緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會65088

1、高二（20）班第11次主題班會主持人：洪姍姍心理小測試心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你存在巨大的壓力。的，證明你存在巨大的壓力。自然界的競爭，經(jīng)濟生活中的競爭日常生活中的競爭，國與國之間的競爭，在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有？!進入高二,

2、跟初中相比，你覺得有什么不同，原因是什么？學(xué)習(xí)任務(wù)加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進步；高考步步緊逼！ 小品那些備考的日子表演者：曹子涵 周玉利 孫 玲 潘詩林 周運來邵小八 王海鵬 蝸牛的殼 人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？ 所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。 壓力無處不在 如何面對學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不

3、前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中你有什么緩解你有什么緩解壓力的有效方法？壓力的有效方法？無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種

4、減壓的方法。方法。出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助。遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷。2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽一些音樂、打一會兒球等3、在適當(dāng)場合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。 5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、付諸精力不斷充實自己 .合理宣泄1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。 2.擁有三、四個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)

5、，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。8.不要怠慢至愛親朋。9.學(xué)會“理智”地待人接物。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法10.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。11.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。12.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。13.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。14.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。15.欣賞最愛聽的音樂。16.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但

6、你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！多些開心與快樂！ 班主任發(fā)言學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓主動適度減壓沒有壓力壓力過度在中學(xué)階段，我們都展開理想的翅膀向往著美好的未來，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。生活的大海并不是風(fēng)平浪靜，海面上有驚濤駭浪，水里有漩渦暗礁，而我們只是一個不熟練的水手，缺乏經(jīng)驗，,這些都會阻礙我們?nèi)松暮酱蚯斑M發(fā)。人的一生不可能總是一帆風(fēng)順 學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。 我們要學(xué)會正