短跑途中跑易犯錯誤及糾正方法——以中學(xué)生為例1

1、短跑途中跑易犯錯誤及糾正方法-以中學(xué)生為例摘要短跑是世界上最古老的一項競技運動項目之一，同時它在田徑比賽的各個項目中也是開展的較為普遍的一項運動項目。短跑是一項典型的以體能為主導(dǎo)的一類速度性的運動項目，其精髓就是一個簡單的“快”字。中學(xué)生訓(xùn)練的核心是快速的能力的培養(yǎng)，比如飛快的速度，快速的反應(yīng)能力等。中學(xué)生的訓(xùn)練是比較基礎(chǔ)性的訓(xùn)練階段，但是訓(xùn)練時必須強調(diào)科學(xué)性、合理性與全面性?，F(xiàn)在有很多學(xué)生他們在中學(xué)時期表現(xiàn)很優(yōu)秀，但是到了成年之后成績平平，銷聲匿跡了。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前在培養(yǎng)中學(xué)生短跑運動員的快速能力時采用的訓(xùn)練手段都太過成人化，很多的教練員訓(xùn)練時的重點都集中在了體能與技能這兩個方面，而忽視

2、了中學(xué)生的心理能力、戰(zhàn)術(shù)與智力在短跑訓(xùn)練中的巨大作用。這些錯誤影響了中學(xué)生短跑技術(shù)的形成與加強，影響了學(xué)生們的短跑成績，本文運用了文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、和實驗法，從理論、實踐兩個層面分析中學(xué)生短跑途中易犯的錯誤及其糾正的方法?！娟P(guān)鍵詞】短跑； 中學(xué)生； 加速跑 目錄第1章 緒論.1第2章 現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要特征.1（一) 現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之前蹬階段.1 (二）現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之支撐階段.1（三）現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之?dāng)[動階段.2第3章 短跑過程中的動作方法與要領(lǐng).2 (一）髖移過腳的方法與要領(lǐng).2 (二）提膝、高撐快頻跑的方法與要領(lǐng).2 (三）后蹬跑轉(zhuǎn)入跑的方法與要領(lǐng).2 (四) 變速加速

3、跑的方法與要領(lǐng).2第四章 短跑途中易犯錯誤及其解決方法.2（一) 起跑與途中跑易犯錯誤以及糾正辦法.2 (二）途中跑易犯錯誤以及糾正辦法.3（三） 終點沖刺跑分析.4第五章 總結(jié)與建議.5第六章 參考文獻(xiàn).7第1章 緒論 隨著時代的發(fā)展，中國的競技體育也取得了突飛猛進(jìn)的成績，尤其是在北京奧運會上更是取得金牌第一的可喜成績，很多人認(rèn)為我國已經(jīng)從一個體育大國邁進(jìn)了體育強國。但是與此形成強烈對比的是作為奧運會最為重要的田徑項目卻要遜色很多。近年來,我國短跑運動提高較快,但與世界高水平運動員相比,差距仍然很大。原因是多方面的,其中少年基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練是一個重原因。由于許多從事少年短跑訓(xùn)練的教練員受傳統(tǒng)訓(xùn)

4、練觀念的束縛,在對待短跑技術(shù)、訓(xùn)練方法與手段,運用運動科技成果、科學(xué)選材及自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)等方面都不能適應(yīng)現(xiàn)代田徑運動的發(fā)展,他們在訓(xùn)練中仍延用傳統(tǒng)陳舊的訓(xùn)練方法,缺乏創(chuàng)新、開拓意識,使少年短跑運動訓(xùn)練滯后,影響短跑運動后備力量朝著現(xiàn)代化方向發(fā)展,中學(xué)生青少年堅持短跑運動,可以有效地提高身體的有氧代謝能力,促進(jìn)中學(xué)生青少年的健康水平。 教育部聯(lián)合體育部委倡導(dǎo)中小學(xué)生每天堅持短跑練習(xí)，小學(xué)生每天跑50米，初高中生每天跑100米。因此學(xué)習(xí)和掌握正確的短跑技術(shù)動作對鍛煉身體很重要，中學(xué)生青少年在學(xué)習(xí)中長跑時要弄清概念，防止以上談到的錯誤，學(xué)會用短跑的方法強身健體，以一般耐力為基礎(chǔ)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，使中

