(完整word版)如何根據(jù)行為習慣和腦健康的關(guān)系指導(dǎo)教學和學習(word文檔良心出品)

1、如何根據(jù)行為習慣和腦健康的關(guān)系指導(dǎo)今后的教學和學習？一. 運動能夠增加神經(jīng)元聯(lián)系；運動增加神經(jīng)元周圍毛細血管的數(shù)量；運動增強大腦機能；運動增強胼胝體；運動增加腦的氧供應(yīng)；運動增加多巴胺、五羥 色胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)及腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平；運動保護神經(jīng)元減少傷害。所以我們要做到同時告訴學生1、一定要把體育訓練作為一種投資， 而不是浪費時間。2、伸展運動，站起來做深呼吸訓練，搖擺頭等。運用投球或 音樂椅復(fù)習知識。3、有氧運動(比較有效的是間隙訓練法)。間隙訓練法：跑 步使心跳達到最大心率的90-95%,然后恢復(fù)到最大心率的60% 4次快跑，每一 周3-4次，會明顯的提高腦機能，提高幸福感

2、。二. 樹突分支主要發(fā)生在睡眠期，所以睡眠對少年兒童的成長和學習尤為重要;腦需要深度的生理上的靜息才能更好的行使其功能；睡眠增強程序記憶和表現(xiàn)，平衡情緒記憶；通過在睡眠期清除不需要的一些信息，使大腦變得更加高效； 睡眠可以給大腦時間進行重新組織環(huán)路，清除不重要的精神碎片， 處理情緒事件(Freeman 1995)。記憶在睡眠期被固化，Born等研究認為，學習的信息首先貯存在海馬，在 睡眠時被激活然后轉(zhuǎn)移到皮層形成長久的記憶(白天學習時暴露玫瑰花香味，晚 上睡眠時暴露該氣味可促進記憶)(Rasch B., et al. Science, 315 . 1426 - 1429 (2007)。睡眠不足

3、可能不影響簡單的重復(fù)性的記憶，但是對需要耐力、創(chuàng)造力以及高水平解決問題能力的學習任務(wù)的完成影響較；少睡兩個小時可以顯著影響第二天記憶信息的能力，而且學習任務(wù)越復(fù)雜，睡眠的作用節(jié)約大；睡眠增強程序記憶 和表現(xiàn)，平衡情緒記憶；Bob Stickgold at Harvard Uni versity (1997)。睡眠缺乏和抑郁緊密相關(guān)；睡眠剝奪導(dǎo)致反應(yīng)減慢，注意力不集中；睡眠剝 奪導(dǎo)致負面言語的保留從而導(dǎo)致負面的態(tài)度和看法； 促進學習、表現(xiàn)和記憶三個 重要因素：1適度的壓力、2好的睡眠、3正面的情緒和情感。所以要保證充足的睡眠，一般每天在八小時左右，白天有適當小睡，同時睡 覺時不可以蒙頭睡覺，以免

4、被子內(nèi)二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，長 時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害。三.一些營養(yǎng)物質(zhì)和腦的認知功能有緊密地聯(lián)系：鐵、鋅、錳、硒、葉酸、B1,B2B6, & B12, Omega-3脂肪酸、膽堿、乙酰膽堿等。專注的注意力取決于信息在腦細胞之間自由地傳遞， 而腦細胞的活動需要血糖 攜帶的氧氣來支撐，因此要使大腦保持專注， 每天確保穩(wěn)定的能量攝入是第一步。 不過僅僅這樣還不夠：信息從一個腦細胞傳遞到另一個還需要神經(jīng)纖維來搭橋，而這些纖維和電線一樣，也要有神經(jīng)鞘來保護， 使其和周遭絕緣， 才能使傳遞的 內(nèi)容不受干擾；而神經(jīng)鞘的構(gòu)成就是一種叫做“髓磷脂”的脂質(zhì)物質(zhì)。

5、在我們從自然界攝取的營養(yǎng)成分中，Omega-3脂肪酸有助于合成這種髓磷脂， 而Omega-3脂肪酸的常見來源包括魚類、核桃、南瓜和亞麻籽等。所以想要維 持注意力， 每天規(guī)律而足夠的飲食必不可少； 想吃零食的時候， 也不妨優(yōu)先選擇 富含Omega-3脂肪酸的食物，如核桃、南瓜子等。自己和學生都應(yīng)重視早餐、注意飲水、營養(yǎng)平衡、忌煙忌酒。注意克服一些不良習慣：長期飽食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦 中被稱為“纖維細胞生長因子” 的物質(zhì)會明顯增多。 纖維細胞生長因子能使毛細 血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多， 促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化， 出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。嗜酒嗜甜食。酒精

6、使大腦皮層的抑制能力減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步 不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食欲， 減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。輕視早餐。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應(yīng) 不足，久而久之對大腦有害。 此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。 據(jù)研究， 一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長， 而吃素的兒童精力 下降相對較快。四情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗和相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒、情感是 以個體的愿望和需要為中介的。 當客觀事物或情境符合個體的需要時， 個體就會 產(chǎn)生積極的、肯定的情感；否則會

7、帶來消極的、否定的情感。如個體為自己的作 品獲獎感到高興， 為失去親人而感到痛苦。 情緒的表現(xiàn)形式： 高興、生氣、痛苦、 憎惡、恐懼等。情緒對不同難度任務(wù)下的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。教室必須是一個積極的環(huán)境；教師需要在學生中培養(yǎng)積極的態(tài)度。笑是老師的 義務(wù)；在教室里多一些積極的主張和幽默；在教學中注重腦的探究性、選擇性、 周期性（10分鐘原則）、唯一性；教師必須使用多種手段進行教學，并成功適 用于所有的學生；恰當?shù)膶W習目標和壓力。記住運動、呼吸運動、幽默并不是浪費我們寶貴的學習時間。五、Glaser等(1985,1984)對醫(yī)學院一年級學生的研究中發(fā)現(xiàn)，自我報告寂寞 程度很高的人與自我報告寂寞程度較低的人相比，NK活動較低而皰疹病毒抗體 水平較高。 社會支持加快傷口愈合。 社會支持低下可以導(dǎo)致個體產(chǎn)生不良心理體 會，如孤獨感、無助感，從而使心理健康水平降低，社會支持的缺乏與抑郁癥狀 緊密相關(guān)。如研究發(fā)現(xiàn)，孩子如果缺乏來自于父母親的社會支持會明顯增加抑郁 和焦慮癥發(fā)病的風險。在學校匯總可以通過 “溝通+自我介紹