中學(xué)情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)方案

1、中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體目標(biāo)：學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做情緒的主人。二、團(tuán)體對(duì)象高一至高三學(xué)生三、團(tuán)體規(guī)模2020 人四、成員招募方式海報(bào)宣傳、自愿報(bào)名、面談篩選五、團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)、時(shí)間學(xué)校心理咨詢室-聽心軒20142014 年 1212 月 1212 日及 1212 月 2626 日六、理論依據(jù)1 1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒， 而是在覺察情緒后，調(diào)整情 緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體 驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆?適當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。2 2 .情緒 ABCABC 理論這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理

2、的信念才使得人們產(chǎn)生情緒 困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中， 還會(huì)引起 情緒障礙。 情緒 ABABC C理論中：A A 表示誘發(fā)性事件，B B 表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋 C CC C 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。七、團(tuán)體評(píng)估方法項(xiàng)目一：小組成員的自我總結(jié)項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄項(xiàng)目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)八、活動(dòng)過程：第一次：曬曬自己的心情活動(dòng)目標(biāo)：1.1.活躍團(tuán)體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)體環(huán)境，建立良好的團(tuán)體心 理輔導(dǎo)關(guān)系。2.2. 幫助成員檢省自己的情緒，了解自己

3、的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解積極情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)準(zhǔn)備：幸福拍手歌伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔三則與情緒有關(guān)的小故事活動(dòng)步驟：（一）熱身游戲1.1.全班同學(xué)打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂, 在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱幸福拍手歌。要求大聲歌唱，并且要 配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，比如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。2.2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。（二）曬曬我的心情1.1. 伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近 時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化2.2. 紙筆練習(xí)發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完

4、成下列句子。（三）交流、分享引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感 受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒 的重要（四）微型劇表演，認(rèn)識(shí)消極情緒1 1微型劇講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科 學(xué)論文的影響。旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛 難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下， 覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后， 他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在 腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上

5、寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇 論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。 可以 想象，如果奧(1)(1)(2)(2)(3)(3)(4(4)(5(5)最近讓我感覺高興的事情是在想起這些事，我的心情是我的心情總是 _，現(xiàn)。當(dāng)時(shí)我的心情是O最近讓我感覺不高興的事情是現(xiàn)在想起這些事，我的心情是每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺得每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺得斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.2.主持人講解情緒有積極和消極之分，消極的情緒對(duì)人有不良的影響，為了避 免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情 況下才對(duì)人的身心健康有益。（五）

6、什么是不合理情緒1.1.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)， 考 慮到團(tuán)體成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語言講述。 便于理 解。2.2.生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、 憎恨等消極情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念。 看看你的非合理信念有多少？以下便是題目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自 測。（1 1 ）一個(gè)人應(yīng)該被周圍的每一個(gè)人所愛與稱贊。（2 2）一個(gè)人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價(jià)值。（3 3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4 4 ）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5 5）任何問題都有

7、正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6 6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰，過去的經(jīng)驗(yàn)與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7 7 ）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8 8）人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。（9 9 ）逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀?。?010 ）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（1111）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高， 說明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容 易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非 理性想法的困擾，情緒問題也相對(duì)較少

8、。所以，成員們可以對(duì)照這個(gè) 測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3.3. 請(qǐng)同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男?念，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談 通過老師講解，自己對(duì)不合理信念的認(rèn)識(shí)。(六)角色扮演教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒， 準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮 演情境，請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面 問題：(1)(1) 角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2)(2) 團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。(3)(3) 教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。(4)(4) 學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做 法

9、。(5)(5) 教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。情景一：隨著高考時(shí)間的臨近，A A 同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不 安的感覺。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急， 她有時(shí)因?yàn)橥浟?該記住的知識(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的高考結(jié)果憂心忡忡。附：考試焦慮自消術(shù)1消除一些消極的自我意識(shí)“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。2自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。3正確認(rèn)識(shí)因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提 高，過度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。4用自我

10、質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。5學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、 聽輕音樂等。情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問我，我覺得 我的腦子里好象就沒有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附：自卑情緒的自我解脫法1正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感 千萬不可自抱自棄。2善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能 成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。3揚(yáng)長補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處， 要善于揚(yáng)長補(bǔ)短4樹立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信 自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活

11、動(dòng)的收獲和體會(huì)； 領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán) 體活動(dòng)。第二次活動(dòng)活動(dòng)一：（一）情景表演1 1請(qǐng)兩位同學(xué)表演情景劇，內(nèi)容如下：兩位同學(xué)分別角色扮演 進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭吵，導(dǎo)致雙 方情緒越來越激動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。2 2將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情， 你會(huì)做出什么反應(yīng)？為什么會(huì)出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語 是應(yīng)該避免的？3.3. 要求每組派兩名同學(xué)情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結(jié)果，怎么才 是最合適的處理問題的方式。4.4. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很 多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別

12、人才 會(huì)禮讓你?。ǘ┗貞浳业膽嵟?.1.請(qǐng)團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件， 當(dāng)時(shí)自己的心情、生 理反應(yīng)、行為、后果、事后自己的感受。2.2.分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個(gè)問題。（1 1） 是否應(yīng)該表達(dá)憤怒？（2 2） 應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒？（三）制怒法寶1.1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他 成員認(rèn)真傾聽。2.2.領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理 控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：（1 1） 數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火， 有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到 6060 位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試,

13、數(shù)到 6060 位。（2 2） 上廁所。預(yù)感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所， 蹲2020 分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。（3 3） 喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉(zhuǎn)移注 意力。（4 4） 再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力?；顒?dòng)二：（一）鏡中人1.1. 成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。 一人扮演鏡中成像，要模仿對(duì)方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換 角色。2.2.分享討論(1) 扮演鏡中人，模仿別人的表情時(shí)，自己是否也有情緒變化？(2) 通過這個(gè)練習(xí)，你感悟到了什么？(二) 我有多快樂1.1.每個(gè)成員都要說出幾件使自己感覺快樂的

14、事情，越多越好。2.2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時(shí)候或事情可以使我們 快樂。(三)快樂密碼1.1.成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.2. 成員討論，鑒別各種方法的可行性。3.3.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技 巧。下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：(1)(1)每天對(duì)著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。(2)(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)(4)認(rèn)認(rèn)真真交一個(gè)筆友。(5)(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)(7)熱愛一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉。(8)(8)偶爾發(fā)呆，一個(gè)人安靜地待著(9)(9)在洗澡時(shí)試著唱歌。(10)(10) 培養(yǎng)喜歡看書的習(xí)慣。(11)(11) 經(jīng)常參加團(tuán)體活動(dòng)。(12)(12) 保持好胃口，有充足睡眠?；顒?dòng)三：團(tuán)員圍坐成一個(gè)圈，依次輪流發(fā)言。領(lǐng)導(dǎo)者要求成員用幾句話來 表達(dá)對(duì)參加團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)的滿意程度和意見。(一)笑迎未來(1 1)大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當(dāng)主角，大家討論他現(xiàn)在與 剛參加團(tuán)體輔導(dǎo)前