分娩心理準(zhǔn)備重于物質(zhì)準(zhǔn)備.docx解讀

1、幫你制定分娩計(jì)劃八個(gè)步驟讓寶寶在子宮里處于正常位置正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道?？捎械膶殞毑蝗唬m正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保 持 20 30 分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時(shí)候最好是左 側(cè)臥位。學(xué)習(xí)如何呼吸正確的呼吸方法可以加速分娩過程，聽上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒有 感覺的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣 練

2、習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你 每天的練習(xí)。站起來，多走走產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。 多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔?，?duì)宮 頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得 更大。放松心情如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛,減少宮縮效率。如果你感 到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加 快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開始分娩后應(yīng)該盡量在家多待

3、一回，在懷孕晚期，要詢問自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng)，爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院，避免過 早入院所帶來的緊張不安。選擇對(duì)你來說最適宜的環(huán)境環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī) 院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你 喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來生小寶寶。制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃在西方國家，大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36 周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想

4、想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有 幫助,即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶 的安全。選擇合適的分娩陪伴醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺得放 松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過程中，很多 醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說,陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。為分娩準(zhǔn)備健康的身體美國的研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運(yùn)動(dòng)可 以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈, 練瑜珈時(shí)要伸展

5、關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì) 有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過分緊張，但是,在開始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī) 生商量一下。進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長(zhǎng)，你的體重也至少增加 6. 25 公斤。 如果你在孕中期 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么在以后的幾個(gè)月里，你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生 允許，你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對(duì)即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)?。孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況 也會(huì)經(jīng)常

6、產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花 5 分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛 增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。TIPS:安全小提醒有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如 果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好,并從孕中期開始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這 套練習(xí)了。伸展練習(xí)一動(dòng)作要領(lǐng)：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè) 自然呼吸，保持 15 秒。伸展練習(xí)二動(dòng)作要領(lǐng)一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。動(dòng)作要領(lǐng)二:呼氣時(shí)，垂首拱背,將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù) 58 次。伸展練習(xí)三動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝盡量分開，雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持 15 秒。伸展練習(xí)四動(dòng)作要