足球訓(xùn)練計劃周

1、高橋中學(xué)2015學(xué)年度足球訓(xùn)練計 劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián) 結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制， 進而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過 程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng) 基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn) 練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王, 小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練， 而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成 長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取 得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就

2、是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能， 還可以提高訓(xùn)練員的身 體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識 及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè) 踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大 腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。 地點：學(xué)校小操場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系

3、+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總（周）1-4熟悉球性5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點練習(xí)四、具體安排周次： 1 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3

4、、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次： 2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1

5、、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專

6、項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4

7、、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次： 5 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練

8、習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 6 周

9、訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)：13分鐘4、顛球練習(xí)12分鐘2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌

10、拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：60x45、放松練習(xí)周次：7周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉

11、升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：8周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳

12、部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：9周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14

13、分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：10 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：1

14、0分鐘2熟悉球性1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：11 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟

15、悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放

16、松練習(xí)周次：12 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘自拋自踢2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘他人拋球，自己踢球3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練

17、習(xí)：13分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。熟悉球性踢球練習(xí)2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：13 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)

18、4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：14 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、

19、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：15周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：

20、繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：16 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場

21、慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：17周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、

22、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2

23、、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：J8_周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌

24、拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：19 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升

25、練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)熟悉球性1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)繞桿練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘卞4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：20 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)

26、3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：21周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)

27、3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：_22_周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練

28、習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3

29、、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：23周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項

30、柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：24 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘組合4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備

31、活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：25周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射

32、組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：J26_周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方

33、法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢

34、跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：27周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：28周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分