田徑教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防

1、           田徑教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 史磊摘要：目的在田徑體育教學(xué)中，由于技術(shù)運(yùn)動(dòng)不正確，教學(xué)安排不合理，組織教法不嚴(yán)密，學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，不強(qiáng)等原因，很容易導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生，造成不良的后果，對(duì)教學(xué)，學(xué)生的健康及學(xué)習(xí)生活甚至將來(lái)工作帶來(lái)諸多影響，從運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)一的原因，損傷的部位，損傷的程度進(jìn)行分析，從而加強(qiáng)傷害事故的預(yù)防，提高體育課的教學(xué)質(zhì)量，真正實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的目的。關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；原因；預(yù)防Analysis and Prophylax

2、is of Common Athletics Injuries Reasons in Track and Field TeachingPingDingshan Industrial College of Technology Shi Lei Abstract: During athletics teaching of track and field, lots of injury accidents are caused by incorrect technical performs, unreasonable teaching arrangements, loose teaching org

3、anizations and lack of self-protection awareness, all that bring about bad consequences to the athletics teaching, student's health, studies, lives, and even their future. The thesis will analyze from aspects of common athletics injuries reasons, injury spots and injury degrees, so that we can c

4、ome to the objective that prevents students form athletic injuries, improves athletics teaching quality, and achieves the real aim of athletics teaching.Key words: Track and field teaching; Athletics injuries; Reason; Prophylaxis前言 學(xué)校體育教育的目的主要是增進(jìn)學(xué)生身心健康，促進(jìn)其全面和諧發(fā)展，然而由于體育項(xiàng)目的特殊性，加之場(chǎng)地、器材、學(xué)生身體素質(zhì)、教學(xué)方法、不科學(xué)的

5、鍛煉等因素的影響可能會(huì)給學(xué)生身體造成一定的傷害，不僅會(huì)使高水平運(yùn)動(dòng)員不能參加正常的訓(xùn)練或比賽，妨礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，還將影響學(xué)生健康、學(xué)習(xí)和生活，甚至給將來(lái)工作帶來(lái)諸多影響。田徑作為技術(shù)性較強(qiáng)的競(jìng)技性項(xiàng)目在教學(xué)中難免會(huì)發(fā)生名種傷害事故，只有認(rèn)真分析受傷原因，采取積極預(yù)防措施，就能最大限度避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷，保證體育教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行，從而達(dá)到健身養(yǎng)性的目的。    1 常見(jiàn)田徑運(yùn)動(dòng)損傷的部位及類(lèi)型    根據(jù)田徑教學(xué)實(shí)踐及資料分析，受傷類(lèi)型主要為肌肉拉傷、擦傷、挫傷、咂傷、（器械）、關(guān)節(jié)扭傷、骨折等。受傷的主要部位為大腿、小腿、后群肌

6、肉與韌帶、跟腱、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足跟、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、頭面部、襠部、脛腓骨、肱骨等。在教學(xué)中最常見(jiàn)的損傷及分布情況如表所示。田徑教學(xué)中常見(jiàn)的損傷及其部位部位 損傷類(lèi)型踝關(guān)節(jié)節(jié)關(guān)節(jié)扭傷、外側(cè)韌帶拉傷跟腱 腱鞘炎、跟腱拉傷、撕裂小腿 肌肉和韌帶拉傷脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折膝關(guān)節(jié)  內(nèi)側(cè)韌帶拉傷、外側(cè)滑囊炎、髕骨勞損、半月板損傷大腿、腹股溝肌肉和韌帶拉傷襠部會(huì)陰部、尿道口、大腿根部擦傷頭面部皮膚擦傷、鼻出血肩肘關(guān)節(jié)肌肉、韌帶拉傷、挫傷脫臼臂部骨折手指關(guān)節(jié)掌指關(guān)節(jié)韌帶拉傷、挫傷2 損傷的一般規(guī)律。    田徑運(yùn)動(dòng)

7、的損傷十八歲以上成年運(yùn)動(dòng)員較青少年運(yùn)動(dòng)員多，其比例為2:1，參加長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的（五年以上）較短時(shí)間訓(xùn)練的（四年以下）多，其比例為1.4:1，男運(yùn)動(dòng)員比女運(yùn)動(dòng)員多，其比例為1.2:1，從整個(gè)項(xiàng)目來(lái)年，損傷的重點(diǎn)在下肢，如短跑、跨欄跑、跳躍、中長(zhǎng)跑，占全部損傷的70%；急性損傷以肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷較多，占13%；慢性損傷以肌腱炎、骨膜炎和髕骨勞損傷較多，占87%；而在各類(lèi)損傷中，以大腿肌肉拉傷為最多，占18.8%；踝足部肌腱腱鞘炎次之占16.5%再次之以小腿和足的疲勞性骨膜炎占15.5%；踝及膝的韌帶扭傷占9.6%;髕骨勞損占6.8%；整個(gè)上肢損傷占30%左右，如鉛球、標(biāo)槍、鐵餅、鏈球等。 