5、學(xué)生青少年學(xué)習(xí)和初步掌握中長跑基本技能，為技術(shù)的深化階段打好基礎(chǔ)。第2章 現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要特征（一）現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之前蹬階段 前蹬階段，主要表現(xiàn)在著地瞬間技術(shù)特征，一是前蹬距離盡可能的近,著地距身體重心投影點以一腳內(nèi)為宜。(世界優(yōu)秀選手劉易斯前蹬距離為20cm)；二是著地瞬間著地腳相對速度要小(優(yōu)秀運動員通常約為l.5m/l左右)。（2） 現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之支撐階段支撐階段，支撐階段的后蹬動作呈屈蹬姿勢,沒有明顯的緩沖動作。這一動作與傳統(tǒng)技術(shù)有很大差別,給人們的技術(shù)印象著地后即跑。所以膝關(guān)節(jié)角度沒有明顯變化。這一技術(shù)特征的優(yōu)越性在于由于后蹬膝關(guān)節(jié)角度伸展在165度一180度之間時,不但

6、沒有增加髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間距離,反而縮短了8mm,這是由于脛骨關(guān)節(jié)面向股骨關(guān)節(jié)面曲率半徑大的一邊滑動而造成的結(jié)果。從而表明采用屈膝姿勢可節(jié)省肌肉做功時間和肌肉的無益功的能量消耗。由于膝關(guān)節(jié)從165度到180度的所謂充分后伸動作,可使支撐腿的慣性力矩加大而影響擺動速度。采用屈蹬姿勢可避免這一技術(shù)現(xiàn)象,使屈膝前擺的后續(xù)動作做得迅速流暢,節(jié)省前擺時間。生物力學(xué)角度看,膝關(guān)節(jié)過于伸直,則因屈膝肌肉的拉力角度小會降低了折疊小腿的力量。采用屈蹬姿勢可消除這一技術(shù)弊端,加快擺動腿的擺動速度。（三） 現(xiàn)在短跑技術(shù)的特征之?dāng)[動階段擺動階段主要技術(shù)特征是,大小腿折疊緊而迅速。擺動的技術(shù)關(guān)鍵是要求小腿離地瞬間要順勢

7、迅速折疊,且折疊得越緊越好。據(jù)研究結(jié)果表明,國外優(yōu)秀運動員大小腿折疊角度為200左右,我國運動員為30O左右,由此可見,我國與國外優(yōu)秀選手在這一技術(shù)的差距。 綜上分析,給我們的啟示是:以蹬為主的技術(shù)概念,必然要有一個充分的蹬伸動作,而以擺為主的技術(shù)就不一定要有強大的后蹬支撐,屈蹬姿勢是短跑技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。然而,屈蹬姿勢必須要具備高位發(fā)力,即在有效的跑蹬角度范圍內(nèi)(150度一165度左右),完成高位發(fā)力的屈蹬動作。短跑技術(shù)的發(fā)展,就是要求中學(xué)生在練習(xí)短跑時技術(shù)觀念必須要轉(zhuǎn)變,及其指導(dǎo)思想和具體操作上都有個全面的更新,以便能適應(yīng)短跑技術(shù)的發(fā)展。第3章 短跑過程中的動作方法與要領(lǐng)(1） 髖移過腳

