健康管理方案

1、叮叮小文庫健康管理方案一健康管理的指導(dǎo)意義健康管理是一個長期的、動態(tài)的、系統(tǒng)的管理過程，需要專業(yè)技術(shù)人員系統(tǒng)科學(xué)的管理。 除可以確保被管理者健康外， 還可 以節(jié)省大量醫(yī)療費用，減少疾病痛苦、提高工作系效率，增加家 庭的幸福和諧。大量科學(xué)研究表明，引起疾病的主要原因有三個 方面（外因和意外事故除外）。一是遺傳因素、二是環(huán)境因素、 三是生活方式。 其中遺傳因素是內(nèi)因，環(huán)境和生活方式是外因， 內(nèi)因不可改變，外因卻可以控制。因此人們需要通過改變周圍生 活環(huán)境和生活方式預(yù)防疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。二健康風(fēng)險評估XX先生健康信息采集不足，缺乏個人生活史、疾病史、家 族史等信息，現(xiàn)僅把近兩年的體檢結(jié)果及少

2、量日常生活信息作為 健康風(fēng)險評估的依據(jù)。其結(jié)果是您現(xiàn)在處于嚴重的亞健康狀態(tài)， 而您還存在代謝系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的疾病風(fēng)險。建議您 做?？浦委熂斑m度鍛煉和飲食調(diào)整，防止疾病的進一步發(fā)展。三健康管理建議您現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)膽囊息肉、肝血管瘤、肝囊腫、脂肪肝、前 列腺體積增大、髖關(guān)節(jié)積液、膽紅素升高等一系列疾病存在，并 且您已經(jīng)出現(xiàn)失眠，酒量減小，精神狀態(tài)變差等一些癥狀。 因此， 為了您的健康，建議您在生活工作方面做出如下調(diào)整。1飲食規(guī)律，低脂、低糖、低膽固醇、低鹽飲食、多食蔬菜水果。飲食要有規(guī)律：早餐要吃好。膽囊中的膽汁有消化食物的作用， 患者如果飲食沒有規(guī)律，尤其是不吃早餐，則膽囊分泌的膽汁 得

3、不到利用,導(dǎo)致膽汁在膽囊中滯留時間過長,從而刺激膽囊 形成膽囊息肉或使原來的息肉增大或增多(1) 堅持低膽固醇低脂飲食：少吃高脂肪、高膽固醇食物(蛋黃每天不超過兩個)，多吃富含維生素 A的食品，如胡蘿卜、番 茄等。高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花 生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。食用油應(yīng) 以植物油為主，每人每天用量以 2530g為宜。維生素A能減 少膽固醇結(jié)晶的形成，膽固醇攝入過多，不僅會加重患者肝臟的 負擔(dān)，而且還可以造成多余的膽固醇在膽囊壁上結(jié)晶、積聚和沉淀，從而形成膽囊息肉。因此，建議降低膽固醇的攝

4、入量， 尤其 是晚餐更不能食高膽固醇食物，如雞蛋、動物內(nèi)臟、無鱗魚、海 鮮及肥肉等。(2) 少要少食甜食 少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān) 節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重宜多食各種新鮮水 果、蔬菜，干豆類及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、 熏的烹調(diào)方法(3) 要少食用高熱量食品高熱量食物對囊腫生長速度有利，也可一定程度的加快囊腫增長 速度，所以肝囊腫患者應(yīng)少食用咖啡、巧克力等高熱量食品。(4 )盡量少吃或不吃辛辣刺激性食物，因為辛辣刺激性食物 會增加前列腺的不適癥，而且對肝血管瘤、肝囊腫、都有刺激作 用。(5)限制鈉鹽的攝入量。研究表明每人每天鈉鹽攝入量減少 4.6 克可

5、使收縮壓降低4.8mmHg舒張壓降低2.5mmHg世界衛(wèi)生織建議 每人每天鈉鹽的攝入量應(yīng)控制在 6克以下。2堅持適量、定期、運動與鍛煉，避免長期、過度、劇 烈運動。定期運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃 昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使您保持清醒。 堅持適量運動每周三到五次，每次 30-40分鐘，運動強度以達 到少量出汗，運動過程中可以談話自如為準，心率以170減去年齡為準。如：快步走、慢跑、太極拳、騎自行車、氣功等。避免 劇烈運動，長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基 本原因之-。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運動 使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。盡量

6、減少開車、坐車時間，避免 久坐。3戒煙、戒酒。保證健康的生活方式， 要克服平時不健康 的生活習(xí)慣，禁煙酒及含酒精類飲料。吸煙是心血管疾病的三大 危險因素之一，可促進動脈硬化而明顯增加心腦血管疾病的患病率和死亡率。肝臟作為消化系統(tǒng)中最大的消化腺，是人體解毒的總機關(guān)，具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能。喝酒之后，一小部分酒 精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的大部分酒精在肝臟中被轉(zhuǎn)化 成乙醛，醉酒的癥狀正是由乙醛引起的；肝臟功能正常的話，乙 醛會被進一步轉(zhuǎn)化成乙酸，乙酸進入人體循環(huán)系統(tǒng)后會被代謝 掉。酒精在人體內(nèi)的代謝速率是有限度的，長期過量飲酒會損害肝功能，久而久之，分解酒精的能力就會下降，出現(xiàn)酒量

