對普通高校業(yè)余網球隊隊員進行速度訓練的過程控制研究

1、    對普通高校業(yè)余網球隊隊員進行速度訓練的過程控制研究    郭智鋒 歐陽志萍摘要以普通高校業(yè)余網球隊隊員為研究對象，探討與其自身發(fā)展相適應的速度素質練習并進行有效過程控制，為其日常訓練提供可借鑒依據。關鍵詞普通高校 網球 速度 過程控制隨著網球運動在國內的蓬勃發(fā)展，越來越多普通高校開設起網球選項課并組建起了業(yè)余網球隊。速度素質作為網球項目極其重要的一項身體素質訓練內容，如何更好的體現專項特點，并對普通高校業(yè)余網球隊隊員日常訓練過程進行高效和科學控制十分值得研究。一、速度訓練的負荷強度控制速度訓練可以采用不同的強度，針對普通高校業(yè)余網球隊每個隊員的訓

2、練水平和身體狀況不同，采用的訓練強度安排也要區(qū)別對待。較低強度的速度訓練內容可以用在學習技術動作與準備活動中，高強度的速度訓練內容需要一段時期的準備過程，特別是需要學生隊員具有一定的專項技術水平和力量素質基礎。一般來說，發(fā)展人體速度能力的訓練負荷強度在訓練開始階段一般控制在最大強度的75%左右。通過采用較高的強度及限定時間的訓練，學生運動員能夠學會調節(jié)和保持技術動作的速度節(jié)奏，再將這樣的運動強度逐漸提高到100%。由于運動員注意力集中程度、體內能量供應的限制，使得運動員在更高強度下進行技術練習變得困難，因此可采用彈力繩牽引訓練、減輕器械重量等訓練手段來促進運動員的技術學習過程。運動員在嘗試提高

3、技術動作的速度時，必須先掌握技術動作，訓練內容的發(fā)展順序可如下：“通過發(fā)展一般訓練來發(fā)展運動員完整的基本運動技術”“發(fā)展運動員完整的基本運動技術”“通過網球專項訓練來發(fā)展運動員精細復雜的運動技術”“發(fā)展和提高運動員完成技術動作的速度能力”。運動技術的學習應該在較低的動作速度下完成并穩(wěn)定下來。然而，從訓練的開始階段，就應該鼓勵學生隊員通過提高訓練強度來保持其運動技術的穩(wěn)定性。這對于在較低速度下學會運動技術并過渡到最大速度的復雜過程來說是非常必要的。例如網球發(fā)球時通過調節(jié)發(fā)球的速度，并使技術動作的各環(huán)節(jié)協(xié)調一致，從而使球精確的落在發(fā)球區(qū)內。因此在訓練中首先要考慮的是技術動作各個環(huán)節(jié)的時間限制，然后

4、在此前提下再考慮提高步速，最后隊員在自身的能力范圍內選擇適合自己的特定步速從而發(fā)揮出自己的最佳速度水平。值得注意的是，速度訓練中應以不出現明顯的疲勞為基礎，并結合網球專項來進行。速度訓練之前必須進行專門的準備活動，且耐力訓練和力量訓練應該安排在速度訓練之后進行。二、速度訓練的負荷量度控制1.較少重復次數，較多組次和高強度在技術動作重復性訓練的負荷強度和量的安排中，必須確保在每個學習環(huán)節(jié)中都保持最高的動作完成速度，并且恢復的時間足夠運動員去鞏固和強化訓練留在大腦中的神經肌肉刺激痕跡。2.采用隊員達到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力針對網球場大小和比賽中加速、變向跑距離特點，采用隊員達到最大跑速的最

5、短距離來發(fā)展學生隊員的加速能力。對于大多數運動員來說這個距離在30-40米，結合網球特點，隊員必須學會在很短的加速距離（5-10米）內達到最大速度，并且在這個爆發(fā)式的加速過程完成時，能夠選擇和完成高精度的技術動作。3.及時了解隊員保持最大速度距離的最佳水平通過對隊員進行測試，能夠確定其保持最大速度距離的最佳水平。人體各部分之間的協(xié)調配合和注意力高度集中是延長這段距離的關鍵，一般這段距離不會超過30米。三、速度訓練的練習密度以最大跑速進行的兩個跑次之間的恢復時間必須足以使人體的工作能力完全恢復，這個時間又必須盡可能的短，以便能夠維持神經系統(tǒng)的興奮性和最佳的體溫。為保證每個跑次中都獲得最佳的訓練效

6、果，訓練時應保證每個跑次之間適宜的恢復時間，并且在每個跑次之前做適當的調整活動。在每個訓練單元里邊應包括2-3組，而每組中應包括3-4個跑次。四、速度訓練單元盡管存在個體差異，但每個訓練單元中的總跑量應控制在6-12個跑次。小周期每個周訓練的訓練單元數量在全年訓練中是有所變化的，針對普通高校業(yè)余網球隊速度訓練實際情況，應在每個訓練小周期至少安排一個訓練單元，遇到比賽時可根據比賽重要程度在賽前每個訓練小周期中安排2-4個訓練單元，此時也要考慮到運動員的個體特點來分配訓練單元。五、速度訓練的階段劃分根據訓練目的，結合高校業(yè)余網球隊學生隊員與比賽特點，可將速度訓練劃分為三個階段：準備期、適應期、比賽

7、期。準備期訓練應以發(fā)展隊員的有氧耐力、彈性力量、靈活性和技術動作的效率為主要目的?？刹捎靡话阌柧毢蛯ｉT訓練手段相結合的訓練方法，如游戲、法特萊克跑；跳躍練習、網球技術練習。在技術訓練中練習的強度必須有所變化，但是整個訓練階段都應該保持放松、節(jié)奏穩(wěn)定。在技術訓練中，運動員應把注意力主要集中在運動的過程中，而不是如何發(fā)出更大的力量，如一定范圍的移動中正手或反手抽球，最后還應該進行一些加速的練習。適應期主要是采用一些專門手段發(fā)展運動員的速度、速度耐力和彈性力量能力。這時必須經常安排一些次最大強度和最大強度的訓練，其中包括完整的準備活動和整理活動，而一些專門的靈活性（主動或被動）也應該包括在準備活動中。比賽期的密度安排必須適合于學生運動員的個體特點。彈性力量、積極的恢復和低強度的訓練單元也包括在這一階段之中。另外，在這一階段的每個周訓練小周期中的2-4個訓練單元應安排一些最大強度的速度練習。參考文獻