速滑基本動作要點(diǎn)

1、速滑基本動作要點(diǎn) 直道（蹬地-收腿-落地-支撐滑行） 1、 基本姿勢 要點(diǎn)：三個(gè)蹲屈角度（胯角45-75°65、膝角90-100°100、腳踝50-90°70，長短有別） 流線型、臀后座低于肩 雙腳平行，膝蓋在腳尖 重心在腳踝 目視前方8-15米遠(yuǎn) 上身、手臂放松 錯誤：重心太高（縮短滑行距離） 膝蓋內(nèi)扣、倒踝（縮短滑行距離） 埋頭埋肩（容易造成疲勞） 過于緊張（容易造成疲勞） 后坐過多（大腿做工過多，容易造成疲勞） 三個(gè)蹲屈角度不穩(wěn)定（上下起伏） 技巧：用手的支點(diǎn)找平衡 在慣性滑行過程中練習(xí)基本姿勢 2、 單腳支持平衡 要點(diǎn)：浮腿垂直地面 浮腿和支撐腿一個(gè)拳頭的

2、距離 浮腿膝蓋在支撐腿腳踝和小腿之間 支撐腿平韌，膝蓋頂住 錯誤：浮腿角度過大或夾著（重心散掉過于前傾、縮短滑行距離） 膝蓋內(nèi)扣、反支撐（走曲線、重心不穩(wěn)定） 3、 移動重心 要點(diǎn)：浮腿收到和支撐腿平行時(shí)，支撐腿變?yōu)閮?nèi)韌發(fā)力推 浮腿提大腿 雙腳始終平行 先走臀 同時(shí)蹬冰，同時(shí)移動 重心左右水平移動 體重集中單腿上 錯誤：先走肩（造成，出輪角度過大） 支撐腿膝蓋內(nèi)扣（外韌不夠，支撐距離縮短） 重心起伏 4、 單腳側(cè)蹬 要點(diǎn)：蹬冰發(fā)力順序（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)之后迅速展開膝關(guān)節(jié)做推的動作） 展開順序（胯到膝再到踝、自上而下） 發(fā)力方向是往側(cè) 錯誤：用力順序錯誤（先動小腿和踝，導(dǎo)致后蹬，體重和合力

3、都沒了） 發(fā)力方向向后（降低滑行效率） 5、 收腿動作 要點(diǎn)：側(cè)蹬動作結(jié)束后做后引動作，然后提大腿，大腿帶小腿 重心左右，不做起伏 胯和膝蓋要頂住 蹬收同時(shí)，避免單腳支撐過短或者過長 錯誤：翹臀（后蹬冰） 小腿帶動大腿 展肌緊張 向后蹬冰 收腿過快，導(dǎo)致單腿支撐滑行時(shí)間太短 蹬冰太長，導(dǎo)致摩擦力加大，沒有彈性 6、 收腳動作 要點(diǎn)：當(dāng)浮腿大腿于支撐腿平行的時(shí)候，輪子有向前送的動作，微抬輪尖，完成下輪 下輪時(shí)，為平輪支撐（之后變?yōu)橥忭g支撐） 送輪動作之后，做重心傾倒動作 7、 直道擺臂動作 發(fā)力訓(xùn)練（上到下，找到發(fā)力順序的感覺） 合力訓(xùn)練（高姿勢滑跳，不發(fā)力蹬，體會利用重心和慣性產(chǎn)生向前的動力） 角度 變?nèi)校和忭g著地、平刃滑行、內(nèi)刃蹬地 腳踝力量的訓(xùn)練 陸地訓(xùn)練 1、雙腳腳尖支撐的快速微量位移 2、腳跟不落地弓箭步縱跳 3、負(fù)重提踵（旋轉(zhuǎn)提踵） 4、雙腳腳尖蹲跳 5、跳繩（雙搖方式） powered by 輪滑大師 更多輪滑相關(guān) 百度搜索 輪滑大師 了解更多輪滑大師的分享點(diǎn)擊圖片即可進(jìn)入店鋪購買！(按著鍵盤左下角ctrl鍵不丟再點(diǎn)擊