高原登山救療

1、 高原登山救療一、高海拔登山預(yù)防身體脫水方法人體進行戶外運動時，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因為排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機體脫水（高滲性脫水）癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機能大為增強。機體脫水（高滲性脫水）癥狀：輕度缺水：口渴。缺水量為體重的24%。中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚

2、彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的46%。中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。機體脫水的預(yù)防措施：多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水（等量飲料）一次。每日進水量>2000ml/d（營地活動）3000ml/d（行進時）。劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)（巧克力飲料、麥片等）代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內(nèi)鹽分的喪失。行進途中攜帶1l2l的保溫瓶。行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回

3、程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。忌食冰雪，防止口咽凍傷。戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。機體脫水的治療：飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。適當補充鹽分（口服補液鹽沖劑）和維生素。熱流質(zhì)（果珍、巧克力飲料）或半流質(zhì)（稀飯、麥片或爛面條），補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。二、野外急救技能之心臟復(fù)蘇術(shù)CPR急救是指出突發(fā)性的傷病，由本人或他人所做的臨時處理措施。對傷者的緊急處理措施越快實施效果越好。若遇到不知如何處理的事故時。在保證傷者無生命危險的情況，不可隨便移動傷者，否

4、則會使情況惡化。在進行野外穿越前，每一個成員都應(yīng)行前接受急救培訓(xùn)。急救常識受傷者處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)當檢查一下他/她的心肺功能是否正常，按照以下三個步驟檢查。如果懷疑是背部或頸部受傷，則應(yīng)注意不移動他/她的頭，并盡快將其頭部固定。掰開受傷者的嘴巴，把口中的阻塞物去掉，然后檢查其呼吸道：一只手放在受傷者的前額，另一只手的兩個手指抬起受傷者的下巴，使其頭部向后仰。檢查受傷者的呼吸。將臉頰貼近受傷者的嘴巴和鼻子約5秒鐘，感覺他/她的呼吸。同時注意觀察受傷者的胸部運動，判斷受傷者的肺功能是否正常。測氣管處的脈跳次數(shù)以檢查受傷者的血液循環(huán)，測5秒鐘，如果有脈跳和呼吸，將受傷者按復(fù)蘇姿勢擺好，如果既無呼吸又無

5、脈跳，就開始進行心臟復(fù)蘇治療。如果受傷者昏迷不醒，則最好將其按復(fù)蘇姿勢擺好，這樣，受傷者的舌頭就不會堵住喉嚨，口水從口中流出，以保證其呼吸道通暢。如果受傷者昏迷不醒但仍有呼吸，就把其挨地的物臂抬至身體的適當?shù)胤剑蚜硪恢皇直叟c臉頰*近，挨地的腿放直，另一條腿彎曲，把受傷的大腿向自己拉近，受傷者側(cè)躺。把受傷者的頭部放置在地面上并向后仰，鄂部向前以保持呼吸道暢通。如果可能的話，把受傷者的手?在頭下。人工呼吸人所呼出的空氣中氧氣占16%，通過做人工呼吸，可以促進病人的血液循環(huán)。如果病人停止了呼吸但還有脈跳，則每分鐘做10次，直到病人能夠自主呼吸。讓傷病者平躺在地面上，為保證其呼吸通暢，要把口中的阻塞

6、物去掉。把一只手放在傷病者前額上，捏緊鼻子。另一只手放在其下巴下面，使其頭略微向后仰。用拇指和食指捏緊傷病者的鼻子，嘴對嘴將空氣吹入病人肺部，持續(xù)2秒鐘。然后停止吹氣。讓病人的胸療完全癟下去。重復(fù)步驟（2），每分鐘做10次，直到傷病者能自主呼吸為止。測其脈搏，如果脈搏停止，就對其施行心肺復(fù)蘇治療。心肺復(fù)蘇治療心肺復(fù)蘇治療能提供人工血液循環(huán)并使肺部充氣。該治療的作用包括按胸部促進血液循環(huán)至頭部和人工呼吸維持血液含氧量。具體方法如下：讓病人躺在堅實的平面上，用食指和中指探摸位于最下方的肋骨，然后手指向上移動，直到中指觸摸到肋骨和胸骨的交接處。中指位于胸骨處，另一只手掌沿胸骨向下移動，直到與自己的食

