田徑短跑技術PPT課件

1、 短跑技術的演變和發(fā)展經歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。 近代短跑大約出現(xiàn)在1919世紀末或2020世紀初。當時人們普遍采用的短跑技術是所謂的“踏步式”跑法，動作特點是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點離身體重心投影點近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術。這種技術的特點是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點較遠，用腳后跟落地、落地點在身體重心投影點前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術上說，“邁步式”較“踏步式”技術有了一定的發(fā)展，成績也有所提高。

2、但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎上，進一步改進了跑的技術，即在高抬大腿的同時，膝關節(jié)放松，使小腿處于自然擺動狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點距第1頁/共31頁人體重心投影點較“踏步式”遠，而又比邁步式”近。這種技術被稱為“擺動式”短跑技術。在短跑技術和成績的發(fā)展過程中，器械、場地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術和成績產生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術在更加強調大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有

3、，蹬擺協(xié)調，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協(xié)調、自然，頻率快、步幅大。 總之，現(xiàn)代短跑技術是在“擺動式”技術的基礎上改進和發(fā)展而來的。它最顯著的特點是：在遵循短跑技術一般原理的前提下，強調運動技術要與運動員的自身特點相結合，從而形成了具有個人特點的經濟、實效的合理短跑技術。第2頁/共31頁（二）、短跑技術描述第3頁/共31頁第4頁/共31頁 起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。 運動員采用哪種起跑器和安裝方法應根據

4、個人的身高、體型、身體素質和技術水平等情況來選擇，其目的是使運動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。第5頁/共31頁普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式和拉長式第6頁/共31頁普通式第7頁/共31頁拉長式第8頁/共31頁鳴槍 聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用

5、力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度45度。第9頁/共31頁各就位預備鳴槍第10頁/共31頁 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為3030米左右( (優(yōu)秀運動員略長) )。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。 起跑后第

6、一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。 加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后10151015米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應擺臂的幅度也較大。第11頁/共31頁 途中跑的任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結束即進入途中跑。一個

7、單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。 第12頁/共31頁 終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15201520米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。第13頁/共31頁第14頁/共31頁 為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速跑，應將起跑器安裝在彎道的跑道的右側，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。加速跑的距離適當縮短，上體抬起較早。在進入彎道時，應盡可能地沿著跑道內側跑，身體及

8、時向內側傾斜。第15頁/共31頁 運動員從直道進入彎道時，身體應有意識地向內傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內側，左腳用前腳掌外側蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關節(jié)稍向內擺動，左腿膝關節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進直道時，應在彎道后幾步，身體逐漸減小內傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。第16頁/共31頁第17頁/共31頁第18頁/共31頁第19頁/共31頁第20頁/共31頁第21頁/共31頁第22頁/共31頁第

9、23頁/共31頁第24頁/共31頁（四）、介紹幾種跑專門性練習方法（四）、介紹幾種跑專門性練習方法 第25頁/共31頁小步跑小步跑 動作要領動作要領: 1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。 2.髖、膝、踝關節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。 3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節(jié)伸直,足跟提起,踝關節(jié)有彈性。 主要作用主要作用: 1.體會足前掌著地。 2.體會踝關節(jié)放松和交替用力。 3.體會肩臂放松及擺臂技術。 4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術。 5.發(fā)展速率。 教法要點教法要點; 1.做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。 2

10、.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。 3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調能力,并可發(fā)展速率。第26頁/共31頁高抬腿跑高抬腿跑 動作要領動作要領: 1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。 2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。 3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節(jié)緩沖。主要作用:1.發(fā)展高抬大腿的能力。2.發(fā)展上下肢協(xié)調配合能力。3.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節(jié)的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。 教法

11、要點教法要點: 1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過渡到高抬腿跑。 2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為“前進式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節(jié)可稍有彎屈接近于平跑技術。第27頁/共31頁后蹬跑后蹬跑 動作要領動作要領: 1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。 2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。 3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節(jié)緩沖,迅速轉入后蹬。 4.后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。 主要作用主要作用: 1.體會積極著地技術與后蹬、擺腿、送髖技術。 2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關節(jié)的緩沖技巧。 3.提高后蹬能力,加大步長。 教法要點教法要點: 后蹬要迅速,當髖膝踝三關節(jié)蹬直,或接近蹬直時,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節(jié)奏。第28頁/共31頁車輪跑車輪跑 (1)作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放松前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術，提高協(xié)調能力，增強蹬擺肌肉力量。 (2)動作要求：和高抬腿擺腿動作相同，但在大腿下壓時，