太極拳樁功簡(jiǎn)析混元樁練習(xí)技巧有哪些

1、太極拳樁功 簡(jiǎn)析混元樁練習(xí)技巧有哪些說(shuō)到太極拳樁功，我們首先要想到的就是混元樁，相信大家對(duì)于 混元樁應(yīng)該都很了解吧！那么，練習(xí)混元樁的技巧有哪些呢 ？下面和 一起了解一下吧?；煸獦毒毩?xí)技巧含胸拔背含胸者，胸略?xún)?nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能 拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。松腰腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固；虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。分虛實(shí)太極拳的練習(xí)都是有虛有實(shí)，虛實(shí)結(jié)合的，想要練好太極拳就應(yīng) 該合理的把握虛實(shí)的練習(xí)方法，下面，我們就和大家一起來(lái)了解下吧太

2、極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)， 左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而 后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為 人所牽動(dòng)。沉肩墜肘沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而 上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，貝y肩不 能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓??；煸獦读笠I(lǐng)第一，要求虛領(lǐng)頂勁所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用 力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛 ？就是讓頸椎微微放松，向 上拉伸即可，不可過(guò)于用力，一旦用力過(guò)度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?，?但不能練功，反而有害健康！真正

3、想將我們的太極拳樁功練習(xí)好，就應(yīng)該合理的把握我們的呼 吸，太極拳的練習(xí)非常注重的一點(diǎn)就是虛實(shí)結(jié)合， 大家在練習(xí)的時(shí)候 要特別的注意一下。正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱(chēng)為 “頭頂懸”。太極拳是一種對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué)， 在太極拳中，有很多對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。第二，就是尾閭下墜尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成， 一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但 是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松 動(dòng)了。這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、 腰間盤(pán)突出、頸椎病

4、、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。第三，松胯、屈膝、圓襠松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝 部彎曲，但是不要太過(guò)，配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠，就 是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了， 感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。第五，雙臂合抱于胸前雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如 抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。第六，含胸所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是, 下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只 要做到含胸，就會(huì)

5、感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。練太極樁功增加骨質(zhì)密度1.對(duì)骨髂的作用堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活， 矯正它們的姿態(tài)。因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能 給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定， 內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新 陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使 骨骼本身得到增強(qiáng)。2.對(duì)肌肉的作用消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù) 擔(dān)就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉 的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的 彈性。結(jié)語(yǔ)：關(guān)于太極樁功，我們就分享到這里了。練習(xí)太極拳樁