7、指接觸，在這個地方壓縮胸部。雙用重疊，手指相扣并向上翹，手臂伸直用力向下壓，然后放松，但不要將物移開。重復(fù)30次后做2次人工呼吸。休克各組織的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)不足，會導(dǎo)致全身血液流量減少，從而引起休克。如果病人得不到及時的治療，其重要器官就會停止工作，導(dǎo)致死亡。對于休克病人的處理方法如下：把病人雙腿抬高（略高于頭部），使其保持清醒，解開衣物，讓病人放松，然后測量其脈搏。在病人的背部和胸療蓋上睡袋或大衣。測量其呼吸及心跳。尤其是當病人失去知覺時，如果呼吸和心跳停止，施行心肺復(fù)蘇治療。三、驢行藥包應(yīng)該怎樣來準備每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕緊根據(jù)你去的地方和旅行方式準備妥當吧！城市旅

8、行者在城內(nèi)旅行，能隨時就近選擇去醫(yī)院得到醫(yī)生的幫助和治療。所以隨身攜帶的藥包不必太齊備，只要一些常用藥品，能起到及時救治的效果就好。1.個人特需藥品：假如你的身體有特殊健康問題，比如：患有心臟病、高血壓、哮喘等慢性病，就一定不要忘記帶上救命藥。有心臟病的旅行者除了不要嘗試危險的運動，還要備好硝酸甘油和速效救心丸?；继悄虿〉娜藙t要備齊降糖藥，特別是需要打胰島素的人，如果需要外出旅行，就更需要對隨身的藥品進行仔細的檢查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出門兩個小時，都別忘了備一個小小的電子冷藏箱，保存胰島素針劑，保證藥效。2.暈車藥：假如你有暈車經(jīng)歷，那乘暈停、飛賽樂等暈車藥是必要的，比如說你打算從

9、馬來西亞的蘭卡威島乘船抵達檳城，提前1小時吃1片暈車藥，3個小時的旅途就會很愉快。3.胃腸藥：對旅行者來說，當?shù)孛朗呈侨f萬不能錯過的。在路邊攤大快朵頤，難免會出現(xiàn)消化不良或者腸胃被細菌感染的狀況。藥盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌類的消化藥，還有氟哌酸、黃連素、思密達等治療腸道細菌感染，治療腹瀉的藥物也很必須。4.降火藥：咽喉腫痛、大便不通等是旅行者最常見的癥狀，所以準備好牛黃解毒丸、黃連上清丸等，可大大消除你的煩惱。戶外背包族遠離繁華都市，深入自然深處，也就遠離了設(shè)備齊全、醫(yī)資優(yōu)良的救命之所。旅途中一切都是未知數(shù)，所以做到有備無患是最安全的。假如你只是兩三天的出游，帶上你平日最常使用的藥

10、物就行；如果時間超過5天，那么感冒藥、過敏藥、止瀉藥、風油精、清涼油、創(chuàng)可貼、云南白藥、紫藥水等在特殊情況下就成了靈丹妙藥。另外，戶外旅行時，蔬菜和水果可能吃得少，維生素補充劑也是好伴侶。當然，假如你的旅行目的地太特殊，也要準備特殊藥物以防萬一。1.赤熱地帶：在埃及的沙漠里，一定要準備防暑藥。去熱帶雨林，藥品則需要防止蚊蟲叮咬，同時又要防暑。所以藿香正氣丸、仁丹片、清涼油、驅(qū)蚊油都是不錯的選擇。另外，口服補液鹽能補充出汗流失的鹽分。2.密林大山：深山老林是毒蛇出沒最頻繁的地方，所以帶上解毒藥、彈性繃帶是上上之策。萬一被蛇咬到，原地不動，掏出繃帶在傷口上方位置扎緊，防止毒液擴散，把你身上的刀放在

11、打火機上燒（消毒），然后在傷口處劃一條長約1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴將毒液吸出，馬上服用蛇藥，待情況穩(wěn)定，趕緊去醫(yī)院就診。3.高原地帶：去高原地區(qū)旅行，一定不要忘了帶上一些抗高原反應(yīng)的藥，如：高原安、紅景天等。另外，還可以準備一些降低高原反應(yīng)強度的藥，如安眠藥、止痛藥、暈車藥、速效感冒藥、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。特別提示旅行藥包里的東西不是越多越好，要以簡單、必需為基本原則，由于沒有醫(yī)生可以咨詢，所以最好一次只服用一種藥物，避免多種藥物一起使用發(fā)生藥物之間的“配伍禁忌”，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。因為作息時間的暫時不規(guī)律引起的失眠，不要輕易服用安眠藥，身體逐漸適應(yīng)當?shù)丨h(huán)境和旅途運動

