二為一式將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的 雙手向上高舉，手掌交握。Tips初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開(kāi)一些，不用靠得 太近。比翼雙飛式單腿著地，雙臂向外伸展開(kāi)，使自己的胸腔盡量打開(kāi)，頭略

2、微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。雙管齊發(fā)式右腳 （另一方則為相對(duì)方向 ）向右邁出一大步，腳趾向右，左 腳內(nèi)扣 45 度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左 手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五 組。Tips 臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保 證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住 自己的小腿。燕展翅式 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方 向彎曲 45 度。TIPS ： 保持腰部的挺直，不要彎曲。朝拜式 雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。 合二為一式 這個(gè)動(dòng)作是最檢驗(yàn)兩個(gè)人的協(xié)調(diào)能力的，因?yàn)槟信纳砀摺?比例都不同，在單腿站

3、立時(shí)就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來(lái) 給予一定的平衡感。兩只手掌心相對(duì)。Tips 初做者可以將站立的雙腿分開(kāi)一些，不用靠得太近。 “人”式 男生雙腳分開(kāi)站立，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀 部，讓腳跟著地，正常呼吸 1?2 分鐘。女生將下半身貼靠上 去以增強(qiáng)壓力。Tips 該動(dòng)作男女可以交替進(jìn)行。幻椅式 幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一 起，呼吸平緩， 維持馬步動(dòng)作， 竭盡所能地保持身體的平衡。 Tips以膝蓋成 90 度為最佳標(biāo)準(zhǔn)。新月式 兩人背對(duì)背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀 部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手后伸，握住同 伴的腳踝或脛骨前方。 不斷

4、讓脊柱伸長(zhǎng)。 將前額向雙腿靠近， 保持五次呼吸。Tips 下落速度盡量緩慢，同時(shí)兩人之間需要移動(dòng)幾小步以防被對(duì) 方推倒。如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿 間移動(dòng)，與同伴的額頭相觸。坐式瑜伽 在做的時(shí)候一定要保持心情愉悅哦！半新月式 有點(diǎn)類(lèi)似于新月式的演變，只不過(guò)一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。船式端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。Tips脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺(jué)得吃力，可以拉開(kāi)兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

5、后彎式兩人背對(duì)背跪坐在地上，同時(shí)向后彎曲腰部，雙手在上方相 交。傳授式依舊是兩人背對(duì)背盤(pán)腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對(duì)方 的膝蓋上。感覺(jué)像是將能量慢慢傳達(dá)到對(duì)方身上。蓮花坐式這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在 腿間，一只手從背后繞過(guò)去。脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要 用頸引起脊柱上挺。Tips此動(dòng)作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。輔助性動(dòng)作 如果對(duì)方實(shí)在太懶，你也可以請(qǐng)對(duì)方輔助你做一些動(dòng)作。輔 助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對(duì)彼此的信任度。頂峰式 跪坐，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著 地，正常呼吸 12 分鐘。TIPS 久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息， 同時(shí)還能消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。駱駝式兩人面對(duì)面跪立， 兩膝互相靠近。 男士雙手扶住女士的腰部 女士?jī)赏确珠_(kāi)，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩 手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。拱橋式 這個(gè)動(dòng)作對(duì)專(zhuān)業(yè)度的要求較高，沒(méi)有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗 試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協(xié)助即可。漁網(wǎng)式 女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協(xié)助女生 像撈魚(yú)網(wǎng)一樣將女生的手和腳拉住并并攏在一起?；?/p>