主持人的站姿走姿

1、主持人站姿、走姿第一節(jié)、體態(tài)訓(xùn)練體態(tài)是指身體的姿勢(shì)，也就是我們平常所說(shuō)的站姿、坐姿、走姿以及手勢(shì)等。對(duì)一 個(gè)人的第一印象大多是從這個(gè)人的體態(tài)上來(lái)的，而第一印象在對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)中又會(huì)起 很大的作用。一、正確的體態(tài)（一）正確的站姿正確的基本站姿應(yīng)該首先是身體的各個(gè)部位都是放松的，不是僵直的，但要注意這里的放松不是松懈，而是積極的放松狀態(tài)。具體來(lái)講就是：頭部 - 自然擺正，眼睛平視 前方，不左右偏也不仰頭或低頭，不要俯視也不要仰視，俯視會(huì)讓人覺(jué)得你在藐視對(duì)方， 顯得傲慢不平和；而仰視又會(huì)給人很卑微的感覺(jué)，缺乏自信。自然擺正的頭部姿勢(shì)也有 利于我們的發(fā)聲，如果昂頭，就會(huì)使下巴不自覺(jué)地前伸，擠捏嗓子，使

2、聲音比較刺耳不 圓潤(rùn)；如果低頭，下巴會(huì)往后縮，牙關(guān)打不開，造成壓嗓說(shuō)話，使聲音發(fā)扁發(fā)悶，卡在 喉嚨里出不來(lái)，字音不清楚。還會(huì)因?yàn)轭^部的位置不對(duì)，造成咽腔的形狀改變而使聲音 得不到很好的共鳴，影響聲音的美感。所以，頭一定要放正，眼睛平視前方。肩部 - 自然下垂，不要聳肩也不要故意壓肩，應(yīng)該是放松的，可以自由活動(dòng)的。如 果肩部緊張，會(huì)很容易造成氣息上提，聲音飄虛。胸部 - 自然舒展，不要使勁故意地去挺胸，也不要過(guò)于含胸，只是微微有點(diǎn)含胸就 行了。故意挺胸會(huì)讓人覺(jué)得很不自然，很做作，端著架子不自如，過(guò)于含胸又會(huì)讓人覺(jué) 得很拘謹(jǐn)很自卑，沒(méi)自信。而且，不管是故意挺胸還是含胸都會(huì)造成氣息不通暢，使聲 音控

3、制不能自如。腰部和背部 - 背部要挺直，決不能駝背。腰部要立起來(lái)，不要松松塌塌的，這樣會(huì) 給人很沒(méi)精神的感覺(jué)，一點(diǎn)兒不積極向上，容易顯得老態(tài)。腹部 - 有繃緊的感覺(jué)就行了，也就是說(shuō)要有控制的感覺(jué)。但不是故意往里收或毫無(wú) 控制地往外凸，如果這樣就會(huì)給人一種很緊張，很僵硬的感覺(jué)。腳- 可以稍微分開一點(diǎn)與肩同寬，或者一前一后，成丁字形站立。這樣既給人很端 莊很踏實(shí)的感覺(jué)，還有利于語(yǔ)言表達(dá)，因?yàn)檫@樣站立，將身體的重心均勻分配或放在丁 字步的前腳上，比較穩(wěn)，容易讓小腹自然有緊繃感。易于自如的控制氣息。如果把腳分 得很開，或者把重心偏移到一邊斜著站，都會(huì)讓人覺(jué)得不雅不認(rèn)真，吊兒郎當(dāng)，整體會(huì) 顯得很懈怠，還

4、不利于氣息的運(yùn)用。（二）正確的坐姿坐姿與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。頭 部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一樣的要求，但坐姿也有它要注意的問(wèn)題。手臂 - 自然平放在桌上，不要光用手臂的力量來(lái)支撐身體，支撐我們身體的還是腰 背部，否則會(huì)造成聳肩，使頭頸后縮，給人一種緊張拘束、畏畏縮縮沒(méi)自信的感覺(jué)。而 且肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙于發(fā)聲。臀部 - 應(yīng)該坐在椅子的前 13處，不要坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起 來(lái)，使不上勁。重心落在臀部上，給人很穩(wěn)的感覺(jué)。另外在背直重心穩(wěn)的前提下，身體 可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺(jué)，腳自然著地就可以了。（三）