12、規(guī)律后，自然就好了。假如你的病情和癥狀都不一般，如：突然高燒不退或上吐下瀉，就要立即去當?shù)蒯t(yī)院檢查確診，不要擅自用藥，延誤治療。四、戶外運動骨折后的及時處理方法骨折，必須得到即時、有效的專業(yè)救護。如條件不具備，患者應(yīng)快速舉行現(xiàn)場自我搶救，以減輕自身的苦痛，保障親身的性命安全，縮減并發(fā)癥的發(fā)生。自我搶救的措施主要有：1、止血。對開放性骨折，出現(xiàn)大出血者，應(yīng)即時舉行止血，可依據(jù)詳盡景遇，應(yīng)用壓迫、加壓包扎或止血帶等方法。2、保護傷口。傷口外表有顯著異物可以取掉，然后用清潔的布類覆蓋包扎傷口。對外露的骨折端，不要還納，以免將污染物帶入深層，但要舉行保護性包扎。3、傷肢固定。傷肢的即時固定，可減輕疼痛

13、，避免造成對神經(jīng)、血管的損傷。固定材料可因地制宜，應(yīng)用木板、樹枝等，如無物無用，可將負傷的上肢固定于胸壁，下肢固定于健側(cè)。五、戶外被蜂螫后的急救方法毒蜂包括蜜蜂、黃蜂（有些資料又叫馬蜂或胡蜂，不一而足，大概只有研究昆蟲分類學(xué)的才能夠說清楚）、大胡蜂和竹蜂等多種有毒刺的蜂類，其毒力以蜜蜂最小，黃蜂和大胡蜂較大，竹蜂最強。毒蜂尾端都有螫針與毒腺相通，螫人后將毒液注入體內(nèi)，引起中毒。蜜蜂螫針有逆鉤，螫人后螫針常殘留體內(nèi)，而胡蜂的雄蜂無螫針，雌蜂螫針無逆鉤。蜜蜂蜂毒為微黃色透明酸性液體，主要含蟻酸和蛋白質(zhì)；其他毒蜂的毒液卻大都呈弱堿性，主要含組織胺、五羥色胺、緩激肽等成分復(fù)雜的毒質(zhì)，有致溶血、出血和神

14、經(jīng)毒作用，中毒反應(yīng)較蜜蜂快而嚴重。蜂毒性質(zhì)的這種顯著差別，決定了必須對癥下藥。一般身體健康的人，同時受到5只蜜蜂螫刺，僅發(fā)生局部紅腫和劇痛，數(shù)日可以恢復(fù)正常；如同時受100只以上蜜蜂螫刺，會使機體中毒，引起中樞神經(jīng)損害、心血管功能紊亂等癥狀；同時受200只以上蜜蜂螫刺，會死于呼吸中樞麻痹。外出野游時被蜂螫傷，不要以為沒有什么，應(yīng)引起重視，否則可能導(dǎo)致嚴重的后果。完全有理由相信，有些毒蜂的毒性決不亞于任何毒蛇，而之所以較少有人死于毒蜂螫，根本原因僅僅在于進入人體毒液的數(shù)量相差懸殊。然而即使只被一兩只大胡蜂或竹蜂等毒性猛烈的毒蜂螫傷，也常常會出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐等全身癥狀，對蜂毒過敏者，還可

15、能迅速出現(xiàn)蕁麻疹、哮喘或過敏性休克，甚至因呼吸衰竭而死亡。蜂毒還有一點完全不同于蛇毒：不少人被它螫傷后產(chǎn)生的抗體在以后再次遭遇叮咬時常常會起過激的反作用，美國國家地理雜志曾經(jīng)介紹了一個第一次被大量蜂螫傷后康復(fù)，而第二次卻死于同樣的少量蜂螫的案例，并分析了人體中的該復(fù)雜生化過程。被蜂螫傷急救法被蜜蜂（其毒液是酸性的）螫后，應(yīng)立即小心拔出毒刺，如有斷刺必須用消毒針將其剔出，然后用肥皂水、3氨水等弱堿性溶液清洗及外敷，如果沒有堿性液則用干凈的清水沖洗傷口；如被其他蜂螫刺，最好用食用醋洗滌及外敷，然后用力掐住被螫傷的部分，用嘴反復(fù)吸吮，以吸出毒素；若被大胡蜂或竹蜂等毒性猛烈的毒蜂螫傷，最好用季德勝或南