7、下降、 容易喝醉的現(xiàn)象，而酒量突然下降是肝臟受傷很重要的信號。(1) 飲酒也是形成脂肪肝的重要因素之一。脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。長期飲酒，導(dǎo)致酒精中毒，致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60%發(fā)生脂 肪肝，20%30%最終將發(fā)展為肝硬化國。脂肪性肝病正嚴重威 脅國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。 脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象， 而 非一種獨立的疾病。其臨床表現(xiàn)輕者無癥狀，重者病情兇猛。戒 酒六個月后配合運動和飲食調(diào)整大多可恢復(fù)正常。(2) 肝囊腫。長在肝臟上的所有囊泡狀病變統(tǒng)稱為肝囊腫平 常我們見得最多的90%以上的

8、囊腫就是先天性肝囊腫(也叫真 性囊腫)。先天性肝囊腫大多數(shù)因為很小對人體沒有什么影響， 對肝臟也沒有影響，因此也沒有什么癥狀，絕大部分都是在體 檢時發(fā)現(xiàn)。當(dāng)囊腫越長越大、越長越多時就會出現(xiàn)癥狀。酒類 對與肝臟的刺激性優(yōu)為重要，特別是白酒，可以刺激多囊蛋白 活性，加速囊腫生長，所以對于肝囊腫患者應(yīng)忌酒。（3）肝血管瘤是一種良性腫瘤，早期沒有任何的癥狀，所 以病人常常沒有任何感覺，肝 血管瘤主要的癥狀表現(xiàn)為暗紅、 藍紫色囊樣隆起等?；剂烁窝芰鲆欢ㄒ^對禁酒，肝血管瘤 依附在肝臟上，會導(dǎo)致肝臟的解毒和代謝功能受損，而酒精又 通過肝臟代謝和解毒，酒精進入人體后，不僅會導(dǎo)致低密度脂 蛋白減少，而且還會

9、加重肝細胞發(fā)生變形和壞死。（4）膽紅素升高是肝細胞受到損傷、 肝臟代謝減退的表現(xiàn)。 而飲酒會加重肝臟的損傷程度。（5 ）髖關(guān)節(jié)積液是股骨頭壞死的誘發(fā)因素。飲酒和咖啡、茶等飲料都可加劇關(guān)節(jié)病變的惡化。長期大量飲高度白酒對心臟、血管、肝臟等臟器的功能有 損傷作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發(fā)生。鑒 于你的體檢結(jié)果建議您戒酒。4保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。緊張的生活和工 作節(jié)奏，經(jīng)常熬夜、長期焦慮、煩惱等不良情緒，以及生活的 不規(guī)律，都容易引發(fā)失眠癥狀。失眠是一種癥狀（symptom），而非疾?。╠isease）。對失眠的恐懼心理

10、會使失眠的治療更困難。 保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想 世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。生 活應(yīng)有規(guī)律性，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，生活上應(yīng)采取平淡、從容的 態(tài)度，事業(yè)上應(yīng)保持樂觀向上的態(tài)度。積極參加適合自己的文 化娛樂活動，如練書法、學(xué)繪畫、種花、養(yǎng)鳥、垂釣、聽音樂、 愉快的聊天等。避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。四飲食調(diào)整建議限制高動物脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖類飲食。1低熱能、低膽固醇膳食舉例如下：早餐去脂奶或豆?jié){250ml，養(yǎng)麥饅頭（養(yǎng)麥25g,面粉25g）蒜泥黃瓜（黃瓜150g）午餐 米飯100g，芹菜肉絲（芹菜100g、牛肉絲50g）茄子1

11、00g、燒豆腐150g加餐西紅柿一個晚餐 米豆粥100g、香菇菜心（香菇100g、菜心200g）2幫助治療失眠小驗方（麥棗飲）：炒棗仁 20g麥冬 10g一起研末每服6g睡前溫開水沖服五中醫(yī)調(diào)理治療失眠。1勞宮搓涌泉每天睡前用勞宮穴對著涌泉穴上下揉搓 50次（簡便取穴 法：微握拳中指尖所對大魚際處即是勞宮穴， 腳掌微彎曲在腳掌 前三分一處出現(xiàn)人字紋的凹陷處即是涌泉穴） 。中醫(yī)認為失眠多 是由于火不歸根、心腎不交所致。根據(jù)五行學(xué)說心屬火，腎屬水； 心火不能下行而腎水不能上引，從而導(dǎo)致心腎不交，弓I起失眠。2揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使 之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約 2分鐘。（根據(jù)全息經(jīng)絡(luò)學(xué)說， 人的耳朵是一個倒置的人形，而耳垂正是頭部的反射區(qū)）。3梳頭法：用指扣法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方 向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3 5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前