百歲健康系統(tǒng)——五季養(yǎng)生(余洪)中華講師網(wǎng)

1、 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺百歲健康系統(tǒng)百歲健康系統(tǒng)五行健康系統(tǒng)管理健康系列講座五行健康系統(tǒng)管理健康系列講座之時令養(yǎng)生頭篇之時令養(yǎng)生頭篇中醫(yī)五季養(yǎng)生中醫(yī)五季養(yǎng)生 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 五行健康100歲健歲健康系康系統(tǒng)統(tǒng)飲飲食食情情緒緒睡睡眠眠環(huán)環(huán)境境體體檢檢排排毒毒運運動動性性愛愛預(yù)預(yù)防防 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺百歲健康系統(tǒng)環(huán)境與健康環(huán)境與健康時間時間內(nèi)環(huán)境內(nèi)環(huán)境空間空間 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺時令養(yǎng)生五季養(yǎng)生五季：春、夏、長夏、秋、冬 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺一 、春季養(yǎng)生 春天，從立春之日起，到立夏之日止，春天，從立春之日起，到立夏之

2、日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。谷雨等六個節(jié)氣。 春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生三三原則：養(yǎng)陽氣原則：養(yǎng)陽氣 、宜養(yǎng)肝、調(diào)、宜養(yǎng)肝、調(diào)養(yǎng)脾胃！養(yǎng)脾胃！ 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺黃帝內(nèi)經(jīng)里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，人們應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”或者“火氣”；西醫(yī)里講的是人體的新成代謝能力。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要要“捂捂”，即俗

3、話中的，即俗話中的“春捂秋凍春捂秋凍”。為。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如如壽親養(yǎng)老新書壽親養(yǎng)老新書里所指出的里所指出的“春季天春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒人受寒”。而且還特別強調(diào)體弱之人要注。而且還特別強調(diào)體弱之人要注意背部保暖。意背部保暖。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 肝主春，肝主春，春氣通于肝，此時肝膽經(jīng)脈的經(jīng)氣也越春氣通于肝，此時肝膽經(jīng)脈的經(jīng)氣也越發(fā)旺盛和活躍，故春季易養(yǎng)肝。發(fā)旺盛和活躍，故春季易養(yǎng)肝。 肝

4、屬木，主升發(fā)，喜條達疏泄，惡抑郁。一些肝肝屬木，主升發(fā)，喜條達疏泄，惡抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不適感，或引起肝病的復(fù)病患者，往往在春季有不適感，或引起肝病的復(fù)發(fā)和惡化，這是季節(jié)對機體影響的一種特殊反應(yīng)。發(fā)和惡化，這是季節(jié)對機體影響的一種特殊反應(yīng)。 春季養(yǎng)肝是多方面的，首先要重視精神調(diào)養(yǎng)，春季養(yǎng)肝是多方面的，首先要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的心態(tài)，以順應(yīng)肝的調(diào)觀向上，保持恬靜、愉悅的心態(tài)，以順應(yīng)肝的調(diào)達之性。達之性。 黃帝內(nèi)經(jīng)說：“虛邪賊風，避之有時”，也就是說能使人治病的風邪要能夠及時地躲避它

5、，尤其在春季。春天是風氣之令，風性旺，我們要預(yù)防乙肝、面癱、腮腺炎、花粉過敏等病癥。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 中醫(yī)五行學說認為，木能克土，即脾（土）易受肝（木）中醫(yī)五行學說認為，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制約。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃輸送、的制約。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃輸送、消化功能受影響，出現(xiàn)腹脹腹痛等。因此，春季的養(yǎng)脾消化功能受影響，出現(xiàn)腹脹腹痛等。因此，春季的養(yǎng)脾健脾也很重要。健脾也很重要。 養(yǎng)脾要靜心，使肝氣不橫逆，脾胃安寧，脾胃運化功能養(yǎng)脾要靜心，使肝氣不橫逆，脾胃安寧，脾胃運化功能得以正常運轉(zhuǎn)，以達到健脾的目的。脾胃的飲食調(diào)養(yǎng)上，得以正常運