16、通蛇藥涂抹或外敷，同時口服蛇藥片（驢子們?nèi)绻羞@些藥就應(yīng)每次都隨身攜帶），亦可以采擷鮮蒲公英、紫花地丁、景天三七、七葉一枝花和半邊蓮等解毒草藥搗爛外敷，然后盡快送醫(yī)院治療（尤其在被成群蜂螫傷后必須即刻送大醫(yī)院）。防蜂注意事項驢子們出游山野，一般應(yīng)當不抹香水、發(fā)膠和其他芳香的化妝品，以防毒蜂聞風而至；攜帶的甜食和含糖飲料要密封好，以免招蜂引蝶；在山野叢林活動時，不要亂捅蜂巢，以免群蜂攻擊；如不小心觸動有蜂巢的樹枝、灌木，引起蜂群騷動，千萬不要拔腿狂奔，而應(yīng)就地蹲下，屏息斂氣，紋絲不動，可用隨身攜帶的草帽遮擋顏面和頭頸，耐心靜候十幾二十分鐘，等蜂群活動恢復(fù)正常之后，再慢慢退卻，以躲過“劫難”；另外

17、，鮮艷的服裝、頭花等都容易誘發(fā)毒蜂的攻擊行為，因此一定要注意穿著，避免紅黃橙等接近花蕊的顏色，本人這次就是因為穿了一件鮮紅的T恤而莫名其妙毫無征兆地遭到毒蜂的特別青睞（走到哪兒居然它們就跟到哪兒）。六、徒步穿越當中如何防止與解決傷痛短途穿越這里所說的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。不用多說你也知道，這是因為體質(zhì)不好或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。即便是短途穿越，若

18、長期不在意活動中我們身體所發(fā)出的警告信號慢性損傷就會不請自來，讓我們痛不欲生。我們身邊有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在三小時內(nèi)完成別人整天才能走完的線路，就我的經(jīng)驗，這種朋友玩戶外超不過三年，一是爭強斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”；二是三年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股、脛、髕，腓骨構(gòu)成，其周圍的肌肉，肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板，共同維持它的穩(wěn)定性。如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。除關(guān)節(jié)軟骨破裂，半月板破裂外，常見的

19、膝關(guān)節(jié)損傷有髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎，髕脛束癥候群及滑囊炎等等這些名詞記不住沒關(guān)系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。自我診斷摸一摸膝蓋前面凸起的地方，通常我們稱它為“膝蓋頭”，這就是膝關(guān)節(jié)最重要的組成髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側(cè)痛，通常是髂脛帶疼；四周一起痛，通常是髕股關(guān)節(jié)疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。解決方案以上的癥狀基本可以通過休息和治療得到緩解直至痊愈，一旦出現(xiàn)這種情況應(yīng)當暫時停止戶外活動兩三個星期。簡單說，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發(fā)上做睡佛狀。此外，金雞獨立、丹鳳朝陽、童子拜觀音的姿勢對康復(fù)也有幫助。不過，要記得開始動

20、作之前，先和家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔。如果認為這種姿勢難度太大，做一些輕微的拉伸和壓腿活動也是不錯的，如我們經(jīng)常做的前弓步和側(cè)壓腿，實在不行盤腿打座或冰敷也有些效果。藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一點少一點都沒有關(guān)系，以家里人不會誤認為你在磕藥為宜。相比之下，若你走路無妨，但在做某個動作時會感到膝關(guān)節(jié)突然劇痛，那就需要到醫(yī)院看看醫(yī)生了。因為很有可能是膝關(guān)節(jié)破裂碎片落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，使關(guān)節(jié)無法正常工作而引發(fā)的疼痛。總之，身體是革命的本錢，只要你時時記著自己不是個有“錢”人，那點點底子經(jīng)不起蝕耗，立志不做強驢、猛驢、超

21、級驢，估計成長為一個擁有健康的成熟老驢就不是太大問題。長距離穿越和我們每個周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過三天以上的長距離的遠征不是想去就能去的，如果不是以此為業(yè)，活動頻繁的愛好者一年也不過兩三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動很多細小的事情，倘使不注意就會演變成巨大的傷害。腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。像一些小問題而導(dǎo)致大麻煩的情況并不鮮見，在長距離的穿越中我見過背包磨破了腰身，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等事情?？傮w上講，不合適的裝備是導(dǎo)致這種結(jié)果的最大原因