8、的方法與要領(lǐng) 動作方法與要領(lǐng):“立腰”髖移過腳, 伸髖走、跑, 并保持運動的直線性, 兩腳尖保持向前, 不外展, 兩臂協(xié)調(diào)配合, 自然擺動。(2） 提膝、高撐快頻跑的方法與要領(lǐng) 動作方法與要領(lǐng): 直立位開始, 身體前倒失重后主動提膝、高支撐。身體整體前倒、髖前移, 提膝。(距離可掌握在10米左右)(3） 后蹬跑轉(zhuǎn)入跑的方法與要領(lǐng) 動作方法與要領(lǐng): 后蹬跑時注意膝部前領(lǐng), 主動下壓支撐, 腳不急于蹬離, 保持重心平穩(wěn)向前移動, 注意小幅度, 快節(jié)奏轉(zhuǎn)入跑。前擺與下壓動作連貫, 過渡自然。(4) 變速加速跑的方法與要領(lǐng) 動作方法與要領(lǐng): 加速接近最高速度時, 保持這一技術(shù)和速度, 體會大幅度、有節(jié)

9、奏的放松跑動技術(shù), 待慣性不足時再次加速再轉(zhuǎn)入慣性跑。是慣性跑而不是變速跑, 慣性跑的技術(shù)與加速技術(shù)相同。第四章 短跑途中易犯錯誤及其解決方法（一） 起跑與途中跑易犯錯誤以及糾正辦法 在短跑訓(xùn)練中, 初學(xué)者途中跑易犯的錯誤多表現(xiàn)在:前擺高抬幅度小, 并隨之前伸小腿消極放腳, 且有的全腳掌落地支撐；而有些為了彌補向前的不足, 往往以上體前爬作補償, 形成向前爬著跑的感覺。分析發(fā)現(xiàn), 出現(xiàn)以上動作的原因主要是 1、素質(zhì)差, 擺動力量不足； 2、跑的技術(shù)概念不清; 向前擺動時, 提膝折疊前擺的意識不強， 而且前擺與下壓準(zhǔn)備著地的動作分解, 這樣加大了著地的前阻力, 使推動人體向前的力量分散, 造成向

10、前實效性差的結(jié)果。通過多年實踐, 認(rèn)為運用以下教學(xué)訓(xùn)練手段, 對建立正確的技術(shù)概念, 增加擺動力量, 改進(jìn)錯誤動作, 加速正確技術(shù)的掌握, 效果明顯。坐著跑與后仰跑，這是最常的途中跑的現(xiàn)象，產(chǎn)生這種錯誤的原因是髖關(guān)節(jié)不能充分地前送，還有蹬地用力不足，這是重心在后的原因，遠(yuǎn)看上去只見全身用力卻中跑不快，應(yīng)該用力蹬地，擺動腿積極前擺，動作協(xié)調(diào)配合，做到伸展髖、膝、踝這三個，值得注意的時，還要做到后蹬的方向應(yīng)該是正向后，用力方向與地面夾角要小，再加上上肢的大幅度擺動，為正確的后蹬增加了效果。起跑是短跑的第一步，接下來就是起跑后的加速跑，筆者就這兩個技術(shù)進(jìn)行分析，起跑與加速跑是兩個緊密相聯(lián)的技術(shù)，要相

11、把自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來，取得好的成績，很大程度上也要看起跑與起跑后的加速跑質(zhì)量。起跑最常犯的錯誤有:起跑時重心沒有靠前，不利于發(fā)力，支撐不夠長致使身體前傾，還有的同學(xué)在起跑后急于抬起上身等原因影響了快速起動的時間，導(dǎo)致后面的加速延緩!要克服上述不足，要做到以下幾點:第一，讓學(xué)生形成一定的起跑的動作概念，明白什么動作是正確的，為以后的練習(xí)打下條件印象，了解這樣起跑的重要性，可以通過老師的示范，或者是多媒體的示范直觀的展示給學(xué)生，進(jìn)了步了解技術(shù)動作的做法，懂得其要求與要領(lǐng)。第二，做起跑姿勢的多次練習(xí)，由于起跑姿勢是靜止的，所以，靜力練習(xí)很重要，體會起跑的那一剎那感覺是什么樣的，做到注意力集中，有種要