8、;   在田徑名項(xiàng)目中，短跑的運(yùn)動(dòng)損傷主要是大腿后群肌肉拉傷，跟腱拉傷及踝、膝兩關(guān)節(jié)的扭傷；中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)損傷主要在會(huì)陰部和大腿根部擦傷、足趾傷或脛腓骨骨膜炎、膝外側(cè)滑囊炎、足部腱鞘炎；跨欄跑運(yùn)動(dòng)最易發(fā)生在大腿后群肌肉拉傷，其次是膝關(guān)節(jié)和腰部；跳躍項(xiàng)目多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)損傷、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)扭傷；投擲項(xiàng)目常見(jiàn)損傷在肩部肌肉、肘部肌肉及韌帶，嚴(yán)重的引起肱骨骨折。3 造成損傷的一般原因 3.1對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)不夠    運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往與體育組織的鄰導(dǎo)、體育教師、教練員甚至運(yùn)動(dòng)者本身對(duì)預(yù)防的意義認(rèn)識(shí)不足有關(guān)。錯(cuò)誤的忽視運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)者本身可能造成的

9、傷害程度，在錯(cuò)誤的累想影響下，平時(shí)難以采取行之有效的措施，在發(fā)生損傷后又不認(rèn)真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn)同時(shí)學(xué)生缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，不能合理的自我保護(hù)，致使傷害事故時(shí)有發(fā)生。3.2缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確    準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在正式的激烈運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)一系列的身體練習(xí)，進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服人體機(jī)能惰性，使人體能夠嗆有準(zhǔn)備地從相對(duì)靜業(yè)狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)，從而縮短人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程式，使正式運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就能發(fā)揮最大的工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)還能加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的機(jī)能，減少肌肉、韌帶粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度

10、加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。反之不做準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是秋冬季。肌肉僵硬，必要的條件反射沒(méi)有恢復(fù)，就容易引起損傷。3.3身體上的素質(zhì)差或技術(shù)上的錯(cuò)誤    田徑項(xiàng)目對(duì)練習(xí)者的力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)要求很高。如果這些素質(zhì)差，表現(xiàn)為肌肉的力量不夠、反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性不夠、而且適應(yīng)能力較差，因而容易致傷。如踝關(guān)節(jié)，力量差，很容易造成扭傷或內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。    教學(xué)過(guò)程式中運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)者對(duì)技術(shù)掌握不熟練，來(lái)形成復(fù)雜的鞏固的條件反射，存在缺點(diǎn)和錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，極易違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，因而造成傷害，如投擲技

11、術(shù)運(yùn)動(dòng)作不正確易導(dǎo)致肩、肘部肌肉和韌皮部帶拉傷等。3.4運(yùn)動(dòng)量過(guò)在（局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大）    運(yùn)動(dòng)量安排不全理或操之過(guò)爭(zhēng)突然改變并加大運(yùn)動(dòng)量；或采用片面訓(xùn)練。集中一次課或一周訓(xùn)練內(nèi)容中，專(zhuān)門(mén)練某一身體部位的素質(zhì)訓(xùn)練造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，超過(guò)其承受能力而引起細(xì)微損傷，反復(fù)積累則成勞損。3.5 身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良    睡眠不足、患病受傷、傷病初愈、疲勞時(shí)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生本人，對(duì)力量，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)能力的控制機(jī)能下降，造成警覺(jué)性和注意力減退，機(jī)體反應(yīng)遲鈍甚至運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員，在疲勞時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，平時(shí)熟練的運(yùn)動(dòng)也可能發(fā)生錯(cuò)誤面

12、引起損傷。    運(yùn)動(dòng)動(dòng)者的心理狀態(tài)，與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也有密切的關(guān)系，如心情不暢，情緒不高或情緒急躁，急于求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫。同樣可能造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是器械教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷。3.6 場(chǎng)地、器材、服裝不符合要求    場(chǎng)地不平，有碎石雜物；跑道太硬、過(guò)滑、沙坑過(guò)硬或沙坑的邊緣過(guò)高，踏跳板與地面不平等；跳高墊子接外有縫隙；投擲器械重量與使用者年齡、性別不相適應(yīng)等都是造成傷害很重要的原因。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不合適,鞋子跑、跳、投活動(dòng),鞋子或過(guò)大、過(guò)小或穿皮鞋、牛仔褲進(jìn)行跑、跳、投活動(dòng),也易引起損傷.  