6、轉(zhuǎn)，以達到健脾的目的。脾胃的飲食調(diào)養(yǎng)上，千方金千方金中說：中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣氣” 春季五谷雜糧粥：豬肝、玉米、春季五谷雜糧粥：豬肝、玉米、春筍、黑芝麻、小米、高粱等春筍、黑芝麻、小米、高粱等 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 春季美容：隨著春季氣溫逐漸增高，皮膚紋理由緊縮而開始舒展，血液循環(huán)功能相對增強，是護膚的好季節(jié)。 春天排毒計劃：多喝水、多喝酸奶、去角質(zhì)、泡熱澡。 春季肌膚護理：春季新陳代謝變得活躍起來，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及時要好清潔工作，每周做1次面膜，以疏通毛孔。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 找講師 中國最大的培訓講

7、師選聘平臺二、夏季（夏和長夏）中醫(yī)養(yǎng)生 夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)在描述夏天的節(jié)氣特點時，在描述夏天的節(jié)氣特點時，這樣寫道：這樣寫道：“夏三月，此謂蕃秀，天地夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實氣交，萬物華實”，意思是說，在夏天，意思是說，在夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。 找講師 中國最大的培

8、訓講師選聘平臺 夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣，即黃帝內(nèi)經(jīng)里所害了體內(nèi)的陽氣，即黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的指出的“春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽”。 夏季養(yǎng)生重點：避暑濕、重養(yǎng)陽、宜養(yǎng)夏季養(yǎng)生重點：避暑濕、重養(yǎng)陽、宜養(yǎng)脾、宜養(yǎng)心。脾、宜養(yǎng)心。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 暑暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發(fā)于為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。夏季

9、。 中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的病理特點。暑邪侵入人體，常見津。這是它的病理特點。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，此為腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時，即見口渴引飲、唇干口傷津的關(guān)鍵，津傷時，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時救治，開泄太過，則傷津可以進一步發(fā)展，及時救治，開泄太過，則傷津可以進一步發(fā)展，超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨?，此時可超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨?，此時可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽

10、氣外越的出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導致死亡，癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導致死亡，由此觀之，夏季防暑不可等閑視之。由此觀之，夏季防暑不可等閑視之。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 中醫(yī)理論講，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其中醫(yī)理論講，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。濕邪亦好傷脾陽，因為脾性喜燥而惡濕，一旦濕邪亦好傷脾陽，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運脾陽為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，化而

11、氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見水腫形成，目下呈臥蠶狀。水液隨之滯留，常見水腫形成，目下呈臥蠶狀。 中醫(yī)還認為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身中醫(yī)還認為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既損往往著而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有重且酸，固定一處，故有“著痹著痹”之稱。之稱。 由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷

12、人也多從下部開始。平時所見之下肢潰瘍、傷人也多從下部開始。平時所見之下肢潰瘍、濕性腳氣、膝蓋酥軟等癥往往都與濕氣有關(guān)。濕性腳氣、膝蓋酥軟等癥往往都與濕氣有關(guān)。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 在夏三月中，人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事了。夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄；夏天晝長夜短，容易睡眠不足；夏天人們出汗多，容易脫液；夏天太熱，容易影響人的食欲；人們在夏天也容易因貪涼而染病夏季染病，大都當即發(fā)作，但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴重了。這就是“心病”。這里說的心病，不是指西醫(yī)學上的“心血管病”，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系

13、統(tǒng)甚至精神心理因素。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺夏季飲食和防病保健 炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。 多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，適當適當煮些綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。適當適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。喜歡冷飲的朋友一定要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。五行健康：不喝冷飲！五行健康：不喝冷飲！ 夏季五谷粥：西瓜皮、綠豆、蓮子、夏季五谷粥：西瓜皮、綠豆、蓮子、百合、紅豆等百合、紅豆等 夏季預(yù)防疾?。侯A(yù)防心血管、腸胃疾病、小兒消化不良、婦科疾?。宏幍姥?、宮

