簡(jiǎn)化太極拳(二十四式)動(dòng)作分解口令

1、一、起式1 、左腳開立，與肩同寬。2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。3 、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野馬分鬃1 、旋跨攬掌，丁步抱球。2 、貓步按球，弓步分掌。3 、坐步翻掌，扣步攬園。4 、丁步抱球，合氣化一。5 、貓步按球，弓步分掌。6 、坐步翻掌，扣步攬園。7 、丁步抱球，合氣化一。8 、貓步按球，弓步分掌。三、白鶴亮翅1 、跟步抱球，合氣化一。2 、重心后坐，分靠列採(cǎi)。3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。四、摟膝拗步1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。2 、貓步曲臂，弓步摟推。3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。4 、貓步曲臂，弓步摟推5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。6 、貓步曲臂，弓步摟推。五、手揮琵琶1 、按掌跟步，坐步捋帶。

2、2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虛步開跨。2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。3 、退步卷收，虛步探掌。4 、翻掌展臂，虛步開跨。5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。6 、退步卷收，虛步探掌。7 、翻掌展臂，虛步開跨。8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。9 、退步卷收，虛步探掌。10 、翻掌展臂，虛步開跨。11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。12 、退步卷收，虛步探掌。七、左攬雀尾1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。2 、貓步前探，弓步掤臂。3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。5 、坐步分掌，沉跨採(cǎi)按。6 、弓步推按，松胯沉氣。八、右攬雀尾1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。3 、貓步前探

3、，弓步掤臂。4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。6 、坐步分掌，沉跨採(cǎi)按。7 、弓步推按，松胯沉氣。九、單鞭1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。2 、丁步抱球，貓步勾手。3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。十、云手1 、后坐翅腳，扣步右采。2 、收腳掤園，并步合臂。3 、側(cè)步云擺，并步合臂。4 、側(cè)步云擺，并步合臂。十一、單鞭1 、丁步云擺，貓步勾手。2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。十二、高探馬1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。2 、卷收按掌，虛步沉跨。十三、右蹬腳1 、提腳穿掌，弓步分掌。2 、提膝合抱，蹬腳分掌。十四、雙峰貫耳1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。2 、落步后捋，弓步貫拳。十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1 、身體后坐

4、，垂肘分掌。2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。3 、蹬腳分掌，身體中正。十六、左下式獨(dú)立1 、擺手收腳，勾手沉跨。2 、仆步穿掌，弓步勾挑。3 、左腳碾地，提膝挑掌。十七、右下式獨(dú)立1 、落腳擺手，勾手沉跨。2 、仆步穿掌，弓步勾挑。3 、右腳碾地，提膝挑掌。十八、左右穿梭1 、落步攬園，丁步抱球。2 、貓步右繃，弓步架推。3 、身體后坐，丁步抱球。4 、貓步左掤，弓步架推。十九、海底針1 、跟步前按，坐腿后捋。2 、丁步提手，虛步插掌。二十、閃通背1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。2 、貓步落胯，弓步分掌。二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘1 、身體后坐，扣步擺掌。2 、丁步握拳，貓步搬拳。3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。4 、

5、收腳攔掌，弓步打拳。二十二、如封似閉1 、托掌后坐，松跨沉氣。2 、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。2 、交叉搭手，收腳合抱。二十四、收式1 、繃臂翻掌，松胯采按。2 、收腳并立，還原歸一。二十四式簡(jiǎn)化太極拳 一、起勢(shì)二、野馬分鬃三、白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）四、摟膝拗步（圖22-35）五、手揮琵琶（圖36-38）六、倒卷肱（圖39-55）七、左攬雀尾（圖56-68）九、單鞭（圖83-88）十、云手（圖89-98）十二、高探馬（圖102-104）十三、右蹬腿（圖105-110）十四、雙峰貫耳（圖111-114）十六、左下勢(shì)獨(dú)立（121-126）十八、左右穿

6、梭（134-142）十九、海地針（143-146）二十、閃通臂（147-149）二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156）二十二、如封似閉（圖157-162） 二十三、十字手（圖163-166） 二十四、收勢(shì)（圖167-169） 一、起勢(shì)（圖1-2、3、4、5）1兩腳開立2兩臂前舉3屈腿按掌返回目錄二、 野馬分鬃左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1抱手收腳2轉(zhuǎn)體上步5弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、19）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手返回目錄三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1跟步

7、抱手2后坐轉(zhuǎn)體3虛步分手返回目錄四、摟膝拗步（圖22-35）左摟膝拗步1轉(zhuǎn)體擺臂2擺臂收腳3上步屈肘4弓步摟推右摟膝拗步1轉(zhuǎn)體撇腳2擺臂收腳3上步屈肘4弓步摟推左摟膝拗步5轉(zhuǎn)體擺臂6擺臂收腳7上步屈肘8弓步摟推返回目錄五、手揮琵琶（圖36-38）1跟步展臂2后坐引手3虛手合手返回目錄六、倒卷肱（圖39-55）右倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌左倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌右倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌左倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌返回目錄七、左攬雀尾（圖56-68）1轉(zhuǎn)體撒手2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步棚臂5轉(zhuǎn)體擺臂6轉(zhuǎn)體后捋7轉(zhuǎn)體搭手8弓步前擠9后坐引手10弓步前按

8、八、右攬雀尾（圖69-82）1轉(zhuǎn)體分手2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步棚臂5轉(zhuǎn)體擺臂6轉(zhuǎn)體后捋7轉(zhuǎn)體搭手8弓步前擠9后坐引手10弓步前按返回目錄九、單鞭（圖83-88）1轉(zhuǎn)體運(yùn)臂2勾手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步推掌返回目錄十、云手（圖89-98）1轉(zhuǎn)體松勾2云手收步3云手開步4云手收步5云手開步6云手收步返回目錄十一、單鞭（圖99-101）1轉(zhuǎn)體勾手2轉(zhuǎn)體上步3弓步推掌返回目錄十二、高探馬（圖102-104）1后腳跟步2后坐翻手3虛步推掌返回目錄十三、右蹬腿（圖105-110）1穿手提腳2上步翻手3分手弓腿4抱收手腳5翻手提腿6分手蹬腳返回目錄十四、雙峰貫耳（圖111-114）1屈膝并手2上步落手3弓步貫

9、拳返回目錄十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳（115-120）1轉(zhuǎn)體分手2收腳合抱3提膝翻手4分手蹬腳返回目錄十六、左下勢(shì)獨(dú)立（121-126）1收腿勾手2屈蹲開步3仆步穿掌4弓腿起身5獨(dú)立挑掌十七、右下勢(shì)獨(dú)立（126-133）1落腳勾手2屈蹲開步3仆步穿掌4弓腿起身5獨(dú)立挑掌返回目錄十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1落腳轉(zhuǎn)體2抱手收腳3上步錯(cuò)手4弓步架推左穿梭1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3上步錯(cuò)手4弓步架推返回目錄十九、海地針（143-146）1后腳跟步2后坐提手3虛步插掌返回目錄二十、閃通臂（147-149）1提手收腳2上步分手3弓步推掌返回目錄二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156）1轉(zhuǎn)身扣腳2轉(zhuǎn)體握拳3墊步