13、  別外惡劣的天氣也會(huì)影響師生情緒,不能發(fā)揮正常水平而造成傷害,高溫容易產(chǎn)生疲勞和中暑虛脫;寒冷天氣,肌肉骰腱及韌帶彈力延展性降低肌肉粘滯性增加,易發(fā)生拉傷.4.田徑教學(xué)常見(jiàn)一般損傷的預(yù)防.4.1加強(qiáng)安全教育    教師和學(xué)生把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷建立在有正確思想認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上,在田徑教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中,要始終貫徹安全教育,加強(qiáng)組織紀(jì)律性教育,真正確立“安全第一”,“預(yù)防為主”的指導(dǎo)方針,將安全措施,落到實(shí)處,防患于未然,根據(jù)教學(xué)任務(wù),事先估計(jì)可能發(fā)生的問(wèn)題,采取相應(yīng)預(yù)防措施,合理組織教學(xué)4.2加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)    從某些損傷原因看,與學(xué)

14、生技術(shù)動(dòng)作掌握不準(zhǔn)確有很大關(guān)系,如：跨欄過(guò)程中,足跟的挫傷與練習(xí)者重心起伏過(guò)大,擺動(dòng)腿未積極下欄著地有關(guān)。因此,在教學(xué)和訓(xùn)練的各個(gè)階段,應(yīng)充分視重視基本技術(shù)的訓(xùn)練,以避免技術(shù)錯(cuò)誤引起損傷.4.3合理安排教學(xué),訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷    據(jù)調(diào)查表明,身體某些部位的慢性損傷主要因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)重所致,有些急性損傷與運(yùn)動(dòng)量安排不合理有關(guān),練習(xí)者在疲勞情況下,從事復(fù)雜而強(qiáng)度大的練習(xí)極易受傷.因此,教師在安排教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)充分遵守循序漸進(jìn)和區(qū)別,對(duì)待原則,防止急于求成和一刀切現(xiàn)象,使學(xué)生外于適宜的興奮狀態(tài),嚴(yán)格按要求進(jìn)行練習(xí),不做過(guò)激動(dòng)作。4.4教學(xué)訓(xùn)練中要做好專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)

15、    準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)分心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng).兩者必須緊密的結(jié)合才能有效地防止損傷.心理準(zhǔn)備活動(dòng)主要指運(yùn)動(dòng)前或比賽前的心理地狀態(tài),情緒等生理準(zhǔn)備活動(dòng)又分,一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng),一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指伸展練習(xí)和體操練習(xí),而專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)是針對(duì)相關(guān)的肌肉群,關(guān)節(jié),韌帶和器官,使之具備最佳狀態(tài)。4.5根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,采取相應(yīng)的防范措施    徑賽項(xiàng)目:跑前檢查跑道,清除石塊雜物等，必須按逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行跑的練習(xí),不準(zhǔn)備橫穿跑道。跨欄教學(xué)與訓(xùn)練時(shí),嚴(yán)禁反向跨越欄架。    跳躍項(xiàng)目:助跑跑道要平整,沙坑要耙

16、平,不能混有雜物,起跳板應(yīng)與地面平齊,練習(xí)時(shí),不準(zhǔn)橫穿跳遠(yuǎn)跑道，且沙坑對(duì)面嚴(yán)禁站人,在一個(gè)沙坑內(nèi)中只準(zhǔn)做同一方向的同一項(xiàng)目練習(xí),嚴(yán)格執(zhí)行者走出沙坑后,后一練習(xí)者再做練習(xí)的規(guī)定。    高度項(xiàng)目：教學(xué)訓(xùn)練時(shí),助跑道要平整,起跳點(diǎn)要堅(jiān)實(shí),落地區(qū)要安全,練習(xí)中不準(zhǔn)做額外的練習(xí)動(dòng)作,執(zhí)行前一練習(xí)者離開(kāi)練習(xí)場(chǎng)地后,后一練習(xí)者再練習(xí)的規(guī)定.    投擲項(xiàng)目:上課或訓(xùn)練前嚴(yán)禁學(xué)生隨意用器材做投擲動(dòng)作,避免面對(duì)投擲,如場(chǎng)地不夠,組與組之間要保持足夠的的距離,并做到統(tǒng)一投擲方向,在教師口令下,進(jìn)行投擲或取回器械,不允許隨意出手或單獨(dú)取回器械.4.6重視身體素質(zhì)全面發(fā)展及易傷部位訓(xùn)練,加強(qiáng)自我保護(hù)能力    在日常的教學(xué)與訓(xùn)練中,注重學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展,加強(qiáng)易傷部位和相結(jié)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷后種積極手段,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)的正確方法傳授給學(xué)生,如摔倒時(shí),立即屈肘低頭,團(tuán)身,以臂部著地,順勢(shì)滾翻,而不可直臂撐地.4.7加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)