5、正確的走姿走姿是站姿的延續(xù)動(dòng)作，是在站姿的基礎(chǔ)上展示人的動(dòng)態(tài)美。無(wú)論是在日常生活中 還是在社交場(chǎng)合，走路往往是最引人注目的身體語(yǔ)言，也最能表現(xiàn)一個(gè)人的風(fēng)度和活力。 總的來(lái)說(shuō)，優(yōu)美自信的走姿是平穩(wěn)輕盈的，一定不能拖拖沓沓，讓人覺(jué)得你沒(méi)精打采， 表現(xiàn)不出良好的精神面貌。行走中，對(duì)頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站 姿、坐姿要求是一致的，另外還要注意的是：雙臂 - 以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動(dòng)下臂協(xié)調(diào) 地前后擺動(dòng)。不要隨意地甩手臂，或者在身體前部擺動(dòng)，這樣都不雅觀，顯得很隨便。雙腿一膝蓋正對(duì)前方，以胯帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)再帶動(dòng)小腿向前邁進(jìn)，注意兩腳行走時(shí)的距 離最好只相隔五公分，如果太近就成 "內(nèi)

6、八字 "，如果隔得太遠(yuǎn)就不雅觀了。腿 部還要注意的一點(diǎn)就是，行走中，向前邁的腿的重心應(yīng)該落在腳后跟，不要用前腳掌著 地，這樣很難使腰背直立。另外，后面的腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)應(yīng)該是伸展的，這樣可以使后 面的腳跟自然帶起，顯得干凈利落。腰部 - 我們提倡用腰部走路。也就是說(shuō)重心的移動(dòng)以腰部為軸，用腰部的力量來(lái)帶 動(dòng)腿部向前邁進(jìn)。這樣不僅不會(huì)使身體上半部隨便晃動(dòng)，在保持平穩(wěn)感的同時(shí)還會(huì)給人 很輕盈很有活力的感覺(jué)，充滿自信。走的時(shí)候，頭要抬起，目光平視前方，雙臂自然下垂，手掌心向內(nèi)，并以身體為中 心前后擺動(dòng)。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，腳步要輕并且富有彈性和節(jié)奏感。走路時(shí)上身基本保持站立的標(biāo)準(zhǔn)姿

7、勢(shì)，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心， 前后自然擺。前擺約 35度，后擺約 15度，手掌朝向體內(nèi)；起步時(shí)身子稍向前傾，重心落 前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，行走時(shí)雙腳踩在一條線緣上。女士還要步履勻稱、輕盈，端莊、文雅，顯示溫柔之美。 我們可以試著將一本書放在頭頂上，放穩(wěn)后再松手。接著把雙手放在身體兩側(cè)，用 前腳慢慢地從基本站立姿勢(shì)起步走。這樣雖有點(diǎn)不自然，但卻是一種很有效的方法，關(guān) 鍵是走路時(shí)要擺動(dòng)大腿關(guān)節(jié)部位，而不是膝關(guān)節(jié)，才能使步伐輕捷。（四）恰當(dāng)?shù)氖謩?shì)手勢(shì)也是一種輔助表達(dá)的手段，可以用來(lái)幫助我們傳遞信息，增進(jìn)交流，但是要注 意與內(nèi)容的協(xié)調(diào)，手勢(shì)本身的自然舒展以及明確簡(jiǎn)練。有的人