12、跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并做加速跑十米、二十米練習(xí)，聽老師口令重復(fù)練習(xí)。第四，體驗起跑與起跑后加速跑，通常跑十米到三十米為宜，不斷在練習(xí)中完善技術(shù)，注意起跑時的步頻要快，不宜過大，身體要在跑動過程中慢慢抬起。第五，重視上肢的擺動，有的同學(xué)認(rèn)為跑只是腿的事，其實不盡然，身體的協(xié)調(diào)用力更能加快跑的速度。（二）途中跑易犯錯誤以及糾正辦法 途中跑中，身體刻意前公傾，有時候過而不及，致使身體失去自己的控制，有跌倒的感覺，產(chǎn)生這樣的另一個原因是腳的頻度不夠，前擺不及時，上身已經(jīng)到前面了，而腿跟不上，身體不能保持平穩(wěn)，有晃肩現(xiàn)象，最明顯的表現(xiàn)是左右晃動，把力能化解了，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是腳的發(fā)力不正，也

13、是擺臂時肩部不能保留住，過于緊張，不能放松，造成擺臂用力左右而不是前后。途中跑中，全身的肌肉不能放松，腳的落地不輕盈，而是有跺腳的現(xiàn)象，身體協(xié)調(diào)性較差，過分緊張就會導(dǎo)致肌肉僵硬而沒有彈性，不能靈活地處理不同的跑道而身體失去平衡，比如，在彎道的時候沒有身體向里傾斜，有把自己甩出跑道外的感覺，這主要是腳的發(fā)力沒有側(cè)重點，腿擺動方向發(fā)生、還有兩臂擺動幅度應(yīng)該是有所區(qū)別的，外幅大，里面的幅度小一點。糾正短跑途中易犯錯誤，其最主要目的是改進(jìn)跑的正確姿勢，使跑的姿勢更為符合跑的原理，技術(shù)更優(yōu)美，跑得更快，針對上面所述的一些問題，筆者在實踐中找出了一些改正的方法，現(xiàn)與大家交流讓學(xué)生在大腦中形成正確的途中跑技

14、術(shù)概念，了解基本要領(lǐng):身體要做到稍微前傾而且要端正，要大幅度的擺臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髖部擺動平衡而有節(jié)奏、巧妙地用髖部擺動，平常在學(xué)習(xí)中，學(xué)生都會認(rèn)為跑只用兩腿就可以了，其實，這是片面的，髖關(guān)節(jié)在跑動中發(fā)揮著重要的作用，髖是學(xué)生進(jìn)行在水平面上加速的主要部位，力量是從髖部發(fā)到腿部的，所以髖是力量的開始，他能控制步長與腿的擺動幅度，在跑的時候，髖是起到了軸的作用，應(yīng)加強以髖關(guān)節(jié)為軸的加速擺動練習(xí)，相反，力不是自大腿發(fā)力來帶動髖部。所以，我們要注重對髖部的練習(xí)，讓它帶動兩腿的腿擺動的幅度與頻率。從中我們可以看出，在跑的練習(xí)中，我們要注重用擺髖帶腿的運用，這是短跑途中跑技術(shù)中很關(guān)鍵

15、的一個練習(xí)環(huán)節(jié)，也是重要的一項技術(shù)，如果髖的練習(xí)做好了，髖的功能得到發(fā)揮，那么，非常有助于提高學(xué)生運用速度,這樣的一些輔助練習(xí)有很多，如在橡皮筋牽拉身體情況下的上坡練習(xí)，在原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，快速地下坡，還有大幅度的車輪跑等，都是提高髖關(guān)節(jié)靈活度的練習(xí)手段。膝、踝關(guān)節(jié)的運用不可小視，這兩個關(guān)節(jié)起到一個承上啟下的作用，它將髖部的力量下達(dá)到下面，直到地面，直接把后蹬的力量傳給上體，為人體的前進(jìn)提供動力，如連續(xù)的單腳擺腿跳是很好的針對性練習(xí)方法對抗肌的協(xié)調(diào)處理讓身體少消耗力量，人體都有緊張的一面，也有放松的一面，總是有對抗肌阻礙著人的運用，所以處理好肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性關(guān)系很重要，可以反復(fù)做三十米到六十