14、頸糜爛等； 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺夏季美容保健 夏季皮膚護理策略：清潔皮膚保養(yǎng)皮膚宜化淡妝注意防曬。 夏季減肥夏季減肥：夏季氣溫高體內(nèi)新陳代謝旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，較多的攝入清淡而含熱量低的食物，導致散發(fā)的能量多余攝取的能量，完全符合減肥的原則。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺著名藝人沈殿霞的離世，著名藝人沈殿霞的離世，讓很多人開始重新審視肥讓很多人開始重新審視肥胖與健康的關(guān)系。近日，胖與健康的關(guān)系。近日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長孔靈芝公布了一項最局長孔靈芝公布了一項最新統(tǒng)計數(shù)字新統(tǒng)計數(shù)字成年男子成年男子腰臀比例如果超過腰臀比例如果超過0

15、.90.9，患，患直結(jié)腸癌的風險將會增加直結(jié)腸癌的風險將會增加一倍以上。肥胖與健康，一倍以上。肥胖與健康，再次被緊密連接在一起。再次被緊密連接在一起。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺三、秋季養(yǎng)生 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 養(yǎng)陰：就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界養(yǎng)陰：就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界“秋主收、秋主收、冬主藏冬主藏”的規(guī)律而重視薰養(yǎng)陰精，以適應(yīng)收藏的的規(guī)律而重視薰養(yǎng)陰精，以適應(yīng)收藏的需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。陰精，是精、血、需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。陰精，是精、血、津、液等各種營養(yǎng)物質(zhì)的統(tǒng)稱。津、液等各種營養(yǎng)物質(zhì)的統(tǒng)稱。 養(yǎng)肺：肺為嬌臟，主

16、呼吸，性喜潤而惡燥，故當養(yǎng)肺：肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥，故當空氣中濕度下降時，肺首當其沖。燥邪犯肺，最空氣中濕度下降時，肺首當其沖。燥邪犯肺，最易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血，鼻炎等癥。絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血，鼻炎等癥。養(yǎng)胃：秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對寒冷的養(yǎng)胃：秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如防護不當，就會引發(fā)腸胃道疾刺激非常敏感，如防護不當，就會引發(fā)腸胃道疾病或使原有的胃病加重。應(yīng)當注意：保暖、靜養(yǎng)、病或使原有的胃病加重。應(yīng)當注意：保暖、靜養(yǎng)、運動、調(diào)養(yǎng)！運動、調(diào)養(yǎng)！ 找講師 中國

17、最大的培訓講師選聘平臺 秋季合理飲食和防病保健 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺四、冬季養(yǎng)生四、冬季養(yǎng)生 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)中說：中說：“冬三月，此謂閉藏，水凍地坼，冬三月，此謂閉藏，水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光無擾乎陽，早臥晚起，必待日光. .此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。也?！本褪钦f冬天養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)陽氣的潛藏，以就是說冬天養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，中醫(yī)學稱之為養(yǎng)藏。所以，生活上應(yīng)當斂陰護陽為根本，中醫(yī)學稱之為養(yǎng)藏。所以，生活上

18、應(yīng)當“去寒就溫去寒就溫”，勿使陽氣外泄；精神上，要如有所得，含而，勿使陽氣外泄；精神上，要如有所得，含而不放。不放。 找講師 中國最大的培訓講師選聘平臺冬季：少食咸，五行中說到，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使偏亢的腎水更亢，使心陽的力量減弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心陽?？褂^亢的腎水 多食黑色食品：黑色食品具有補肝益腎、促進新陳多食黑色食品：黑色食品具有補肝益腎、促進新陳代謝、抗御寒冷等多種功效，主要包括：黑米、黑豆、代謝、抗御寒冷等多種功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、烏雞、甲魚等；黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、烏雞、甲魚等； 多食蕎麥有益健康。蕎麥含有豐富的維生素多食蕎麥有益健康。蕎麥含有豐富的維生素p p，可，可增加血管壁的彈性、韌度和致密性。有效地預(yù)防心腦血增加血管壁的彈性、韌度和致密性。有效地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。管疾病的發(fā)生。冬季防病保