上班族健身小方法

1、上班族健身小方法導(dǎo)語(yǔ)：亞健康無(wú)時(shí)無(wú)刻的干擾著上班族， 而現(xiàn)在生活質(zhì)量提高， 身體的健康就會(huì)下降更加的快速，那么應(yīng)該怎么解決呢 ?以下是為大 家精心的上班族健身小方法，歡迎大家參考！快樂(lè)步行上下班 步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有 充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”步行上下班。上 下班正遇交通高峰時(shí)間， 步行不但可免去擠公車(chē)之苦， 而且能夠增強(qiáng) 心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng) 維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào) 整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩 頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族

2、來(lái)說(shuō)也是很重要的。家里離上班的地方很遠(yuǎn)，那就提前下車(chē)，根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選 擇步行的路程， 雖然可能會(huì)多花你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候， 但是你就收獲很大 的好處。晨午練 找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻 讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢 ?在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心 早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)： “上班 前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少?！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行模浾咧形绲侥莾簳r(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的公司上班。一 位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出

3、身 汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍?！边x擇離公司近的健身中心去 晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法?！白辈俟ぷ麇憻拑刹徽`眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小 的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。小動(dòng)作也可以收獲健康，你可以在讀報(bào)紙的時(shí)候用雙腳抓地， 旋轉(zhuǎn)腳步的關(guān)節(jié)，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥 狀，在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，你也可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑 著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和

4、消化不良。打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后 腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和 臂力。飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。 選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、 肩關(guān)節(jié)、三角肌、 肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小 的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松， 無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松， 這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)， 就像 是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大， 飛鏢可以說(shuō)是辦公室 “懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。 要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)