提肛運動給女人帶來好處尿的失禁精品資料

1、提肛運動給女人帶來好處尿失禁 , 提肛運動人體就像是一部常年運轉(zhuǎn)的機器， 定時定量的維護(hù)和護(hù)理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。很多女人知道做提肛運動有助預(yù)防尿失禁， 但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。提肛運動其實不是要提肛， 而是鍛煉提肛肌?！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳?nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法。 ”北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。沈陽哪家醫(yī)院做人流好沈陽婦科醫(yī)院專家指出在法國 女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓(xùn)?！霸诜▏?女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉?！敝焯m告訴記者，妊娠

2、中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以， 女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士 (未婚者不建議 )可以這樣尋找提肛?。合丛钑r，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提 ;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運動了?！皩τ谂詠碚f，這是一個非常好的保健方法，可以預(yù)防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量?！敝焯m說。提肛的時間：在下列時間堅持提肛療效會更佳。 晚睡前或起床前，躺在床上提肛 56 次，大小便后緊接著提肛 16 次;干

3、重體力活時也要注意提肛 ;性生活后亦應(yīng)提肛 16 次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。提肛運動的功效： 提肛運動能改善局部血液循環(huán)， 改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。屈髖提肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近 )，連做 20-30 次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門， 當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后， 屏住呼吸并保持收提肛門 23 秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中， 靜息 23 秒，再重復(fù)上述動作 ;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，

4、讓肺中的空氣自然呼出。每日 12 次，每次 30 下或 5 分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。提肛法的禁忌者肛門局部感染、 痔核急性發(fā)炎、 肛周膿腫等患者不宜。肛門鍛煉的常見方法肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：1、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù) 10-20次，每日 2-3 遍。2、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5 秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日 2-3 遍。3、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日 2 -3 遍。4、坐立提肛：先坐在床邊，雙足|交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3遍