16、米的練習(xí)，也可以用提高重心的加速跑和跨跳練習(xí)相結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。彎道跑練習(xí)時要強調(diào)左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)的蹬地，左側(cè)臂擺動幅度要小于右側(cè)的擺臂幅度，兩腿的步長比例應(yīng)與身體的傾斜度和速度相協(xié)調(diào)。（三） 終點沖刺跑分析 終點沖刺跑是跑的結(jié)束部分，一般練習(xí)時，都是采用兩個方法，一是前傾壓肩;另一個是保持原姿態(tài)沖刺，但是在運用壓肩法時，可能會產(chǎn)生錯誤，就是壓肩時機把握不準(zhǔn)確，或者由于后來沒有了速度而不能完成這一動作!用壓肩技術(shù)沖刺時的身體前傾是提前開始的，在最后一步的時候要前傾的幅度大!我們可以運用反復(fù)快速跑三十米 至四十米做撞線動作的練習(xí)，讓學(xué)生體會壓的動作感覺。第五章 總結(jié)與建議 在兒童、

17、中學(xué)生時期有機體在自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上,在一些特定的年齡時間階段某一種運動素質(zhì)較其他素質(zhì)發(fā)展更快,所體現(xiàn)出發(fā)展的“黃金時期”。中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該及時充分利用這一最佳時期,最大限度的去發(fā)展適適合提高專項成績所需要的相關(guān)運動素質(zhì),從而為運動員打造較高的運動訓(xùn)練水準(zhǔn)和創(chuàng)造優(yōu)異的成績奠定堅實基礎(chǔ)。能夠結(jié)合中學(xué)生時期生長發(fā)育敏感期的特點,充分利用這一黃金時期。教練員如果能切實抓住運動員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,盡可能大的去發(fā)展運動能力,為今后運動員運動水平、成績的提高和長遠(yuǎn)發(fā)展十分有利。目前還存在運動員缺乏運動恢復(fù)的理論知識,沒有很好地利用運動間歇時間而進(jìn)行積極性休息和心理調(diào)適；賽前不注意心理訓(xùn)練

18、和精神壓力的緩解,有時注意到了方法也欠佳；采取的運動恢復(fù)手段較片面,只重視肌肉的恢復(fù)和肌肉酸痛的緩解,如做一些相互之間的按摩,缺乏“以人為本”的全方位的恢復(fù)措施等一系列問題。運動訓(xùn)練高強度的特點決定了缺少疲勞的訓(xùn)練是效果不佳的訓(xùn)練,沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練，恢復(fù)問題必須得到足夠的重視與研究。在認(rèn)識和思考現(xiàn)代競技運動中的恢復(fù)問題,必須按照“以運動員為本”原則和理念,從多角度（運動員的身體、心理、情緒、智力、精神等）入手,恢復(fù)要有系統(tǒng)性、合理性,從而更好的去開發(fā)運動員的體能以便達(dá)到最佳的恢復(fù)狀態(tài),為能夠最大程度地提高運動成績做好體能儲備基礎(chǔ)，以運動員為本的恢復(fù)原則和理念必將促使現(xiàn)代競技運動訓(xùn)練中的恢復(fù)向科學(xué)化、人性化、健康化的方向發(fā)展。中學(xué)生運動員的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)為其在成年階段達(dá)到最佳成績做準(zhǔn)備。雖然生長發(fā)育模式是無法改變的，但是通過正確選擇最適宜的年齡進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練就能夠促進(jìn)體能的發(fā)