22、，其次是行程安排不合理以及不科學(xué)的運動姿勢。解決方案長距離穿越是個系統(tǒng)工程，除了運動本身，還需要食品后勤、醫(yī)療衛(wèi)生、通訊聯(lián)絡(luò)乃至安全器材方面的保障。連續(xù)作戰(zhàn)、過度疲勞、強度太高是導(dǎo)致長距離穿越中運動損傷的最主要原因。對遠征來說，正常情況下負重不應(yīng)該超過自身體重的1/3，每天行走的時間應(yīng)該在六小時左右為宜。過度運動除了會導(dǎo)致磨損和擦傷，還有可能導(dǎo)致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)勞損以及肌腱挫傷等問題。更可能因為過度疲勞而導(dǎo)致體力衰竭，進而增加中暑、失溫等意外事故發(fā)生概率，或者直接誘發(fā)心臟系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的疾病或紊亂，嚴重的情況下就會丟了性命。我們假期都不長，而戶外也沒有

23、必要把人人都搞成馬拉松運動員，量力而行是首選之道。高海拔攀登一說起高海拔當然就得提起高山病，在醫(yī)學(xué)上被分為高山反應(yīng)，高山水腫，高山昏迷，高山高血壓，高山紅細胞增多癥、高山心臟病、慢性高山適應(yīng)不全混合型等七型。通常被人們泛稱為“高原反應(yīng)”的是最輕微的一種，高原反應(yīng)跟運不運動關(guān)系不大，一旦上到這個3048米以上的高度，75的人不管動不動都會難受，其最常見的癥狀是頭痛，胃口欠佳、惡心、嘔吐，疲倦、虛弱、眩暈及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山癥。最要命的事是，高山病的出現(xiàn)并無百分之百的規(guī)律，體質(zhì)好的人未必就輕，體質(zhì)差的人也未必就重，哪怕同一個人

24、不同的狀況下癥狀也不盡相同?？傮w上講，視乎上升速度、高度及個人體質(zhì)乃至心情有關(guān)。緩慢上升慢慢適應(yīng)是最有效的預(yù)防方法。通常急性高山癥在2448小時內(nèi)便會好轉(zhuǎn)，如果進一步惡化問題就比較嚴重了，可能是肺水腫，也可能是腦水腫，還可能是血管栓塞甚至心力衰竭等等?？傊?，任何人患上急性高山癥都不應(yīng)繼續(xù)上攀，這事萬萬不可掉以輕心，有不少血的教訓(xùn)。若處理得不好，或輕視急性高山癥而勉強上攀，便會引發(fā)更嚴重甚至致命的高山病。有記載因為攀登高山而斃命的倒霉鬼是1891年一位在法國CHAMONIX村的醫(yī)生，在勃朗峰4359米的ValLotHut死亡，原因就是患上急性高山癥而不肯下山，最后發(fā)展成高山腦水腫而致命一百多年過

25、去了，這種倒霉鬼還屢見不鮮，不怕死和自己找死是兩回事情，面對雪山，希望朋友們都有好的心態(tài)。解決方案除了思想上的重視，“主動適應(yīng)”也是預(yù)防高山病的重要手段，比如說適量活動，別一有不適就躺下來，勿激動、多喝水、免油膩、勤加衣、晚睡覺，注意通風、遠離煙酒，必要的時候適量吸氧等等。一旦反應(yīng)嚴重，垂直極限里面的那種特效藥可是還沒發(fā)明出來，地塞米松只能幫助你排出體內(nèi)的水分而緩解水腫癥狀。對嚴重的高山病最好的方法是把病人塞到高壓氧艙里一個像蠶蛹一樣的大塑膠袋子加壓，直到面色紅潤容光煥發(fā)。不過那個破袋子遠不如布袋和尚的乾坤袋便宜，一般地方不太可能有。所以最直接的辦法就是趕快卷睡袋走人，走得越低越好，如果下山之

26、后癥狀還不能減輕，那就得趕快去醫(yī)院。運動傷害里，最普遍的現(xiàn)象-抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。抽筋的現(xiàn)象及其原因:1、運動前缺乏足夠的伸展運動；2、肌肉因過度使用而疲乏；3、在太炎熱的氣候下運動；4、環(huán)境溫度突然改變；5、水分流失太多；6、電解質(zhì)不平衡；7、運動姿勢不正確；8、情緒太過緊張；9、飲食不均衡，藥物的副作用等。抽筋的處理:1、馬上中斷正在進行的運動；2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳；3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