辦公室保健、頸椎、腰椎病預(yù)防講述

1、辦公室保健、頸椎、腰椎病預(yù)防善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足 全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。 全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍 。中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 全國每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓；中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) “全國三手病”（游戲手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）正瘋狂吞噬著80后人群。中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼

2、病的顯赫數(shù)據(jù) 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 頸椎病的十大信號(hào)頸椎病的十大信號(hào) 頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；頸椎病的十大信號(hào)頸椎病的十大信號(hào) 失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；長期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。頸椎病的十大頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果鮮為人知的嚴(yán)重后果頸椎病分型頸椎病分型 給頸椎開個(gè)小處方給頸椎開個(gè)小處方

3、1. 坐姿正確 : : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1 12 2小時(shí)小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

4、4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎

5、病 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 1. 1.按摩百會(huì)按摩百會(huì) ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.2.對(duì)按頭部對(duì)按頭部 :雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 3.3.按揉風(fēng)池按揉風(fēng)池 : :用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸

6、后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.4.拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 5. 按壓肩井按壓肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操

7、6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 7 7. .對(duì)按內(nèi)、外關(guān)對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 8. .掐揉合谷掐揉合谷 : : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐

8、揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 9. .梳摩梳摩頭頂頭頂 : : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后

9、向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。第三節(jié)第三節(jié)關(guān)注我們的腰關(guān)注我們的腰 腰椎疾病在我身邊有多少？腰椎疾病在我身邊有多少？ 據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá) 15.2 ，全國約有2億腰椎間盤患者。 長期腰痛五大危害長期腰痛五大危害 1. 間歇性跛行2. 疼痛 3. 癱瘓 4. 脊柱畸形 5. 性功能減退 給腰椎開個(gè)小處方給腰椎開個(gè)小處方 （一） 1、非手術(shù)的方法 一

10、是物理療法一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥二是藥物療法物療法（服用藥物）。三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側(cè)臥）。 四是糾正與改變工作中的不良體位。四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅(jiān)持工間活動(dòng)、寬腰帶保護(hù)、改善工作場所的條件）。 五是體育療法。五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。 2、手術(shù)療法 1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉2、生活工作方面腰痛的預(yù)防(1)(1)站立站立。(2)(2)久坐久坐 (3)(3)睡覺睡覺 (4)(4)穿高跟鞋穿高跟鞋 (5)(5)搬重物搬重物 3、體育運(yùn)動(dòng)中腰痛的預(yù)防4、增強(qiáng)體質(zhì)、早期治療各種原發(fā)

11、疾患第四節(jié)第四節(jié)呵護(hù)您的雙手呵護(hù)您的雙手 鼠標(biāo)手鼠標(biāo)手腕管綜合癥腕管綜合癥 主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。不少患者還會(huì)伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀。 下述的癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生： 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。 2、手部刺痛，麻木，冷。 3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。 4、夜間疼痛。 5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。鼠標(biāo)手的癥狀鼠標(biāo)手的癥狀鼠標(biāo)手早期癥狀鼠標(biāo)手早期癥狀 手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累積的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多

12、。鼠標(biāo)比鍵盤更容易對(duì)手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍?！緶剀靶≠N士】： 1.不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)； 2.使用電腦每兩個(gè)小時(shí)，休息一次，休息時(shí)可做些簡單的動(dòng)作，如旋轉(zhuǎn)手腕、抬手臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸等； 3.勞作后用溫水洗手，可促進(jìn)血液循環(huán)； 4.睡覺時(shí)，讓手臂靠近身體，避免手臂下垂，以免增加手的壓力； 5.使用工具時(shí)，不要將壓力集中在手腕基部，盡量使用手肘及肩膀； 6.多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉； 7.可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用B6，可以緩解手腕疼痛。關(guān)注五大生命指標(biāo)關(guān)注五大生命指標(biāo) 體重指數(shù)體重指數(shù) （BIM） 18-22.9 理想為理想為22 腰臀比腰臀比(WHR

13、) 男男0.90,女女0.85 血脂血脂 總膽固醇總膽固醇(TC) 高于高于5.72mmol異常異常 血糖血糖 空腹血糖在空腹血糖在 3.96.0mmol/L 之間之間 血壓血壓 超過超過 140-90mmhg為高血為高血壓壓高血壓小常識(shí)高血壓小常識(shí) 正常血壓正常血壓120-80mmHg 理想血壓理想血壓110-70mmHg 高血壓高血壓140-90mmHg日血壓變化日血壓變化 兩峰一谷兩峰一谷 早早6-8點(diǎn)高點(diǎn)高 下午下午4-6高高 夜眠時(shí)低夜眠時(shí)低什么是體重指數(shù)體重指數(shù)公式：體重(千克)/身高2(米2)體重指數(shù)的意義：與冠心病、高血壓、中風(fēng)、脂肪肝、糖尿病、高脂血癥有關(guān)。體重指數(shù)24患以上

14、疾病的風(fēng)險(xiǎn)體重指數(shù)24患以上疾病的風(fēng)險(xiǎn)1、谷草轉(zhuǎn)氨酶（AST）在肝細(xì)胞內(nèi)與心肌細(xì)胞內(nèi)均存在，臨床一般常作為心肌梗塞和心肌炎的輔助檢查。2、堿性磷酸酶（ALP）主要用于阻塞性黃疸、原發(fā)性肝癌、繼發(fā)性肝癌膽汁淤積性肝炎等的檢查。 反映肝細(xì)胞損傷的項(xiàng)目乙肝兩對(duì)半的意義是什么HBsAg抗-HBsHBeAg抗Hbe抗-HBc臨床意義過去和現(xiàn)在均未感染HBV+曾感染HBV；急性感染恢復(fù)期+已感染過HBV；抗-HBs出現(xiàn)前的窗口期+預(yù)防注射乙肝疫苗或HBV感染已康復(fù)+乙肝進(jìn)入恢復(fù)階段，開始產(chǎn)生免疫力+既往感染HBV現(xiàn)慢性攜帶；急性HBV感染+HBV感染恢復(fù)期，有免疫力+HBV感染恢復(fù)期，傳染性弱，俗稱“小三陽”+急性或慢性乙肝，傳染性強(qiáng)，俗稱“大三陽”+急性HBV感染早期，慢性HBsAg攜帶+急性HBV感染早期或慢性攜帶，傳染性強(qiáng)+急、慢性乙肝，由HBeAg向抗-Hbe轉(zhuǎn)換，有一定的傳染性項(xiàng)目：總膽固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 高密度脂旦白膽固醇HDL 高于1.04mmol/L 低密度脂旦白膽固醇LDL 1.9-3