瘦身減肥方法大全

1、瘦身減肥方法大全肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，目前，減肥的方法很多，找到 一個適合自己的方法，堅持下去，就一定能減肥成功，下面小編就為 大家總結(jié)了以下全身減肥方法，希望對您有幫助。一、瘦腿法當(dāng)你為了全身減肥而鍛煉時，身體各個部位包括大腿在內(nèi)都會得 到減肥。有助于大腿減肥的最有效的健身運動是跑步、行走、騎自行 車、越野滑雪、爬樓梯等，需要大腿減肥的你不妨嘗試一下。跑步、行走它們都是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說單純跑步卻不是最佳選擇。 因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱 難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法 就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。此法

2、十分有助于大腿修型。游泳是一項全身性增氧運動，如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然 阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得 不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需3030分鐘。每周至少3 3 5 5次。堅持 中等以下及中等強度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強度的6060%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小 運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況 來說，行走1 1小時和跑步2020分鐘的效果是相同的。進行大腿健美的局部運

3、動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向 后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與 身體成9090度角，試著在每一條腿上做 3 3組（每組1010次）這種運動這種 鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直。另一條腿 側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進 行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬 起，直至該腿與身體成4545度角.然后將上腿以4545度角支撐在一個桌 子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從

4、而保持了 大腿的平衡性和對稱性。要想擁有修長美腿，除了平時多鍛煉之外，還需要注意飲食。 專家認(rèn)為，大多數(shù)大腿減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不 注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在 其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。二、瘦腰法 減腰兩側(cè)： 11一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù) 3030分鐘以后才開始消耗脂肪， 所以運動最少3030分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。22站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會

5、覺得腰 部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做3030個。減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬 起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，1515下為一組,每天做3 34 4組。減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢 抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)1515下為一組，每天做2 23 3組。三、瘦肚子 飯后靠墻站晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、 背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙 片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是 一定要堅持，1515分鐘后

6、就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效 果哦！ 縮腹走路平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌 肉變得緊實，是7 7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。 練過瑜伽或發(fā) 聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時, 肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增 強肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣， 但只要隨時提 醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦， 而且走路的姿勢也會更迷人呢！撿豆子彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無 味，比較難

7、堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎！ ?。┮涣Ｒ?粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再 彎腰直到把豆子撿完，等于做了 200200次彎身下腰，堅持一兩個月， 能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢！7 7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的站立扭腰這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的 空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量 ）100100下，每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩！ 粗鹽按摩這是幾個瘦肚子的方法，另一個就是按摩的方法了，不

8、過不是脂 膜晶而是粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余 的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩， 等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉， 然后就可以開始洗澡了。不過按摩 的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MMMM ,用比較細(xì)的沐浴鹽會比較舒服。這幾個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩就介紹到這里，學(xué)會了就開始行 動吧。四、瘦全身的食譜早上：吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午1010點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含 糖量多的。中午：別吃肥肉，別吃豬肉，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮， 牛肉吃三塊也就行了，雞肉

9、也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點, 油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發(fā)胖，平 時別吃甜的。晚上：吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證減肥。油菜和牛肉是補血 補氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起 不減的。小白菜也行，總之中午吃個 7 7分飽就行。別吃零食。五、瘦臉法飲食習(xí)慣1 1、 每天至少吃3 3個水果和3 3兩蔬菜瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。 多吃水果和 蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。2 2、 每天至少喝800ml800ml水喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。 如果你不喜歡 每天喝下一杯又一

10、杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或 檸檬汁來替代清水。3 3、對酒精說“不”無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能 讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml200ml 左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100100千卡。4 4、增加鈣的攝入量一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取 1200mg1200mg的鈣， 能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。5 5、控制鹽分的攝入每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐 裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。每天燃燒250250千卡熱量， 相當(dāng)于少吃了 250250千卡熱

11、量的食物。制定這個熱量指標(biāo)的目的在于， 促進你每天堅持運動，如快走半小時，跳操 2020分鐘等。運動能促進 全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。6 6、咀嚼方法：面部的肌肉浮腫問題，除了通過按摩來打通經(jīng)絡(luò)，令血流順暢， 讓毒素排出的方法之外，最簡便的方法就是咀嚼，而這種方法在我們 的日常生活中最常見不過了，但往往也容易被我們忽視?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，許多人選擇更為便利的生活方式，這當(dāng)中 也包括飲食，不愛吃硬的東西，或者隨便嚼兩口就吞下肚子，這些飲 食習(xí)慣都是在慢慢減少瘦臉的機會哦。最基本的咀嚼方法是，當(dāng)食物進入口腔中，先用左右牙齒各咀嚼 1010次，然后重復(fù)2 2次，也就是說每吃一口至

12、少咀嚼 4040次，這樣能充 分鍛煉咀嚼肌，并能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪， 令面部輪廓更明顯！另外，吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西， 這樣能鍛煉前齒，使下頜關(guān)節(jié)左右前后對稱，面部骨骼更漂亮。飯前可以先按摩一下下頜關(guān)節(jié)，張開手，大拇指與食指并攏，中 指、無名指與小拇指并攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊 張開口一邊向上輕擦兩腮，然后閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下頜， 來回做1010次。面部減肥操：按摩過程中刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個位，能有效預(yù)防 面部贅肉橫生。第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓 3-43-4次。第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù) 1-2

13、1-2次；再以螺 旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù) 2 2 次。第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3 3次。第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。運動法1 1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然后再努 力地癟起嘴，也是要堅持1010秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的 贅肉。2 2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送， 堅持上1010秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上1010次，可以減少下頜部位的贅肉。3 3、嘴略微張開，下頜左右移動, 反復(fù)上3030次左右。每天堅持做上2-32-3次就可以了。以上是小編為大家

14、總結(jié)的瘦身減肥方法，只要大家堅持，就一定能見到效果的，加油！附件：鄭多燕減肥操下載地址http:/ ”沁園春雪北國風(fēng)光， 千里冰封， 萬里雪飄。望長城內(nèi)外，惟余莽莽；大河上下，頓失滔滔。山舞銀蛇，原馳蠟象，欲與天公試比高。須晴日，看紅裝素裹，分外妖嬈。江山如此多嬌，引無數(shù)央雄競折腰。惜秦皇漢武，略輸文采；唐宗宋祖，稍遜風(fēng)騷。一代天驕，成吉思汗，只識彎弓射大雕。俱往矣，數(shù)風(fēng)流人物，還看今朝。I克出師表兩漢：諸葛亮先帝創(chuàng)業(yè)未半而中道崩殂， 今天下三分，益州疲弊，此誠危急存亡之秋也。然侍衛(wèi)之臣 不懈于內(nèi)，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝之殊遇，欲報之于陛下也。誠宜開張圣聽，以光 先帝遺德，恢弘志士之氣，

15、不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其 刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內(nèi)外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費祎、董允等，此皆良實，志慮忠純，是以先帝簡拔以遺陛下：愚 以為宮中之事，事無大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補闕漏，有所廣益。將軍向?qū)?，性行淑均，曉暢軍事，試用于昔日，先帝稱之曰能”，是以眾議舉寵為督：愚以為營中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優(yōu)劣得所。親賢臣，遠(yuǎn)小人，此先漢所以興隆也； 親小人，遠(yuǎn)賢臣，此后漢所以傾頹也。 先帝在時, 每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞良死節(jié)之臣， 愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也 T-臣本布衣，躬耕于南陽，茍全性命于亂世，不求聞達(dá)于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當(dāng)世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后值傾覆，受任于 敗軍之際，奉命于危難之間，爾來二十