背向滑步推鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)

1、祝各位老師身體健康，工作順利背向滑步推鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)主要任務(wù)學(xué)會背向滑步推鉛球主要目標(biāo)1. 了解推鉛球的基本理論知識2. 了解并體驗背向滑步推鉛球的基本技術(shù)一握球和扌寸球（以右手為例，下冋）注意事項：1.握球和持握球的方法：推球臂的手五指自然分開，將球放在食指、球要以有利 于控制住鉛中指和無名指的指根處， 大拇指和小拇指扶在球體兩側(cè)，手球和有利于腕背屈。發(fā)揮手指手腕的力量為持球的方法：將球握好后，放置在鎖骨窩處，頭部稍向右原則。個人根主據(jù)自己的力靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成量來掌握。要持球動作。技二預(yù)備姿勢術(shù)預(yù)備姿勢是為滑步做好技術(shù)上和心理上的準(zhǔn)備，為順2.預(yù)備姿勢動

2、禾U、平穩(wěn)的進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件，分為高姿勢和低姿勢兩種，是滑步的準(zhǔn) 備，要做到思作多數(shù)人米用高姿勢， 其方法是：握、持好球后，背對投擲方 向，兩腳前后開立，相距 20 30cm,右腳在前，腳尖緊靠想上的放松。要領(lǐng)投擲圈后沿，左腿在后并自然彎曲，以前腳尖或腳掌著地。上體正直放松，左臂自然上舉，體重洛在伸直的右腿上。這種姿勢的優(yōu)點是全身肌肉比較放松，能使運動員較協(xié)調(diào)和順利的進(jìn)入滑步，有利于進(jìn)一步提高滑步速度。三預(yù)擺和滑步滑步前可做1-2次預(yù)擺，目的是檢查身體和鉛球的的穩(wěn)3.滑步時身定性，降低身體重心，以保證人體和鉛球在滑步中的平衡。體移動要快，預(yù)擺時，彎曲的左大腿平穩(wěn)的向后上方擺動，冋時上體前屈，重

3、心起伏要 小,滑步結(jié)束左臂前伸或自然下垂，頭與背部基本成一條直線。 左腿擺到時要使身體 處于最后用主 要 技 術(shù) 動 作 要 領(lǐng)一定高度身體平衡后， 迅速回收左腿靠近右腿，與此冋時右腿逐漸屈膝，形成弓背團(tuán)身姿式，即完成一次預(yù)擺。預(yù)擺1-2次后即可進(jìn)入滑步?；綍r，首先使身體重心向投擲方向移動，隨之左腿以膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展的方式向投擲方向擺出，冋時右腿快 速、有力地蹬伸，蹬、擺動作協(xié)調(diào)配合，開始滑步，推動身 體向投擲方向移動。右腿蹬伸和左腿擺動結(jié)束后，迅速收拉右腿滑步。右腳 腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動，然后在投擲圈圓心附近與投擲方向成90° 135。角著地。緊接著左腳積極下落，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，用 前腳

4、掌內(nèi)側(cè)在投擲圈正對投擲方向的直線左側(cè)與投擲方向 約成45°角著地，并使左腳尖與右腳跟在一條直線上。此 時，肩軸與髖軸呈交叉扭緊狀態(tài)，為最后用力創(chuàng)造條件。四最后用力當(dāng)左腳一著地，即開始最后用力。首先以髖部大肌肉 群發(fā)力，右腿用力蹬轉(zhuǎn)，髖部前移并左轉(zhuǎn)，冋時左臂稍內(nèi)旋 經(jīng)體前帶領(lǐng)左肩邊移、邊抬、邊轉(zhuǎn)至投擲方向；緊接著右腿 開始轉(zhuǎn)蹬，兩腿進(jìn)行爆發(fā)式蹬伸， 左肩制動，右肩充分向前, 抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出。五維持身體平衡鉛球出手后，由于身體重心較咼，身體有很大的向前 慣性，容易失去平衡沖出投擲圈造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時交換左、 右腿的位置，屈膝、 屈髖降低身體重心 或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平 衡。力的最有利 姿勢。滑步時 要充分發(fā)揮 左腿擺動和 右腿蹬伸的 力量。4. 最后用力 的順序一定