8、有很多習(xí)慣性的動(dòng)作，不管是什么樣的稿件都不自覺(jué)地使用習(xí)慣的手勢(shì)來(lái)輔 助表達(dá)。有的在播讀新聞稿件的時(shí)候也用比較夸張的手勢(shì)。有的就是那一兩個(gè)動(dòng)作重復(fù) 地在稿件的播讀中使用，不管內(nèi)容發(fā)展到哪兒都一樣地使用。這些都是不可取的。在手 勢(shì)的運(yùn)用中，一定要注意與內(nèi)容緊密結(jié)合起來(lái)，否則就會(huì)顯得多余，還會(huì)影響有聲語(yǔ)言 的信息傳遞的效果。有的人顯得很做作、僵硬。這可能是由于緊張或者是本身身體的習(xí)慣性的僵直造成 的。這樣的手勢(shì)會(huì)讓人覺(jué)得很拘謹(jǐn)，沒(méi)有交流感，反而暴露出自己的不太沉穩(wěn) 自信的心理狀態(tài)。如果手勢(shì)表現(xiàn)不自然不舒展，還會(huì)加重自己的緊張心理，所以首先要 在放松的狀態(tài)下用手勢(shì)來(lái)輔助語(yǔ)言的表達(dá)，才會(huì)起到積極的作用。

9、二、體態(tài)的訓(xùn)練（一）關(guān)于站姿的訓(xùn)練靠墻站立法：就是說(shuō)，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻 面呈點(diǎn)的接觸，這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺(jué)了。之后，可以每天 練習(xí)，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時(shí)間段來(lái)練習(xí)體會(huì)站立的感覺(jué)。俯臥支撐法：這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助，因?yàn)槲覀兊牟ヒ舭l(fā)聲也涉 及腹肌的力量控制。具體來(lái)說(shuō)就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起 身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與 地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住 身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保

10、持一會(huì)兒，堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的 姿勢(shì)，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支 撐感，可以讓我們?cè)谡?、坐、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感 覺(jué)，特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問(wèn)題的考生，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。收腹立腰站立法：做這個(gè)練習(xí)，主要就是要讓自己有一個(gè)向上的感覺(jué)。就好像頭頂 中間有一根繩子從上面拉著你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個(gè)身 體往中間收攏成一根棍的感覺(jué)，而且要覺(jué)得身體隨著長(zhǎng)了五厘米，還在努力地往上長(zhǎng)， 讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強(qiáng)的繃緊的感覺(jué)。這樣站立一分鐘左右 就休息一下，然后反復(fù)地練習(xí)

11、幾遍，對(duì)挺拔我們的身姿非常有效。由于對(duì)坐姿的要求基本上和對(duì)站姿的要求是一致的，所以練習(xí)站姿的方法也同樣是 適用于坐姿的訓(xùn)練。只是對(duì)于坐姿來(lái)說(shuō)，更重要的是注意一些細(xì)節(jié)的地方，比如坐的時(shí) 候坐在靠椅子的前 1 3處；雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿， 不要做隨意地抖動(dòng)雙腿等不雅觀的動(dòng)作。否則會(huì)給人一種很不認(rèn)真、很不端莊、沒(méi)修養(yǎng) 的感覺(jué)，讓你的印象分大打折扣。（二）關(guān)于走姿的訓(xùn)練 練習(xí)平衡感：做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng)，或 者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個(gè)小墊子，放在頭頂上， 視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，

12、堅(jiān)持走一段距離， 休息一下再反復(fù)練習(xí)。修正線條：這一練習(xí)可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子， 邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會(huì)外翹， 顯得沒(méi)有活力。（三）關(guān)于手勢(shì)的訓(xùn)練 在平時(shí)的時(shí)候，多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問(wèn)題。用稿件來(lái)帶動(dòng)練習(xí)，什么樣稿件內(nèi)容 該用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要去思考，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人 的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。有的人在手勢(shì)運(yùn)用上的問(wèn)題在于一到緊張或興奮的時(shí)候就手足無(wú)措，好像手不聽自 己的使喚了，這就是對(duì)手勢(shì)缺乏控制，不能很好的有意識(shí)地支配手的動(dòng)作。具體的做法 是，將兩手手心相對(duì)合掌于胸前，開始想象 " 有一粒種子埋在土中 " ；接著，雙